Lorsque la nourriture chinoise me vient à l'esprit, il peut penser à des plats salés et délicieux, à du riz épicé et spongieux, des pâtes et bien sûr des biscuits chanceux. La nourriture chinoise est souvent synonyme de nourriture et de livraison et n'est généralement pas considérée comme une nourriture plus saine. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'emballer des calories, des grammes de graisse et du sodium dans un repas de nourriture chinoise, j'ai plusieurs conseils pour utiliser votre commande de nourriture Dans un aliment conscient de la santé .
Les restaurants sont connus pour servir des repas avec des calories élevées. Si vous utilisez plus d'huile et de beurre pour la cuisson, qui est souvent utilisé dans la cuisine maison et offre de nombreuses options frit, il n'est pas surprenant que vous trouviez des plats qui dépassent 1 000 calories. La nourriture chinoise ne fait pas exception, et on constatera également que cette nourriture est chargée de sodium et même de sucre en raison de l'utilisation d'ingrédients particulièrement salés tels que de la sauce soja. Bien que vous puissiez profiter de la santé de la santé de manière saine et parfois moins prudente avec le sodium et le sucre, vous devez prendre en compte la façon dont vous demandez des repas plus sains.
Sodium élevé L'enregistrement peut contribuer à de graves états de santé tels que l'hypertension artérielle, la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, et un nombre élevé de calories peut rendre le contrôle du poids plus difficile. Si vous restez conscient de ces deux facteurs, vous pouvez réduire votre Risque de santé Alors que vous continuez à manger, profitez-en. Bien que chaque restaurant chinois soit différent et que les installations fabriquent des plats classiques différemment, il existe des directives simples pour organiser plus sainement dans un restaurant chinois.
Lisez à l'apprentissage de ce que je demande dans un restaurant chinois en tant que nutritionniste et ne vous manquez pas que vous ne manquez pas Comment perdre du poids au poids de McDonald's lorsque vous mangez .
Options frites.
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Je sais que cela semble supprimer de nombreux éléments de menu populaires dans son restaurant chinois préféré, mais je promets de présenter de nombreuses options délicieuses et non utilisées. Les rouleaux de printemps, le porc sucré et acide et le poulet au sésame sont quelques-uns des articles frits populaires dans un menu chinois. Nous pouvons convenir que ces aliments de base sont délicieux, mais les calories et les grammes de graisse dans ces plats s'accumulent rapidement.
assaisonnement pour fajita au poulet
La prochaine fois que je mange de la nourriture chinoise, je laisserai de côté les options frites. Cela peut économiser de nombreuses calories et grammes de graisses et de graisses saturées et la laisser avec une coquille plus saine. Lors de la recherche d'éléments de menu non frit, «Saut» est une bonne méthode de cuisine pour la recherche. Cela contient toujours de l'huile dans la préparation, empêchez la masse et l'excès d'huile connectée au rôti. Vous pouvez également rechercher des plats cuits au four, cuits à la vapeur, sautés et cuits comme des alternatives plus saines aux options frites.
légumes fajitas
Vous trouverez plusieurs des mêmes offres sur les menus chinois à travers le pays. Voici quelques plats non infligés à prendre en compte:
- Poulet et brocoli
- La parole de Gai -Verbot
- Crevettes avec légumes en sauce aux haricots noirs
- Hachage
- Saumon cuit au four
Limitez la quantité de sauce que vous obtenez.
Décrocheur
Avec autant de plats épicés dans la plupart des menus chinois, ce conseil commandera avec diligence. La sauce peut emballer un nombre surprenant de calories, et c'est aussi une source de sodium et un sucre. Si vous limitez la sauce dans votre nourriture ou que vous le laissez sortir, vous pouvez faire une grande différence dans votre valeur nutritionnelle. Lors de la commande, vous pouvez demander une sauce légère pour réduire les calories et les nutriments inquiétants dans vos aliments. Encore mieux, demandez la salsa de côté afin que vous puissiez contrôler la quantité de mange.
Les sauces les plus épaisses et les plus proches telles que Sweet et Sour et Sesame sont très riches en calories. Alors limitez-les que possible. Cependant, la sauce se compose principalement de sauce de soja, ce qui en fait une option de calories beaucoup plus faible. En parlant de sauce de soja, si vous ajoutez un plat à un plat, choisissez l'option de plus petit sodium. Cela peut toujours emballer une quantité considérable de sel en son temps, mais c'est une amélioration par rapport à la sauce de soja normale.
Demandez des légumes supplémentaires.
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Peu importe le plat que vous choisissez, vous demandez toujours des légumes supplémentaires. C'est un excellent moyen d'ajouter beaucoup de volume à votre nourriture, ce qui mène à un plat plus grand et rempli. Les légumes sont une grande source de fibres, de vitamines et de minéraux et sont naturellement faibles en calories. Si vous remplissez les légumes, il est moins susceptible de manger des ingrédients excessivement plus riches et moins nutritifs dans votre repas.
Choisissez les meilleurs glucides.
Décrocheur
Presque tous les plats chinois vont de pair avec des sources de glucides, du riz et des pâtes sont les options les plus populaires. Cependant, n'oubliez pas que d'autres options populaires telles que les boulettes de viande et les rouleaux de printemps contiennent également des ingrédients denses en glucides. Pour construire un repas chinois plus sain, optez pour le riz intégré sur le riz blanc ou frit. Cela contient plus de fibres dans vos aliments, ce qui le rend plus courant. Si vous avez une assiette avec des pâtes pour votre plat principal, assurez-vous de voir votre portion. En général, il n'y a pas de nouilles plus saines à choisir. Votre meilleure option est de gérer votre pièce pour avoir un aliment plus sain.
Dernières pensées,
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Lorsque vous construisez un repas chinois plus sain, votre commande doit être vue: une protéine maigre non frisée (poulet ou poisson), un glucides avec une fibre plus élevée (riz brun) et beaucoup de légumes. Si vous pouvez suivre ce guide, vous irez à un repas conscient.
Une petite bonne nouvelle: un seul Biscuit chanceux Il ne fournit que 30 calories et moins de 4 grammes de sucre, ce qui en fait un plaisir raisonnable de mettre fin à la nourriture.
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