Un concept défectueux commun chez les personnes qui sont Essayez de perdre du poids Il est bon de manquer un repas (ou tout simplement de ne pas manger assez) car cela l'aide à travailler avec un déficit calorique, qui à son tour vous aide à obtenir des résultats plus rapides. C'est catégoriquement mauvais. Que vous essayiez de retirer ou de ne pas être emballé, il est crucial de donner à votre corps les calories et les nutriments dont vous avez besoin pour travailler et vous sentir mieux. Mais la vie la plus occupée devient d'autant plus difficile pour s'assurer qu'il mange non seulement tous ses repas, mais consomme également des aliments sains et nutritifs. Si vous avez du mal à trouver du temps et de l'énergie pour préparer le dîner lors des soirées hebdomadaires occupées, lisez la suite pour m'inspirer avec 65 repas simples et sains qui soutiennent vos objectifs de perte de poids.
Comment préparer un dîner sain pour perdre du poids
Après Dra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince y Der Portion Casier Plan Il existe plusieurs lignes directrices qui doivent être persécutées pour maintenir ses objectifs de perte de poids sur le chemin de la préparation d'un dîner sain:
Maintenant que vous comprenez certaines des possibilités que vous pouvez préparer un dîner sain dans vos nuits les plus occupées, vous pouvez voir certaines de ces recettes que vous pouvez inspirer.
Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 30 minutes
Pendant ces nuits, un hamburgers de poulet peut être une alternative simple (mais toujours délicieuse) avec des graisses beaucoup moins saturées qu'un hamburger massuré s'il aspire à un homme de Hambourg. Ce dîner sain est idéal car il peut être effectué en 30 minutes ou moins. Il aura une nourriture sur les protéines et les graisses plus faibles les nuits occupées et sera toujours satisfait.
Obtenez notre recette de poulet Hambourg.
Thunfischburger d'inspiration asiatique avec mayonnaise de wasabi
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 45 minutes
Comme les hamburgers de poulet, notre recette de hamburgers de thon avec mayonnaise de wasabi est un excellent aliment amical pour la perte de poids. Le thon est plein de protéines maigres, ce qui vous aide à rester plein et à garder la masse musculaire maigre droite, et le wasabi - la forme est si savoureuse que vous n'avez pas à utiliser autant.
Obtenez notre recette pour les hamburgers de thon.
Travail grillé avec de la sauce verte
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 30-45 minutes
Mahi-Mahi est un autre poisson riche en protéines que vous pouvez cuisiner en moins de 30 minutes, et comme il est riche en protéines et en graisses inférieures, c'est un excellent dîner avec une perte de poids. Vous pouvez le combiner avec des légumes sautés ou votre choix de salade.
Obtenez notre recette Grill Mahi-Mahi.
Vieiras Con Chimichurri
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 30-45 minutes (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minutes)
Les pétoncles sont non seulement pleins de goût et de nutriments, mais aussi extrêmement faciles à cuisiner. Quelques minutes seulement de chaque côté de la casserole, et ils ont parfaitement cuit en peu de temps.
Obtenez notre recette pour vous avec Chimichurri.
ScarAppine le Chiclo Easy
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 20-30 minutes
Le jakobshof se compose plus souvent d'une fine tranche de poulet ou de bœuf et est servie avec une sorte de sauce de réduction. Cette recette de Scalloppine de poulet utilise du vin blanc et est idéale pour ceux qui recherchent un dîner sain pour une perte de poids pour les nuits super connues, comme cela peut être fait en moins de 30 minutes.
Obtenez notre recette d'échelle de poulet.
Sandwich au poulet et à l'ananas sur le raster épicé Dulce
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 20-30 minutes (n'inclut pas de temps mariné)
Lorsque vous recherchez un repas sain pour la perte de poids, que vous pouvez effectuer en peu de temps, vous souhaitez rechercher des choses riches en protéines - au fond des calories et idéalement aussi du sucre supplémentaire. Ce sandwich au poulet et à l'ananas est idéal car il fournit non seulement des protéines avec très peu de graisse et une quantité modérée de calories, mais offre également une douceur épicée avec très peu de sucre. Les jalapeños offrent également une bonne épice pour compenser les bonbons.
