Il n'y a pas de pilule magique avec une perte de poids, mais les fibres alimentaires des fibres sont assez proches. Les gens qui suivent des régimes élevés dans le macronutriment DAS American Journal of Clinical Nutrition . La fibre est en effet si importante que la FDA a augmenté l'apport quotidien recommandé de 25 grammes à 28 grammes en 2016. Il n'y a qu'un seul problème: selon l'enquête pour la santé et l'examen nutritionnel effectué par les CDC, la plupart des Américains consomment moins de la moitié de l'admission quotidienne recommandée.
La solution semble simple: manger plus de fibres. Malheureusement, c'est un peu plus compliqué. Bien que les nutriments se produisent naturellement dans les aliments végétaliens tels que les fruits, les légumes, les noix, les haricots et les céréales, ces sources alimentaires complètes ne sont pas le seul moyen de consommer des fibres.
Contrairement aux sources susmentionnées de fibres alimentaires, il existe également de nombreux types de fibres fonctionnelles dans lesquelles les ingrédients sont obtenus à partir de leurs sources naturelles, puis utilisés comme additifs pour renforcer les aliments et les boissons. Bien que des études aient montré que les fibres supplémentaires présentent plusieurs des mêmes avantages que les fibres, toutes les fibres fonctionnelles ne transmettent pas les mêmes avantages que les fibres. Cela peut être un problème si vous ne faites confiance que des aliments transformés qui n'utilisent qu'un type de fibre fonctionnel, ce qui signifie qu'il peut restreindre les avantages. Bien que certaines fibres alimentaires puissent ralentir et réduire les pointes de la glycémie, par exemple, ces avantages ne sont pas renouvelés s'ils ne mangent que des aliments avec des aliments agrégés à fibre de cellulose, qui est limité pour aider.
faire de l'eau de concombre
Un autre problème? De nombreux fabricants d'aliments ajouteront des fibres à leurs produits pour augmenter le facteur de santé, mais en fin de compte, c'est une manière rusée que la malbouffe est bonne pour eux, explique Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutritionniste basée à Nashville. Elle nous dit qu'ils pourraient faire croire qu'ils peuvent manger plus parce qu'ils promeuvent les avantages de la «santé». Cela pourrait être un problème important car les propriétés négatives de certains aliments de fibres supplémentaires hautement traités peuvent surmonter leur bien potentiel.
Pour l'aider à vous familiariser avec différents types de fibres fonctionnelles, nous trouvons certains types d'aliments qui ne contiendraient jamais le nutriment. Lisez la suite pour voir quels aliments des substances de ballast ACGGAT sont des flux totaux et quels supplémentaires efficaces peuvent être.
Mangez ça! Conseil:
Si votre alimentation manque de fibres de fibres, il peut être un avantage d'inclure une fibre optique supplémentaire dans votre alimentation afin de combler l'écart entre l'enregistrement recommandé et réel. Cependant, Libby Mills, MS, RDN, LDN et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, vous conseille principalement d'être maintenu avec des aliments complets qui sont naturellement tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains complets, car vous n'obtiendrez que divers avantages, des avantages supplémentaires à la recherche de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Jetez un œil à ces 30 aliments à haute fibre pour étendre votre niveau d'énergie, garder votre faim sous contrôle, perdre du poids et maintenir une bonne santé en cours de route.
Yaourt grec
Par exemple: Dannon Oikos Triple Zero-Greek-Greek Yogourt sans graisse
Vers 5,3 oz: 120 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 65 mg de sodium, 14 g de glucides (6 g de fibre, 6 g de sucre), 15 g de protéines
Culture du lait et des enzymes, aucun yaourt ne devrait avoir des fibres dessus. L'ajout de Dannon de la racine d'Achicoria permet aux six grammes de sucre de yaourt naturel de s'effondrer avec la même quantité de fibre qui lance la digestion. La fibre racine de Chicorée est une source d'inuline, un prébiotique qui peut aider à nourrir ces plantes probiotiques actives et à minimiser les pointes de l'insuline dans les glucides après un repas sévère.
