Les poignées d'amour, ces sacs de graisse tenace autour de la taille sont une source de frustration pour beaucoup de mes clients. Bien que la réduction des points ne soit pas une approche réaliste pour perdre l'excès de graisse corporelle, des exercices spécifiques avec des sangles de résistance peuvent aider à coincé et renforcer les muscles de cette zone. La combinaison d'exercices qui affectent cette partie du corps avec un déficit calorique et un régime riche en protéines peuvent rapidement réduire les poignées d'amour. C'est pourquoi j'ai collecté neuf des exercices de la bande de résistance absolue pour les amateurs de amour, qui traitent de cette zone persistante.
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En incluant ces exercices de ruban de résistance dans votre conditionnement physique, vous pouvez travailler vers une taille plus mince et définie. N'oubliez pas de vous rendre cohérent et de vous combiner avec une alimentation nutritive et bien équilibrée afin de voir les meilleurs résultats de votre voyage dans une taille teintée et serrée. Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleurs exercices du groupe de résistance pour les poignées d'amour. Et pour d'autres mouvements de la bande de résistance, vous pouvez voir celui du 10 meilleurs exercices de ruban de résistance pour un estomac plus mince .
Hauteurs de la jambe latérale
JouerLa jambe latérale est élevée avec un ruban de résistance objectif des muscles en pente et aide à couper et à resserrer les côtés de la taille.
Placez une fin de la bande de résistance sur une ancre résistante ou une poignée de porte. Tenez-vous avec le côté droit de l'ancre et roulez l'autre extrémité de la bande autour de la cheville gauche. J'équilibre dans la jambe droite et soulève lentement la jambe gauche sur le côté et le garde. Abaissez votre jambe vers le bas. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Courbes debout
JouerDebout avec un ruban de résistance contient une pente et aide à renforcer le noyau et à réduire l'apparence des poignées d'amour.
Passez au milieu de la bande de résistance avec les deux pieds séparés. Tenez le groupe avec les deux mains à la hauteur de la poitrine. Tournez le haut du corps vers la droite, puis vers la gauche et gardez vos pieds à votre place. Assurez-vous de vérifier vos mouvements et d'inclure votre noyau pendant l'ensemble de l'exercice. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Asseyez les courbes russes
JouerAsseyez les courbes russes con una banda de resistencia trabaja los músculos oblicuos y mejoran la estabilidad del núcleo.
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Tenez la bande de résistance avec les deux mains. Appuyez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol et gardez vos genoux pliés. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez la bande à côté de la hanche sur le sol, puis répétez à gauche. Terminez trois séries de 15 répétitions.
Piste en bois debout
JouerLes hélicoptères en bois debout simulent le mouvement du bois, pointant vers les pentes et renforçant tout le noyau.
Placer le ruban de résistance à un point d'ancrage élevé. Tenez l'ancre de votre côté et maintenez le groupe avec les deux mains. Commencez avec vos mains près de la hanche, puis étendez-les en diagonale sur votre corps. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Craquer à vélo
Décrocheur
Le vélo abdominal avec un ruban de résistance est un exercice dynamique qui affecte tout le noyau, y compris en pente.
Allongez-vous sur le dos avec le ruban de résistance qui est enroulé autour de vos cuisses. Soulevez la tête et les épaules du sol et portez votre genou droit sur votre poitrine pendant que vous étendez votre jambe gauche. Tournez le haut du corps vers la droite et portez votre coude gauche vers votre genou droit. Changez les pages dans un mouvement de pédalage et gardez un rythme doux et contrôlé. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Côté du pied
JouerLe côté pied grince efficacement sur des muscles étranges avec un ruban de résistance.
Donnez le ruban de résistance avec votre pied gauche et gardez l'autre extrémité avec votre main gauche. Placez votre main droite derrière votre tête. Pliez le haut du corps vers la gauche. Revenez à la position initiale, puis modifiez les pages. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Table avec les jambes latérales
JouerCette variation de l'exercice des planches avec des sangles de résistance ajoute un défi supplémentaire aux muscles étranges.
Commencez à une position de planification de l'avant-bras avec le ruban de résistance qui est enroulé autour de votre cheville. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible garder vos hanches stables. Abaissez la jambe droite et répétez à gauche. Gardez une forte position de planche tout au long de l'exercice. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Table d'appoint avec train du gang
JouerCet exercice combine une table d'appoint avec un train de la bande de résistance, qui contient en pente et améliore la stabilité du noyau.
Postez sur votre côté droit et soutenez la partie supérieure de votre corps dans le coude droit et dans l'avant-bras. Bien sûr, le ruban de résistance à un point d'ancrage sous les chevilles. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons. Jetez le groupe dans vos hanches et participez à vos pentes. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
Randonnées de groupe étranges
Décrocheur
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Cette liste d'exercices de ruban de résistance pour les processus d'amour s'enroule avec le groupe oblique de marche. Les randonnées à bande courte sont un exercice du mouvement latéral qui renforce et améliore la stabilité du noyau général.
Prenez le ruban de résistance avec les deux pieds, séparé par la largeur des épaules. Traversez le groupe sur votre poitrine et tenez-le dans vos mains. Faites de petits pas à droite pendant que vous gardez la tension dans le groupe. Après avoir atteint la distance souhaitée, revenez à la position initiale. Vous pouvez également transporter cet exercice avec un ruban de résistance en boucle autour de vos chevilles. Terminez trois séries de 15 répétitions sur chaque page.
