Si vous essayez d'obtenir un estomac plus plat, vous pouvez parfois penser que les repas sautés aident. Le petit déjeuner n'est pas seulement d'une importance cruciale pour votre santé générale. Il est également important de soutenir votre métabolisme y Obtenez le ventre plat que vous voulez.
Lorsque nous parlons de perdre la graisse du ventre, nous nous concentrons sur la graisse viscérale qui s'accumule autour du ventre d'une personne. La graisse vareuse est connue comme le type de graisse dangereuse car elle se produit dans les organes abdominaux et peut provoquer des choses comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La perte de cette graisse est différente pour tout le monde, mais implique souvent certains changements de nutrition et l'inclusion du mouvement et du mouvement où vous pouvez.
Certains des meilleurs petits déjeuners que vous puissiez choisir lorsque vous travaillez pour perdre de la graisse du ventre comprennent plus de fibres et de protéines qui sont importantes pour le contrôle du poids santé. En fait, selon une étude publiée dans laquelle Magazine européen de nutrition clinique La consommation d'une alimentation plus élevée en protéines et en fibres était associée à une perte de poids et à un risque réduit de facteurs métaboliques.
Quels aliments spécifiques devraient-ils être en stock pour le petit déjeuner? Nous demandons à certains experts de nous donner votre liste de meilleurs plats pour le petit déjeuner, et les résultats peuvent le surprendre.
Avena
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Avena is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
La fibre d'avoine nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps car il s'agit d'un glucides lents, ce qui signifie qu'il offre de l'énergie mais n'augmente pas la glycémie, dit Paula Doebich, MPH, RDN . L'énergie des glucides lents est libérée pendant une longue période, ce qui lui donne beaucoup d'énergie pour la journée sans se sentir lentement.
La nourriture de l'avoine donne à son corps la fibre dont vous avez besoin non seulement pour la santé du cœur, mais aussi pour une digestion adéquate, dit-elle Michelle Ricker, RDN , Directeur de l'éducation et de la formation mondiales de la santé à Herbalife Nutrition . Si votre digestion fonctionne correctement, votre estomac vous remerciera et placera plus à plat.
Propriétaire
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Selon nos experts, les œufs sont un autre excellent moyen de commencer la journée et d'atteindre un estomac plat. Dans une étude publiée dans la publication Magazine obèse international Un petit-déjeuner aux œufs avec un déficit calorique a aidé les participants à perdre plus de poids que ceux qui ont pris le petit déjeuner pour le petit déjeuner.
Les œufs sont une grande source de protéines complètes, ce qui aidera à équilibrer cette réponse du sucre dans le sang du matin, tout en aidant à maintenir sa masse musculaire maigre nourrie pour une impulsion de métabolisme, explique Ricker. 'Ei gemischt mit einigen Légumes à haute fibre Ils sont fabuleux pour obtenir ce ventre plat.
Dans une étude publiée dans la publication Magazine obèse international Un petit-déjeuner aux œufs avec un déficit calorique a aidé les participants à perdre plus de poids que ceux qui ont pris le petit déjeuner pour le petit déjeuner.
Protéinmilchshakes
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Aval Protéine Un shake à lait protéiné rempli est également une excellente option pour l'option de petit-déjeuner, surtout si un ventre plat est sa destination ultime.
Un shake au lait protéiné matinal vous aide à obtenir un estomac plus plat si vous gardez votre petit-déjeuner sous contrôle et à fournir 20 à 30 grammes de protéines dont le corps a besoin pour le bon métabolisme, explique Ricker. «Si vous pouvez ajouter des fruits et légumes à votre shake protéin, vous avez progressé encore plus pour la journée pour augmenter le vôtre Apport quotidien en fibres Y Aidez à construire votre digestion pour cet estomac plus épais. '
Dans une étude de 12 semaines qui a été publiée dans laquelle Magazine de nutrition britannique Les femmes qui ont mangé un régime riche en protéines ont subi plus de perte de poids que celles qui ont mangé une quantité standard de protéines. Si vous avez besoin d'une impulsion protéique importante, un tremblement de protéines peut être un excellent moyen de commencer votre journée.
Yaourt grec
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Si vous aspirez à un cadeau plus doux le matin, les protéines Yaourt grec Avec un peu de fruits et de noix sur le dessus, le chemin doit être suivi. Selon une étude publiée dans Journal nutritionnel Ceux qui ont mangé un yaourt riche en protéines pour une collation dans l'après-midi ont connu plus de saturations et mangé moins de calories pendant le dîner.
Yaourt grec ist ein bequemes Frühstück, das köstlich, angenehm zu essen und reich an Protéine zu essen ist, sagt er Melissa Wet, MS, Rd, De la fontaine . 'En fait, Enquête Il a montré que ceux qui consomment régulièrement le yaourt grec ont tendance à peser moins. ''
Vérité ou saucisse de poulet
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Il est important d'obtenir des protéines de bonne qualité dans vos aliments matinaux pour la perte de poids, en particulier dans l'estomac. Recherche Le fait que manger un régime en protéines plus élevé peut être utile en cas de sensation de satiété et de plus abondance. Des études ont également illustré Corrélation entre la qualité de la protéine de graisse du ventre centrale (CAF) Gestion.
Pour obtenir des protéines supplémentaires au petit déjeuner, essayez le poulet ou la saucisse de dinde. Cela vous donne une impulsion protéique plus mince comme porc ou saucisse typique. Ensuite, complétez votre plat de petit-déjeuner avec des fibres et des vitamines avec des fruits et légumes, créant un Petit-dépréner équilibré.
Le 20 novembre 2021, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des revues supplémentaires et des corrections de correction, des recherches supplémentaires et des liens liés au contexte mis à jour.
