Haute alimentation en protéines - Ce sont de la viande, des œufs, du poisson et des produits laitiers pour être quelques-uns des articles les plus chers de nos voitures de magasinage. Si vous essayez de bien manger, mais que vous souhaitez éviter le choc de l'étiquette dans l'épicerie, vous devriez voir Costco, où vous pouvez trouver le même aliment de haute qualité à un prix de bonne affaire par rapport à la plupart des chaînes alimentaires. Si vous êtes déjà membre du Warehouse Club, vous savez qu'il s'agit d'acheter des masses, ce qui signifie que vous pouvez vous livrer Hohe Proteinsnacks Et les ingrédients alimentaires qui vous gardent pleins et énergiques toute la journée.
En ce qui concerne les protéines, une bonne règle générale consiste à maintenir environ 1 gramme de protéines pour chaque livre de masse corporelle maigre. Par exemple, s'il pèse 130 livres et que sa graisse corporelle est de 25%, cela signifie qu'il a environ 100 £. L'apport optimal en protéines serait de 100 grammes de protéines par jour. Il est également préférable d'étendre la protéine uniformément toute la journée, idéalement avec 20 à 30 grammes dans chaque repas principal. La nourriture de plus de 40 grammes de protéines en une seule séance n'est pas un avantage, et ces calories peuvent être enregistrées en graisse corporelle.
Costco a une excellente protéine abordable entraîne pratiquement toutes les sections du département. Vous pouvez trouver bon nombre des suspects habituels tels que les produits laitiers, les œufs et la viande, mais une exploration plus complète des salles montre de nombreux autres excellents aliments élevés dans la protéine. Voici 20 des meilleurs résultats de protéines que le nutritionniste a reçues dans Costco.
Produits laitiers et œufs
Oeuf biologique de Kirkland Signature Bio Hardstroïde
Costco
soupe aux boulettes de tomates1 Non: 68 calories, 4 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 60 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g de protéines
La signature de Kirkland est le signe de la maison de Cotsco et Cet article de commodité Il s'agit d'un paquet de masse de 16 portions de deux paquets d'œufs durs. J'adore vous emmener au travail ou dans le gymnase le matin pour vous assurer que vous avez des protéines de haute qualité. Après l'entraînement . Les œufs sont l'étalon-or pour les protéines de haute qualité car elles fournissent les neuf acides aminés essentiels. Les œufs offrent plus de 13 nutriments essentiels, notamment les vitamines B, la vitamine D, les caroténoïdes, le zinc et le sélénium.
Kirland Signature No White
3 cuillères à soupe: 25 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 75 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 5 g de protéines Ce produit protéique 100% liquide Il contient un ingrédient: la protéine. Certains n'ont que 25 calories et sont exempts de matières grasses, sans glucides et sodium. Il délivre 5 grammes de protéines d'oeufs de haute qualité.
Fog de Fairlife Chocolate Protein
12 oz: 150 calories, 2,5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 30 g de protéines
Secouer cette protéine au chocolat Packages en 30 grammes de protéines de lait. Il est également faible pour le sucre et n'a que 2 grammes (1/2 cuillère à café) de sucre naturel et sans sucre agrégé. Les protéines dans FairLife Shakes proviennent du lait de vache filtré. Il s'agit également d'une grande source de plusieurs autres nutriments tels que la vitamine D, le calcium, la vitamine A et le zinc.
Phage total 0% de yaourt au lait avec du lait
Instacart
1 taxes: 120 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, 7 g de sucre), 23 g de protéinesC'est 48 oz. Réservoir de yaourt grec tendu C'est une excellente option pour utiliser un ingrédient dans les recettes et profiter du yaourt dans le cadre de vos repas et collations. Une tasse fournit 23 grammes de protéines de haute qualité qui ressemblent à la protéine qu'ils recevraient s'ils mangeaient 3 onces de poulet. Il est également faible en graisse et en glucides et n'a pas de sucre agrégé.
