Cela dira certainement que pratiquement tout le monde sait qu'en dehors du soleil, ils sont la vitamine douce et douce D. Vitamine D non seulement pour leur santé osseuse, mais aussi pour leur santé intestinale, leur santé mentale et bien plus encore.
Après lui Apport de référence alimentaire (DRI) Vous devriez recevoir au moins 600 à 800 unités internationales (UI) par jour, ce qui correspond à 15 à 20 microgrammes. Alors que vous pouvez en obtenir au moins une quantité suffisante 5 à 30 minutes deux fois par semaine Tout le monde n'a pas la possibilité d'être au soleil tous les jours, ce qui signifie trouver d'autres moyens d'obtenir cette vitamine essentielle pour notre corps. Manger est un excellent point de départ.
Il n'y a pas TONNE Des aliments riches en vitamine, mais il y a des aliments populaires riches en vitamine D qui contribuent à leur alimentation, y compris les poissons gras tels que le saumon, les œufs (avec du jaune d'oeuf), les champignons (qui ont été exposés à la lumière du soleil) et les produits laitiers enrichis et les produits laitiers alternatifs.
Avec cette petite liste d'épicerie, nous dérivons un indice de recettes de vitamine -D pour utiliser ces ingrédients si vous avez besoin d'une impulsion supplémentaire. Du délicieux petit-déjeuner à beaucoup de dîner, certains qui peuvent facilement faire à la maison peuvent. Vous pouvez trouver plus d'informations sur ces signaux d'avertissement de vitamine qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D.
Saumon
Oeufs mûrs avec du saumon, des asperges et du fromage de chèvre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Entre les œufs et le saumon, vous obtenez une double dose de vitamine D dans cette lutte classique contre le petit déjeuner!
Obtenez notre recette des œufs brouillés avec du saumon, des asperges et du fromage de chèvre.
Saumon de miel-holgura con espárragos asados
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous cuisinez cette recette avec du saumon, qui est enregistré dans la nature, n'oubliez pas qu'un 3,5 onces. Le service contient 988 UI Vitamine D - 124% de sa valeur quotidienne (DV) pour la journée! Puisque cette recette de 6 oz nécessite. Filets, vous obtenez une vitamine D plus que suffisante de ce simple repas.
Obtenez notre recette de saumon de nosilla au miel avec des asperges rôties.
Saumon marroquí con quinua pilaf
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une autre version de son saumon, qui était généralement torréfiée avec des épices marocaines et du quinoa pilaf.
Obtenez notre recette de saumon marocain avec du quinoa pilaf.
Saumon asado con lentejas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous recherchez des recettes de saumon plus saines pour augmenter votre vitamine, vous trouverez une recette de saumon rôti qui est servie avec beaucoup de lentilles.
Obtenez notre recette de saumon rôti avec des lentilles.
Saumon fumé - Sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
N'est-ce pas un fan de saumon rôti? Profitez du saumon fumé directement de l'emballage en l'ajoutant à ce sandwich, l'alternative saine parfaite à un bagel avec lox!
Obtenez notre recette pour un sandwich au saumon fumé.
Saumon ahumado y boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Un autre moyen facile d'obtenir du saumon y Eiers One GO est ce cours de saumon fumé Frittata, le brunch parfait en vitamine -D pour le week-end.
Obtenez notre recette de saumon fumé et la Boursin Frittata.
Salade de haricots propres, rose et vert
Waterbury Publications, Inc.
Profitez du saumon fumé pour le déjeuner avec cette salade des haricots et du vert pour vous préparer.
Obtenez notre recette propre pour une salade de haricots propres, rose et verte.
Bouchées de saumon fumé
Beth Lipton / Mangez ça, pas ça!
Vitamine D pour une collation? Ces collations de saumon fumé le font paraître juste!
Obtenez notre recette de bouchées de saumon fumé.
Saumon a la parrilla con garbanzos de Chermoula
Avec la gentille autorisation de Kristine Kidd
Allumez ce grill! Cette recette de saumon grillée est parfaitement combinée avec des pois chiches cuits pour une autre version de son repas de saumon habituel.
Obtenez notre recette de saumon grillé avec des pois chiches Chermoula.
Saumon de miso de miel
Claudia Sidoti / als Esto, ¡Non ESO!
Laissez de côté les hamburgers habituels et décidez de faire une impulsion de vitamine D avec ce Laughshamburg de Miso!
Obtenez notre recette pour Honeymismon
Propriétaire
Propriétaire horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les champignons et les œufs sont des renforts de vitamines -D, et cette recette de service individuel provoque votre apparence de vitamine D.
