Aujourd'hui, nous voulons que tout plus rapide. Cela s'applique également à la perte de poids. Donc Mangez ça, pas ça! Il a examiné les meilleurs aliments pour brûler les graisses de la planète et les a combinés pour vraiment accélérer leurs efforts de perte de poids. Afin d'identifier des résultats plus rapides et de rendre le temps optimal pour la nourriture, vous triplez ces combinaisons de nourriture qui la remplissent, gonflent et vous aident à brûler les graisses. Et si vous cherchez d'autres conseils, voyez les habitudes alimentaires pour perdre de la graisse du ventre lorsque vous vieillissez, dites les diététiciens.
Grand pain à l'avocat poivre de Cayenne
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Avocado Toas n'est pas seulement à la mode sur Instagram; Cela peut être une véritable collation brûlante si vous le faites bien. L'avocat a une graisse saine et insaturée qui contient de l'acide olique, ce qui les fait se sentir plus longtemps. La germination du pain à grains comme le pain d'Hesekiel est pleine de fibres, ce qui vous fait vous sentir satisfait et de faim de citrouilles. Couvrez votre avocat cassé avec du poivre de Cayena, la capsaïcine, un uppresseur d'appétit. Une étude dans le American Journal of Clinical Nutrition Il a découvert que la capsaïcine induit une satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique. De plus, les chercheurs ont découvert que la capsaïcine peut les aider à perdre de la graisse du ventre.
Cannelle - émeugnez les pommes de beurre
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En ce qui concerne les combinaisons d'aliments étoiles, les pommes et le beurre d'arachide sont une option classique avec laquelle vous pouvez perdre du poids. Le beurre d'arachide contient une graisse insaturée qui peut vous aider à perdre du poids qui maintient les graisses pleines et polyinsaturées, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme de l'insuline. Développez votre beurre d'arachide préféré (de préférence uniquement avec des arachides et du sel comme ingrédients) dans une pomme pleine de fibres, un nutriment qui peut aider à réduire les graisses viscérales. Couvrir d'une pincée de cannelle qui contient des antioxydants appelés polyphénols et qui peuvent aider à maintenir le sucre dans du sang stable et à prévenir les pointes et les affrontements qui peuvent entraîner une prise de poids. Le cinamaldéhyde, l'ingrédient, la cannelle donne son goût (et le nom), peut également aider les gens à perdre de la graisse du ventre. Dans Rapports scientifiques Dans l'étude, les chercheurs japonais ont donné à des souris une dose quotidienne de cinamaldéhyde. Ceux qui ont mangé du cinamaldéhyde ont connu une diminution de la graisse du ventre.
Mint au citron à thé vert
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Le thé est une boisson magique éprouvée qui vous aide à perdre du poids et à utiliser la graisse du ventre. Le thé vert en particulier est riche en EKGC antioxydant, une connexion qui peut brûler les graisses. Il est également riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération de graisses des cellules grasses et aider leur foie à convertir les graisses en énergie. Il y a un citron dans son thé vert, qui contient de la pectine et des polyphénols qui ont montré que les gens aident les gens à se sentir pleins et à perdre du poids. Ajoutez une branche de la menthe, un appresseur à appétit éprouvé.
Yogourt grec -asque
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Yaourt grec C'est comme le MVP du yaourt et pour une bonne raison. Il est plein de protéines (20 grammes dans une partie 7-uter), ce qui peut vous aider à développer des muscles qui brûlent les graisses. Il a une bonne dose de vitamine D et de calcium, qui peut aider à éteindre l'hormone du producteur de graisses de cortisol. Le jazz en raison de son yogourt lisse ennuyeux avec des framboises, des baies antioxydantes contenant des polyphénols qui ont montré que les chercheurs peuvent aider à arrêter la formation de cellules graisseuses. Couvrir avec quelques amandes pour un resserrement salé. Une étude publiée dans la publication Journal de l'American Heart Association Ils ont découvert que les personnes qui ne mangeaient que les amandes par jour, réduisaient les jambes et les graisses du ventre.
