La graisse du ventre peut être très facile à gagner et si têtu qu'elle se passe. Je recommande toujours la formation des intervalles avec un niveau élevé d'intensité (HIIT) comme une arme puissante dans la lutte contre le hors de l'abdomen. HIIT combine de courtes épidémies de mouvements intensifs avec un repos ou des activités avec moins d'intensité qui accélèrent efficacement son métabolisme et indiquent la graisse du ventre. Ensuite, je vous mènerai à travers 10 exercices HIIT efficaces mais rapides pour faire fondre la graisse du ventre. Nous vous plongerons dans chaque exercice et comprenons comment vous contribuez à une section moyenne et coupée.
L'inclusion de ces 10 mouvements Hyit rapides et productifs dans votre routine peut contribuer de manière significative à la graisse du ventre. N'oubliez pas de vous concentrer sur la bonne forme, d'augmenter progressivement l'intensité et de combiner ces exercices avec une alimentation équilibrée afin d'obtenir des résultats optimaux. Avec l'engagement et la cohérence, il sera sur le point d'atteindre un tondeuse définie et une section moyenne.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les 10 meilleurs exercices HIIT pour la graisse du ventre. Et lorsque vous êtes prêt avec cette formation stimulante, vous verrez ces 11 exercices de force pour récupérer la masse musculaire dans la vieillesse.
Accueilli
Décrocheur
Accueilli are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpeados elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Tenez-vous avec les pieds séparés. Placer dans une position accroupie et mettre les mains sur le sol. Tuez à nouveau vos pieds dans une planche. Effectuer la flexion. Sautez vos pieds à vos mains. Il saute verticalement et atteint les bras. Commencez avec trois ensembles de 10 à 15 répétitions et montez en fonction de la condition physique.
boisson aux sauterelles
Mountaineiter
Décrocheur
recette de limonade
Les grimpeurs de montagne sont un exercice nucléaire dynamique destiné aux muscles abdominaux. Cet exercice favorise non seulement les calories de brûlure, mais comprend également le noyau entier, ce qui contribue à réduire la graisse du ventre. Le mouvement rapide et alternatif de la raclette à Questador renforce la formation, ce qui en fait un excellent ajout à sa routine HIIT.
Commencez avec des bras droits dans une planche. Prenez un genou dans votre poitrine, puis passez à l'autre jambe. Effectuez cet exercice rapidement et simulez un mouvement de course. Afficher trois ensembles d'une minute chacun et augmenter progressivement la durée.
Partage
Décrocheur
Le point de saut a sauté à la partie inférieure du corps et en même temps le noyau comprend l'équilibre. Cet exercice explosif augmente la fréquence cardiaque et le métabolisme et contribue à réduire la graisse corporelle générale, y compris la graisse du ventre. Le mouvement dynamique ajoute une intensité qui le rend efficace à une formation de combustion des graisses.
Restez avec vos pieds. Prépare avec un pied en position de fente. Laissez-vous et changez vos jambes en l'air. Il atterrit vers l'avant avec le pied opposé et entra immédiatement la prochaine échec. Commencez avec trois séries de répétitions de 12 à 15 jambes et adaptez-les en fonction du niveau de condition physique.
planches
Décrocheur
Les conseils d'administration combinent les avantages des planches avec la nature dynamique des chats sautant et créent une formation de noyau et de cardio puissante. Cet exercice comprend toute la région abdominale, qui aide à former et à resserrer la section centrale. Le mouvement continu augmente sa fréquence cardiaque, ce qui le rend efficace à l'exercice de la fusion du ventre.
recettes de morue poêlée
Commencez dans une position de table haute avec des bras droits. Sautez les deux pieds sur les côtés, puis revenez à la position initiale. Afficher trois ensembles d'une minute chacun et augmenter progressivement la durée.