Obtenez notre recette de sandwich au poulet et à l'ananas grillé.
Salade de césar grillée
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total : ~ 30 minutes
Ceci est proche de sa salade César typique, mais mieux. La salade, la béquille et le poulet sont sur le gril et offrent un peu de goût en seulement plus de 400 calories. C'est également une excellente idée de perdre du poids car il donne à votre corps une bonne impulsion protéique et maintient les calories, les graisses et le sucre à l'extrémité inférieure.
Obtenez notre recette pour la salade César Grill.
Viande de sauce sucrée et épicée
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 20 minutes
La soucoupe est l'un des dîner les plus simples et les plus polyvalents qui puissent le faire, et cette recette de viande peut être effectuée en environ 20 minutes. Un autre avantage, à part le fait que vous êtes délicieux et en bonne santé? Vous n'aurez que quelques plats pour le lavage.
Obtenez notre recette de viande sucrée et épicée.
Salade grecque avec poulet
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 30 minutes (si vous voulez refroidir la salade).
Cette salade a tout ce qui peut être souhaité pour un repas sain: de nombreux légumes sains et des protéines maigres sans ajouter d'ingrédients avec une qualification élevée ... la combinaison parfaite! Vous pouvez également le mélanger en quelques minutes. Si vous n'avez pas envie d'attendre que la salade se refroidisse, vous pouvez continuer et plonger directement. Vous le saurez aussi!
Obtenez notre recette Salade grecque avec poulet .
Burritos Fajita Huhn
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 10-15 minutes
Ce burrito plein de protéines est équipé d'un poulet invité et de haricots avec du fromage dans une mélette de blé entière. De plus, vous économisez beaucoup de temps pour acheter un poulet rôti. Ils sont très faciles à faire. Alors pourquoi ne pas avoir à la maison au lieu de choisir un énorme burrito d'aliments sculptés?
mélanger avec du whisky
Obtenez notre recette Burritos Fajita Huhn .
Tacos de poulet rôti avec sauce verte
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 10-15 minutes
Ce dîner rapide et facile avec dîner utilise tout ce qui a été acheté dans la boutique. Par conséquent, une préparation est nécessaire (uniquement si les tortillas chauffées). Une recette si simple et vous aurez finalement des restes de poulet rôti que vous pouvez utiliser pendant des jours pour toutes sortes de choses!
Obtenez notre recette Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Saumon cuit au four et ascaragus avec du beurre
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 20 minutes
C'est l'un des repas les plus simples que vous puissiez faire grâce à la préparation minimale requise. Si vous aimez un simple saumon, cela fera l'affaire. Il est également ami avec Keto.
Obtenez notre recette Saumon cuit au four et ascaragus avec du beurre .
Poulet avec sauce
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 20 minutes
Un simple repas plein de protéines. Tout ce que vous avez à faire est de choisir votre sauce préférée pour supprimer le poulet et couvrir de fromage (les choses fraîchement râpées sont toujours meilleures que l'emballage, vous avez donc le temps de s'effondrer, de continuer).
Obtenez notre recette Poulet avec sauce .
Pan de hambourg avec fromage céto
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 20 minutes
Marquez nos mots: cette version plus saine de Hambourg Helper devient son nouvel élément de base du repas réconfortant. Cette version fraîche contient une riche aide de bœuf comme les protéines et la sauce à sucre, vous savez donc que vous obtenez un bon dîner. De plus, cela est amical avec le Keto, ce qui en fait un excellent ajout à son alimentation.
Obtenez notre recette Pan de hambourg avec fromage céto.
