14 meilleurs sandwichs de restauration rapide avec une riche protéine

Quand nous pensons à la restauration rapide, la plupart d'entre nous pensent à un énorme Hamburger chargé de calories Et les frites graisseuses. Mais il y a un côté plus léger pour la restauration rapide qui est à la fois satisfaisant et moins nocif pour votre santé. En fait, de nombreux sandwichs à la restauration rapide avec une riche protéine peuvent s'intégrer dans une alimentation équilibrée.

La protéine est un nutriment qui Aider à rester plein y Entrez le maintien et la croissance musculaire . Décider Options malsaines Vous pouvez satisfaire vos envies de restauration rapide et nourrir votre corps en même temps.

Mais le fait que quelque chose soit riche en protéines ne signifie pas qu'il est sain. Avec une certaine orientation, vous trouverez des sandwichs de restauration rapides riches en protéines et meilleurs pour votre santé.

C'est pourquoi nous avons utilisé l'expérience du nutritionniste enregistré Mary Sabat, MS, RDN, LD . Il est là pour partager ses recommandations pour les meilleurs sandwichs de restauration rapide avec une protéine élevée afin de prendre des décisions bien fondées et délicieuses en mars.

Comment demander des sannwichs sains et riches en protéines à forte alimentation

Selon Sabat, vous pouvez tenir compte des facteurs suivants:

Objectif à 20 grammes de protéines : Les experts recommandent de recevoir au moins 20 à 25 grammes de protéines dans votre sandwich. La quantité de protéines qui doit se référer aux changements quotidiens d'une personne à l'autre, mais les directives générales sont 50-175 grammes . C'est une grande zone, mais si vous vous référez à un endroit près du milieu avec environ 100 grammes, vous recevrez 25 à 30 grammes de protéines de la nourriture (plus Bocadillos ) mène à l'endroit où vous devez être.

Tester avec des produits à grains entiers : Ordre-sandwichs en pain ou emballage de grains intégral au lieu de grains raffinés pour augmenter l'absorption des fibres et des nutriments.

Croyez des sources de protéines maigres : Sélectionnez des sandwichs avec Sources minces de protéines Comme options basées sur du poulet grillé, de la dinde, du poisson ou des plantes comme le tofu ou les haricots noirs d'empanadas.

Ajouter les légumes frais : Recherchez des sandwichs avec des légumes frais tels que la salade, les tomates, les oignons ou le paprika pour les nutriments et les fibres.

Limiter le sucre et ajouter du sodium : Soyez prudent avec le sucre agrégé et le sodium excessif dans les épices ou les sauces.

Concentrez-vous sur des portions plus petites: Faites attention aux portions et envisagez de partager un sandwich plus grand ou de commander une taille plus petite.

Voici quelques exemples qui sont recommandés par les sandwichs de restauration rapide avec une riche protéine et les considéraient comme relativement plus sains que pour de nombreuses autres options. Lisez la suite et ne le manquez pas Les 15 meilleurs repas en protéines rapides .

Sandwich au poulet grillé Chick-fil-A (28 grammes)

Chick-fil-a

Chick-fil-A est le bon endroit pour ceux qui veulent un sandwich au poulet grillé qui le savait très bien.

'Est Poulet grillé - Sandwich Il propose 38 grammes de protéines maigres avec seulement 12 grammes de graisses, 2 grammes de gras saturés et 390 calories, ce qui en fait l'option la plus saine d'une protéine élevée dans le menu, explique Sabat. Pour être le plus sain, il dit qu'il a complètement sauté les sauces élevées dans la graisse, mais si vous aspirez à la sauce, choisissez la délicieuse sauce buffle pour seulement 25 calories supplémentaires.

Care Classic Asado de Arby (23 Gramm)

Arbys

Arbys is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Une demi-livre de viande et le cheddar Il y a 740 calories et a 2 530 milligrammes de sodium et 39 grammes de graisse. Au lieu de cela, vous pouvez poser vos questions Viande rôtie classique En tant qu'option plus saine qui donne une impulsion protéique.

'Est Viande rôtie classique gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, y 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arbys,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arbys Sauce y skip the heavier options,' she adds.

