Soyons honnêtes: le mouvement structuré n'est pas pour tout le monde. Mettez d'innombrables progrès sur la bande d'évasion ou de soudage Augmenter les poids Il peut être assez laïque dans la salle de musculation. Bien sûr, c'est un moyen sûr de construire et de maintenir les muscles maigres, mais que se passe-t-il lorsque nous vous disons qu'il existe des opportunités furtives de développer des muscles sans sport?
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Maintenant, nous ne nous encourageons pas à devenir un canapé total ou à avoir un style de vie plus assis. Travailler dans n'importe quelle forme d'activité physique tels que des promenades avec votre chiot, des sports de raquette comme le pickleball et même l'après-midi dans le jardin. Dans votre routine, il faut si vous voulez rester en bonne santé et en forme. Si vous ne préférez pas le gymnase, vous devez participer à des passe-temps actifs, par exemple B. dans une lecture de kickball. Le mouvement peut être amusant Et vous n'avez pas toujours à suivre la route de fitness traditionnelle à laquelle vous pensez.
De plus, il peut vous aider à lutter contre les blessures et à combattre vos maigres soins musculaires pendant le vieillissement et à le garder actif plus longtemps. Avec l'âge croissant, sa masse musculaire est naturellement retirée, expliquée Kyle Jones , Co-financement et directeur de l'innovation et marque de la marque de Icryo . Si vous vous efforcez de développer vos muscles, de prendre soin des vitamines et des protéines et de privilégier votre santé mentale générale et votre priorité physique, vous pouvez maintenir votre santé dans les années à venir.
Jetez l'idée de l'exercice typique et lisez la suite pour savoir quels experts sont disponibles. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 10 meilleurs exercices pour que les femmes de plus de 50 ans vivent plus.
Faites votre enregistrement de protéines.
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Peu importe que cela fonctionne dans certains des meilleurs aliments riches en protéines pour la croissance musculaire de son alimentation, comme le tofu, le yaourt grec, la poitrine de poulet, les œufs, le saumon, les haricots, la poitrine de dinde, la viande maigre et le thon ou les protéines sous forme de supplément et de poudre de protéines, c'est la clé pour surveiller sa consommation de protéines quotidiennement.
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Faites vos vitamines.
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Si vous ne prenez pas de vitamines quotidiennes, cela peut maintenant être le bon moment pour commencer. Derrière tout ce que fait son corps, les vitamines jouent un rôle clé, explique Jones. «Vous fournissez à votre corps des nutriments essentiels qui aident au niveau cellulaire. Si vous prenez des préparations orales ou baissées IV, vous pouvez être sûr que toutes les parties de votre corps sont livrées avec les bonnes quantités de vitamines en fonction de la nutrition, du mode de vie et de la génétique.
Jones suggère que les vitamines avec de la vitamine B12 essaient de donner à leur métabolisme une impulsion ferme. Si vous faites votre corps, vous pouvez développer vos soins musculaires. Les plans de vitamines contenant Lipo C sont également excellents pour accélérer votre métabolisme et offrir un apport énergétique.
Faites du temps de restauration une priorité maximale.
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Si vous aidez votre corps à récupérer, il s'agit d'une partie décisive du processus général de la construction musculaire. Chaque passe-temps ou exercices actif que vous obtenez peut constamment déchirer vos muscles et vous reposer, vous aider à reconstruire. Si vous faites une rupture de l'exercice traditionnel ou de vous déplacer d'autres manières, prenez en compte l'importance de votre corps pour reconstruire ses fibres musculaires, recommande Jones. Vous pouvez augmenter votre récupération en exposant les températures froides de votre corps comme dans une piscine de glace ou une chambre de cryothérapie.
Ayez de meilleurs «repas de piège» dans votre arsenal.