Poulet pesto
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 30 minutes
Comme vous l'avez remarqué, le poulet est dans toute cette liste car il est très polyvalent et comme nous l'avons dit, c'est une source idéale de protéines pour quiconque essaie de perdre du poids. Le pesto est la couverture parfaite car elle offre des tonnes de goût. Remplissez l'autre côté de votre cour avec un peu de légumes à feuilles vertes pour préparer une salade et vous avez une assiette de remplissage à un moment.
Obtenez notre recette Poulet pesto .
Poulet au citron
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 20 minutes
L'utilisation du jus de citron peut être un excellent moyen de donner beaucoup de goût sans suspendre un sucre contenant du sucre Acheté mariné dans la boutique Ou sauce. Si vous voulez ajouter autre chose à la table, essayez d'ajouter un légume comme le brocoli. Le flux de brocoli absorbe très bien le jus de citron.
Obtenez notre recette Poulet au citron .
Fingers de poulet au four avec de la moutarde au miel chipotle
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
boissons à la tequila populaires
Temps total: ~ 30 minutes
Ces doigts de poulet sont si bons qu'ils sont oubliés tout de leurs anciens favoris de restauration rapide. Bien que cette recette appelle à fabriquer vos doigts de poulet à partir de zéro, vous pouvez vendre le temps plus pour acheter des offres congelées dans la boutique. Vous pouvez utiliser cette recette comme une inspiration tout en faisant la délicieuse plongée de sauce chipotle-honey-moustard.
Obtenez notre recette Oven-Baked Chicken Fingers.
Faire griller le poulet
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 20 minutes
Un autre moyen simple de couvrir vos protéines est de distribuer de la sauce grillée dans votre poitrine de poulet (choisissez simplement une meilleure sauce aux grillades pour vous). Couvrir de fromage et quelques oignons rouges (un légume supplémentaire!) Couvrir pour créer un repas de garniture sans calories supplémentaires.
Obtenez notre recette Faire griller le poulet .
Casserole de poulet frit
Temps total: 30 minutes
Encore une fois, quoi d'autre pourrait être un plat compliqué et lent peut être facilement simplifié avec un poulet acheté dans le magasin! Vous pouvez également utiliser la pâte de grains entiers et le fromage en partie mozzarella pour enlever le côté le plus sain de l'assiette.
Obtenez la recette de Toby -amidor pour le poulet au poulet - Sauver le poulet Le meilleur livre de cuisine de poulet rôti .
Poulet bruschetta
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 20 minutes
Si vous pensez à Bruschetta, vous pensez probablement aux tomates dans le pain. Pour cette recette de poulet, vous obtenez les arômes de cette couverture italienne avec le bonus de protéines de poulet. Éliminez ce pain indésirable du pain et gardez-le pleinement et satisfait.
Obtenez notre recette Poulet bruschetta .
Poulet pesto
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 20 minutes
Peu importe que vous fassiez votre pesto nouveau à partir de zéro ou que vous l'achetez dans une bouteille, cette délicieuse recette de repas de poulet prend de nombreuses saveurs. Les tranches fraîches de mozzarella donnent une bonne dernière note, surtout lorsqu'elles le coupent et tirent ce fromage impressionnant.
Obtenez notre recette Poulet pesto .
Viande paléo appropriée thaï
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 35 minutes
Il y a beaucoup à aimer les cris. Ils n'acceptent aucune compétence spéciale ou ingrédients fous et sont très rapides. Cette version paléo contient des protéines, des légumes et un délicieux goût avec lequel vous avez l'impression de manger dans un restaurant avec de meilleurs avantages.
Obtenez notre recette Viande paléo appropriée thaï .
Poulet asiatique et salade épicée
Brie
Temps total: 25 minutes
Un plateau de grill vous donne le meilleur repas asiatique, confortablement depuis votre maison. Avec des ingrédients frais et une quantité abondante de légumes, il réduit considérablement le sodium. Et cela est important car le sodium peut entraîner une rétention d'eau, et l'enflure n'aide pas si vous essayez de perdre du poids. C'est pourquoi nous aimons cette version simple à la maison!