Metros Steak -Sandwich (26 Gramm)

Métro

Bien que l'une des règles générales de Sabat soit d'adhérer aux options de protéines de l'élève, elle ne fait parfois que désirer de viande rouge. Dans ces cas, il est bon de connaître leurs options de viande les plus saines, afin qu'ils n'aient pas à se rabattre sur quelque chose avec des graisses saturées. Si vous êtes dans le u -bahn, Sabat suggère que bœuf Sous.

Ce sandwich dans un rôle à 6 pouces vous offre une autre excellente option pour des options plus saines dans le U -Bahn, dit-elle. Le Sandwich de la viande délivre 26 grammes de protéines avec seulement 10 grammes de graisse, dont 5 sont saturés. Il est également recommandé d'ajouter des légumes sains pour les antioxydants et les fibres et de choisir des épices saines telles que l'avocat ou la moutarde.

Wendy's Greld Chicken Ranch Wrap (27 Grammos)

Wendy

De nombreux hamburgers et sandwichs de Wendy ont plus de 1 000 calories, donc ils fournissent des protéines importantes, les coûts caloriques peuvent ne pas valoir eux-mêmes. Wendy a commencé un nouveau Ranch de poulet grillé - L'année dernière et avec cet emballage, vous pouvez obtenir près de 30 grammes de protéines pour un nombre de calories beaucoup plus faible.

boissons mélangées à la tequila

'Cet emballage Ce sera votre option la plus saine pour un aliment élevé en protéines à Wendy », explique Sabat. Pour 470 calories, vous recevrez 27 grammes de protéines avec 16 grammes de matières grasses et 5 grammes saturés, ce qui le rend beaucoup mieux que toutes les autres options frites dans le menu.

Si vous le souhaitez, vous pouvez même réduire le contenu de la graisse et des calories de ce repas et vous demander de sauter la vinaigrette au fromage et au ranch.

Acheteur impossible (28 grammes)

Rey Burger

Le whopper impossible est encore un peu saturé et en graisse de sodium, mais offre 28 grammes de protéines de base végétale, un nombre très difficile à réaliser dans les options de restauration rapide végétariennes.

'Est Whopper incertain Dans Burger King, il s'agit d'une grande option riche en protéines pour les végétariens, car elle propose 30 grammes essentiels en protéines provenant de plantes basées sur des sources telles que le concentré de protéines de soja et les protéines de pomme de terre », dit Sabat. Des collations plus tard.

Il le souligne également: décider d'un hamburgers basé sur des plantes sur un homme traditionnel de Fleischhamburg peut être plus sain pour les individus et pour la planète, car il est généralement moins gras et cholestérol et réduit en même temps les influences environnementales associées à l'agriculture animale.

Salade de thon Panera -Sandwich (24 grammes)

Pan Panera

Panera est certainement l'un des restaurants alimentaires les plus sains les plus rapides que vous puissiez choisir, mais beaucoup de vos sandwichs ont encore des calories et des graisses de classe supérieure. Essayez-le pour une option avec une faible calorie qui propose encore plus de 20 grammes de protéines maigres Salade de thon - Sandwich .

'Est Pan Panera Tuna Sywich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna y mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sywich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread y vegetables like tomatoes y lettuce, Promotion de la saturation y Digestibilité . Avec ses protéines équilibrées, ses glucides et ses graisses, ce sandwich offre une option satisfaisante et nutritive pour nourrir sa journée et en même temps de soutenir l'accès musculaire et les puits généraux.

Starbucks Turkey Bacon, Cheddar

Starbucks

Est Türkiye Speck, Cheddar Starbucks ist nicht das höchste Menüelement des Protéines, aber kalorienarm, fettarm und erhält sein Protéine aus dünnen Protéinequellen, was ihm eine gesunde Option gibt, den Tag zu beginnen, an dem es in Bewegung ist.

'Est Starbucks Türkiye Speck, Cheddar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories y fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, y cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, y fats, making it a satisfying y convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance y keeps you feeling full longer.'

Carl's Jr. Charbed BBQ Chicken Sandwich (33 Grammos)

Carls Jr.

Trouver un repas plus facile à Carls Jr. peut être un défi, surtout si bon nombre des sandwichs et hamburgers les plus populaires ont plus de 1 000 calories. Heureusement Charbroile Barbecue -Hühnchen -Sandwich Il est non seulement plus facile dans les calories, mais aussi une teneur élevée en protéines minces.

