Chaque fan de Trader Joe a ses articles de voyage ou de mort. Soit les tasses de beurre d'arachide au chocolat noir, tous sauf les bagels épices, le pesto végétalien, le chicken de mandarin, le cauliflagnocci ou le `` Buck Chuck '', il y aura toujours les classiques TJ que nous savons que nous ne pouvons pas vivre. Cependant, le fidèle concessionnaire Joe Buyer savent qu'ils peuvent trouver leurs besoins quotidiens au-delà des classiques drôles. Par exemple, si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre alimentation, il existe de nombreux aliments utiles avec une riche protéine que vous pouvez acheter chez Joe's Trader.
Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines pendant la journée, mais cela est nécessaire pour notre santé générale. Au début, vous avez aussi besoin de protéines Santé des os et construire ainsi que plus de force musculaire et La santé musculaire a maintenu . La protéine aide également à une perte de poids saine Essayez le sentiment de faim et de saturation , ainsi que Amélioration du métabolisme .
Mais combien de protéines suffisent? Les exigences des protéines dépendent de plusieurs facteurs tels que leur âge, leur activité physique, etc., afin que les gens n'aient pas de nombre défini. Harvard Health Il dit qu'un bon endroit pour chaque livre de poids corporel serait de 0,36 gramme de protéines. Cependant, ce n'est qu'un point de départ et l'enregistrement minimal. Alors parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste des objectifs que vous pouvez déterminer.
Peut Répondre à vos besoins en protéines avec de la nourriture Et puis achetez plus Haute alimentation en protéines Si vous aimez manger, elle vous aidera à en obtenir assez toute la journée. Lisez la suite pour connaître certaines options recommandées par Trader Joes Dieteilin et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, voir le 28 meilleures collations achetées dans le magasin à haute protéine .
Seulement les lanières de poulet
Trader Joe
En partie: 120 calories, 4 g de graisse (1 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 22 g de protéines
Si vous avez besoin d'un repas rapide ou d'une collation rapide, mais que vous voulez vous assurer d'avoir suffisamment de protéines, des bandes de poulet préfabriquées comme Joe Chicken Joe sont le chemin.
With impressive 24 grams of portion protein, these fully cooked chicken strips and ready to eat the game for their salads, wraps or simply change as a high protein snack, he says, says, he says, he says, he says, he says he says he says he says he says, he says he says Lauren Manaker, MS, RDN . Votre polyvalence et votre commodité font de vous une option parfaite pour les jours intenses lorsque vous voulez toujours garantir l'apport sain et en protéines.
Poudre de protéines organiques organiques
Trader Joe
Pour 2 cuillères à soupe: 150 calories, 4 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 270 mg de sodium, 15 g de glucides (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
Si vous avez besoin d'une impulsion de protéines rapides, vous ne pouvez pas surmonter la commodité d'une poudre de protéines classiques et Trader Joe vend une orgrain de protéine de poudre, une délicieuse source de protéines basée sur les plantes.
Pour ceux qui préfèrent les protéines à base de plantes, d'orgines ou de visites forcées, dit Manier. Chaque portion propose 21 grammes de protéines extraordinaires. Par conséquent, c'est un excellent ajout aux personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, ou une personne qui veut augmenter son apport en protéines.
Le fabricant ajoute: il est bien combiné dans les milkshakes, les milkshakes ou même vos flocons du matin et offre une impulsion protéique rapide et simple pour commencer votre journée.
Œufs frais sans cage
Trader Joe
Par œuf: 60 calories, 4 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 50 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g de protéinesQu'est-ce qui pourrait être plus facile à faire bouillir et à aller de l'avant en tant qu'œuf? Ces œufs cuits, comme tous les œufs, sont une source de protéines à haute qualité, d'iode, de collines et d'un certain nombre d'autres nutriments importants, explique Manier.
En raison de sa valeur nutritionnelle et de la commodité, la manière croit que ces œufs sont excellents lorsqu'ils sont trop occupés demain pour cuisiner, mais ils ont besoin d'une impulsion protéique.
Trader Joe Greek Yogurt
En partie: 110 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 75 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, 5 g de sucre), 17 g de protéines ' Trader Joe Non-fat Greek Yogurt C'est une option de protéines saines car elle offre une quantité considérable de protéines (17 grammes par pièce), alors qu'elle est faible en calories (seulement 110 calories par pièce), dit-il Mary Sabat MS, RDN, LD . Cela en fait une excellente option pour ceux qui essaient d'augmenter leur consommation de protéines sans augmenter considérablement leur consommation de calories, soutenant le contrôle du poids et les objectifs nutritionnels généraux.
griller du maïs en coque sur le gril
Manaker convient que le yaourt de Trader Joe est le chemin lorsqu'il a besoin d'une collation pleine de protéines, et dit que ce yaourt crémeux et délicieux peut être apprécié dans plusieurs recettes pour une fibre supplémentaire ou comme alternative plus saine dans plusieurs recettes.