Obtenez notre recette Poulet asiatique et salade épicée .
Riz
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: 15-20 minutes
Un autre repas simple pour perdre du poids qui sait que vous voulez changer dans cette version chaque fois que vous aspirez au riz frit. Un mélange de délicieux poulet avec des légumes croustillants et du riz avec une sauce soja à faible teneur en sodium le rend heureux pour la nutrition.
Obtenez notre recette Riz .
Bœuf avec brocoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 45 minutes
Cet élément de base populaire de la nourriture chinoise est devenu un peu plus sain. Le bœuf délicat et le brocoli frais sont mélangés avec une délicieuse sauce en vin et en bouillon de viande. Si vous souhaitez ajouter une force saine, servez avec un riz intégral modéré. Dès que tout est préparé, ce plat est cuit dans une casserole, ce qui rend la propreté super facile.
Obtenez notre recette Bœuf avec brocoli .
Türkiye et Chili à partir de deux excursions
Marty Baldwin
Temps de préparation total: 20 minutes
La raison pour laquelle beaucoup de piment de dinde crée notre liste est qu'il est très facile à préparer, même s'il est cuit depuis un certain temps et qu'il peut s'installer dans le pot bouillant toute la journée sans le toucher. Si vous êtes à la maison pour le dîner, vous êtes prêt à dévorer. Vous pouvez même avoir des restes pour manger une autre nuit.
Obtenez notre recette Türkiye et Chili à partir de deux excursions .
Soupe de zoodle au poulet entier30
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Temps de préparation total: 25 minutes
Qui manquera les pâtes si vous pouvez obtenir la même consistance à travers un légume? La courgette est une excellente alternative à la pâte avec de l'amidon, d'où le nom de «nouilles de calabacine» (Zoodles). Il est apaisant, farci et savoureux et reçoit des protéines et des légumes dans une partie. Que pouvez-vous demander d'autre?
Obtenez notre recette Soupe de zoodle au poulet entier30 .
Soupe de tortilla au poulet
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps de préparation total: ~ 25 minutes
Le plus probablement dans chaque soupe de tortilla de restaurant mexicain, et cette version domestique peut être utilisée avec cela avec cela avec lequel j'y arriverai. Ils ont mélangé des morceaux de poulet dans le bouillon de tomate et recouverts d'un peu d'avocat, de rayures de tortilla et même d'une sauce épicée pour étendre le goût. Ses papilles insipides sautent sur les murs de la fête dans sa bouche.
Obtenez notre recette Soupe de tortilla au poulet .
Soupe de cheddar brócolis en calories
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps de préparation total: ~ 15-20 minutes
Cette soupe de bricolage peut être votre nouvelle préférée, encore meilleure que celle des douleurs AU Bon ou Panera. Vous obtenez toujours tous les avantages d'un œuf de fromage, mais le brocoli semble, ce qui vous offre un repas faible mais satisfaisant plein de nutriments essentiels. Et l'ingrédient secret? Bière! Avec cette idée du dîner amical avec le régime, vous ne pouvez pas vous tromper.
comment faire griller des épis de maïs avec des cosses
Obtenez notre recette Soupe de cheddar brócolis en calories .
Soupe de boulettes de viande italienne
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 20 minutes
La soupe est un repas tellement apaisant. Il est encore mieux quand la soupe est pleine de viande et de légumes afin qu'elle se sente pleine pendant qu'elle reste brillant dans les calories. Achetez un sac de boulettes de viande achetées dans la boutique pour rencontrer cette soupe en quelques minutes.
Obtenez notre recette Soupe de boulettes de viande italienne .
Soupe au quinoa de pois chiches
Marty Baldwin
Temps de préparation total: 40 minutes
Les amateurs de viande et les végétariens tombent amoureux de cette soupe invitée pleine de 8 grammes de protéines, l'idéal pour brûler les graisses. L'ajout de pois chiches et de quinoa en fait une soupe confortable très nutritive et satisfaisante que vous voulez faire toute l'année.