Le russe se retourne
Décrocheur
Le Russe se tourne vers la pente, les muscles sur les côtés de leur estomac. En incluant ces muscles, ils les resserrent non seulement, mais travaillent également sur la réduction des poignées d'amour et de graisse du ventre. Le virage ajoute un défi supplémentaire, il s'agit donc d'un exercice efficace pour une taille bien définie.
Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous légèrement et soulevez vos jambes du sol. Tournez le haut du corps et apportez vos mains pour toucher le sol à vos côtés. Continuez d'un côté à l'autre. Commencez avec trois séries de 20 tours (10 par page) et adaptez en fonction de la condition physique.
Genou
Décrocheur
amaretto
Les genoux élevés augmentent la fréquence cardiaque et augmentent le métabolisme, ce qui conduit à une plus grande combustion de calories et de perte de graisse. Les genoux rapides sont impliqués dans le noyau, en particulier dans la zone de la région abdominale inférieure. L'installation de genoux élevés dans sa routine -HIIT ajoute un élément d'intensité, ce qui le rend efficace en exerçant la fusion de la graisse du ventre.
Tenez-vous avec les pieds séparés. Soulevez vos genoux alternativement aussi haut que possible et participez à leur noyau. Faites ce mouvement rapidement comme si vous couriez en place. Commencez avec trois ensembles d'une minute chacun et augmentez progressivement la durée.
Pank pour sauter s'il vous plaît
JouerLa combinaison d'une planche avec un saut de plaque crée un exercice dynamique qui remet en question son noyau et le système cardiovasculaire. Ce mouvement comprend toute la région abdominale, qui contribue à fondre la graisse du ventre. Le saut de camion explosif donne une intensité qui accélère la brûlure des calories.
Commencez avec des bras droits dans une planche. Sautez les deux pieds dans vos mains. Sautez à nouveau dans la position du plan de départ. Poignez-vous vers trois ensembles de 12 à 15 répétitions et adaptez-les en fonction du niveau de la condition physique.
Craquer à vélo
Décrocheur
Les muscles abdominaux à travers les vélos sont un exercice AB dynamique qui affecte les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Ce mouvement s'adresse au rectum abdominal et à la pente et contribue à une section modérée. Le mouvement continu et alternatif crée une combustion qui indique un potentiel de combustion des graisses efficace.
Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête sur votre dos et sortez du sol. Apportez un genou à votre poitrine tout en visitant le haut du corps pour transporter le coude opposé au genou. Continuez le mouvement du cyclisme. Commencez avec trois séries de 20 répétitions (10 par page), par laquelle vous serez au niveau de la condition physique.
Sauts en espèces
Décrocheur
combien de temps faire bouillir les œufs pour la salade aux œufs
Les sauts en boîte sont un exercice de la partie inférieure du corps, la force et la force combinées, qui visent les fesses, les tendons du genou et les quadriceps. Ce mouvement explosif augmente la fréquence cardiaque et la combustion des calories et contribue à la perte générale des graisses, y compris la région abdominale.
Arrêtez-vous devant une boîte ou une plate-forme résistante. Il saute sur la boîte et atterrit doucement avec des genoux légèrement pliés. Revenez en arrière et répétez. Afficher sur trois sets de 10 à 12 répétitions, selon lesquels ils s'ajustent en fonction de l'aptitude physique.
Table d'appoint avec une saucennie de la hanche
Décrocheur
La table d'appoint avec une saucennie de la hanche est spécifiquement destinée aux muscles en pente et contribue à une taille teintée et en forme. Cet exercice comprend tout le noyau, y compris la région abdominale inférieure. Des hanches supplémentaires intensifient l'entraînement, il s'agit donc d'une option efficace pour faire fondre la graisse du ventre.
Commencez dans une position de table d'appoint et gardez votre corps sur un avant-bras. Coulez votre hanche sur le sol, puis augmentez-le. Répétez de l'autre côté. Commencez avec trois séries de 12 à 15 répétitions par côté et montez en fonction de la condition physique.