Obtenez notre recette pour Backgue avec des champignons et des épinards.
Propriétairesandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Un sandwich aux œufs pour la victoire! Surtout si vous considérez que deux œufs peuvent livrer 74 IE de vitamine D, ce qui représente environ 10% de votre DV.
Obtenez notre recette pour un sandwich aux œufs avec du pastrami et Swiss.
Propriétaire rellenos ahumados
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une autre collation de vitamine -D pour prendre en compte: les œufs développés! Ils sont également une excellente collation.
remplacement de l'huile de coco en pâtisserie
Obtenez notre recette de tissu fumé.
Asperges avec des œufs et du jambon au plat
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Jetez un œuf dedans notre devise quand il s'agit d'ajouter vos nutriments tels que les protéines et la vitamine D!
Obtenez notre recette d'asperges avec des œufs au plat et du jambon.
Salade chauffante de Bruxelles avec des œufs et des oignons rouges dans le concombre
Waterbury Publications, Inc.
Une salade simple avec des glucides faibles avec des œufs et des oignons rouges dans le concombre est le moyen idéal pour obtenir de la vitamine D pour le déjeuner!
Obtenez notre recette pour une salade d'épidémie chaude de Bruxelles avec des œufs et des oignons rouges dans le concombre.
Pancakes d'oeufs japonais avec des épinards et des oignons verts
Waterbury Publications, Inc.
Faites ces belles crêpes d'œufs japonais pleines de légumes verts pour une option de brunch plus élégante pleine de vitamine D.
Obtenez notre recette de crêpes d'oeufs japonaises avec des épinards et des oignons verts.
Propriétaire brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
C'est comme une frittata, mais dans une tasse et Aussi Faire beaucoup plus vite!
Obtenez notre recette d'oeufs de fromage au brocoli dans une tasse.
Propriétaire Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pican Oeuf avec des tortillas? C'est le type de nourriture de vitamine dans lesquels nous sommes.
Obtenez notre recette de diable.
Hash italien avec des œufs
Waterbury Publications, Inc.
Un hachage riche qui est recouvert d'un œuf au plat est un moyen facile de maintenir sa vitamine D pour la journée. Surtout si vous jetez certains de ces champignons aussi!
Obtenez notre recette de hachage italien avec des œufs.
Propriétaire de estilo de ensalada de chef en un palo
Waterbury Publications, Inc.
Si les œufs durs sont votre choix de vitamine -d, vous allez adorer cette version festive de la coupe typique.
Obtenez notre recette d'œufs dans un style de laitue de cuisine sur un bâton.
Curry -eiersalat
Waterbury Publications, Inc.
Préparez un récipient de cette salade d'oeufs de curry et vous recevrez votre vitamine D sans aucun problème pendant la semaine!
Obtenez notre recette de salade d'oeufs au curry.
Schnitzelei, nouilles de courgettes et salade d'herbe avec vinaigrette de bacon
Waterbury Publications, Inc.
Essayez cette recette pour les nouilles courgettes d'une vinaigrette de bacon chaud pour un restaurant à faible teneur en glucides. Et bien sûr, sert avec une escalade pour la vitamine D!
Obtenez notre recette d'escalade, de nouilles courgettes et de salade à base de plantes avec vinaigrette de bacon.
Salade de petit déjeuner
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Mettez ces œufs riches dans un repas en vitamine D et peut être pour le petit déjeuner, non?
Obtenez notre recette pour une salade de petit-déjeuner croustillante.
Frittata possède des frets de fret
James Stefiuk
Si vous êtes un ventilateur d'air, vous serez heureux d'apprendre à faire cette frittata!
Obtenez notre recette pour un fritting d'oeufs Frittata.
Fracasser
Avec la gentille autorisation de Toby Amar
Salsa, œufs et pain, mon Dieu!
Obtenez notre recette pour Shakshuka.
Champignon
Risotto immédiat de Parmesano de Marijuana avec des pois
James Stefiuk
Selon une étude publiée dans Toxicologie alimentaire et chimique , Les champignons sauvages exposés au soleil peuvent livrer jusqu'à 2 300 IE pour une partie de 3,5 onces, ce qui représente 288% de leur DV pour la journée! Laissez vos champignons ressentir le soleil Un instant et peut utiliser les avantages bientôt.
Ne savez-vous pas quoi cuisiner avec des champignons? Un risotto semble toujours être le bon appel!
Obtenez notre recette pour le risotto actuel du champignon parmesan avec des pois.