Obtenez notre recette Soupe au quinoa de pois chiches .
Côtelettes de porc italien
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 40 minutes
Ces côtelettes de porc sont chargées de protéines. Vous êtes également prêt à cuire en peu de temps et à prendre peu ou pas de préparation. Cuire des côtelettes de porc et des légumes sur une feuille, il est plus facile du début à la fin.
Obtenez notre recette Côtelettes de porc italien .
Saumon de glaçure sucrée et épicée avec légumes rôtis
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 40 minutes
La combinaison parfaite d'épicé et de sucré qui danse vos papilles gustatives. Profitez de cette délicieuse protéine pour faciliter la fabrication de légumes cuits au four croustillants qui sont tous cuits dans une casserole pour les nettoyer facilement.
Obtenez notre recette Saumon de glaçure sucrée et épicée avec légumes rôtis.
Türkiye sloppy Joe
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 15 minutes
Comme son nom l'indique, la négligence est une idée amusante, bien que désordonnée. L'utilisation de la Turquie crée une version maigre et tous les ingrédients sont cuits dans une casserole, ce qui le rend facile et assemblé. Très probablement, ils ne remarquent même pas la différence entre la dinde hachée et le bœuf.
Obtenez notre recette Türkiye sloppy Joe .
Coquille de poulet tzatziki
Fabricant de Lauren avec une approbation amicale
Temps total: 25-30 minutes
Allez grec avec ce délicieux et en peluche. Le tzatziki est rafraîchissant et pas serré, mais ajoute toujours la quantité parfaite de refroidissement au quinoa et de poulet chaud. Les autres fixations sont des ingrédients parfaits pour faire allumer ce plat sain.
Obtenez notre recette Coquille de poulet tzatziki .
Whole30 Burrito Burrito Ternera
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Temps total: 25-30 minutes
Déplacer, Chipotle! Ces propres coquilles offrent les meilleures parties d'un burrito sans force supplémentaire. D'un autre côté, le riz de chou-fleur est intégré dans un bol riche avec du bœuf, des guacadores fraîches et de nombreux autres ingrédients sains.
Obtenez notre recette Whole30 Burrito Burrito Ternera .
Salade de quinera à piles chaude
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: 30 minutes
Protéine et poulet de noix, quinoa comme une force saine et une variété de légumes et de fruits ... c'est la salade de puissance parfaite facile à préparer et à manger plus sucré.
Obtenez notre recette Warm Kale Quinoa Salad .
Tacos de pois chiches
James Stefiuk
Temps total: 10 minutes
Les pois chiches sont pleins de nutriments et une bonne source de fibres et de protéines, ce qui en fait une bonne alternative à la viande et un excellent aliment pour perdre du poids. L'air frit, ces pois chiches apporteront une bonne crise au taco, et les ingrédients frais pour terminer finissent un dîner pour se sentir bien.
Obtenez notre recette Tacos de pois chiches .
Boules de torréfaction d'air
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 15-20 minutes
Grâce à la friteuse à air, ces boulettes de viande sortent tendre et un peu croustillantes à l'extérieur, parfaites pour manger ou avec une touche de votre sauce préférée. Le secret? Champignon. Ces champignons aident à combiner les boulettes de viande et en même temps réduire le nombre général de graisses et de calories.
Obtenez notre recette Boules de torréfaction d'air .
Bohrung instantané besoin de tofu tikka masala
Avec l'approbation amicale de l'étape immédiate du livre de cuisine après une étape plus facile
Temps total: ~ 25-30 minutes
Grâce à l'instantané, cette version végétarienne de Tikka Masala offre actuellement tout le goût de la cour indienne traditionnelle! Le tofu est une merveilleuse source de protéines et est idéal pour brûler les graisses. Mélangez-le avec les épices classiques et autres ingrédients traditionnels de la cuisine indienne et prenez un repas de masse parfait.
Obtenez notre recette Bohrung instantané besoin de tofu tikka masala .
