En ce qui concerne les collations saines ou augmente la teneur en protéines de vos repas, les noix sont un bon choix. Cependant, si vous souhaitez maximiser votre consommation de protéines, demandez-vous quels noix offrent la meilleure explosion pour votre dollar nutritionnel. Pour déterminer les noix de protéines les plus élevées, nous consultons Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage , qui partage des informations d'experts sur les noix et les conseils plus élevés en protéines afin de l'absorber dans le cadre d'une alimentation saine.
Les noix sont une source supérieure de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres végétales. Après un Étude récente L'installation dans votre alimentation offre plusieurs avantages, tels que: B. L'augmentation de la saturation et le soutien du contrôle du poids sain. Si vous êtes physiquement actif ou travaillez sur la construction de muscles maigres, les protéines de noix peuvent être un ajout précieux à votre alimentation. Enquête Il montre que ces protéines végétales peuvent stimuler la synthèse des protéines musculaires afin de construire et de réparer le muscle. Un enregistrement de noix plus élevé est également combiné avec un meilleur contrôle de la glycémie Et cela peut aider à prévenir la résistance à l'insuline.
Que vous les appréciez comme une collation rapide, saupoudrez-les sur des salades ou que vous les utilisiez pour la cuisson et la cuisson. Ajoutez ces noix dans votre menu hebdomadaire pour augmenter votre apport en protéines et votre santé en général. Après Moody, en savoir plus sur les six noix de protéines les plus élevées. Et quand c'est fini, ne manquez pas le meilleur petit-déjeuner avec une faible Californie pour perdre du poids.
misère
Décrocheur
recette de pois chiches en conserve
Protéine (sur once): 7 grammes
Calories: 161
Bien qu'il s'agisse techniquement d'une légumineuse au lieu d'une noix, les arachides sont une option exceptionnelle lors du choix des villes riches en protéines pour manger. Ils sont également très polyvalents et vous pouvez profiter de diverses options, même en tant que sandwich au beurre d'arachide, arachides rôties ou base pour les sauces maison.
«Les arachides contiennent la plus grande quantité de protéines pour tout autre écrou. Ils sont également une bonne source de magnésium qui régule la glycémie. Bien que les noix peuvent être assez chères, les arachides sont la variété la moins chère selon l'homme que vous achetez, dit Moody.
Amande
Décrocheur
Protéine (sur once): 6 grammes
recettes rapides et faciles
Calories: 164
Amande contain 6 grammes of protein et 164 calories par once. Selon une étude en 2020 dans Nutriments Amande sind eine hervorragende Quelle für pflanzliche Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E und essentielle Mineralien wie Magnesium. Seine Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, sie als Berichterstattung in Ihrem Frühstücksflocken, in Joghurt -Parfaiten oder einfach als Solo -Snack zu genießen.
Amande sind reich an Vitamin E, was ein wichtiges Antioxidans ist, das dazu beiträgt, freie Radikale und Entzündungsverbindungen des Körpers zu beseitigen, erklärt launisch. „Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie niedriger als viele andere Nüsse, was sie in einer Diät angemessener macht, um Gewicht zu verlieren. '' '
Pistaches
Décrocheur
Protéine (sur once): 6 grammes
Calories: 159
Pistaches stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Une pistache d'once Pase environ 6 grammes de protéines et 159 calories. Il existe également de riches sources de fibres, des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants tels que Flavonoïdes et anthocyans Cela les rend très anti-inflammatoires.
thé glacé de l'île bleue
Ce qui est merveilleux à propos des pistaches, c'est qu'ils contiennent les neuf acides aminés ou les acides aminés essentiels que le corps lui-même ne peut pas effectuer et doit maintenir la nourriture, explique Moody. Il s'agit d'une qualité rare de la nourriture végétale, car les sources de protéines animales sont généralement les sources les plus fiables de ces composés. Les pistaches, qui sont toujours contenues dans la coquille, peuvent également être utiles pour la perte de poids, car il est plus difficile de manger trop rapidement s'ils doivent travailler pour la noix à l'intérieur. '' ''
EN RAPPORT: 23 collations riches en protéines pour tenir plein
Anakardos
Décrocheur
Protéine (sur once): 5 grammes
recette de boisson side-car
Calories: 157
Les anacardos livrent non seulement délicieux, mais offrent également approximativement 5 grammes of protein et 157 calories par once. Votre texture crémeuse et votre goût sucré subtil font de vous un excellent ajout aux plats sucrés et salés. Ils sont également incroyablement polyvalents et peuvent pulvériser sur des salades, mélanger les sauces crémeuses ou manger pour la poignée.
Le cuivre, qui est abondant chez Anacardos, peut aider à soutenir la santé du cycle des os et du cœur, explique Moody. Les anakardos sont également connus comme le cousin le plus riche des arachides, et la science montre que les anaks rôtis peuvent contenir plus d'antioxydants.
noisette
Décrocheur
Protéine (sur once): 4 grammes
Calories: 178
idées de déjeuner sans gluten
noisette contain around 4 grammes of protein et 178 calories par once. Bien que vous soyez connu pour donner aux bonbons tels que la distribution du chocolat un bon croquant, les noisettes sont également nutritives. Une étude Cela indique que la teneur élevée en antioxydation des noisettes peut lutter contre l'inflammation et réduire le stress oxydatif.
«Les noisettes peuvent être mieux connues comme un goût de café ou de chocolat, mais ils ont également une bonne quantité de protéines. Ils sont plus élevés que la plupart des noix que la plupart des noix et contiennent toujours une bonne proportion d'une graisse insaturée, ce qui a montré qu'ils réduisaient le risque de maladies cardiaques, explique Moody.
Noix
Décrocheur
Protéine (sur once): 4 grammes
Calories: 180
Ces noix de cerveau sont pleines de santé saine pour le cœur Acides gras oméga-3 . Une once d'once Il délivre 4 grammes de protéines et 180 calories. Votre goût, votre netteté et votre polyvalence différente font de vous une option plus élevée pour les salades, les opérations et la cuisson pour augmenter l'absorption des protéines végétales et augmenter la santé du cœur.
Les noix ont l'une des plus hautes teneur en matières grasses d'une autre noix, explique Moody. «Bien que vous ne puissiez pas profiter trop souvent de noix, si vous essayez de perdre du poids, il est important de noter que cette graisse est un type spécial de graisse appelé oméga-3. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui réduisent le risque de maladies cardiaques et augmentent la santé du cerveau.
