Fatigué de votre estomac qui se sent enflé tout le temps? Bien qu'il soit lié à une combinaison de choses, il peut simplement être retracé aux types de nourriture qu'ils mangent. Que vous soyez riche en gaz ou en sodium, les aliments peuvent influencer considérablement les aliments. Par conséquent, quelques repas qui peuvent aider à faire fondre les graisses du ventre peuvent être très utiles s'ils se sentent mal à l'aise.
Afin de déterminer certains aliments qui peuvent aider avec leur gonflement abdominal, ou même les aider à perdre des livres et à lui donner ce ventre plat, nous parlons à certains des régimes enregistrés pour déterminer les meilleurs repas que signifiait la graisse du ventre. Des sandwichs aux conseils pour le dîner, ils ont dû dire. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste des 21 meilleures astuces de cuisine saines de tous les temps.
Pommes et beurre d'arachide
Décrocheur
Hannah Ackermann , Rd, dit Essen Fibres de verre Il est important pour votre santé intestinale et stabilise votre glycémie. Les pommes en particulier sont un excellent exemple de nourriture dirigée par des fibres qui peuvent aider à la digestion générale et à son métabolisme et maintenir son estomac agréable et plat.
La peau d'une pomme, la coquille extérieure des haricots et des graines dans les mûres est d'excellents exemples de fibres insolubles, explique Ackermann. Notre corps ne peut pas rompre la fibre insoluble, il se déplace donc à travers le système digestif relativement intact, ajoute les excréments dans la masse et maintient notre système digestif en mouvement.
En général, la nourriture des fibres qui mangent des fibres signifie qu'elles mangent généralement moins et provoquent des graisses abdominales moins à long terme.
La fibre est souvent un nutriment important mais important pour la santé de l'intestin, le contrôle du poids, la réduction du cholestérol et la régulation de la glycémie, explique Ackermann. Par définition, la fibre est par définition la partie non numérique des glucides qui donnent un volume alimentaire. La consommation d'aliments riches en fibres vous aide à vous sentir plus plein après avoir mangé de sorte que vous mangez généralement moins toute la journée. ''
Alors, profitez d'une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide pour compléter votre collation et rester plein plus tard! Ou que diriez-vous de l'une de ces 25 délicieuses recettes de pommes?
Avoine avec les baies
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La farine d'avoine est un autre excellent exemple d'un aliment fibreux qui est bon pour son système digestif. Contrairement aux pommes, cependant, la farine d'avoine est considérée comme une fibre soluble qui se déplace dans son système digestif d'une manière complètement différente.
Les fibres solubles, comme la fibre, qui peut être trouvée dans la farine d'avoine, se dissout dans l'eau pendant la digestion, qui forme une substance similaire au gel, qui peut se lier au cholestérol et l'éliminer du corps, explique Ackermann. Les fibres solubles peuvent également aider à réguler la digestion de la glycémie.
Battez un bol de fibres solubles et couvrez-le de mûres pour cette fibre insoluble qui peut vous aider avec votre gonflement général à la fin de la journée. Ou l'une de ces 11 couvertures d'avoine saines qui vous aident à perdre du poids.
Burritos du petit-déjeuner
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cependant, ce qui est important à prendre en compte les fibres, c'est comment il peut produire du gaz qui fait que votre estomac gonfle légèrement. Ne vous inquiétez pas, bien sûr! La clé est également d'inclure la nourriture avec laquelle le gaz est soulagé dans votre système.
Il existe de nombreux aliments qui sont naturellement plus producteurs de gaz et peuvent entraîner un gonflement à court terme, dit Shena Jaramillo , MS, Rd. Les aliments, riches en sucre et / ou en sel, entraînent également une plus grande rétention d'eau et peuvent donc augmenter temporairement le gonflement du corps.
Un burrito de petit-déjeuner avec tortilla et haricots intégrés peut vous aider.
Pour réduire l'enflure et les graisses du ventre, choisissez ces aliments, grains entiers, haricots et gaz qui produisent des légumes avec modération, explique Jaramillo. Avoir de petites portions toute la journée par rapport aux grandes portions en un seul repas.
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Dîner avec 50% des produits
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Quoi que vous choisissiez pour le dîner, que ce soit un bol sain de pâtes ou quelques tranches de pizza, remplissez toujours la moitié de votre terrain de légumes. Il s'agit d'un conseil facile de se souvenir, d'augmenter votre repas avec des fibres et peut vous aider à obtenir l'estomac plat souhaité.
Une plaque de réduction des graisses du ventre proviendrait de 50% des produits (fruits et légumes, environ 2 poings), 30% de protéines (parties de la taille de la main) et 25% de glucides de préférence des glucides plus élevés (environ 1 poing), a déclaré Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Pourquoi cette combinaison? Les protéines aident à garder le corps plein plus longtemps afin qu'il puisse aider à minimiser la faim entre les repas, explique Bonci. Le produit n'offre pas le meilleur et le meilleur liquide qui contribue à la saturation, et les glucides peuvent fournir des fibres pour soutenir les aliments pour se déplacer dans le tube digestif.
Assiette avec des amandes
Décrocheur
Si vous cherchez une collation plate, un estomac plat, jetez un simple plat de collation avec des fruits, des biscuits, du fromage et oui, des noix! Surtout les amandes.
Les amandes sont riches en bonnes graisses et sont pleines de protéines et de fibres, donc Ezcare clinique . Cela fait de vous une excellente collation pour vous aider à perdre du poids.
Petit déjeuner avec des œufs
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Je commence votre journée avec mon pied droit avec une assiette à œufs pour le petit déjeuner! Vous pouvez réellement faire des merveilles pour votre santé et vous aider à atteindre ce ventre plat.