Trader Joe Organic Tofu
Trader Joe
En partie de 3 onzas: 70 calories, 3,5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 10 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 8 g de protéinesLe tofu est le moyen d'une source nutritive de base de protéines. Il s'agit d'une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire lui-même, mais doit produire des protéines. La plupart des protéines complètes proviennent des produits d'origine animale, il n'y a donc que quelques sources de protéines complètes, y compris le tofu, l'edamame, le TEMH et les pistaches.
' Trader Joe Organic Tofu C'est une bonne option à haute protéine car elle délivre 8 grammes de protéines dans une partie 3 -unca, alors qu'il s'agit de calories relativement faibles (seulement 70 calories) », explique Manier.
Sabat ajoute également que le tofu est également un ingrédient polyvalent qui peut être utilisé dans une variété de plats délicieux et sucrés. Par conséquent, c'est un ajout confortable et nutritif à son alimentation.
pistache
Trader Joe
En partie: 390 calories, 9 g de graisse (2 g de graisses saturées), 550 mg de sodium, 63 g de glucides (3 g de fibre, 22 g de sucre), 12 g de protéinesLes pistaches sont une source complète de protéines à base de plantes, ce qui signifie qu'ils fournissent tous les acides aminés essentiels, explique Manier. «De plus, ils offrent des antioxydants pour soutenir leur santé de différentes manières.
Obtenir ses antioxydants et la protéine des noix de pistache du marchand Joe est une bonne option, car ils sont déjà bombardés et légèrement accessibles, ce qui en fait l'ajout parfait aux salades, aux sentiers de randonnée et plus encore, ajoute la manière.
Trader Joe Organic Free-Range Chicken
Trader Joe
En partie de 3 onzas: 130 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 50 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 25 g de protéinesPour une poitrine de poulet simple et abordable, dit Sabat après avoir cherché Trader Joe Free Range Organic Chicken .
Ce poulet est une bonne option riche en protéines, car il offre des généreux 25 grammes de protéines par partie de 4 onces et reste des calories relativement faibles avec seulement 130 calories, dit-il. Un atterrissage biologique et libre assure les meilleures pratiques de bien-être animal et moins de pesticides ou d'antibiotiques dans la production de poulet, ce qui en fait une option plus saine et plus consciente pour l'environnement.
Trader Joe Young Free Range Turkey
Trader Joe
Deux fois 4 -occ -service: 160 calories, 6 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 125 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 24 g de protéinesVous pouvez en acheter un à temps pour les jours fériés Türkiye libre de Trader Joe's Et obtenez une impulsion protéique tout en profitant de vos plats préférés.
La dinde organique de la zone libre de Trader Joe est une sélection saine d'une protéine élevée, car elle fournit 24 grammes de protéines par service de 4 onces avec seulement 160 calories, explique Sabat. Être libre et biologique garantit que la dinde augmente sans hormones, antibiotiques ou exposition aux aliments transgéniques, qui favorise un meilleur forage animal et une alimentation plus propre et plus naturelle.
Parents: 8 autres aliments surgelés sains dans Trader Joe's, dit Dietsianer
Trader Joe Pasture Raised Eggs
Avec la gentille autorisation de Trader Joe's
Par œuf: 70 calories, 5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g de protéinesPeut scramble some up for breakfast or enjoy them hard-boiled as a snack, but regardless of how you eat them, the Trader Joe Pasture-Raised Eggs Ils sont une excellente sélection d'aliments riches en protéines.
Chaque œuf a 6 grammes de protéines pour seulement 70 calories. Par conséquent, c'est un excellent moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation, explique Sabat.
Filets de saumon frais de l'Atlantique
Trader Joe
Deux fois 4 -occ -service: 230 calories, 15 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 65 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 23 g de protéinesSi vous voulez une source de protéines qui offre également beaucoup de vitamines et de graisses saines, le saumon est la bonne option.
Selon Manmaker, les filets de laxiste de l'Atlantique frais de Trader Joe's sont une sélection de poissons, car le saumon plein de protéines à haute qualité ainsi que des graisses saines (comme le DHA), le sélénium et la vitamine B12.
Il ajoute très bien ce saumon frais et il est également facile à cuisiner.
Trader Joe Cheddar Cheese
Trader Joe
Avec un service 1 once: 110 calories, 9 g de graisse (6 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 7 g proteinNous aimons le département du fromage de Trader Joe car les options sont infinies. Si vous cherchez un fromage contenant des protéines et que vous pouvez être utilisé dans diverses recettes, vous êtes Fromage au cheddar classique Il fera l'affaire.