Je peux immédiatement Chilen
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 40 minutes
Vous pouvez non seulement faire cela dans un pot instantané pour cuisiner facilement, mais aussi des amis avec Keto. Ce piment sous glucides éloigne les haricots et leurs papilles gustators sont reçues avec plus de viande et d'épices.
Obtenez notre recette Je peux immédiatement Chilen .
Pot instantané citron huhn
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 30 minutes
Vous souvenez-vous quand nous avons dit que le poulet était polyvalent? La cuisson dans un pot instantané absorbe tous les délicieux arômes du bouillon de pole kus et du jus de citron environnant et garantit que cette protéine est cuite dans son intégralité.
Obtenez notre recette Pot instantané citron huhn .
Fajitas instantanée -topf -filet
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 30 minutes
Dites au revoir pour jeter vos poivrons, oignons et viande dans une poêle brûlante et grésillante qui éteint votre alarme incendie. Cette recette pour le non-filet -flelet -fajita est facile à préparer et à cuisiner sans plaintes. Profitez-en sur un lit à salade ou avec un blé Mettette intégral!
Obtenez notre recette Fajitas instantanée -topf -filet .
CHIPOTLE CHIRMES QUESADILLA
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 35 minutes
Si vous demandez un fromage dans un restaurant, vous obtenez généralement une pompe grasse avec des graisses et des calories supplémentaires. Cette recette à la maison coupe tout l'équation. Vous obtenez toujours du fromage collant, des crevettes épicées et des légumes caramélisés, seulement sans lourds.
Obtenez notre recette CHIPOTLE CHIRMES QUESADILLAs .
Quesadillas croustillants avec du guacamole
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 20 minutes
Il s'agit d'une quesadilla chargée qui la garantit (et avec tous les bons ingrédients aussi!). Profitez d'une omelette remplie de saucisses, de fromages et de légumes à savoir avec la satisfaction qu'il s'agit d'une assiette à faible calorie qui coupe la graisse.
Obtenez notre recette Crispy Quesadilla with Guacamole .
Steaks faibles-calories
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 30 minutes
Qui a dit que vous ne pouviez pas tirer sur des nachos au dîner? Bien que ceux-ci soient généralement utilisés pour le partage, ils sont chargés de nombreux ingrédients, y compris un steak plein de protéines, de petits fromages et de haricots en fibre.
Obtenez notre recette Steaks faibles-calories .
Poulet -enchiladas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
recettes de cocktails au cognac
Temps total: ~ 20-25 minutes
Cette recette saine est très authentique, similaire aux villes mexicaines. Cette recette spéciale contient environ 30% de calories en moins que celles que vous trouveriez dans les restaurants américains mexicains, vous pouvez donc vous sentir mieux si vous mangez ce plat si vous essayez de perdre du poids.
Obtenez notre recette Poulet -enchiladas .
Salat de poulet orange mandarin
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 15 minutes
En ce qui concerne les idées alimentaires saines, les salades sont toujours une bonne option. Servi dans un lit de légumes avec des légumes mélangés, il offre toute la valeur nutritionnelle d'une salade, mais avec une touche de cing asiatique. Les oranges Mandin donnent également une luminosité et un goût supplémentaires.
Obtenez notre recette Orange Chicken Salad .
Poulet pesto Cauliflower Gnocchi
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 15 minutes
L'utilisation du chou-fleur de marchand Joe est excellente car elle réduit la force d'un bol de pommes de terre typique. Pour cette pâte spécifique, l'ajout de tomates cerises avec une touche de pesto donne un goût simple mais délicieux qui n'est pas chargé de calories supplémentaires.
Obtenez notre recette Poulet pesto Cauliflower Gnocchi .
Hühnchen Alfredo Naquis
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 20 minutes
Nous savons ce que vous pensez: la sauce Alfredo et la perte de poids ne font pas partie de la même phrase, non? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais grâce aux gnocches du chou-fleur et à l'ajout de légumes remplis de fibres, vous obtenez un repas satisfaisant qui le remplit sans manger excessivement.
