10 meilleurs fruits de glucides

Les pommes sont douces et rafraîchissantes, Pastèque Cela peut faire de votre eau une bouche, eh bien, vous allez bien, pêche. Si vous adorez les fruits, vous savez à quel point cela peut être délicieux. Vous saurez certainement que c'est bon pour vous. Et malgré leur réputation d'être sucré ou même de force, il y en a beaucoup glucides Des fruits qui peuvent être un avantage pour leur corps.

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Si vous regardez le fruit dans son ensemble, vous devez imaginer le fait que les résultats d'une étude publiée dans une édition en 2021 du Journal of the American Heart Association Trafic N'oubliez pas que si les participants ont consommé cinq parties de fruits et légumes chaque jour au lieu de seulement deux, le risque de mortalité cardiovasculaire, de cancer et un total de 10 à 13%. Une autre étude dans Progrès dans la nutrition Il souligne également que les fruits et légumes offrent leur corps Fibre alimentaire Quel est le risque de maladies cardiovasculaires et d'obésité.

Combinez ces informations impressionnantes et prometteuses avec le fait que de nombreux fruits en glucides ont des avantages pour la santé, par ex. Mayonnaise -Klinik . Cependant, si vous êtes la clé de votre faveur, choisissez des opportunités saines pour obtenir la quantité de glucides dont vous avez besoin sans consommer trop. Par conséquent, les fruits en glucides sont une bonne option.

Qu'est-ce qui est considéré comme des fruits faibles en glucides?

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'Après lui American Diabetes Association Une portion de fruits est de 15 grammes de glucides ',' ',' ' Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC , Les dés Mangez ça, pas ça! La plupart des fruits offrent environ 15 grammes de glucides par 1/2 tasse de portion ou de la taille d'une balle de tennis.

Dans le même temps, le seuil maximum des grammes de glucides autorisés dans les fruits peut être pris en compte de telle manière qu'il est toujours pris en compte dans les glucides, selon les sources et les interprétations Mary Sabat, MS, RDN, LD . En général, les fruits avec environ 5 grammes ou moins de glucides nets par section en glucides sont considérés comme faibles. Les glucides Netto se réfèrent à l'ensemble de la teneur en glucides à l'exception de la teneur en fibres.

Sabat explique qu'il existe une corrélation positive entre un fruit qui représente les glucides avec un faible fruit et sa teneur en fibres. Elle souligne que la fibre est une sorte de glucides qui n'est pas complètement digérée par le corps. Avec la consommation, cela peut aider à arrêter l'absorption du sucre et à favoriser une sensation d'abondance, ce qui rend avantageux de maintenir une glycémie stable et de supporter le contrôle du poids. Il souligne également que de nombreux fruits à faible glucides sont généralement élevés, ce qui contribue encore plus à ses avantages pour la santé.

Par conséquent, comme déjà mentionné, vous pouvez prendre le nombre de glucides totaux dans les sections de fruits individuelles et soustraire la quantité de fibres. De cette façon, vous recevrez le montant de Neto -arcrates que vous devez attribuer à votre apport quotidien. En ce sens, il existe 10 des meilleurs fruits bas en glucides qui pourraient manger selon la recherche scientifique et la vision experte des zones nutritionnelles. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine avec laquelle vous pouvez examiner les nombreuses options de fruits nutritionnels sur le marché, vous devriez prendre 11 meilleurs fruits pour perdre du poids.

Coco

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Pour 2/3 tasse: les glucides totaux, 15,2 grammes; Fibre, 9 grammes; Nettooohydrates, 6,2 grammes

Et Noix de coco Est-ce un fruit, alors vous vous êtes déjà demandé pourquoi ils sont appelés noix de coco? Êtes-vous vraiment fou? Bien que certaines noix ou même les graines puissent être considérées, ce sont en fait des drupes en fonction des drupes réelles Congrès Bibliotek . Le sodium a une couche extérieure dure et une graine à l'intérieur. Ils sont aussi une sorte de fruit. Donc, oui, les noix de coco sont des fruits, même s'ils ont le mot écrou en leur nom. Bien sûr, cependant, ils définissent une noix de coco, ne changent pas le fait qu'il est délicieux et une excellente option de glucides.