Kirkland Signature Organic Plain Not -fett -Joghurt
Costco
meilleure façon de cuisiner du brocoli frais2/3 taxes: 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 60 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, 3 g de sucre), 18 g de protéines
Kirklands 48 oz. Yaourt sans graisse sans graisse Il ressemble à Fage, mais encore plus abordable car c'est la marque Costco Store. D'autres attributs remarquables sont qu'il s'agit d'un certificat organique. C'est une bonne source de calcium et une excellente source de protéines.
Viande, volaille et crustacés
Kirkland Signature large
Costco
7 oz: 400 calories, 28 g de graisse (4,5 g de graisses saturées), 350 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 35 g de protéinesCostco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Ce saumon atlantique C'est une excellente option pour obtenir une quantité idéale de protéines dans un repas principal avec un nombre modéré de calories.
Kirkland signale Farría Tiapapia Tilapia (Wasnes Days à partir de
Costco
125 grammes: 110 calories, 3 g de graisse (1 g de graisses saturées), 35 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 21 g de protéinesLe tilapia est une option de fruits de mer extrêmement mince qui est riche en de nombreux autres nutriments tels que la niacine, la vitamine B12, le sélénium et le potassium. Faire partie de Kirkland Tilapia Lenden Il n'y a que 110 calories et packages en 21 grammes de protéines. C'est l'une des meilleures proportions de protéines des calories alimentaires. Cependant, il est important de considérer que le tilapia ne fournit pas les acides gras oméga-3 avantageux, qui sont présents dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines.
Four à disque de dinde rôti kirkland
Costco
2 oz: 60 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 460 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 10 g de protéinesLe sein de dinde est l'une des protéines animales les plus minces que vous pouvez acheter. Cette option Il n'a que 60 calories, mais délivre 10 grammes de protéines. Il est également extrêmement faible et n'a pas de graisses saturées.
Régime
2 oz: 60 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 400 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 12 g de protéines Pour une version biologique du sein de dinde, Ce régime L'offre est une bonne option. Il est certifié en bio -usda et ne contient aucun nitrate ou nitrite. Il contient une liste d'ingrédients limités car les délices criminels mènent. Comparé au sein de la dinde de Kirkland, il délivre 2 grammes de protéines plus et moins de sodium. Un avantage mutuel pour leur santé.
Protéines
Fromage croustillant parmesan whaschen
Chuchoté
1 oz.: 150 calories, 10 g de graisse (7 g de graisses saturées), 5 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 13 g de protéinesChuchoté are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Merveilleuses pistaches sans un bol de variétés
Costco
À travers la partie (1 sac, rôtiCe pistage de pistache Contient 24 packages individuels de différentes pistaches avec bombardements Enquête . La combinaison de protéines, de fibres et de graisses à haute qualité peut fonctionner ensemble pour les satisfaire.
Pense! Barre de beurre d'arachide crémeux - Protein Bar
recette de séchage de pommesAu bar (beurre d'arachide crémeux): 230 calories, 9 g de graisse (3 g de graisses saturées), 260 mg de sodium, 22 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 20 g de protéines
Ce paquet de variétés de 18 bons Contient deux arômes de rêve: Brownie Creamy et Crunch Butter. Les barres sont presque les mêmes, chaque 20 grammes de protéines et 230 calories fournissent. La protéine provient de la protéine de soja isolée, de la casiaate en calcium et de l'isolement de la protéine sérique. Pour une sélection après l'entraînement ou une meilleure option, si c'est au cours de cela, ces faisceaux offrent une forte dose de protéines.
Pôles de viande d'origine chomps
1 Palo: 100 calories, 7 g de graisse (3 g de graisses saturées), 380 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 10 g de protéines En général, il n'est pas pratique d'avoir de la viande ou de la volaille comme collation, mais Ces cannes de viande Arangez-vous pour que cela arrive. Cette version originale est fabriquée à partir de viande de viande précédente. Chaque bâton contient 100 calories et 10 grammes de protéines, mais pas de sucre à gramme au sucre.
