Petit-déjeuner En mars, c'est devenu un mode de vie pour beaucoup d'entre nous. Et ce ne sont pas seulement les magasins de café et de beignets qui servent ceux qui recherchent une morsure rapide le matin. Pratiquement tous les restaurants de restauration rapide les plus importants, Chick-fil-a Et Hardee's, Taco Bell et Burger King offrent de délicieuses options de petit-déjeuner. Cependant, trouver des nutriments peut souvent être un défi, surtout en ce qui concerne les chaînes de restauration rapide. C'est pourquoi nous sommes ici pour vous aider à choisir le petit-déjeuner Burger King. La prochaine fois que vous décidez de vous déplacer dans le passage.
En tant que nutritionniste enregistré, je comprends à quel point il est important de commencer votre journée avec un premier et nutritif. Riche Enquête Montrez que la nourriture d'un petit-déjeuner équilibré peut contribuer à réduire le désir et à réduire l'appétit, afin qu'il soit moins susceptible d'être excédentaire plus tard une journée. Un article d'aperçu publié dans Recherche obescrillalité Il a constaté que le petit-déjeuner drainant est associé à un risque accru d'obésité ou d'obésité, et une autre étude publiée dans laquelle a été publié dans Journal de l'American College of Cardiology Il a annoncé que le saut de petit-déjeuner était associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de décès en raison de maladies cardiovasculaires.
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Comment choisir un petit-déjeuner de restauration rapide plus sain
Voici quelques directives avec lesquelles vous pouvez choisir un petit-déjeuner de restauration rapide plus sain.
Trouver des glucides sains
Les glucides à grains intégraux tels que la farine d'avoine et les muffins ou les crêpes à grains entiers sont importants dans le cadre de leur premier repas, car les produits à grains entiers sont digérés plus lentement et maintiennent la glycémie stable. Cela aide à le satisfaire et à réduire le désir. Trouvez des options de menu entièrement dans la liste des ingrédients.
Minimiser le sucre supplémentaire
Si possible, l'objectif du sucre agrégé pour le petit déjeuner doit être inférieur à 10 grammes (2½ cuillères à café) par jour. Cela peut sembler évident, mais le stockage du sucre, qui est ajouté au minimum pour votre premier repas, est la clé pour vous assurer que votre sucre est ajouté à la limite quotidienne recommandée. Die American Heart Association Il recommande que le sucre global pour les femmes et les hommes soit limité à 6 cuillères à café (100 calories) par jour, pas plus de 9 cuillères à café (150 calories).
Pointer vers une protéine suffisante.
Son objectif lors du choix d'un petit-déjeuner de restauration rapide devrait être de référer au moins 8 à 10 grammes de protéines. La protéine est une partie importante d'un premier repas équilibré car il aide à ralentir la digestion afin de le garder rassasié plus longtemps. Études Montrez que les protéines de petit-déjeuner à haute qualité peuvent aider à contrôler le poids et sont associées à un poids corporel inférieur et à la graisse corporelle.
Assurez-vous qu'il y a aussi des fibres
Et enfin, sa destination en fibre doit être au moins 2 grammes au petit déjeuner. La fibre ne l'aide pas seulement à rester régulièrement, mais contribue également à la satiété, ce qui le rend plein de temps et aide au contrôle du poids. De plus, les régimes riches en fibres étaient associés Risque réduit de maladies chroniques , y compris les maladies cardiovasculaires et le type -2-diabète.
Une étude publiée dans la publication Journal de l'American Board of Family Medicine Il a constaté que lorsque les participants à l'étude ont donné le petit déjeuner et prenaient plus de 25 grammes par jour, le risque de décès par rapport à ceux qui ont sauté le petit-déjeuner et ont pris un apport en fibres plus faible ont été considérablement réduits.
5 articles de petit-déjeuner plus sains à Burger King
Ici, nous mettrons en évidence les options de petit-déjeuner les plus saines dont Burger King est disponible. Nous avons versé le menu du petit-déjeuner et mis en évidence les options qui offrent le meilleur équilibre des nutriments essentiels et en même temps garder le contrôle et les ingrédients malsains. Ce sont les options les plus nutritives qui peuvent se sentir bien chez Burger King pour commencer votre journée correctement.