Le résultat final: En référence à Yaourt grec , Alors Oikos a fait notre meilleure liste parce que vous n'ajoutez pas de sucre ou d'édulcorants artificiels (mais utilisez le sweener zéro-calorie, bien sûr) et sa protéine élevée.
Protéine -base -Power -Balken
Par exemple: la barre des protéines quart S'mores Fabor
Par 1 bar (60 g): 180 calories, 8 g de graisse (3 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 22 g de glucides (13 g de fibre, 1 g de sucre, 5 g d'alcools de sucre), 20 g de protéines
En plus des fibres fonctionnelles ajoutées à cette tige, la fibre de maïs soluble pourrait être la seule autre amande source. Sinon, les barres de recherche consistent principalement en un mélange de protéines, d'eau, d'alcool de sucre, d'édulcorant artificiel, d'huiles et de gencives. Bien que son premier instinct consiste à télécharger le nez dans chaque produit de maïs, la fibre de maïs soluble présente plusieurs des mêmes avantages liés aux fibres alimentaires intactes, y compris l'effet comme prébiotique par partiellement fermenté, qui sont partiellement fermentés dans les acides gras anti-inflammatoires (SCFA) et l'amélioration régulière de l'utilisation de Massotz. Plaintes en fibre et inuline de fibres fonctionnelles fréquentes.
Le résultat final: Il peut s'agir des barres protéinées préférées de l'Amérique, mais il y a 16 tiges nutritionnelles qui sont approuvées par ceux qui ont été fabriqués avec des aliments étendus et moins de produits chimiques.
Congelé
bonnes boissons à la tequila
Par exemple: Breyers Carbsmart Vanilla
Pro 1/2 tasse (66 g): 120 calories, 6 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 50 mg de sodium, 14 g de glucides (4 g de fibre, 4 g de sucre, 5 g d'alcool de sucre), 2 g de protéines; 6% DV Calcium
Avez-vous déjà vu de la vraie fibre de glace? Soit nous avons. Et c'est parce qu'il n'y appartient pas. La fibre que vous voyez à Breyers Carbsmart vient de Polydextrose Évaluation nutritionnelle .
Le résultat final: Quel que soit un avantage en relation avec la fibre, ce mélange a toujours classé le pire de notre classification de la glace à manger car elle est riche en calories. Il est réalisé avec des édulcorants artificiels et contient des sources de gras trans (mono et diglycérides).
Zucker
Par exemple: Sugar 2.0
Par 1 cuillère à café: 10 calories, 0 g de graisse, 0 mg de sodium, 4 g de glucides (2 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g de protéines
Le sucre chimique est une connexion à partir d'une molécule de glucose et d'une molécule de fructose. Ce n'est pas une fibre. Ce sucre est différent. Relier une molécule de sucre avec une fibre soluble prébiotique pour obtenir la moitié du sucre pour le même volume.
Le résultat final: Il n'y a pas beaucoup d'informations sur le type de fibres utilisées dans ce produit, mais tout ce qui réduit l'apport en sucre est de bonnes affaires dans notre livre!
Jus
Par exemple: la machine nue bleue élargie
Jusqu'à 15,2 fl oz: 320 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 20 mg de sodium, 76 g de glucides (5 g de fibre, 55 g de sucre), 2 g de protéines
Si vous regardez la ligne pressée de Naked, vous constaterez que les jus contiennent rarement plus qu'un gramme de fibres et n'en contiennent généralement pas. Dans cette boisson entraînée, cependant, Naked ajoute des fibres racinaires de Chicorée pour compenser le sucre.
Le résultat final: Bien que vous puissiez obtenir plusieurs fruits et du jus de vitamine C, les négatifs dépassent, surtout quand il s'agit de perdre du poids. Ces misérables cinq grammes de fibres ne feront rien pour faire face au sucre de 55 grammes que cette boisson la remplit. Si vous voulez perdre du poids, restez avec de l'eau courante ou insuffez-le avec des fruits frais pour créer votre propre eau de détoxication.
Café instantané
Par exemple: Café 21
n / A
Il ne devrait pas surprendre que quelque chose comme le café ne contienne pas de fibres. Cette poussière de café instantanée thaïlandaise a essayé de changer cela. Il est commercialisé en favorisant ses vitamines globales, minérales et oligofrutico, une fibre qui pourrait augmenter un bon niveau bactérien dans l'intestin et améliorer la fonction immunitaire.