La combinaison de graisses et de protéines dans les œufs favorise la sensation de satiété et réduit les signaux de la faim (Grelina) dans le corps, afin que ce soit un aliment incroyable lorsque la perte de poids est le but du jeu, explique Henry.
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Alors donnez l'un d'eux 71 meilleures recettes d'œufs sains Une tentative!
Yaourt grec parfait
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Les yaourts grecs complets ont de bonnes bactéries probiotiques qui aident à travailler efficacement et à réduire les plaintes de l'estomac telles que le gaz et l'enflure, explique Henry.
Mais pendant que Yaourt grec C'est l'un des meilleurs aliments pour un estomac plat. Vérifiez la liste des ingrédients, en particulier pour tout le sucre et les produits chimiques ajoutés.
«Le yaourt grec est l'un des aliments probiotiques les plus sains qu'il peut manger. Mais comme tous les aliments sains, il y a de bons points que vous devriez savoir », dit-il William W. Li, MD , Auteur du livre Manger pour surmonter la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut se guérir . D'abord, obtenez un yaourt lisse, pas ceux qui se mélangent avec du sucre d'agrégat ou d'arôme qui peuvent éliminer leur santé. Si vous voulez un peu d'édulcorant, essayez un peu de miel, les Grecs. Deuxièmement, vous mangez avec modération. Les ingrédients sont prudents.
Vous n'êtes-vous pas sûr de quel yaourt grec achète? Voici Le yogourt grec meilleur et pire .
Battu
Décrocheur
Si vous recherchez des résultats directs, vous pouvez profiter du meilleur pour profiter de la nourriture déjà digérée, ce qui signifie qu'ils ont été emballés de quelque manière que ce soit. Les shakes en sont un bon exemple.
Abbey Sharp, Rd de Cuisine abbaye Il indique un lait plein de produits hydratants car il est plus facile à digérer qu'une salade. Un magasin de légumes pur fera de même. Il s'agit d'une solution encore plus immédiate pour un ventre plat par rapport à la nourriture des aliments qui favorise tout type de gaz dans son système digestif.
Afin de surmonter le gonflement abdominal, vous aimeriez avoir un faible sel (causé par la rétention d'eau) et exempt des contribuables les plus importants pour les aliments pour gonflement, y compris les cartes FOD et les aliments qui favorisent les aliments tels que les haricots et les légumes sulfuriques (pensez à Sharp.
Alors préparez l'un de ces 53 meilleurs petits déjeuners pour perdre du poids.
Kokos -garnelen
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Désir de quelque chose de doux? Rima Kleiner MS, Rd, un régime alimentaire et nutritionniste enregistré et agréé Bol à poisson Il dit qu'il doit rechercher quelque chose de sain qui satisfait ce désir et donne à son corps des nutriments utiles tels que les crevettes de noix de coco!
La prochaine fois que je aspire à quelque chose de sucré, j'essaie d'atteindre ces simples crevettes de noix de coco, dit Kleiner. «La noix de coco est naturellement sucrée, de sorte qu'elle satisfait une douceur sans sucre agrégé. Ajoutez ensuite des crevettes pour une frappe nutritive. Les crevettes sont riches en antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages (tels que les dommages au soleil) et les minéraux, ce qui soutient un système immunitaire sain. '' '
Œufs remplis de saumon fumé
Avec la gentille autorisation du tribunal sur les poissons
Plus petit dit que les œufs remplis pour les envies salés sont un excellent rafraîchissement sain qui satisfera son blanc sans aller trop loin dans le sodium, ce qui entraîne inévitablement un gonflement de l'abdomen.
Si vous aspirez à un peu salé, vous pourriez certainement obtenir une collation élevée en sodium, mais tout le sel peut gonfler, soif et seul ... Bla, dit plus petit. 'D'un autre côté, il réalise quelque chose comme Œufs remplis de saumon fumé . Les œufs et le saumon fumé offrent une forte dose protéique qui est importante pour la construction et la réparation musculaires. De plus, ces délicieux sandwichs fournissent des probiotiques qui augmentent au cœur du saumon grâce au yaourt (ingrédient secret!) Et à l'oméga-3.
Selley avec immersion
Avec la gentille autorisation du tribunal sur les poissons
Mais une personne croustillante? Kleiner dit que le céleri peut satisfaire ce croquant, surtout s'il est combiné avec une délicieuse sauce.
Le céleri offre une netteté saine sans graisse malsaine dans les pommes de terre frites et les biscuits salés, explique Kleiner. »Pour un virage amusant, ajoutez une petite sauce truite riche en protéines afin que vous puissiez rester plus rapidement plus longtemps. Vous pouvez préparer ceci Sauce de truite fumée Dans quelques minutes et dans les roches célestes (ou des biscuits intégrés). Cet automne est également riche en vitamine D, important pour les os et les dents sains.
blanc contre reposado contre anejo
Bateaux à avocat remplis de saumon
Avec la gentille autorisation du tribunal sur les poissons
Pour ceux qui recherchent quelque chose de salé mais ne veulent pas atteindre ces collations qui provoquent un gonflement abdominal fou, essayez des bateaux à avocat!
Si vous aspirez à délicieux, il est vraiment difficile de surmonter une combinaison de saumon à l'avocat, explique Kleiner. 'L'avocat dans ces Bateaux à avocat remplis de saumon Il offre un goût crémeux et délicieux, tandis que le saumon protéique offre un goût salé plus traditionnel. Ceux-ci viennent rapidement pour un sandwich salé satisfaisant et sain pour les nutriments.
Pour obtenir d'autres conseils abdominaux plats, vous trouverez dans notre liste de 7 habitudes rafraîchissantes saines pour un ventre plat.