Sabat suggère d'incorporer le fromage dans sa journée si vous voulez une impulsion protéique. Pendant le processus de production de fromage, les protéines du lait telles que la caséine et le sérum sont concentrées, ce qui conduit à une teneur en protéines plus élevée dans le produit final. Cela fait non seulement du fromage un délicieux ajout à un régime, mais aussi un moyen pratique d'intégrer les protéines dans les repas et les collations.
Trader Joe Grass-fed Organic Beef Patties (need picture)
Trader Joe
Pour 1 empanada: 240 calories, 17 g de graisse (7 g de graisse de Gesättige, 1 g de graisse trans), 75 mg de sodium, 0 g de kohlenhydrate (0 g phases, 0 g de zucker), 21 g protéineCollecter quelques-uns pour 21 grammes de protéines de haute qualité Trader Joe Organic Grass-Fed Beef Patties La prochaine fois que vous voyagerez.
«Ces températures de viande sont une bonne option pour un aliment élevé en protéines car ils offrent un essentiel de 21 grammes de protéines par morceau de 240 calories. Les pieds de viande de pieds sont généralement plus minces et contient des nutriments plus avantageux tels que Acides gras oméga-3 y Antioxydants Comparé à la viande à base de viande conventionnelle », explique Sabat.
Sabat ajoute également la commodité des empanadas préfabriquées à une option rapide et simple pour ceux qui augmentent leur consommation de protéines et apprécient en même temps les avantages de la viande biologique et sont nourris avec de l'herbe.
Trader Joe Albacore Tuna
Photo: Avec la gentille autorisation de Trader Joe's
De can: 130 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 29 g de protéinesPeut't beat a can of tuna for its convenience y protein content, which is why Sabat suggests grabbing a can or two du marchand Joe.
' Trader Joe Solid White Albacore Tuna C'est une excellente option avec une protéine élevée car elle propose 29 grammes de protéines CAN, alors qu'il s'agit de calories relativement faibles avec seulement 130 '', dit-elle.
Sabat dit que les autres avantages de santé du thon sont non seulement une source maigre de protéines, mais aussi des nutriments essentiels tels que les acides gras oméga-3 Cœur y Santé du cerveau . ''
Trader Joe Edamame
Trader Joe
idées de boissonsJusqu'à 1/2 tasse de service: 100 calories, 3 g de graisse (0 g de graisses saturées), 160 mg de sodium, 10 g de glucides (6 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g de protéines
Comme mentionné ci-dessus, Edamame est une autre source de protéines à base de plante complète, et lorsque vous achetez Trader Joe Shelled Edamame Vous recevrez 9 grammes de protéines de haute qualité par 1/2 tasse de portion.
Trader Joe Edamame ist eine gute hochproteinische Option, die auf Pflanzen basiert, da es 9 Gramm Protein in nur einem Teil von 100 Kalorien liefert, sagt Sabat.
En plus de sa teneur en protéines, l'edamame est également riche en fibres, vitamines et minéraux, de sorte qu'il est basé sur un choix nutritif pour les régimes alimentaires sur les plantes, ajoute Sabat. La combinaison de protéines et de fibres favorise la saturation et soutient la santé générale. Par conséquent, c'est un ajout satisfaisant et complet aux repas ou aux collations.
Poulet
Trader Joe
Par bol: 390 calories, 10 g de graisse (4,5 g de graisses saturées), 630 mg de sodium, 51 g de glucides (9 g de fibre, 2 g de sucre), 22 g de protéinesOn pourrait dire que l'une des meilleures choses de Joe's Trader est sa sélection de plats surgelés qui offre de nombreuses options saines, confortables et délicieuses à choisir.
Après Maggie Michalczyk, RDN , Une excellente option gelée de haute protéine dans Trader Joes, qui choisit souvent pour eux-mêmes, est son Poulet . J'ai toujours l'intention d'obtenir une bonne quantité de protéines à chaque repas pour soutenir la sensation de satiété, l'équilibre de la glycémie et bien plus encore, dit Michalczyk, donc j'aime cette option parce que je peux rapidement manger un aliment bien fini.
Ior Couses
Avec la gentille autorisation de Trader Joe's
Par paquet: 390 calories, 8 g de graisse (5 g de graisses saturées), 520 mg de sodium, 7 g de glucides (0 g de fibre, <1 g sugar), 12 g proteinPour un Collation élevée Michalczyk rappelle les célèbres points d'oeuf Starbucks, suggère de collecter cela Ior Couses du marchand Joe.
Peut choose from the Cheese, Spinach & Kale option or the Cheddar Cheese & Uncured Bacon, but either way, you'll get around 12 grams of protein in a fully-cooked, super convenient package.
