Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et souvent une alimentation stricte est nécessaire pour voir le mouvement sur l'échelle. En fait, une collection d'habitudes saines pour la perte de poids peut vous aider à travailler sur votre poids objectif et même à aider à la durabilité de vos progrès. Noter que Perdre 50 livres Il a pu prendre six mois pour certaines personnes, tandis que d'autres pouvaient voir leurs progrès sur un an. Il n'y a pas de calendrier idéal pour la perte de poids, et les progrès sont des progrès, quelle que soit la durée. Nous avons collecté certains de nos meilleurs conseils sur la façon de perdre 50 £ ou plus que vous voulez avoir à portée de main.
La sélection des habitudes qui fonctionnent dans votre style de vie et peuvent en même temps fonctionner vers vos objectifs est la clé. Les aliments qu'ils mangent, les portions, les accords alimentaires et le moment des repas et des collations jouent un rôle important dans la perte de poids. Cependant, cela ne peut pas exclure l'importance des autres facteurs de style de vie. Le sommeil, la gestion du stress et l'exercice contribuent également à la perte de poids et à la santé générale. Si vous essayez de perdre 50 livres ou plus, concentrez-vous sur différentes zones de votre puits pour maximiser vos résultats. Cela signifie qu'au lieu de vous concentrer sur l'exercice, assurez-vous que vous faites également attention à vos habitudes alimentaires, à votre stress et à votre sommeil.
Si votre style de vie est vérifié pour la perte de poids, il commence petit. Sélectionnez certaines habitudes de cette liste pour démarrer et améliorer d'autres habitudes si vous prenez votre routine régulière plus en toute sécurité. Vous pouvez apporter des améliorations considérables dans votre style de vie au fil du temps et contribuer à la perte de poids. Ici, vous pouvez découvrir comment perdre 50 £ ou plus. Lisez la suite pour apprendre nos meilleurs conseils. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 7 habitudes pour perdre une taille épaisse en 30 jours.
Protéine de coma à chaque repas et chaque collation.
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Les protéines sont un ingrédient incroyablement sauvé et peuvent vous aider à vous sentir plein et satisfait pendant une longue période entre la nourriture. Au lieu de simplement prendre un bol de céréales pour le petit déjeuner ou une barre de muesli contenant du sucre pour votre collation matinale, intégrez des protéines dans chaque repas et chaque collation. Servez votre muesli sur la caste ou le yaourt grec et échangez vos barres de céréales contre une barre protéique Quantennergie Cela comprend 10 grammes de protéines à base de plantes. Ces faisceaux fournissent également quatre grammes de fibres pour améliorer la sensation de satiété et retarder l'absorption du glucose. Points bonus? Ces barreaux Contenir du café vert biologique correspond à une tasse de Joe. Cela en fait un excellent rafraîchissement avant l'entraînement, qui offre une impulsion d'énergie sans les nerfs qui sont souvent associés aux suppléments d'entraînement de la caféine.
Pour d'autres idées de protéines simples, vous pouvez faire cuire de la viande en vrac pour agrandir les repas pendant la semaine, faire des œufs durs pour une collation rapide et utiliser des sources de protéines à faible préparation, comme les noix, les graines et le fromage pour la nourriture et les sandwichs.
Augmentez votre fibre.
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La fibre est une forme de glucides qui ont un effet très bourré, similaire aux protéines. Ce nutriment profite également au tube digestif et Absorption de glucose de Boden Dans votre corps pour créer une énergie plus stable. Les adultes doivent consommer en fonction de l'âge et du sexe 22 à 34 grammes fibres par jour. Pour ce faire, choisissez des glucides intégrés, mangez plusieurs produits à partir de produits chaque jour, augmentez les noix et les graines dans votre alimentation et comparez la teneur en fibres des aliments fabriqués tels que les céréales, le pain et les biscuits.
Mangez au moins cinq produits sur les produits chaque jour.
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Enquête Cela montre que la plupart des adultes ne mangent pas assez de produits chaque jour. Cela peut rester court dans l'apport en fibres et limiter la quantité de vitamines et minéraux essentiels consommés en une journée. Montrez cinq produits de produits tous les jours. Cela pourrait être une tasse de baies dans son farine d'avoine, un fromage de pomme et de câble pour les sandwichs, une grande salade pour le déjeuner, des carottes pour bébé avec du houmous l'après-midi et un brocoli torréfié pendant le dîner. L'inclusion de fruits et légumes dans leur routine n'a pas à augmenter la planification de vos aliments. Profitez des fruits et légumes crus par simplicité et utilisez les options pratiques pour les légumes à vapeur et les kits de salade dans des sacs pour obtenir des options simples pour augmenter l'enregistrement du produit.
