Pour beaucoup d'entre nous, la première chose que nous pensons lorsque nous nous réveillons est le café. Quoi qu'il ne préfère chaud ou froid, c'est la boisson qui est synonyme pour le matin et le début d'un nouveau jour.
La première chose qui me vient à l'esprit dans notre première gorgée est les avantages du café (bonjour, concentration!), Mais nous oublions qu'il y a des effets secondaires négatifs pour consommer cette boisson avec de la caféine tous les jours. Pour obtenir l'image complète, nous demandons aux nutritionnistes les effets secondaires de la consommation d'alcool tous les jours, à la fois positifs et négatifs. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon dont vous pouvez boire du café de manière saine. Ne manquez pas 7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.
Augmente sa consommation de polyphénol.
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tiré une petite bière
Le café noir contient des polyphénols qui sont des antioxydants (les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages et la forme de notre corps pour éliminer les nocifs par les produits du métabolisme qui sont importants pour une variété d'états de santé chroniques), dit-il Melissa Ass , DCN, RDN, CSR, LDN , Nutritionniste et nutritionniste enregistré pour l'Académie de nutrition et de nutrition.
«Le café a plus d'antioxydants que le thé noir et vert. Les grains de café contiennent de la quinine qui deviennent plus forts après la torréfaction. Les antioxydants dans le café ont le potentiel de lutter contre l'obésité et de réduire le poids. '' '
Le café est bon pour l'intestin.
Mike Márquez / Unsplash
Des études ont montré que le café peut réduire le risque de pancréatite, de bile et de maladie de la vésicule biliaire, dit Lauri Wright , PhD, RDN, LD , Nutritionniste et nutritionniste enregistré pour l'Académie de nutrition et de nutrition. 'Further the caffeine in café stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
Améliore la vigilance et la concentration.
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Avec 1 des 3 Américains qui ne rencontrent pas le sommeil recommandé de 7 heures ou plus par nuit, le café peut y contribuer Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN , Nutritionniste alimentaire à l'hôpital Northwestern Medicine Central Dupage. «Le café contient la caféine stimulante, qui agit sur notre système nerveux central pour augmenter la norépinéphrine et la dopamine qui conduisent à une plus grande alarme et motivation. La caféine bloque également les effets de l'adénosine chimique cérébrale qui induit la fatigue.
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Il a un grand profil nutritif.
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Bien sûr, le café est une option avec une boisson à faible teneur en calories avec 0 grammes de graisse et 0 gramme de sucre ou de glucides, qui offre une délicieuse option pour ceux qui veulent restreindre vos calories ou nutriments ci-dessus, dit-il, Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , Nutritionniste enregistré pour une nouvelle communication. Le café ne devient une préoccupation nutritionnelle possible que si d'autres ingrédients sont ajoutés, comme la crème et le sucre. D'où le Les experts disent 10 façons de savoir comment votre café vous donne vous gagner .
Il réduit son risque de certains états de santé chroniques.
Décrocheur
Certaines études montrent que la consommation régulière de café peut réduire le risque de diabète de type -2, la maladie de Parkinson et peut-être le risque de maladie d'Alzheimer, explique passé. La consommation de café habituelle était associée à un risque réduit de maladies coronariennes chez les femmes.
Il peut être accro.
Décrocheur
La caféine est un médicament et, par conséquent, son corps peut en dépendre, explique le Dr Wright. Le retrait de la caféine peut provoquer de graves maux de tête, des nausées et une constipation.
Réduire le risque de maladie du foie.
Décrocheur
«Le café a de nombreuses propriétés protectrices du foie. Des quantités modérées de café, entre 1 et 4 tasses par jour, vous pouvez aider à lutter contre les maladies hépatiques telles que la cirrhose en relation avec l'alcool, les maladies des graisses qui ne contiennent pas d'alcool, de cancer du foie et d'hépatite C, pour lutter contre les maladies hépatiques et l'hépatite C, explique Spencer. «La croissance du tissu cicatriciel, qui conduit à la fibrose hépatique, ralentit par la production d'un produit chimique, qui est appelé paraxénine. La paraxantine se produit lorsque le corps digère la caféine stimulante trouvée dans le café et donne aux buveurs de café à un risque de 84% plus faible de développer une cirrhose. Seules 2 à 3 tasses de café riches en antioxydants peuvent entraîner une réduction du risque de développer un cancer du foie de 38%. '' '
Un enregistrement excessif peut affecter un bon rêve.