Sabat explique que les noix de coco offrent une bonne source de graisses et de fibres saines alors qu'elles ont des glucides relativement faibles. De plus, ils fournissent également des électrolytes et des minéraux, ce qui en fait une excellente option pour un régime à faible teneur en glucides.

Et bien Margulies dice que los Noix de coco son una excelente fuente de fibra, también seguramente notará que con su contenido alto en grasa (aproximadamente 17 gramos por media taza) y el contenido de calorías (177 calorías por media taza), asegúrese de monitorear su tamaño de porción.

Baies ( Framboises , Fraises , Moras )

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Les baies peuvent être petites, mais elles peuvent porter un coup puissant lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé. Une étude publiée dans la publication Molécules Journal a découvert en 2021 que les baies peuvent livrer leur corps antioxydant, ce qui profite à la fois à leur intestin et au cerveau et protège en même temps contre les maladies inflammatoires, les troubles métaboliques, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Sabat ajoute que les baies sont également riches en fibres et offrent des avantages supplémentaires pour la santé, tandis qu'ils sont maintenus sous le nombre de glucides dans les glucides nets. Recommande également explicitement les fraises, les framboises et Moras .

En attendant, Margulies explique que les mûres sont une source de fibres et de calories incroyables (62 calories par tasse).

Ils sont également une excellente source de vitamines et d'antioxydants.

Quant aux framboises, Margulies explique qu'avec 64 calories par tasse, une autre excellente source de fibres. Ils sont également riches en vitamine C, au potassium et à l'acide folique et n'ont ni graisse, cholestérol ni sodium.

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En ce qui concerne les fraises, Margulies dit que ces délicieuses beautés fournissent des vitamines, des fibres et en particulier des antioxydants élevés appelés polyphénols.

'Les plus jeunes Études Selon Margulies

Albariziaches

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Albariziaches have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, Université d'État de l'Utah Il souligne que près de 90% des abricots viennent maintenant des États-Unis. De toute évidence, un fruit populaire a également plusieurs avantages liés à la santé.

«Les albrizoques ont des analgésiques, des anti-hérématiques, des antimasmatiques, des antipyrettistes, des antiseptiques, des anti-spasmodiques, des démolzentes, des éméticos, des granges, des expectorants, une barrière, une ophtalmique, des images mammaires, un tonique et une blessure en conséquence en conséquence en conséquence Fruits qui ont été cultivés dans les régions des hauts plateaux de l'Himalaya .

Bien que certains d'entre eux puissent paraître une famille et peuvent sembler un peu mystérieux, ces petits fruits peuvent offrir de nombreux avantages et en même temps les glucides sont relativement faibles, explique Sabat. Les albicoques fournissent également une bonne quantité de fibres et est une source de vitamines A et C ', ajoute Sabat.

Pomélo

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Une joie d'agrumes tropicaux qui peuvent être quelque peu mignons et assez acides, Pomélo Vous pouvez faire n'importe quoi, de l'amélioration de votre système immunitaire au soutien d'une fonction cardiovasculaire saine. Vous pouvez également vous aider à gérer votre poids.

Les Groops sont connus pour leurs propriétés à faible teneur en calories et en glucides, explique Sabat. [De plus, ils sont riches en fibres et en vitamine C, ce qui en fait un choix sain pour un régime faible en glucides.

Poire

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La médecine orientale utilise des poires depuis des années, et cela est compréhensible si vous découvrez que Vous pouvez aider Avec inflammation et réduisez votre risque d'AVC.

«Vous êtes connecté à la baisse de votre risque Diabète, Avec l'amélioration Darmes et constipation ', Sagt Margulies. La médecine occidentale est également consciente des avantages des poires depuis longtemps, de sorte qu'une étude a été réalisée en 2003 et publiée dans Nutrition Il a découvert que les fruits comme des poires peuvent entraîner une perte de poids.