Mangez après votre formation.
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Le mouvement peut considérablement augmenter vos coûts énergétiques et laisser un repas ou un rafraîchissement après l'entraînement, vos objectifs de perte de poids peuvent entraver et arrêter la faim plus tard une journée. En raison de la nourriture après l'entraînement, votre récupération musculaire en profite également. L'objectif devrait être une source de protéines et de glucides dans les 45 minutes suivant la fin de sa formation. Une simple collation de yaourt grec avec des baies, une petite poignée de chemins avec des fruits secs ou un petit-déjeuner équilibré après une formation précoce le matin sont des idées pour de meilleures habitudes alimentaires après l'entraînement.
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Restez hydraté.
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Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous pouvez avoir des symptômes de faim. Cela inclut la léthargie, le coup à couper le souffle et les problèmes à concentrer. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, encore moins plusieurs fois, vous pouvez obtenir une collation. Cela pourrait entraîner une nourriture excessive toute la journée, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
L'amélioration de votre consommation de liquide est un moyen de réduire les symptômes qui pourraient être confondus avec la faim. Bien qu'il n'y ait pas de liquide qui répond aux besoins de tous, il doit boire fréquemment toute la journée. Faites attention à la couleur de l'urine dans le but de l'urine jaune très pâle ou transparente quelques heures après le réveil. Au moins 80 onces de liquide total par jour, au moins la moitié de l'eau, est un objectif qui répond aux besoins de nombreuses personnes.
Laissez des collations dénuées de sens.
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En ce qui concerne la nourriture, l'intention est importante. Cela signifie que vous êtes passé (c'est-à-dire trois heures depuis votre dernier repas ou que vous venez de fin de l'entraînement) au lieu de manger simplement parce qu'il est facilement accessible. La nourriture dénuée de sens peut contribuer à des calories considérables à votre journée, dont de nombreuses calories vides qui ne contribuent pas à l'abondance. Bien que la consommation puisse faire partie d'une approche alimentaire saine, elle ne devrait pas être la principale approche de la nourriture. Choisissez des aliments nutritionnels qui l'aident à se sentir bien, lui permettent d'atteindre ses objectifs et de contribuer à son absorption générale des nutriments.
Limitation au sucre.
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Le sucre raffiné, qui se produit dans les gâteaux, les desserts, les sauces, les boissons gazeuses et plus, peut favoriser l'obésité et contribuer au risque d'une maladie chronique, donc Enquête . Vous pouvez être surpris du nombre de vos aliments et boissons communs contiennent du sucre. Faites donc un inventaire lorsque vos pertes de poids commencent.
Est American Heart Association (AHA) recommande que les hommes ne consomment que jusqu'à 150 calories par jour avec du sucre, et les femmes ajoutent 100 calories par jour. Si vous mangez et buvez avec ces chiffres respectifs, vous trouverez des moyens de vous réduire. Utilisez la moitié du sucre dans votre café du matin, changez votre glace nocturne pour un carré avec du chocolat noir et échangez une visite dans le bol avec des bonbons avec une collation remplie comme une pomme avec du beurre d'arachide.
Limiter les calories liquides.
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Les liquides peuvent être une source rusée pour un sucre supplémentaire. Les boissons non alcoolisées peuvent être la boisson sucrée la plus évidente, mais pas négligée pour le sucre dans d'autres boissons courantes. Le thé sucré, la limonade, le jus, les boissons au café sucrées et les boissons énergisantes ne commencent qu'à écouter avec du sucre agrégé. Même les boissons que vous pouvez considérer sont des options saines telles que le kombucha et les eaux de coco. Vous pouvez avoir plusieurs grammes de sucre agrégé. Ces boissons peuvent contribuer des calories importantes à leur journée, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Afin de maximiser vos efforts de perte de poids, les calories fluides échouent aussi souvent que possible et choisissent de l'eau qui coule comme principale source d'hydratation. Le thé sans sucre et l'eau mousseux sans sucre sont d'autres boissons qui peuvent inclure dans sa consommation de liquide qui ne déduit pas la valeur de ses cibles de poids.
Responsabilité envers une priorité maximale.
