Le petit déjeuner est souvent annoncé comme ça La nourriture la plus importante de la journée , mais tous les aliments du petit-déjeuner ne sont pas les mêmes. Vous serez surpris de savoir que bon nombre des articles de petit-déjeuner les plus populaires aux États-Unis. Ils sont chargés de sucre, de graisses malsaines et de calories vides, ce qui signifie qu'ils peuvent se sentir fatigués et lents lorsqu'ils mettent en danger leur santé à long terme. C'est pourquoi nous parlons à des zones nutritionnelles enregistrées qui ont dressé une liste de 25 aliments de petit-déjeuner maudits sur la planète afin de prendre des décisions plus saines au début de sa journée.
Ce n'est pas un secret que manger un petit-déjeuner sain et bien équilibré peut le préparer pour une journée réussie. Cependant, bon nombre des aliments de petit-déjeuner disponibles aujourd'hui sont loin d'être nutritifs. Enquête Cela indique que manger un petit-déjeuner de haute qualité offre plusieurs avantages pour la santé, notamment l'augmentation de l'augmentation des macro et des micronutriments, un contrôle du poids sain, de meilleures performances cognitives et une meilleure qualité de vie. Donc, en ce qui concerne le petit déjeuner, il est important de choisir des aliments qui promeuvent votre corps et leur offrent l'énergie dont vous avez besoin le lendemain.
Si vous êtes prêt à vous débarrasser des aliments malsains du petit-déjeuner qui stimulent votre puits et un style de vie plus sain, lisez la suite pour découvrir les 25 mauvais aliments sur la planète. Et quand tu as terminé, ne manquez pas 38 petits déjeuners riches en protéines que vous tenez pleins .
macaroni au fromage aux truffes
Tache
Décrocheur
Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais avoir du bacon pour le petit déjeuner ne rend pas service à votre santé. Le bacon de porc est riche en graisses saturées et en sodium, que Études Le spectacle peut entraîner des maladies cardiaques et une pression artérielle élevée. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage Il dit Etnt: Un morceau de bacon de porc est environ la moitié de la protéine, la moitié de la graisse. Le bacon est également guéri avec une grande quantité de sodium, qui veut avoir plus que régulièrement, surtout s'il a une pression artérielle élevée. '' ''
Poptarts
Décrocheur
Popcartes est une option de petit-déjeuner rapide populaire pour les personnes qui sont essentiellement déguisées en carburant du matin. Gianna Masi, CPT, RDN , un entraîneur personnel certifié et diététique qui est enregistré avec et avec Barbendilla . «Ils sont riches en sucre et en graisses raffinés et contiennent des couleurs et des saveurs artificielles. Son manque de protéines et de fibres n'offre pas d'énergie continue, ce qui conduit à un accident au milieu du milieu.
Avoine à haute œil dans le sucre
Décrocheur
De nombreux forfaits d'avoine immédiats contiennent des tonnes de sucre supplémentaires qui peuvent augmenter la glycémie et provoquer des sauces énergétiques. «Les flocons d'avoine sont généralement une source super nutritive pour les produits à grains entiers qui sont excellents pour le petit déjeuner, mais un farine d'avoine immédiate a environ 12 grammes de sucre, qui est ajouté par partie. C'est beaucoup de sucre supplémentaire avant d'aller travailler ou l'école pour la journée », explique Moody.
Gofres Frossterries
Décrocheur
Les gofres congelés ont généralement des calories et offrent peu de valeur nutritionnelle. Bien qu'il soit confortable, de nombreux gofres congelés sont fabriqués avec de la farine sophistiquée et peuvent contenir du sucre et des conservateurs agrégés, explique Masi. «En ce qui concerne les fibres et les protéines, vous manquez souvent d'une valeur nutritionnelle importante qui est d'une importance essentielle pour un petit-déjeuner équilibré. Avec le sirop et le beurre, vous pouvez devenir des calories à un repas fort et une charge de sucre.
Flocons de petit-déjeuner avec une faible fibre
Décrocheur
Même si la boîte de céréales indique qu'elle est enrichie de vitamines, de nombreux flocons de petit-déjeuner ne sont que quelques fibres et sucre élevés et sont donc considérés comme un petit-déjeuner malsain pour commencer la journée. Moody dit: «Les céréales qui sont trop transformées avec un minimum de fibres ne feront pas de faveur car ces céréales avec un sucre élevé sont digérées très rapidement.
Gâteau de petit-déjeuner
Décrocheur
Les traversées, les gâteaux danois et similaires sont riches en beurre, en sucre et en graisses, offrent peu de valeur nutritionnelle et contribuent à la surcharge des calories. Masi nous dit: Bien que vous puissiez être délicieux, les gâteaux n'offrent que quelques avantages nutritionnels, mais ils sont riches en calories et les glucides raffinés contribuent à des pics rapides de la glycémie.