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Thor Bradley , Energie C4 L'ambassadeur de la marque l'encourage à avoir des astuces plus saines sur le pont. Si vous aimez manger propre, profitez d'un repas en triche lorsque vous sentez que vous avez gagné. Il est temps de réévaluer votre processus. Si vous faites cela, dit Bradley: «S'il est temps d'avoir une journée d'alimentation laxiste, vous pouvez retomber sur un repas vraiment faible en nutriments. Donc, s'il est temps de tricher, pensez un peu plus propre. Pas tellement avec des bonbons, des frites ou des glaces. Pensez aux coquilles de pâte avec des nutriments maigres, du steak, des fruits, des hamburgers à la maison et des sushis.
Méditer.
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Si vous n'avez pas réussi dans la méditation ou si vous êtes difficile pour vous de vous asseoir et de méditer 30 minutes de suite, Bradley a une astuce sous sa manche pour vous. Voici une façon dont j'ai trouvé du succès, je triche, explique-t-il. J'utilise une piste de méditation guidée de YouTube, je soulève mes jambes à un angle de 90 degrés dans mon ottoman et que la musique soit vue cinq minutes par jour. Si vous vous améliorez, vous pouvez le faire sans musique. Mais cela aide au début. Et il est libre de réduire le stress (des muscles comme vous êtes libre de stress!)
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Nous avons déjà constaté que la vie du gymnase n'est pas pour tout le monde, et Bradley l'obtient complètement. Peu importe combien de temps passe dans le gymnase. Il est probable que vous ne forment pas tous vos muscles avec une attention aux détails que vous méritez.
Rien ne remplace les mouvements sportifs, explique Bradley. Soit le racquetball, le surf, le beach-volley, le football en conteneurs, la boxe ou le basket-ball constatera que si vous gardez des choses sportives dans votre routine, vous passerez plus facilement avec votre santé. Et peut même compléter votre esthétique et maintenir votre corps avec une apparence plus équilibrée.
Essayez l'électrothérapie.
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Il est probable que vous ayez entendu l'exagération qui entoure les bains de crème glacée et les saunas et pour une bonne raison. Mais avez-vous entendu parler de dix? L'électrothérapie peut donner tellement d'explosion pour votre argent.
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Vous pouvez trouver une unité de dix pour moins de 50 dollars américains, explique Bradley. «Ces petites électrodes vous aident à stimuler un muscle pour soulager la douleur et même améliorer le modèle de prise de vue de vos tissus. Si vous ne pouvez pas vous permettre un massothérapeute, c'est la prochaine meilleure option. Laissez les électrodes dans une zone problématique dans une configuration faible pendant 30 à 40 minutes dans une configuration faible tout en faisant des choses à la maison. Il peut être utilisé pour retourner à l'entraînement non étudié des muscles qui peuvent être blessés, ou il peut être utilisé pour soulager la douleur nerveuse. '' '
Augmenter votre flux sanguin.
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Les éléments suivants dans notre liste de méthodes furtives pour développer des muscles sans mouvement ont à voir avec une impulsion de son flux sanguin. Si vous souhaitez améliorer la récupération de vos muscles, utilisez une thérapie de compression pour augmenter la quantité d'hémoglobine contenant de l'oxygène qui entre dans les muscles, suggère Jones. La thérapie de compression stimule ses muscles et améliore le flux sanguin vers les zones cibles de votre corps, réduit l'accumulation d'acide lactique et augmente sa flexibilité.
Prenez votre temps pour déplacer votre corps tous les jours.
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Le changement quotidien de votre corps est crucial pour votre santé et votre puits général. Et selon Jones, il est important de considérer que le mouvement ne doit pas être le même pour tout le monde. Bien que le mouvement délibéré cohérent soit l'un des meilleurs moyens de développer des muscles, vous pouvez travailler pendant votre journée, dit-il. Soyez prêt à vous lever, à faire des tâches ou peut-être à courir, c'est amusant de vous avoir avec un mouvement, même si cela ne semble pas être un exercice traditionnel.