Le résultat final: Si vous pouvez le trouver, nous n'avons aucun problème à ajouter votre fibre de java matinale. Il est plus important de savoir comment prendre votre tasse de café. Faites-vous légèrement avec le sucre et ajoutez une pincée de crème épaisse pour absorber lentement la caféine de votre corps afin de maintenir un courant plus constant.
Pain blanc
Par exemple: Wunder Breta Smart White
Pour 2 tranches: 100 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibre, 4 g de sucre), 5 g de protéines
Par exemple: terre blanche d'un pays
Pour 2 tranches: 100 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 24 g de glucides (6 g de fibre, 4 g de sucre), 4 g de protéines
L'objectif de la farine blanche est que les parties riches en fibres de céréales ont été supprimées. Au lieu de simplement produire du pain à grains entiers, des fibres de fibres et du pain merveilleux, il a décidé d'ajouter un excellent extrait de racine, des fibres de canne à sucre, des fibres de coton ou des fibres de soja, qui agissent principalement comme des moyens de volume.
Le résultat final: Vous utiliserez les avantages de la fibre, mais en général, les deux produits seraient faibles dans nos 20 meilleurs
Pointu
Par exemple: sucre polan sans confiture de raisin en fibre Concord Concord Concord
Par 1 cuillère à soupe: 10 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 5 g de glucides (3 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g de protéines
Oui, la même cuillère à soupe de confiture Smucker a 12 grammes de sucre supplémentaires, mais la seule chose que vous ne verrez pas? Fibre. En effet, tout le processus de production de JAM libère les fibres solubles des fruits, également connus sous le nom de pectine des cellules et de la résolution. Ces trois grammes de fibres que vous voyez ici proviennent probablement de la combinaison de maltodextrine, de caoutchouc de polistes et de homard, l'une des rares sources d'une sorte de fibre soluble connue sous le nom de bêta-glucano. Ce type de fibre, qui peut également recevoir des sources de nourriture entières, telles que: Avoine pendant la nuit Il a été constaté qu'il contribue à la réduction du cholestérol sanguin, augmentant le système immunitaire, augmentant la sensation de satiété et régulant la glycémie. En particulier, le bêta-glucane forment un gel dans son intestin grêle, ce qui aide à retarder l'absorption des nutriments et à empêcher l'augmentation de la glycémie.
Le résultat final: Bien qu'il puisse aider à réguler sa glycémie, la confiture de Polaner ne devrait pas être sa source de fibres. Il est édulcoré avec le Sucalosa des édulcorants artificiels qui a publié une étude de 2016 publiée dans le magazine publié dans le magazine Métabolisme cellulaire Trouvé peut souligner le lien entre la douceur et les calories dans votre cerveau. Les chercheurs ont découvert que les souris utilisaient 30% de calories de plus qu'elles n'en ont changé les aliments durcis avec du sucre en aliments contenant du sucre. L'édulcorant s'est également combiné à une diminution de la qualité du sommeil et d'une mauvaise santé intestinale, une recette de prise de poids.
Obstacles
chantilly à l'alcool
Par exemple: Fibre Fruits -Snacks
Pour 1 sac: 70 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 25 mg de sodium, 19 g de glucides (3 g de fibre, 10 g de sucre), 0 g de protéines
Bien que les fruits soient l'une des meilleures sources de fibres, les collations de fruits ne le sont pas. Ces trois grammes proviennent des fibres de maïs et de l'amidon de maïs.
Le résultat final: Fabriqué à partir de jus de fruits, de sucre et de sirop de maïs, et non des fibres supplémentaires peuvent couvrir le fait que cette collation ne profite pas à sa routine de perte de poids. Mangez plutôt une vraie pomme; C'est aussi un ordinateur portable!
Protéinmilchshakes
Par exemple: Vanilla K Cappuccino K Protéine spéciale K
Par bouteille de 10 fl oz: 190 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 23 g de glucides (5 g de fibre, 18 g de sucre), 15 g de protéines
Les saccages de protéines simples n'ont que des protéines et de l'eau. Cela contient également une sortie de fibre anti-inflammatoire supplémentaire.