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Si vous parlez à un ami qui fait un voyage similaire et embauche un nutritionniste ou un entraîneur pour recevoir des instructions et utiliser des outils de suivi en ligne, les exemples de responsabilité sont. Le jeu supplémentaire peut vous aider à rester en route avec des habitudes qui vous aident à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous partagez vos objectifs avec d'autres personnes, vous pouvez faire la queue dans les moments où votre motivation est manquante. Et travailler avec d'autres avec des objectifs similaires offre un réseau de soutien à un processus qui peut être un défi physique et émotionnel.
Rendez-vous à l'aise de cuisson.
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Si vous essayez de perdre du poids, il est plus probable que vous réussissiez si vous préparez la plupart de votre nourriture. Bien que vous puissiez sélectionner des options adéquates pendant la consommation, même les restaurants sains et les équipes de restauration rapide peuvent emballer une quantité surprenante de calories et manquer de nutriments importants tels que les fibres.
Est good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A Des aliments faits maison sains pour perdre du poids Il peut être aussi facile que le poulet rôti sans peau sur du riz brun micro-ondes et un côté de brocoli cuit à la vapeur. Un repas comme celui-ci peut prendre moins de 10 minutes pour l'emballer des nutriments préparés et être facilement des parties pour répondre à vos besoins personnels.
Demandez des modifications aux restaurants.
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Si vous mangez à l'extérieur, vous n'avez pas peur de demander des modifications à votre repas. La robe, les sauces et l'huile sont des exemples d'ingrédients qui sont mieux modifiés pour conserver les calories raisonnables dans un restaurant. Par exemple, commandez votre salade avec la vinaigrette afin que vous puissiez décider de la quantité à utiliser. Si votre plat contient une sauce, demandez-le sur le côté afin que vous puissiez choisir votre portion. En cas de légumes, vous pouvez demander l'utilisation de l'huile légère pendant la préparation ou omettre complètement l'huile et modifier vos légumes rôtis dans une option cuite à la vapeur pour le garder facile.
Mélanger les glucides avec des graisses et des protéines.
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Il peut être confortable de casser un bar de muesli pour le petit déjeuner tout en franchissant la porte ou ne mange qu'une banane si vous avez besoin d'une collation rapide. Cependant, la combinaison des glucides avec des graisses et des protéines peut vous aider à perdre du poids. Les aliments à base de glucides ne sont généralement pas aussi pleins que des faits avec des protéines et des graisses et peuvent provoquer un point culminant et un choque énergétique s'ils sont mangés eux-mêmes. Combinez-les avec des noix au lieu d'une barre de muesli pour le petit déjeuner pour intégrer les protéines et les graisses de manière simple. Le fruit est une excellente collation, mais combinez-le avec du beurre de noix, du fromage, du yaourt grec ou des noix pour une option plus équilibrée qui améliore la saturation.
Tenez compte du fait de manger.
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La nourriture trop près du lit pourrait entraîner une plus grande consommation de calories et une prise de poids. Peu de temps après avoir mangé, d'autres symptômes désagréables tels que le reflux peuvent provoquer. Afin de maximiser la perte de poids et d'améliorer votre qualité de sommeil générale, vous avez votre nourriture finale au moins deux heures avant de vous coucher. Cela ne signifie pas que vous devez omettre votre chocolat noir nocturne ou un dessert raisonnable.
Évitez d'avoir trop faim.
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comment faire un steak de thon
Si vous chantez un plan d'électricité toute la journée, cela peut contribuer à son succès dans la perte de poids. Cela peut vous empêcher de voir qu'il est difficile de faire une bonne sélection de portions alimentaires et de contrôle.
Avez-vous déjà sauté le déjeuner et trouvé un excellent appétit à l'arrivée du dîner? C'est le cas avec de nombreuses personnes et peut être évité pendant la journée avec un régime plus courant. Essayez de ne pas passer plus de quatre heures sans manger pour maintenir un niveau plus sensible, et évitez les excédents qui accompagnent souvent les repas et les collations.
Jouez au long jeu.
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Perdre 50 livres es un gran logro, uno que se compromete durante un período de tiempo. No se desanime si nota menos pérdida de peso algunas semanas en comparación con otras, y saber que perder peso no siempre es un proceso lineal. Incluso si a veces ve un pequeño aumento en el peso, si su tendencia general está baja desde el comienzo de su viaje, se está moviendo en la dirección correcta.
Les habitudes confortables qui correspondent à votre style de vie sont importantes. Si les habitudes qu'ils pratiquent pour perdre du poids se sentent possibles, ils restent avec eux à long terme. Cela aide non seulement à perdre du poids, mais peut également contribuer à l'autorité de poids dès qu'il a atteint son objectif.
