Beaucoup de mes clients sont déterminés à renverser la graisse du ventre et à révéler une section centrale teintée. En raison de la nature obstinée de la graisse du ventre, il est essentiel de trouver une routine d'entraînement efficace aux kilos inférieurs au milieu. Les séances d'entraînement suivantes sont mes principales recommandations pour un entraînement de fitness très efficace pour faire fondre la graisse du ventre. Intégrez ces exercices dans votre routine de fitness pour accélérer la perte de graisse et réaliser un estomac plus plat et défini.
Combinez ces exercices avec une alimentation bien conçue et un régime d'entraînement cohérent pour obtenir des résultats optimaux. Avec le dévouement et la persévérance, il sera sur le point d'atteindre ses objectifs de condition physique et de révéler un estomac plus plat et défini. Lisez la suite pour faire le meilleur entraînement de fitness pour faire fondre votre graisse du ventre. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 10 meilleurs exercices avec un faible impact pour faire fondre votre graisse du ventre.
Exercice
HIIT (formation d'intervalles à haute intensité) est reconnu pour sa capacité à définir les calories et à accélérer la perte de graisse, ce qui en fait une excellente option pour attaquer la graisse du ventre. Cette formation alternative entre les épidémies courtes de mouvements intensives et une courte période de repos, maximise la combustion des calories et l'augmentation du métabolisme longtemps après l'entraînement.
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1. À la sprintervinva
Décrocheur
Placez le tapis roulant à une vitesse exigeante. Sprint pendant 30 secondes. Détendez-vous avec un trot lent ou passez pendant 60 secondes. Répétez 10 à 15 minutes.
2. Burpees
Décrocheur
Commencez en position debout. Placer dans un accroupissement et mettre les mains sur le sol. Il saute ses pieds dans la position d'une table. Pliez une flexion puis sautez pour s'accroupir. Il explique dans un saut avec des bras étendus au-dessus. Répétez ceci pour trois séries de 10 à 15 répétitions.
3. Berg
Décrocheur
Commencez dans une position de planche élevée. Conduisez un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement vos jambes. Changez vos jambes à un rythme rapide pendant 30 à 60 secondes. Effectuez trois phrases.
Exercice
L'entraînement en force développe non seulement les muscles, mais augmente également le métabolisme, ce qui en fait un outil efficace pour faire fondre la graisse du ventre. En incluant des exercices composites dans lesquels plusieurs groupes musculaires sont impliqués en même temps, cela peut maximiser la combustion des calories et former un physicien plus mince.
1. Volumes morts
Décrocheur
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Tenez les pieds séparés et maintenez une barre ou des poids devant vos cuisses. Scharnler dans les hanches et abaisse le poids vers le sol alors qu'il garde le dos droit. Tenez-vous à nouveau avec les fesses et la cuisse. Faites trois séries de huit à douze répétitions.
2. Russe Turns
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds hauts et gardez un poids ou une boule de médecine. Retournez vos gâteaux et touchez le poids sur le sol à chaque fois. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions par page.
3. Boards
Décrocheur
Commencez par des mains passionnées dans une position de table haute. Faites une dispute avec un bras tout en se stabilisant avec l'autre. Changez vos bras et transportez trois ensembles de 10 à 12 répétitions par bras.
Exercice
Les exercices de cycle cardiaque sont importants pour brûler les calories et réduire la graisse corporelle générale, y compris la graisse du ventre tenace. L'inclusion de l'entraînement cardiovasculaire dans la routine de votre gymnase peut vous aider à atteindre un déficit calorique nécessaire pour la perte de graisse et en même temps améliorer la santé et la résistance du cœur.
1. grimper
Décrocheur
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Utilisez la machine d'escalade d'escalier. Augmentez à un rythme rapide de 20 à 30 minutes. Augmentez l'intensité qui prend deux étapes ou ajoutez une résistance lors de l'utilisation d'une machine.
2. À vélo
Décrocheur
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3.
Décrocheur
Asseyez-vous sur la machine à aviron avec des pieds sécurisés sur les sangles. Prenez la poignée avec une poignée sur les bras complètement étendus. Lisez les jambes, puis tirez la poignée sur votre poitrine. Étendez vos bras et retombez légèrement avant de revenir à la position de départ. Prenez 3 séries de 500 mètres avec une petite rupture entre les ensembles.
Exercice
Le renforcement des muscles centraux est crucial pour atteindre une section moyenne et définie. Le cachet du noyau avec des exercices spécifiques aide non seulement à améliorer l'attitude et la stabilité, mais contribue également à réduire la graisse abdominale par la construction de la masse musculaire.
1. Bicycles pour vélos
Décrocheur
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Allongez vos mains derrière votre tête et vos jambes, les genoux incurvés sur le dos. Alternative amenez votre côté opposé à votre genou opposé pendant que vous développez votre autre jambe. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions par page.
2. La jambe monte
Décrocheur
Allongez-vous sur le dos avec des jambes étendues et vos mains sous vos fesses pour obtenir le soutien. Soulevez vos jambes sur le toit et gardez-les. Lentement en bas de vos jambes sans toucher le sol. Faites trois séries de 10 répétitions.
3. Variations des planches
Décrocheur
Commencez dans la position de planche d'une planche sur laquelle le noyau et les fesses sont inclus. Restez 30 à 60 secondes. Terminez trois matchs, avec des planches à dos et des planches avec des ascenseurs de jambes à inclure pour un défi supplémentaire.
Exercice
La combinaison des intervalles d'intensité avec un poids maximise la combustion des calories et favorise la croissance musculaire et la perte de graisse. Cette formation utilise des exercices composites avec une résistance supplémentaire à plusieurs groupes musculaires, tandis que la fréquence cardiaque est augmentée pour les avantages maximaux pour la combustion des graisses.
1. Dégustes Kettlebell
Décrocheur
Tenez-vous avec les pieds séparés et maintenez un retaciste avec les deux mains. Les chanteurs dans les hanches et balançant la demande de poids entre les jambes. Conduisez à travers les hanches pour compenser le berceau pour la hauteur de la poitrine. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
2. Eaux
Décrocheur
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Tenez quelques poids dans la hauteur de l'épaule avec les paumes vers l'intérieur. Appuyez vers le bas puis appuyez sur les poids sur la tête. Le bas du dos en position squat. Faites trois séries de 10 répétitions.
3. Slams de médecine Ball
Décrocheur
Tenez les pieds séparés et gardez une boule de médecine dessus. Chassez le ballon sur le sol avec la force, avec le noyau et la partie inférieure du corps inclus. Attrapez le ballon dans le rebond et répétez. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
