Assurez-vous que vos jambes sont d'une importance cruciale pour maintenir votre corps fort d'une manière excellente. médecine . Heureusement, vous pouvez faire un pas en avant lorsqu'il s'agit de gagner en force et de développer des muscles dans vos jambes en vérifiant ces mouvements de référence Allison Sizemore , Certificat Nutritionniste et entraîneur du conditionnement physique en ligne Fitness Haute Couture . Sizemore nous dit les meilleurs exercices pour les cuisses de poulet qui vous aident à augmenter. Dites adieu à vos jambes de poulet et bonjour aux jambes fortes, teintées et définies.
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Cubes sizemore Mangez ça, pas ça! Il existe différentes façons de construire d'excellentes jambes. Cependant, si vous effectuez des centaines de répétitions d'exercices de lumière ou avec des ligaments, vous ne recevrez pas les résultats souhaités. Si vous voulez vraiment construire une grande partie inférieure du corps, vous devez collecter des poids lourds.
Sizemore explique également: tandis que certains exercices plus légers (par exemple.
Au lieu de cela, Sizemore suggère de traiter les exercices suivants. Elle recommande de la jouer deux fois par semaine avec l'objectif de trois à quatre séries de huit à 15 répétitions par semaine. Lisez la suite pour en savoir plus et ne manquez pas de ne pas gagner la masse musculaire si vous ne faites pas ces exercices, explique l'entraîneur.
Caborrillas en squats
Décrocheur
Il est probablement familier avec la caisse standard. Cependant, une tasse d'accroup est un peu différent.
Sizemore lui demande de commencer un peu plus d'une largeur de hanche avec ses pieds. Placez vos pieds pour que vous soyez légèrement à l'extérieur. Tenez un poids dans chacune de vos mains ou pesez-le et tenez-le dans votre poitrine comme vous le feriez si vous buviez un verre.
Dès qu'il est dans la bonne position, pliez les coudes jusqu'à ce que les poids soient sur le niveau sonore moyen. Ensuite, appuyez sur les hanches en arrière et descendez dans un accroupissement. Sizemore s'efforce de s'assurer que sa poitrine reste élevée, son poids est réparti uniformément et ne se penche pas en avant lorsqu'il tombe. Ensuite, appuyez sur vos talons pour remonter.
SEAJILLAS MIT BAR
Décrocheur
Ce prochain squat utilise une barre. Retirez d'abord la tige de la grille et laissez reposer à l'arrière des muscles de votre épaule. Dès qu'il est stable et confortable, il fait deux pas considérables en arrière. Gardez vos pieds de la largeur de l'épaule sur la distance, tout en pointez légèrement vos pieds.
Pour terminer le mouvement, ils prétendent qu'elle s'asseoirait sur une chaise. Laissez la colonne vertébrale rester aussi droite que possible, laissez vos hanches tomber jusqu'à ce qu'elles soient là ou juste en dessous du genou. Laissez vos talons prendre la majeure partie de votre poids, puis remontez dans la position de départ.
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Squats divisés
Décrocheur
Êtes-vous prêt pour un exercice de picotement qui va sur vos jambes? Bien sûr que vous l'êtes! Ensuite, Sizemore suggère de faire le Crouch partagé.
Faites un bon pas en avant comme si j'échouerais. Cela signifie que le talon de votre pied arrière se termine à l'extérieur du sol lorsque vous vous déplacez. Essayez de garder votre patte arrière aussi droite que possible jusqu'à ce que votre genou arrière s'approche du sol. Revenez à la position initiale à partir de là. D'une part, continuez jusqu'à la fin de vos répétitions avant de changer et faites les mêmes répétitions prescrites du côté opposé.
SUMO -Deadweight
Décrocheur
Après sa fin avec les différents exercices de squat, Sizemore dit qu'il est temps d'accepter le poids mort de SUMO. Pour ce faire, vous devez à nouveau travailler avec la barre.
Tenez-vous, mettez vos pieds sur la largeur de l'épaule et tournez vos pieds à un angle de 45 degrés. La position doit être similaire à un combattant SUMO, d'où le nom. D'accord, au lieu de faire face à un adversaire, vous plierez vos hanches et tiendrez la tige sur le sol. Sizemore ajoute un conseil important: assurez-vous que votre dos est à plat dans cette position inférieure et assurez-vous de ne jamais les entourer pendant l'entraînement.
Ensuite, poussez vos talons pendant que vous soulevez la barre et poussez vos genoux et vos hanches. Apportez la barre jusqu'à la moitié de la cuisse et retirez vos épaules pendant que l'ascenseur se termine. Tenez la bonne forme et abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle se trouve sur le sol.
Aller à la colline
Décrocheur
options de petit-déjeuner saines
Il s'agit d'une grande forme de mouvement avec un faible effet sans être trop intense (et déclencher une augmentation du cortisol), explique Sizemore. Si vous allez dans une zone montagneuse, cet exercice donnera un petit défi. De plus, Sizemore dit qu'il activera vraiment ses fesses et ses veaux.
En ce qui concerne le nombre de promenades qui devraient faire, Sizemore recommande d'essayer de s'adapter à 10 000 étapes par jour, même si cela dépend vraiment de vos capacités et objectifs spécifiques.