Obtenez notre recette Hühnchen Alfredo Naquis .
Gnocchis mou avec une saucisse de poulet
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Temps total: 30 minutes
Ce repas vif et coloré peut avoir lieu dans une seule casserole, et vous savez à quel point nous l'aimons. Il n'y a presque pas de sauce ni d'épices supplémentaires, ce qui le rend facile en calories. De plus, les haricots et les tomates vertes donnent des nutriments supplémentaires pendant que la saucisse donne des protéines.
Obtenez notre recette Gnocchis mou avec une saucisse de poulet .
Rúcula Pizza et jambon
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 15-20 minutes
Prenez une pâte à pizza préfabriquée dans votre pizzeria locale ou votre épicerie pour ce gâteau à légumes. Cette cour d'inspiration italienne est parfaite pour la soirée de pizza, soit uniquement pour vous, soit le fait pour la famille. Les tomates cerises au four sont mélangées avec la légère amertume de la roquette et les deux sont parfaitement combinées avec la salinité du jambon. Dans ce plat, vous avez l'impression d'être assis en Italie.
Obtenez notre recette Rúcula Pizza et jambon .
Boloñés türkiye avec ail -spaghetti -kürbis
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: ~ 45 minutes
Le plat italien rencontre Paleo, qui est parfait pour le dîner. La viande de dinde maigre crée une sala de Boloñesa du cœur, qui se mélange très bien avec un ail -spaghetti -kurbis, une excellente alternative à ses pâtes typiques! Cela coupe les glucides et lui donne en même temps des protéines et remplit les fibres.
Obtenez notre recette Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Chargez la pâte d'alfredo avec du poulet et des légumes
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 30 minutes
Ce plat Alfredo n'est pas sa crème épaisse classique et sa sauce riche en graisses. Au lieu de cela, il remplace une simple sauce à la béchamel par de la farine, du lait, du beurre et du parmesan. Ajoutez ensuite de nombreux autres ingrédients plus sains tels que le poulet, le brocoli, les champignons et les tomates dirigées par le soleil au lieu de tonnes de nouilles.
Obtenez notre recette Chargez la pâte d'alfredo avec du poulet et des légumes .
Homestyle sain plus cuit au four
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Temps total: ~ 40 minutes
Voici un autre aliment réconfortant classique qui ne semble pas être ami avec une perte de poids. Cependant, pendant que vous obtenez les pâtes, vous obtenez également l'ajout de saucisses qui ajoutent des protéines. Cela en fait un plat très abondant dans lequel vous ne pensez pas que vous mangez trop de pâtes pour vous satisfaire. Vous pouvez également choisir des pâtes à grains entiers ou des protéines.
Obtenez notre recette Homestyle sain plus cuit au four .
Pâtes à tacos
Waterbury Publications, Inc.
Temps total: ~ 25 minutes
Ce délicieux plat contient un délicieux mélange d'épices mexicaines mélangées à des pâtes. Il contient 19 grammes de protéines en moins de 400 calories par. Vous pouvez profiter de ce dîner rapidement et efficacement avec une combinaison de graisses, car tout ce dont vous avez besoin est un pot pour cuire tous les ingrédients et laisser ces saveurs se fondre.
Obtenez notre recette Pâtes à tacos .
Keto Charía -Platte
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Temps total: ~ 5-10 minutes
Vous n'avez pas besoin d'être dans le régime céto pour aimer cette belle cour de saucisse car elle ne nécessite pas de cuisine. Vous pourriez même l'appeler le meilleur dîner de jeune fille. Cette option amicale pour la nuit de la semaine offre de la viande, du fromage, des noix, des graines et plus encore pour un repas à faible teneur en glucides. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règle qui dit que vous devez utiliser le poêle pour un repas pour se qualifier de dîner!
Obtenez notre recette Keto Charía -Platte .