Décrocheur
Si vous buvez plus de trois à cinq tasses de six café par jour, vous pouvez interrompre votre horaire de sommeil en fonction de votre sommeil. Nous savons qu'un rêve de bonne qualité est important et l'interruption de la capacité de notre corps à bien dormir, a des conséquences sur la santé comme un risque plus élevé de maladies cardiaques et d'obésité, explique PST.
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La peur augmente.
Décrocheur
Pour consommer trop de café peut avoir l'effet secondaire désagréable pour augmenter la peur et la nervosité. L'absorption de trop de café avec de la caféine peut provoquer une plus grande fréquence cardiaque, pression artérielle et stress, tous les symptômes qui augmentent le sentiment de peur, explique Spencer. Ceux qui sont sensibles à la caféine ont un risque plus élevé de ressentir les nerfs pour une période de temps plus longue, même un peu de dégustation. Étant donné que la caféine peut s'aggraver à de grandes doses de panique et d'anxiété.
Augmentez votre humeur.
Décrocheur
La caféine dans le café augmente également la dopamine dans le cerveau, ce qui contribue à augmenter notre humeur et notre bonheur, explique le Dr Wright.
Il peut réduire le risque de diabète de type -2.
Décrocheur
Des études montrent que ceux qui consomment 2 tasses ou plus de café avec de la caféine par jour peuvent avoir un risque moindre de développer le diabète de type -2 par rapport aux buveurs non-campagnols, explique Spencer. Certaines études montrent que plusieurs composants trouvés dans le café tels que l'acide chlorogénique du polyphénol, qui sont riches en antioxydants, le magnésium minéral et la caféine stimulants, ont une influence avantageuse sur le métabolisme du glucose et la sensibilité à une insuline améliorée qui contribue à réduire le risque de diabète de type -2. En plus de boire du café, consultez les 10 meilleures façons de réduire votre risque de diabète.
Cela peut aggraver l'herbe.
Décrocheur
La maladie du reflux gastro-œsophagien (EGE) est une maladie dans laquelle l'acide apparaît à plusieurs reprises de l'estomac vers l'œsophage, ce qui conduit à une sensation désagréable de brûler la poitrine et le cou, explique Spencer. Pour certaines personnes, il est connu que le reflux acide est déclenché par la caféine, la composante principale du café. La caféine peut assouplir le sphincter inférieur de l'œsophage, le muscle, ce qui empêche notre teneur en estomac d'être dans le sens de l'œsophage, ce qui conduit au reflux acide. Certains café rôti sont également acides, ce que les symptômes de reflux peuvent encore plus pire. Les rôtis foncés et le café froid sont des options d'acide inférieur.
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Améliorer les niveaux d'énergie.
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Le café contient un stimulant nommé de caféine, qui peut être trouvé dans de nombreuses plantes, y compris les grains de café, les feuilles de thé et les gains de cacao, explique Bartholomew. This is the stimulating coffee component that offers improvements in the energy level that help us wake up in the morning or afternoon!
Il peut être rempli de sucre ajouté.
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Ce n'est pas un café lui-même qui mène à des préoccupations nutritionnelles, mais les ingrédients habituels que nous ajoutons pour améliorer le goût. L'un de ces ingrédients est le sucre, que ce soit sous forme d'emballages de sucre, de sucre liquide ou de sirop aromatisé, dit Bartholomew. Des alternatives de sucre dans mon café et récemment avec une remplacement du sucre brun pour remplacer le sucre pour le sucre pour brun, qui sont utilisées comme remplacements de BrunS comme substitut. Conduire le brun autour Et laissez-moi vous dire que c'est un changement de jeu!
