Queso Il s'agit d'un lait populaire basé sur du lait qui peut être apprécié seul ou utilisé comme un délicieux ingrédient dans les repas et les collations, du cheddar dans les tortillas le matin à provolone dans un sandwich déjeuner, des tomates cerises avec des boules de mozzarella comme collation, qui est inspirée par la méditerranéenne et le parmesan. Les amateurs de fromage actérimo peuvent souvent être attirés par la nourriture de ce délicieux lait, ce qui peut amener quelqu'un à manger les effets possibles de la consommation de fromage chaque jour.
Le fromage n'est pas seulement le goût et la texture de vos plats préférés, mais aussi du fromage, mais aussi du fromage Riche en nutriments . C'est une bonne source de protéines et de calcium à haute qualité, mais aussi de nombreux autres nutriments et composés bioactifs tels que le magnésium et la vitamine B12. D'un autre côté, le fromage de son alimentation quotidienne donne également une quantité considérable de sodium, de graisses saturées et de calories. Il y a aussi beaucoup de mauvaises informations sur le fromage sur Internet, ce qui peut s'assurer de les manger. C'est souvent appelé Comme source importante pour les graisses saturées, difficile à digérer et pour accuser la culpabilité pour tout Épidémies de pipe Au diabète.
Pour quitter l'enregistrement, cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez du fromage tous les jours. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine pour cette joie basée sur le lait, vous devriez certainement visiter 5 fromage que vous pouvez encore manger si vous avez un taux élevé de cholestérol, dites les nutritionnistes .
Vous irez en calcium dans votre alimentation
Décrocheur
Après lui Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains 30% des hommes et 60% des femmes n'en ont pas assez football Dans votre alimentation, 75% d'entre nous ne respectent pas les recommandations laitières quotidiennes de trois services par jour ou 1 000 mg de calcium par jour. Le calcium aide à maintenir des os sains, mais la recherche montre également qu'elle peut aider à prévenir les types de cancer, à réduire la pression artérielle, à prévenir la prééclampsie et à les aider à maintenir un poids santé, donc un aperçu de la Institut national de santé (NIH) .
Une partie fromage de 1,5 désobstructions offre entre 115 et 350 milligrammes de calcium selon les directives de diversité. Aux États-Unis, environ 72% des enregistrements de calcium proviennent de produits laitiers et d'aliments avec des ingrédients de lait supplémentaires, explique le NIH. En raison de leur teneur en eau plus faible, le fromage dur a la plus grande quantité de calcium, qu'ils sont le plus densément dans les nutriments. De plus, une partie de 1,5 once de paquets de cheddar dans 305 milligrammes de calcium ou un tiers de ce dont un adulte moyen a besoin en une journée.
Vous ne pouvez pas être d'accord avec l'estomac
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nommer l'alcool
Après lui NIH Environ 68% de la population mondiale souffre d'une sorte de jonglage du lactose qui se produit si le corps ne peut pas digérer complètement le corps, les glucides les plus importants disponibles dans le lait et les aliments de lait. S'il est intolérant du lactose, le fromage peut provoquer des problèmes d'estomac et un gonflement, du gaz et de la diarrhée après avoir mangé.
La bonne nouvelle est que le fromage dans le lactose est nettement inférieur au lait et au yaourt. Le fromage dur et vieilli est le plus bas dans le lactose et tolère généralement bien en petites quantités. Le fromage le plus bas en lactose et tolère généralement est le parmesan, le Suisse, le fromage bleu, le cheddar, le brie, le camembert et l'edam. Le fromage avec la plus grande quantité de lactose est le ricota et le fromage à la crème.
Il améliorera probablement votre microbiome intestinal
Il sait probablement que le yaourt avec une vie active est l'un des meilleurs moyens de gérer les bactéries avantageuses qui aident à améliorer la santé de votre microbiome, gi et immunitaire, mais de nombreuses variétés de fromages doux et durs, notamment le cheddar, l'edam, la feta, le parmesan, la swiss, le provolone, le gouca et le gruier, la probétique. Les probiotiques sont principalement valables dans le fromage vieillissant qui ne sont pas pasteurisés. Certains maîtres de fromage donnent même leurs probiotiques de fromage. Par exemple, Babybel le plus probiotique Comme indiqué, il a un milliard de cultures actives et actives par partie.