'Est Carls Jr. Barbecue Chicken Sywich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) y fat (5 grams),' says Sabat. 'Protéine is essential for Consommation musculaire y saturation Faites de ce sandwich une option satisfaisante avec laquelle vous pouvez la fournir pleinement et de l'énergie toute la journée, surtout si elle est en mouvement et nécessite un repas confortable et nutritif. '' '

Tremos Turkey Ranch Swiss (20 gramm)

Intervalle

Beaucoup de sandwichs Tijan peuvent être la fin la plus difficile aux calories, mais la beauté de celle-ci Fast -Food -Sandwichkette Il peut opter pour une taille de 4 pouces de chaque sandwich afin que vous puissiez essayer vos arômes préférés pendant que vous adhérez à vos objectifs de santé. Nous recommandons vos 4 pouces pour une option à haute protéine Türkiye Ranch Swiss Sub .

'Est 4-inch Türkiye Ranch Swiss Sub at Intervalle is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast y melted Swiss cheese, y with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, y onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors y textures while still being relatively low in calories y containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful y filling meal at Intervalle.'

Sandwich aux œufs d'avocat du jardin d'Einstein (18 gramm)

Einstein Bros.

Si vous allez à Einstein Bros, il peut être tentant de prendre un bagel et un fromage à la crème, mais vous ne rencontrerez pas ce petit déjeuner. Nous recommandons cela pour une option de saturation et de protéine Sandwich aux œufs d'avocat de Garten .

'Est Sandwich aux œufs d'avocat de Garten at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs y smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach y tomato, this sywich offers a satisfying y nutritious option for any mealtime.'

Est weist auch darauf hin, dass alle Bagel Textur und Geschmack verleihen und gleichzeitig zum allgemeinen Fasergehalt beitragen. Daher ist es eine Füllungsauswahl, die saturationsgefühl unterstützt und den ganzen Tag über anhaltende Energie bietet.

Panera Deli Turkey Sandwich (35 Gramm)

Panera

recettes de chou bouilli

Si le thon ne vous appartient pas, vous pouvez le choisir Sandwich de Türkiye Deli De Panera dans quelques tranches spongantes de pâte mère.

'Est Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sywich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat y 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, y it tends to be easier to digest y an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

Arbys Gyroskop (24 grams)

Arbys

Arbys is the place to be for roast beef sywiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Viande rôtie classique Sywich, but if you want something with some lettuce, tomato, y sauce, we recommend the Gyroskop -Ce est plus facile que de nombreux autres éléments du menu de cette chaîne de restauration rapide.

'Est Arbys Gyroskop is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef y creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. 'Est addition of lettuce, onions, y tomatoes offers essential vitamins y minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein y fiber content contribute to saturation, making it a satisfying y nutritious option for a meal at Arbys.'

Métro Poulet grillé - Sandwich (27 grams)

Métro

Si vous allez au U -Bahn, Sabat recommande d'essayer son classique Poulet grillé - Sandwich . Dans un rôle à 6 pouces, ce sandwich vous offre la plus grande quantité de protéines des autres sandwichs avec 27 grammes pour seulement 290 calories et la plus faible quantité de graisse à 4 grammes et de graisses saturées à seulement 1 gramme, explique Sabat. L'ajout de charges de légumes peut emballer de bons antioxydants et des fibres, et l'avocat au lieu de la mayonnaise ajoute des graisses saines, ce qui en fait une bonne option pour une protéine élevée pour un enregistrement rapide.

Hamburgers aux haricots noirs de la douleur au bon avec l'avocat (29 grammes)

Pfanne

Pfanne is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sywiches y burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger aux haricots noirs en chipotle .

Ce sandwich est une option végétarienne élevée en protéines qui fournit 29 grammes de protéines à base de plantes, explique Sabat. Cependant, il a le coût de 730 calories, 37 graisses et 8 graisses saturées.

Est fügt jedoch hinzu: Schwarze Bohnen und Avocado machen dies jedoch zu einer gesunden Option für hohe Faser- und Nährstoffgehalt und können den Käse- und Chipotle -Alioli -Sauce schneiden, was eine große Menge an ungesunden Calories und Fetten ablehnt, was es zu einer sehr gesunden Wahl des hohen Protéines für Vegetarier macht.