Sandwichs au petit-déjeuner congelés
Décrocheur
Je comprends qu'il est beaucoup plus pratique de faire un sandwich au micro-ondes et de prendre un petit-déjeuner chaud au lieu de zéro ou d'aller à un service au volant en quelques minutes, explique Moody. «Cependant, le problème avec ces articles est qu'ils sont souvent pleins de conservateurs, de sodium et même de gras trans pour les garder frais dans leur congélateur. Ils contiennent rarement des légumes, ce qui ne vous offre pas beaucoup de valeur nutritionnelle.
crevettes à la sauce marinara
Chargement des affaires en secoue
Décrocheur
Les chaînes de restauration rapide ou les dépanneurs semblent être une option de petit-déjeuner nutritive, mais peuvent être trompeuses en calories et en sucre s'ils sont fabriqués à partir de sirop de fruits, de glace ou de yaourt sucré au lieu de tous les fruits et légumes, explique Masi. Au lieu de cela, considérez vos propres tremblements de maison afin que vous puissiez ajouter des fruits et légumes entiers qui contiennent une fibre de nutriments, des vitamines et des minéraux.
Barre de céréales
Décrocheur
Barre de céréales werden selten aus Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten hergestellt. Dies sind die Kohlenhydrate, die Sie am frühen Morgen wollen, wenn Sie dauerhafte Energie wünschen, erklärt Moody. Barre de céréales haben oft zu viele aggregierte Zucker und es gibt nicht genug Proteine, sodass sie nicht voll genug halten, um wie ein Frühstück zu zählen.
Rouleaux à cannelle
Décrocheur
Rouleaux à cannelle sind eines der schlechtesten Essensfutter für das Frühstück des Planeten, beladen mit Zucker, Fetten und raffiniertem Mehl. Rouleaux à cannelle sind oft mit zuckerhaltiger Glasur tropfend und sind eine verlockende Frühstücksoption, die einen starken Kalorienschlag hat, sagt Masi. „Hergestellt aus raffiniertem Mehl und viel Butter bieten sie einen geringen Nährwert. Der hohe Zucker- und Fettgehalt kann zu Energiespitzen führen, gefolgt von einem starken Sturz, sodass Sie sich mitten im Morgen lethargisch fühlen.
Boissons au café mélangés
Décrocheur
Ces boissons sont des pompes caloriques qui attendent leur poids, leur énergie et leur niveau de santé général. Moody dit: Les boissons au café mélangées contiennent souvent un excès de crème et de sucre, ainsi que beaucoup moins de caféine qu'ils ne prévoient de laisser de l'espace pour toutes les friandises. Ces boissons sont non seulement sans la plupart des nutriments, mais ne sont pas non plus essentielles ou équilibrées pour préparer un repas complet. ''
Blanc rôti avec de la margarine
Décrocheur
«Le pain blanc simple offre peu de glucides à diglexes rapides qui peuvent augmenter la glycémie. Le surmonter avec de la margarine ajoute des gras trans, qui sont Associé aux maladies cardiaques . Des protéines et des nutriments importants manquent à ce petit déjeuner, c'est donc un mauvais choix pour un début sain », explique Masi.
Donner
Décrocheur
Donner are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Donner are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
Poulet et gofres frits
Décrocheur
Bien que cette combinaison de bien-être soit indéniablement délicieuse, cette nourriture malsaine pour le petit-déjeuner est riche en calories, en graisses malsaines et en glucides sophistiqués, qui peuvent être utilisés régulièrement, donc Enquête . `` Fried Chickn offre un ajout croustillant mais malsain car il est frit dans de l'huile, tandis que les gaufres sont en farine raffinée et ajoutent une charge de glucides contenant du sucre. Ce repas entraîne souvent une augmentation de la glycémie et peut contribuer à la prise de poids si vous mangez régulièrement », explique Masi.
Muffins
Décrocheur
Malgré leur popularité, les muffins à haute calories et fibres et protéines peuvent être manquants, ce qui conduit à la faim et aux accidents d'énergie. Soyons réalistes: les muffins sont un gâteau à la main et certains sont meilleurs que d'autres, dit Moody. «La plupart des muffins ne sont pas faits avec de la farine de grains entiers, ce qui signifie qu'ils manquent de nutriments sur leur petit-déjeuner. Les grands qu'ils collectent dans des endroits tels qu'une cafétéria ou un petit-déjeuner continental peuvent également être astronomiques en calories, avec un jusqu'à 800 calories.
Saucisses de petit-déjeuner
Décrocheur
Après un Étude 2022 La viande transformée comme la saucisse du petit-déjeuner est riche en graisses saturées et en sodium, ce qui peut augmenter leur risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et la démence.