haricots lentilles
Eau de concombre de Limon
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L'une des façons les plus simples d'augmenter la perte de poids est de jouer avec des combinaisons alimentaires grâce à une délicieuse eau de détoxification. Non seulement l'arôme H2O avec des ingrédients délicieux et complètement naturels lui fait boire plus de ce liquide abdominal plat, mais ils peuvent emballer un seul coup avec des nutriments supplémentaires pour augmenter le métabolisme. Essayez d'ajouter des tranches de concombre qui sont de nombreuses vitamines C et K. Un petit citron pour un uppresseur d'appétit et ces salopes s'épuisent des polyphénols.
Bluelle Avena Canela
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Si vous mangez un régime riche en céréales intégrales avec une teneur élevée en fibres, vous pouvez perdre du poids. Alors commencez la journée avec un bol de farine d'avoine. Les chercheurs ont découvert que les quantités élevées de fibres insolubles l'aideront à fermer la faim et à se sentir satisfaites plus longtemps. Couvrir une poignée de bleuets riches en antioxydants tels que les polyphénols et peut aider à éliminer la graisse du ventre. Une étude à l'extérieur Université du Michigan Ils ont découvert que les rats qui avaient une poussière de myrtille mélangée avec leurs repas avaient moins de graisse du ventre après 90 jours que les rats sans baies. Saupoudrer une cannelle qui contrôle l'insuline pour un petit-déjeuner copieux qui fait fondre la livre.
Propriétaire -avocado -ölspinat
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Les œufs sont un choix satisfaisant lorsqu'il s'agit d'un repas ou d'une collation grâce à la teneur en protéines (environ 6 grammes par gros œuf). Et pas seulement ça Les protéines vous aident à perdre du poids , mais aussi l'acide aminé d'arginine. Une étude publiée dans la publication Magazine pour les suppléments nutritionnels Il a découvert que les femmes obèses, qui ont reçu de l'arginine pendant une période de 12 semaines, perdent en moyenne 7 centimètres de leur taille et ont chuté en moyenne de 6,5 £. Le coma ainsi qu'une partie abondante des épinards, riches en fibres et en fer qui augmentent les muscles. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui consommaient des tilacoïdes consommaient les membranes des feuilles vertes trouvées dans les épinards, selon l'étude publiée dans le magazine, ont perdu plus de poids qu'un groupe placebo. Appétit . Vaporisez l'huile d'avocat, une huile d'arôme légère riche en graisses de carence satisfaisantes.
Potates douces au yogourt au saumon
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Étant donné que la protéine maigre contribue au développement des muscles et aux graisses brûlantes, il est crucial d'intégrer des protéines saines dans son alimentation. Le saumon sauvage est l'une des meilleures options car elle est riche en acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires et brûlantes en graisse. Mélanger avec un côté de patates douces, les glucides lents que vous détenez complètement plus longtemps. La délicieuse ñam contient également des caroténoïdes antioxydants qui peuvent stabiliser la glycémie et aider les niveaux d'insuline. Couvrir d'une cuillère de sauce basée sur le yaourt pour obtenir du calcium, de la vitamine C et des protéines supplémentaires.
Maïs
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Le poulet à la viande blanche est également une autre grande source de protéines maigres qui vous aide non seulement à augmenter les muscles, mais aussi à vous sentir plus plein. Mélanger la poitrine de poulet avec un vert feuille comme le bouclé. Les études montrent que les personnes qui mangent le volume le plus élevé et les faibles calories ont des IMC inférieurs et une taille plus petite. Ajoutez un orgue farouchement entier pour remplir une fibre de levage supplémentaire et quelques protéines supplémentaires.