Nourrir simplement le beurre de noix de coco au chocolat
2 balles: 200 calories, 8 g de graisse (2 g de graisses saturées), 5 mg de sodium, 25 g de glucides (3 g de fibre, 10 g de sucre), 8 g de protéines Cette collation protéique créée par nutritionniste Il est idéal pour ajouter des protéines de haute qualité pour votre alimentation, mais ils sont également particulièrement idéaux pour rafraîchir après l'entraînement. La protéine provient de la protéine sérique lente et en bonus, chaque partie offre un milliard de probiotiques.
Bar protéinée Kirkland Chocolate Brownie
Costco
1 de: 190 calories, 6 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 140 mg de sodium, 22 g de glucides (10 g de fibre, 1 g de sucre), 21 g de protéinesCette délicieuse barre de protéines C'est une collation entre les repas, une aide à la relaxation après l'entraînement ou une excellente option pour emballer en voyage. La protéine provient d'un mélange de lait isolé et de protéines sériques. La combinaison de protéines et de fibres dans ces barres vous aide à rester satisfait.
Voyages de garde-manger
Kirkland Signature Creamy Amander Butter
2 cuillères à soupe: 210 calories, 17 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 7 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 6 g de protéines Le beurre d'amande peut être un moyen coûteux d'obtenir plus de protéines, mais Costco fait Ces plantes sont basées plus abordable. Ce beurre d'amande n'a qu'un seul ingrédient: les amandes et zéro ajoutés ou sucre. Les forfaits du beurre d'amande dans des graisses saines et non saturées sont faibles en glucides généraux et fournissent 6 grammes de protéines et un œuf moyen.
Poitrine de poulet kirkland premium
2 oz: 60 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 270 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 13 g de protéines C'est un Produit de poulet en conserve Cela offre l'une des meilleures relations protéiques pour les calories qui existent. Bien que la teneur en sodium soit une option d'oiseaux correctionnels transformés, la teneur en sodium est également inférieure à une dinde ou à la viande de poulet similaire. Il n'est pas nécessaire de refroidir afin que vous puissiez l'acheter en remplissage sans l'utiliser toute la semaine.
Guero Guards of Health
1 paket (arce cannelle): 230 calories, 9 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 30 g de glucides (6 g de fibre, 9 g de sucre), 10 g de protéines Cette grande sélection de petit-déjeuner ou de collation Il est disponible dans un package de variétés avec 20 packages individuels (10 packages ARCE Cinnamon Date et 10 Apple-nut -aroma). Cette avoine abondamment existante est produite avec la farine d'avoine intégrée, le noyau de tournesol et la citrouille ainsi que d'autres ingrédients naturels. En raison de l'ajout de graines, cette avoine a plus de deux fois plus élevée que la protéine saine basée sur les plantes par rapport à une farine d'avoine conventionnelle.
S
Costco
boisson à la crème irlandaise½ taxes: 120 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 20 g de glucides (6 g de fibre, 1 g de sucre), 6 g de protéines
Acheter des pois chiches en vrac Costco Il peut vous assurer que vous disposez de cette protéine abordable pour ajouter des salades, soupe ou préparer un houmous frais. Essayez d'assaisonner et de rôtir jusqu'à ce qu'il soit croustillant pour une collation satisfaisante. Le nombre élevé de fibres et de protéines des grains de pois chiches peut le maintenir satisfait plus longtemps.
Kirkland Signature Albacore Solide blanc jumeau en agua
Costco
1 Can (drainer): 190 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 85 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 42 g de protéinesCe paquet contient huit 7 onces. Doses de thon . L'eau thunfisch est l'une des meilleures façons de profiter des protéines abordables et à haute qualité avec des calories modérées et des graisses saturées minimales. Le thon est également une bonne option Parce qu'il fournit des sociétés de présentation oméga-3 aux acides gras et à la vitamine B12 et les études confirment que le thon est un choix sain pour le cœur.