Fromage grillé avec des champignons sautés
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Oui, un fromage grillé rempli de champignons peut être un moyen facile de maintenir sa vitamine D.
Obtenez notre recette de fromage grillé avec des champignons sautés.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Changez ce hamburger avec un champignon portobello et obtenez votre vitamine D en peu de temps!
Obtenez notre recette pour Portobello Cheesteak.
Tortilla de jambon croustillant avec du fromage et des champignons
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Champignon make for a great filler to your morning omelet!
Obtenez notre recette de tortilla de jambon croustillant avec du fromage et des champignons.
Crevettes et semoule
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Pour un autre dîner, ils combinent ces crevettes et la sémoline tous les types de saveurs et leur donnent en même temps ces champignons riches en vitamines D!
Obtenez notre recette pour les crevettes et la sémoline.
Chargez Alfredo avec du poulet et des légumes
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Pâtes pour le dîner? Ajoutez les champignons et obtenez votre impulsion de vitamine -D immédiatement!
Obtenez notre recette pour Alfredo avec du poulet et des légumes.
Champignonfusionen
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une autre version d'un sandwich fondant avec des champignons! Ajouter des légumes et du fromage à thé supplémentaires avec un rouleau de blé intégré.
Obtenez notre recette de protection des champignons.
Poulet aux champignons crémeux
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Chickn pour les protéines, champignons pour vitamine D. Vous ne pouvez pas faire des erreurs avec cette recette!
Obtenez notre recette de poulet aux champignons crémeux.
Saucisse de frittata avec des champignons
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Plus d'oeufs, plus de champignons, plus de vitamine D!
Obtenez notre talent Frittata Spur avec des champignons.
Ramin de poulet aux champignons et aux épinards shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Ce ramine de poulet est une version à faible teneur en glucides de votre nourriture préférée pour les aliments insignifiants. Il utilise des zoodles et contient des champignons et des œufs riches en vitamine D!
Obtenez notre recette de ramin de poulet avec des champignons et des épinards shiitake.
`` Pizzas '' des champignons portobello avec saucisse, poivre et basilic
Marty Baldwin / Mangez ça, pas ça!
Pourquoi manger de la pizza avec une écorce alors que vous pouvez obtenir une impulsion de vitamine avec ces champignons comme un cortex de pizza?
Obtenez notre recette des «pizzas» des champignons Portobello avec des saucisses, du poivre et du basilic.
Congee avec des champignons croustillants et du poulet
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Avez-vous besoin de nouvelles opportunités pour cuisiner des champignons? Ce congee est un drôle de dîner le week-end lorsque vous cherchez autre chose.
Obtenez notre recette de congee avec des champignons croustillants et du poulet.
Carbonara aux champignons sans gluten
Avec la gentille autorisation de Kristine Kidd
Pourquoi manger des pâtes si vous pouvez y obtenir une vitamine D?
Obtenez notre bonne recette de carbonara de champignons sans champ.
Shiitake, spinat
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Montez vos œufs avec des champignons pour voir de la vitamine D supplémentaire le matin!
Obtenez notre recette pour un shiitake, des épinards
Lait pavé
Péach et lèvres rapides et simples
Waterbury Publications, Inc.
Saviez-vous que le lait d'amande est également enrichi d'un peu de lait avec de la vitamine D? Une tasse de lait d'amande a généralement environ 25% du galeur de vitamines pour la journée! La combinaison d'un bol à lait d'amande est un moyen facile d'apporter de la vitamine D dans votre nourriture.
Obtenez notre recette pour un bol rapide et facile à produire et de chou frisé.
whisky aigre amaretto
Tafini Chocolate battu
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Une version plus saine de votre chocolat préféré? Oui s'il vous plait!
Obtenez notre recette pour une secousse au chocolat Tahini.
Smoothie fruits simples
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Mélanger le lait d'amande dans cette tremblement et obtenir une bonne quantité de vitamine D le matin!
Obtenez notre recette pour des fruits simples.
Chocolate mexicain-momoopie bol
Waterbury Publications, Inc.
Un dessert sain plein de vitamine D sonne bien pour nous!
Obtenez notre recette pour les lisses de chocolat mexicain.
Chou-fleur de baies
Avec la gentille autorisation du ton
Donnez votre matinée avec de la vitamine D en lait d'amande et de la poudre pour les protéines!
Obtenez notre recette pour un cape Berry.
Paléogue crémeux
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Qui ne se sentirait pas en bonne santé le matin pour boire une tremblement vert? Surtout si vous savez qu'il est plein de vitamine D!
Obtenez notre recette pour un vert paléo crémeux.
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