Le résultat final: Bien qu'une étude de 2013 ait été publiée dans laquelle Magazine de nutrition britannique J'ai trouvé que le polyidextrose peut aider à arrêter la vitesse à laquelle les aliments et les nutriments sont absorbés comme du glucose. Il est toujours mis à l'ombre par ce sucre de 18 grammes. Sans oublier que les kelloggs ajoutent également des édulcorants artificiels des acésulfamen tristes et potassiques.
Tortillas de farine blanche
Par exemple: équilibre de la mission en glucides
Pour 1 tortilla: 80 calories, 2 g de graisse (1 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 13 g de glucides (9 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g de protéines
L'une des missions pour les tortillas de compensation en glucides contient la quantité de fibres à 9 fois, que vous trouveriez dans une tortilla de farine blanche normale. Dans ce cas, la société ajoute de la cellulose poudreuse, un additif plus fréquemment dérivé de la pulpe de bois, pour augmenter la teneur en fibres. Il est probable qu'il ait entendu l'ingrédient qui est utilisé comme un anti-capable, ce qui empêche le fromage râpé d'être regroupé, mais saviez-vous que la FDA a également donné à l'additif le feu vert pour se qualifier de fibre dans votre nourriture? Il est regrettable car la cellulose passe par son aile gastro-intestinale, pratiquement pas absorbée et ne semble pas avoir d'effet qui ne le conduit pas Aidez-vous à l'arachide ), Selon un rapport de la FDA.
recette de sauce tomate verte
Le résultat final: Il pourrait être bon que les fibres volumineuses déplacent d'autres ingrédients, car ces tortillas sont également fabriquées avec deux sources possibles de gras trans (huiles végétales hydratées et monoglycérides), édulcorant artificiel et farine blanchie. Nous pensons toujours que ce n'est pas ça!
Pommes frites
Par exemple: Nabisco Good Thins Papates, épinards
Pour 23 pièces: 130 calories, 4 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 22 g de glucides (3 g de fibre, 1 g de sucre), 2 g de protéines
La partie de la pomme de terre, qui contient des fibres, est la coquille, donc il ne devrait pas y avoir de fibre dans ces copeaux en poudre et de la pomme de terre d'amidon de maïs. La raison pour laquelle vous en voyez trois à côté de la fibre est due à la maltodextrine et à la fibre d'avoine. Ces fibres se sont combinées pour ajouter du volume pour ajouter des fèces et réduire les niveaux de mauvais cholestérol.
Le résultat final: Nous dirions que ces collations sont et la nourriture! «Comparé aux frites normales parce qu'elles ont six grammes moins de matières grasses (généralement des huiles végétales inflammatoires).
Sirop d'érable
Par exemple: sirop de fibre à haute fibre
Pour 2 cuillères à soupe: 30 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 11 g de glucides (5 g de fibre, 5 g de sucre), 0 g de protéines
Le sirop de panqueque est l'un des aliments les plus notoires dans lesquels ils ne peuvent pas faire confiance car beaucoup sont commercialisés pour regarder et connaître le sirop d'Arce Real. Au contraire, ces épices de petit-déjeuner sont constituées de sucre et de saveurs artificielles. Bien que le sirop de mancakes ne soit pas un sirop arce, il est mieux que des marques comme Mme Butterworth. Il s'agit principalement de l'eau, mais le sirop de casque contient également l'arôme de l'ARCE, le sucre, la couleur des jus de fruits (au lieu de la peinture au caramel qui contient cancérigènes) et de la stévia. Il ne s'agit que du sucre et reçoit une impulsion de fibres de dextrine, une fibre lente et soluble extraite de l'épaisseur du blé qui a montré que vous réduisez le cholestérol LDL (mauvais) et réduisez le risque de maladie coronarienne et de diabète.
Le résultat final: Si vous ne voulez pas gaspiller le sirop Royal Arce qui est l'un de nos plus hauts édulcorants, les mancakes sont meilleurs Journal international pour l'endocrinologie pédiatrique .
