Pour beaucoup de mes clients, ce n'est pas seulement une esthétique de construire un sein puissant. Il est également important d'augmenter en général Force du haut du corps et fonctionnalité. Exercices composites , qui contiennent en même temps plusieurs groupes musculaires, sont particulièrement efficaces pour maximiser la croissance et la force musculaire. Ici, il y a 11 des meilleurs exercices de sein composites spécialement adaptés pour diriger les muscles de votre poitrine, ce qui vous donne la partie supérieure de la partie supérieure sculptée et robuste souhaitée.
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N'oubliez pas de vous concentrer sur la forme et la technologie appropriées et augmenter progressivement le poids et l'intensité lorsqu'il progresse. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez ces exercices mammaires composés avec une alimentation équilibrée et une rupture raisonnable.
Bank Press avec barre
Décrocheur
Banca Barbell Press est un exercice composite classique, qui s'adresse principalement au pectoral majeur, ainsi que des triceps et des épaules. C'est un mouvement fondamental pour développer la puissance du haut du corps.
Allongez d'abord sur le sol dans une rive avec des pieds fermement plantés. Prenez la barre un peu plus large que votre largeur d'épaule et mettez-la sur votre poitrine. Repoussez la barre dans la position initiale et étirez complètement vos bras. Show sur trois à quatre séries de six à huit répétitions.
Banque bancaire
Décrocheur
Semblable au développé couché avec la tige, la presse bancaire de Pesa est également dirigée vers les muscles de la poitrine et permet en même temps un plus grand mouvement du mouvement et du développement de puissance à un facteur.
Pour ce mouvement, les paumes dans une banque avec un poids sont dans toutes les mains. Poids inférieurs jusqu'à ce que les coudes soient à un angle de 90 degrés. Poussez les poids dans la position initiale et étendez complètement vos bras. Faites trois à quatre répétitions.
Lézard
Décrocheur
La flexion est un exercice polyvalent d'exercice du poids corporel qui fait efficacement placer à la poitrine, aux épaules et aux triceps. Il peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux d'aptitude.
Commencez dans une position de table avec des mains séparées. Coule votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Gisez dans la position de départ et étendez complètement vos bras. Terminez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Haltère
Décrocheur
Les lourdes mouches isolent les muscles de la poitrine et assurent un étirement profond et une contraction qui stimule la croissance musculaire.
Posser sur un banc plat avec un poids sur chaque main, les palmiers vers l'intérieur. Placer les poids avec une courbe légère dans les coudes sur les côtés jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la poitrine. Récupérez les poids sur votre poitrine et appuyez sur votre lavage du bilan. Portez-vous à trois phrases de 10 à 12 répétitions.
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Banque de barre de Neigungspress
Décrocheur
Dirigé vers le haut de la poitrine, le développé couché avec une tige d'inclinaison met l'accent sur la tête claviculaire du pectoral majeur pour un développement mammaire bien limité.
Réglez une banque inclinée à un angle de 30 à 45 degrés. Prenez la barre un peu plus large que la largeur de l'épaule et placez-la sur le dessus de la poitrine. Appuyez sur le poteau en arrière dans la position initiale et étendez complètement vos bras. Faites trois à quatre séries de six à huit répétitions.
Imprimé de la banque Deklizieren
Décrocheur
La banque de la banque met l'accent sur les muscles inférieurs de la poitrine et offre un angle unique pour la stimulation musculaire.
Allongez-vous sur un banc de déclin avec des pieds sûrs. Prenez votre canne avec vos mains qui sont un peu plus larges que la largeur des épaules et prenez-la au fond de la poitrine. Repoussez la barre dans la position initiale et étirez complètement vos bras. Complétez trois à quatre séries de huit à dix répétitions.
Éclabousser
Décrocheur
Le projet de sein est un poids corporel avancé dirigé vers la poitrine, les épaules et les triceps et offre une formation difficile pour la puissance générale du haut du corps.
Prenez les barres parallèles et levez-vous. Gardez vos coudes légèrement explosés. Sélectionnez le corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. E -mail de retour dans la position initiale et étend complètement vos bras. Show sur trois séries de huit à douze répétitions.
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Presse du sein du câble
Décrocheur
La presse au sein du câble offre des tensions constantes tout au long du mouvement et pointe efficacement vers les muscles de la poitrine et contient le stabilisateur.
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Tenez-vous devant une machine à câble avec les câbles placés à la hauteur de la poitrine. Saisissez les poignées et appuyez vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Ralentissez lentement les poignées dans la position initiale et maintenez votre poitrine. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
Machines Press
Décrocheur
La presse à poitrine de la machine offre un mouvement guidé qui le rend approprié pour les débutants et offre en même temps une formation mammaire efficace.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos plat sur le coussin et prenez les poignées. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés. Ralentissez lentement les poignées dans la position initiale et gardez le contrôle pendant tout le mouvement. Complétez trois à quatre séries de huit à dix répétitions.
Arc pliométrique
JouerLes flexions pliométriques donnent à la flexion traditionnelle un élément explosif et améliorent la force et la force de la poitrine et du haut du corps.
Commencez dans une planche avec des mains séparées. Sélectionnez votre corps dans une flexion, puis appuyez sur le sol de manière explosive afin que vos mains puissent sortir du sol. Il se retrouve doucement et sort immédiatement dans le prochain représentant. Show sur trois séries de six à huit répétitions.
Passeport de médecine
JouerLe passage de la balle médicale est un exercice dynamique qui s'adresse à la poitrine, aux épaules et aux bras et améliore en même temps la coordination et la puissance explosive.
Debout devant un couple avec la largeur des épaules des pieds séparés et tient une boule de médecine à la hauteur de la poitrine. Donnez la balle explosive à votre partenaire, qui étale vos bras vers l'avant. Obtenez la balle de votre partenaire et répétez le mouvement immédiatement. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