Yaourt approprié
Décrocheur
boisson au coucher du soleil de Malibu
Au lieu d'acheter du yaourt acheté pour le sucre, optez pour le yaourt grec contenant des protéines et des fibres. Pas le yaourt grec, comme le gars que vous voyez avec des fruits en arrière-plan, était auparavant largement commercialisé comme quelque chose qui devrait être un élément fondamental de sa routine matinale, mais ce n'est pas les meilleurs avertissements de mauvaise humeur. «Les fruits en arrière-plan sont généralement réalisés avec des fruits avec beaucoup de sucre ajouté afin de compenser l'acide du yaourt. Une grande partie de la protéine se déplace pour quitter la pièce pour tout ce sucre, ce qui signifie qu'il ne reste qu'environ 3 à 5 grammes par section.
Burritos à petit-déjeuner rapide
Décrocheur
Alors qu'un petit-déjeuner fait maison burrito peut offrir un repas bien conçu, presque les chaînes alimentaires sont souvent remplies de viande transformée et de fromage excessive et enveloppées dans une tortilla farine raffinée. Ils sont riches en calories, en graisses saturées et en sodium, explique Masi.
Cookies
Décrocheur
Les cookies ont pratiquement sans les nutriments que vous souhaitez lors d'un petit-déjeuner sain, y compris des fibres, dit Moody. Vous serez également fait avec des transpoors ou des graisses saturées pour vous donner votre texture épithélium squameuse qui sont des graisses malsaines qui sont endommagées pour la santé cardiaque. Si vous commencez à ajouter ce petit pour ajouter du beurre et de la sauce, vous terminez avec un petit-déjeuner sans valeur nutritionnelle et que vous vous laissez lentement en raison de la teneur élevée en graisses. ''
Sandwichs rapides à petit-déjeuner
Décrocheur
Les étapes du petit-déjeuner rapides, comme contenaient dans les chaînes de restauration rapide, sont chargées de viande transformée, de fromage et d'œufs dans un pain raffiné, une combinaison de bénéfices et le risque élevé de maladies chroniques. Selon Masi: Les sandwichs à petit-déjeuner offrent une faible densité nutritive et peuvent contribuer à une augmentation du cholestérol et au risque de maladies cardiaques.
chasseur
Décrocheur
La nourriture fritique est un plaisir que vous devez profiter avec modération, mais ce n'est pas un petit déjeuner pour le petit déjeuner que vous voulez manger chaque matin, explique Moody. «Bien que les pommes de terre soient un merveilleux légume sans la peau, il perd une grande partie de la fibre, et la torréfaction élimine de nombreux avantages nutritionnels, tandis que du sodium et de la graisse sont ajoutés qui ne sont pas les meilleurs pour eux. Si vous aspirez les spuds le matin, respectez les pommes de terre dans le petit-déjeuner.
Toast français mon sirop
Décrocheur
Bien que le toast français puisse parfois être un délice sucré, cela signifie régulièrement en profiter, du sucre et des glucides raffinés. «Ce plat de petit-déjeuner classique est généralement en pain blanc, qui sont trempés dans des œufs et du lait et frits dans du beurre ou de l'huile. S'il est servi avec du sirop, il devient un repas élevé en calories riches en sucre saturé et en graisses. La combinaison de glucides raffinés et de sucre peut provoquer des pointes de glycémie et offrir un faible avantage alimentaire », explique Masi. Si je le peux, quitte ce petit-déjeuner malsain ou parfois en profiter.
dîner rapide et facile
Panqueques
Décrocheur
«Dans les crêpes, les protéines et les fibres sont manquantes qui sont essentielles pour les maintenir en fonctionnement toute la journée. De plus, c'est déjà un repas élevé dans les glucides raffinés. Lorsque vous commencez à utiliser le sirop de beurre et l'ARCE (glucides raffinés), les crêpes deviennent une option de petit-déjeuner malsaine », explique Moody.
Jus
Décrocheur
Bien que la plupart des jus commerciaux soient perçus comme une option saine, ils sont riches en sucre et La fibre est manquante dans des fruits entiers Peut-être aux conseils de glycémie. Masi dit: La plupart des jus commerciaux sont pleins de sucre et manquent de fibres qui offrent tous les fruits. Un jus d'orange en verre peut contenir autant de sucre que plusieurs oranges, à l'exception de la fibre utile, de sorte qu'il s'agit d'une option moins selle et d'une glycémie. ''
Bagel et fromage à la crème
Décrocheur
«Les poutres ont des glucides à haute calorimie et raffinés avec un coup standard qui contient environ la même quantité de calories et de glucides que quatre pièces de pain grillées. Le fromage à la crème contient de nombreuses graisses saturées et presque aucune des protéines de haute qualité que d'autres produits laitiers peuvent apprécier », explique Moody.
