6 exercices composites pour le haut du corps, qui ne peuvent pas laisser de côté avec l'âge croissant

Il y a certaines choses qui ne peuvent vraiment pas se permettre de laisser de côté avec un âge. Par exemple, l'une des habitudes les plus importantes que vous devriez garder pour faire des exercices du haut du corps. Nous avons avec Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membre de notre conseil d'administration pour des experts médicaux et un entraîneur personnel certifié et nutritionniste qui a contribué à les développer programme En ro. Le Dr Bohl correspond aux six exercices qu'il ne devrait pas laisser sortir de sa routine d'entraînement.

Si vous n'incluez pas de mouvements composés dans votre routine, il est temps de changer cela. Les exercices de connexion s'activent plus qu'un groupe musculaire en même temps. Ils ont également établi une plus grande quantité de calories, améliorer le mouvement du mouvement efficace et augmenter leur coordination. Ace Fitness Expliquer. Enfin, il entraîne son corps à effectuer des mouvements plus complexes par rapport aux exercices d'isolation.

Cela reflète plus naturellement la façon dont le corps se déplace dans la vie réelle, car l'activité normale dans un mouvement répétitif ne bouge généralement pas un seul muscle, explique le Dr Bohl. Beaucoup des exercices de gymnastique les plus populaires sont des exercices composites, et vous pouvez aider à maintenir et à augmenter la masse musculaire et à les garder fortement et coordonnés.

Lisez pour voir six des exercices composites recommandés par le Dr Learning Bohl afin que votre corps travaille dans le gymnase. Et puis ne perdez pas les 7 exercices de connexion recommandés pour faire fondre la graisse du ventre.

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Lézard

«Les flexions fonctionnent principalement dans la poitrine et les triceps, mais ils vont également dans d'autres muscles des épaules, du noyau et du corps. Les Biegers sont également partout parce qu'ils n'ont pas besoin d'équipement », explique le Dr Bohl.

Pour vous préparer aux flexions, mettez vos mains une petite distance à l'extérieur de la largeur de l'épaule et de votre distance riche en hanche. Tenez vos hanches avec vos épaules. Assurez-vous que votre bas du dos ne baisse pas. Il doit former une «courbe neutre» qui Nasme Expliquer. Gardez votre noyau activé et fermez vos fesses lorsque vous descendez au sol. Ensuite, appuyez à nouveau vers la position initiale.

Signal de banque

Décrocheur

Le développé couché fonctionne avec bon nombre des mêmes muscles que les flexions (principalement le sein et les triceps), mais il est un peu plus orienté car il s'agit d'un exercice en chaîne ouverte (il exerce la force contre un objet mobile: les poutres) et aucun exercice à chaîne fermée (il exerce de la violence contre un objet stationnaire: le sol) nous dit le Dr Bohl.

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Devrait Décider de faible poids Lorsque c'est la première fois que vous appuyez sur les services bancaires, surtout si vous ne travaillez pas avec un observateur. Pour configurer, vous serez assuré dans un banc de formation. La barre doit être juste au-dessus du centre de votre cœur. Dès que vos genoux sont pliés et que vos pieds sont mis sous pression sur le sol, vous pouvez commencer.

Avec une poignée sur la barre. Vos mains doivent être placées directement à l'extérieur de votre distance d'épaule. Poussez vos épaules vers la banque lorsque vous supprimez la barre de votre soutien. Appuyez sur le poids lorsqu'il s'étend complètement. Ensuite, inspirez tout en portant progressivement la barre à sa poitrine. Expirez et poussez à nouveau la barre.

Feux courtes

«Les sauces sont faites avec les bras en deux barres pour abaisser et élever le corps. Ils vont à leurs triceps et parties des épaules et de la poitrine, explique le Dr Bohl.

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Pour faire des sauces, saisissez les barres parallèles et assurez-vous que les deux bras sont droits. aligner Instruire. Il forme un angle de 45 degrés tandis qu'il dépend. Gardez vos pattes et épaules verticales sous pression. Doublez progressivement les coudes pour atteindre une immersion. Continuez jusqu'à ce que la pointe des bras devienne parallèle au sol. Ensuite, appuyez à nouveau dans la position où elle a commencé.

Être d'en haut

Selon le Dr Bohl, la presse supérieure pour presser le poids sur sa tête. Il va aux épaules et aux triceps.

Assurez-vous que la tige sur l'étagère est essentiellement à la hauteur de la poitrine. Barbendilla Expliquer. Ses mains doivent être placées sur le bar à l'extérieur des épaules. Puis déclenchez le poteau. Sortez de l'étagère et augmentez vos pieds loin de votre étirement de l'épaule. Activez votre noyau et mettez votre menton. Appuyez sur la barre sur votre tête; Dès qu'il atteint la partie supérieure, la tige doit s'aligner avec la moitié du pied. Utilisez ensuite le contrôle pour le réduire.

Pull -Ups

Décrocheur

Cet exercice fonctionne avec des biceps et de nombreux muscles à l'arrière. Si vous êtes un débutant, Pull-US peut être un défi, donc seuls quelques-uns sont un endroit solide pour le début.

Les brin-ups (qui sont similaires aux tractions, à l'exception des mains, prennent la barre opposée) sont également une excellente composition pour le haut du corps et peuvent être plus faciles pour les débutants, a ajouté le Dr Bohl.

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Au début, prenez le traction, les paumes en bas, Ascenseurs forts Instruire. Tenez la barre avec des bras complètement étirés et les pieds du sol. Ensuite, tirez votre corps et transportez les coudes au sol. Votre menton doit aller sur la barre avant de descendre.

Rangée

Enfin et surtout, nous terminerons par des lignes. En ce qui concerne cet exercice, il existe une grande variation des variations, selon le type d'équipement avec lequel vous travaillez. Par exemple, vous pouvez utiliser des câbles, une machine gratuite ou des poids. Ils diffèrent également en fonction de la poignée et de l'angle dans lequel les bras sont retirés, et ajoute le Dr Bohl ADD.

Par exemple, si vous êtes un certain nombre d'haltères de chaleur individuelles, mettez un genou et un bras dans un banc d'entraînement et vous rappelez votre autre main dans le sens de votre cuisine senior avant de l'abaisser. Ou peut-être que la rangée du câble du siège est plus sa vitesse.

Quelle que soit la variation que vous faites, attendez que vous travailliez dans vos muscles du haut du dos et les biceps.