La recherche est toujours en cours afin de mieux comprendre la quantité et la responsabilité de la survie des bactéries pendant la création du fromage, mais toujours une étude dans le Magazine alimentaire fonctionnel Expliquez comment le fromage survit et colonisez le tractus gastrique afin d'atteindre des avantages pour la santé.
Peut réduire votre risque de maladie cardiaque
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cocktails à la bière au gingembre
Bien que le fromage complet est une source importante de graisses saturées, je pense qu'elle peut augmenter le risque d'une maladie des artères coronaires, mais la recherche suggère autre chose. Une étude dans Là lancet Cela comprenait 135 000 participants dans 21 pays, n'a trouvé aucune corrélation entre l'apport alimentaire du lait, y compris le fromage et le risque de maladie cardiaque ou d'importants événements coronariens. En fait, l'étude a indiqué que ceux qui fournissent des informations pour manger plus qu'une partie des aliments pleins ou faibles par jour avaient un risque réduit de maladies cardiaques, de crises cardiaques ou de décès en raison de maladies cardiaques.
Une autre étude dans le Magazine nutritionnel européen Compilé les données de 15 grandes études sur la base de la population avec un total de plus de 200 000 sujets. Leurs résultats ont également rapporté une relation opposée entre la consommation de fromage et les maladies cardiovasculaires. Ceux qui mangeaient du fromage avaient souvent jusqu'à 18% moins probable que les maladies cardiovasculaires, jusqu'à 14% moins probablement une maladie coronarienne et une probabilité qu'ils aient un accident vasculaire cérébral, par rapport à ceux qui n'avaient pas ni à faible consommation de fromage, ont un accident vasculaire cérébral. Les auteurs suggèrent que 1,4 onces de fromage par jour peut être optimal pour les avantages pour la santé du cœur.
Cela peut aider vos muscles à récupérer après l'entraînement
Les athlètes de résistance et de force dépendent souvent des préparations de protéines pour favoriser la récupération musculaire et atteindre la force et les gains de résistance. Le lait est une protéine de haute qualité avec les neuf acides aminés essentiels. Enquête Confirme que les protéines sériques et de logement dans le lait peuvent améliorer la récupération après l'entraînement et aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Le fromage se compose principalement de caséine, une protéine lente qui favorise également la synthèse des protéines après l'entraînement. Le sérum est une protéine d'action rapide qui est généralement prise immédiatement après l'exercice approfondi, tandis que la caséine est généralement recommandée avant de se coucher.
Un récemment dans l'étude rapportée Magazine de nutrition Il a découvert qu'ils ont signalé que sous 20 athlètes de force masculine en bonne santé que 30 grammes de protéines provenant de la synthèse améliorent les protéines musculaires boivent avec du fromage et 30 grammes de protéines de lait. Si vous êtes actif et que vous souhaitez aider vos muscles à récupérer après un exercice complet, profitez de deux onces de fromage ou une demi-tasse de fromage cottage dans le cadre d'une collation.
Queso can be a healthy addition to a balanced eating pattern, but it's important to keep portion size in mind, as cheese packs in many calories, sodium, and saturated fat. Be sure to partner cheese with other healthy foods and ingredients like whole grains, dried fruit, veggies, and salad greens.
Vous pouvez piloter votre budget de calories quotidien
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La plupart des amateurs de fromage ont un problème important pour manger du fromage: ils mangent trop. Le fromage est nutritif, mais aussi riche en calories, ce qui facilite la consommation d'Exumo. Selon la variété, une once de fromage le plus dur comme le cheddar a environ 100 à 125 calories. Il est facile de manger 3 à 4 onces en même temps, soit comme une collation, soit dans le cadre d'une cour principale.
N'oubliez pas que la plupart des blocs de fromage vendus dans les supermarchés sont de 8 onces et prennent en compte pour garder vos portions de fromage sous contrôle. Le fromage Netz est un excellent moyen d'améliorer le fromage de joie de vos plats préférés afin que vous puissiez en utiliser moins pour le même grand goût. Essayez d'embaucher du fromage fort et pointu comme le pecorino -römisch ou le parmigien-regian pour assaisonner les aliments et les plats car il peut être utilisé considérablement moins par rapport à une variété plus douce.