Petit-déjeuner Burrito Jr.
Selon le burrito: 416 calories, 26 g de graisse totale (9,7 g de graisses saturées), 1070 mg de sodium, 28 g de glucides, 2,8 g de fibre, 2,7 g de sucre, 16,5 g de protéines
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Burger King en offre deux Petit-déjeuner burritos, La brurrite d'oeuf et le Burrito Jr Breakfast . Le burrito d'oeufs normal lui coûte 805 calories et a presque tout le sodium qu'il peut avoir en une journée. Nous sommes donc heureux de choisir le petit déjeuner de Burrito Jr.
cookie
Par biscuit: 410 calories, 22 g de graisse totale (9 g de graisses saturées), 1 110 mg de sodium, 42 g de glucides (2 g de fibre, 2 g de sucre), 12 g de protéines
Bien que ce ne soit pas une star nutritionnelle, c'est Sandwich au poulet C'est l'une des options de calories basses dans le menu Burger King Breakfast. Pour cette raison, il a fait notre liste. Bien que cette sélection soit riche en glucides, elle ne s'ajoute qu'un peu de sucre et des packages dans une protéine à 12 grammes, ainsi que vous obtiendrez deux œufs de taille moyenne. Pour améliorer cette option, seulement la moitié du biscuit a rasé environ la moitié des glucides de ce choix.
Toastas de pain grillé français
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Pour trois bâtons de toast: 230 calories, 10 g de graisse totale (2 g de graisses saturées), 220 mg de sodium, 32 g de glucides (2 g de fibre, 9 g de sucre), 4 g de protéines
C'est Petit-déjeuner item Crée notre liste car elle est contrôlée par des calories et a un faible nombre de graisses saturées et du sodium. Bien que la protéine soit inférieure à celle recommandée, vous pouvez demander au lait bas de compléter les aliments. Pour éviter un sucre supplémentaire, le sirop manque et demande une purée de pomme pour le pain grillé français. Pour un petit-déjeuner plus étendu, vous pouvez également demander le toast français à 5 pièces pour 380 calories et utiliser les mêmes hacks pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre premier repas.
Saucisse, œuf
Par biscuit: 592 calories, 42 g de graisse totale (19 g de graisses saturées), 1794 mg de sodium, 33 g de glucides (1 g de fibre, 9 g de sucre), 22 g de protéines
recette tachée
Si vous suivez un style de vie contrôlé par des glucides, profitez simplement de cela Saucisse, œuf Et quitte le biscuit de Burger King dans cette nourriture riche. Cela réduit les calories, les glucides et le sucre. Si vous ajoutez de la purée de pomme sur le côté, vous pouvez obtenir la fibre totale allant jusqu'à 2 grammes. Néanmoins, ce repas est riche en graisses et en graisses saturées et possède le sodium que vous devriez manger une journée entière. Il n'est donc en aucun cas une option saine, mais avec certains ajustements, c'est un élément de menu qui peut parfois être apprécié.
Est le propriétaire
Pour un Croissan'wich: 412 calories, 22,5 g de graisse totale (11 g de graisses saturées), 1275 mg de sodium, 32 g de glucides (1,2 g de fibre, 5,5 g de sucre), 21 g de protéines
C'est choice Échec des fibres, mais notre liste est créée car le nombre de calories est optimal pour le petit déjeuner et contient un sucre inférieur et 21 grammes de protéines. Une astuce intelligente afin que cet élément de menu soit un meilleur choix consiste à ne manger que la moitié du croisant squameux pour réduire les glucides de moins de qualité. Pour augmenter la fibre, commandez une purée de pomme.
Avec une certaine planification et surveillance de ces hacks sains, il existe différentes façons de demander à Burger King de meilleures options. Les petits déjeuners de restauration rapide ne sont jamais aussi sains que ce que vous pouvez préparer à la maison. Par conséquent, il est préférable de limiter vos premiers repas plusieurs fois par mois si vous le pouvez.