Pourquoi les poires sont-elles si utiles qu'elles sont une riche source de fibres, de vitamines et de nutriments, dit Margulies. En ce qui concerne la façon de l'apprécier, il ajoute que vous pouvez bien combiner avec du beurre d'amande ou du beurre d'arachide pour une protéine saine [également] des produits de produits.

Pomme

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Une pomme par jour éloigne le médecin, comme vous le dites. Cela pourrait également être l'une des raisons pour lesquelles les bananes étaient les deuxième fruits les plus populaires des États-Unis. En 2022 selon l'information Association internationale de produits frais . Quand il s'agit d'être une option saine, les pommes sont riches en fibres et antioxydantes et les combinent avec un risque plus faible de Diabète , Les maladies cardiaques et le cancer, la marginalia, ils disent qu'ils peuvent favoriser la perte de poids et améliorer la santé de l'intestin et du cerveau.

Bien que vous soyez certainement quelque chose que vous pouvez manger, comme c'est pour une morsure rapide et confortable, Margulies offre une autre suggestion et dites que vous combinez bien avec du beurre d'arachide pour une collation satisfaisante et délicieuse avec une touche de sensation de pomme au caramel! ''

Pastèque

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Que vous planifiez un gril dans la cour arrière ou que vous vous promeniez un pique-nique, vous voudrez peut-être apporter la pastèque comme un ajout sain et délicieux. Recherche publiée par laquelle a été publié Internationales Food Property Magazine Il a découvert que les fruits juteux peuvent réduire le risque de problèmes de peau, d'asthme, d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Ceux qui sont à l'origine de l'étude ont également recommandé la pastèque pour les femmes obèses, les femmes enceintes, les fumeurs, les buveurs d'alcool ou les athlètes.

Néanmoins, la pastèque a une réputation non méritée d'être riche en sucre, explique Margulies. Il est clair qu'il n'est pas riche en sucre, mais plein d'antioxydants, de vitamines, de nutriments et d'électrolytes tels que la vitamine C, la lycopine, la colline, le potassium, le magnésium, les fibres, le fer et même un peu de calcium. Elle explique que ces grands fruits ainsi que leur capacité d'humidité sont assez denses.

En ce qui concerne la teneur en sucre, Sabat dit, bien que la pastèque soit relativement élevée par rapport aux autres fruits, il reste une option pratique pour les faibles glucides en raison de sa forte teneur en eau, ce qui dilue la concentration générale de sucre.

Plaisanter

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Le cantalupe est un fruit rafraîchissant relativement faible par rapport à de nombreux autres glucides, explique Sabat. Sans parler du fait qu'il s'agit également d'une bonne source de vitamines A et C

Le premier est idéal pour son système immunitaire et voir ainsi que pour votre cœur, vos poumons et autres organes, selon le Instituts de santé nationaux . Le dernier, Vitamine 100 Peut aider à tout pour avoir un rhume pour empêcher une variété de maladies graves telles que le cancer.

Plaisanter is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a glucides treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Citron

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Bien que certaines personnes puissent simplement couper un citron et une collation sur le fruit du soleil sans avoir à froncer les sourcils, tout le monde ne peut pas gérer leur goût intensif. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne trouvez aucun moyen de profiter de ce que vous voulez faire parce que vous êtes un fruit tellement idéal et polyvalent de glucides bas.

Bien que les citrons soient en colère et ne soient pas consommés par eux-mêmes, ils sont très faibles en glucides et peuvent être utilisés pour améliorer le goût des aliments et des boissons sans influencer de manière significative l'apport de glucides, explique Sabat.

Etmplemente consulte nuestras recetas de espinacas de limón de ajo y pollo de limón de olla instantánea si desea algo salado, así como paletas de pastel de limón sin hornear y galletas fáciles de chocolate y pastel de limón si está de humor para algo dulce.

Pêche

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Pêche are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Magazines alimentaires internationaux . Cela comprend l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et l'inflammation ainsi que les maladies cardiovasculaires, neurodégénératives et oncologiques.

Les pêches sont modérément faibles en glucides et contiennent des vitamines A et C, explique Sabat. En retour, elle nous dit qu'à modération, ils peuvent être appréciés dans le cadre d'un régime à faible teneur en glucides. En fait, tout est intéressé!