Chipotle nuageux enchilada Huhn
Avec la gentille autorisation de ce que Gaby cuisine
Temps total: 30-50 minutes
Ce plat d'enchilada ringard et huit ingrédients se lient à l'aide de deux ustensiles de cuisine. L'ajout de haricots noirs pleins de fibres signifie que ce repas maintient son ventre plein et son cerveau pointu.
Obtenez la recette pour Qu'est-ce qui cuisine Gaby? .
Une casserole de citronnaire poulet et de riz
Avec la gentille autorisation du Creme de la Crumb
Temps total: 30 minutes
Plus les ingrédients et les plats sont utilisés, mieux c'est! Cette recette ne comprend que sept ingrédients et une grande casserole. Vous pouvez même échanger du riz blanc contre du riz intégré si vous le préférez.
Obtenez la recette pour Crème de la Crumb .
Ñoquis Pan avec saucisse de poulet et tomates
Avec la gentille autorisation du kitchn
Temps total: 10-15 minutes
Un bol de saucisse avec moins de trois grammes de graisse? Woohoo! Combinez-le avec une simple salade latérale pour un repas plein de légumes, même vos enfants veulent manger.
Obtenez la recette pour El Kitchn .
Casserole de brocoli en quinoa de poulet crémeux
Les pintes de Yum avec une permission amicale
Temps total: 45 min
Ce fromage et spécifier montrent que vous n'avez pas à abandonner à jour pour perdre du poids. En utilisant du quinoa au lieu du riz blanc traditionnel, vous recevrez un bon ajout de fibres. Et grâce à l'ajout de brocoli, ce plat offre une bonne quantité de vitamine C, un nutriment qui contrecarre le cortisol, une hormone de stress qui peut provoquer une graisse du ventre tenace.
Obtenez la recette pour Pizca aussi .
Casserole de tortilla mexicaine
Avec la gentille autorisation de Savavy Simple
Temps total: 30 minutes
cuisson du chou frisé
Faites du dîner une fête avec cette recette qui sur des haricots avec de la nourriture en conserve et une combinaison de légumes congelés et hachés, des ingrédients qui maintiennent le temps de préparation pendant 10 minutes. Il apparaît dans le four pendant 20 minutes et prêt, ils ont un repas riche en fibres et en protéines.
Obtenez la recette pour Simple délicieux .
Ein Zitronen -pot Orzo Camarones
Avec la gentille permission de putain de savoureux
Temps total: 40 minutes
Ce plat abondant a toutes les caractéristiques d'un solide et plein de saveurs. Ils ont des glucides, des légumes, des crevettes et un grand nombre d'épices pour un goût supplémentaire. La meilleure chose est qu'elle est entièrement personnalisable. N'est-il pas un fan de tomates ou de pois? Au lieu de cela, ajoutez certains de vos légumes préférés.
Obtenez la recette pour Délicieux .
5 ingrédients de poulet blanc simples
Avec la gentille autorisation de me gib quelques poêles
Temps total: 15 minutes
Une recette du Chili qui se rassemble en seulement 15 minutes semble trop belle pour être vraie, mais ce n'est pas le cas! Le poulet pré-cuit aide à nouveau à raccourcir le temps de cuisson. Échangez la crème acide et les croustilles de tortilla à l'avocat et la coriandre fraîche aident à couper les calories et les graisses.
Obtenez la recette pour Donnez-moi un petit four .
Chili de 5 ingrédients
Avec la gentille autorisation de me gib quelques poêles
Temps total: 50 minutes
Un autre Chili qui relie moins d'une heure! Ce Chili est non seulement délicieux et superflue, mais aussi l'une des recettes les plus simples de perte de poids grâce à sa liste d'ingrédients courts. Avec les haricots qui accélèrent votre métabolisme, saupoudrez de poussière de piment supplémentaire. L'épice reçoit sa chaleur d'une connexion appelée capsaïcine, l'un des brûleurs de graisse les plus puissants dans la nature.
Obtenez la recette pour Donnez-moi un petit four .
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