Lentilles de tomate bouillonne
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Cherchez-vous un déjeuner complet et une graisse? Contactez la soupe de l'objectif. Une étude dans DAS American Journal of Clinical Nutrition Il a trouvé des gens qui mangeaient une partie quotidienne des légumineuses dans le cadre d'un régime alimentaire calorique, plus de poids que ceux qui mangeaient la même quantité de calories mais ne comprenaient pas autant de légumineuses. Le bouillon peut également aider à augmenter la perte de poids sans remplir des calories supplémentaires indésirables. Ajoutez des tomates anti-inflammatoires qui peuvent également vous aider à inverser la résistance à la leptine, ce qui entraîne une perte de poids plus forte.
Miellées à pastèque menthe
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Un Melonen -Rich -Obstsalat n'est pas seulement un petit-déjeuner coloré ou un ensemble. Vous pouvez également vous aider à perdre du poids. La pastèque est l'un de nos meilleurs fruits pour la perte de graisse car il améliore les profils lipidiques et peut réduire la cumulation FATAC. Il est lié au miellé de melon, qui est un diurétique naturel qui peut vous aider à jeter de l'eau. Couvrir avec des feuilles de menthe fraîches pour soutenir la digestion et transformer les graisses en énergie.
Ail d'ail avec de l'ail doublé de garba
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Pensez-vous que le steak est dans un régime à l'extérieur des frontières? Discutez à nouveau! Le steak pondéré en alimentation est riche en amino acideucine, ce qui peut aider à développer la masse musculaire maigre et brûler l'excès de graisse. La viande pasologique a également des acides gras oméga-3 sains qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Profitez d'un côté des artichauts de Jérusalem ou des sulfes. Ils sont riches en fibres insolubles saines avec un intestin appelé Oligofrutico, qui a été démontré qu'il supprime la faim et aide à la perte de poids. Assaisonner l'ail frais, une ampoule anti-inflammatoire qui a montré qu'elle réduit l'IMC, selon une étude du magazine Recherche et pratique nutritionnelle .
Serviettes aux amandes
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Laissez Caseinpulverprotein et optez pour du fromage cottage riche en dérivés de lait. C'est aussi une protéine lente avec laquelle vous pouvez vous sentir rassasié et vous aider à mieux dormir avec le tryptophane d'acide aminé. Combinez-le avec des baies antioxydantes telles que les fraises ou les framboises et couvrez-la avec une poignée d'amandes pour certaines protéines supplémentaires et des graisses saines.
Thé blanc -lemons -ingwer
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Comme le thé vert, le thé blanc peut également vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans la publication Magazine de nutrition J'ai découvert que le thé blanc peut augmenter les graisses et retarder la formation de cellules graisseuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie à convertir les graisses en énergie. Sabora votre thé avec du gingembre frais qui a des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans le magazine métabolisme Il a découvert que le gingembre aide à réduire les sentiments de faim, ce qui peut aider à la perte de poids. Ajoutez un peu de citrons riches en pectine pour une autre impulsion de la perte de poids.
Quinoa avocat quinoa blumenkohl
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Les légumes prêts à croix tels que le chou-fleur sont de bonnes sources de fibres, ce qui le fait se sentir rassasié et peut vous aider à perdre du poids. Il s'agit également de thermogène, ce qui signifie que son corps brûle plus de calories qui le digèrent que les autres légumes. Sactifier ce légume sain dans l'huile d'avocat; La combinaison de graisses saines et de fibres de remplissage sera un repas satisfaisant. Il est encore plus bourré dans un lit de quinoa car ce vieux grain est une protéine complète qui peut augmenter la perte de graisse. Selon une étude publiée dans le magazine Chimie alimentaire Le quinoa a la taille des acides aminés de la bétaïne la plus élevée qui accélère son métabolisme et combat la graisse. Et si vous voulez améliorer votre alimentation et lancer Nos conseils sont faciles à faire en sorte qu'il le garde vraiment à l'écart.
Poivre d'huile d'olive du pape
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Les pommes de terre blanches avaient une mauvaise réputation, mais si elles sont appréciées avec modération (et cuisiner de manière saine), vous pouvez vous aider à perdre du poids. Les spuds sont pleins de potassium, ce qui aide à bannir l'enflure abdominale et à aider à la douleur de la faim. Chercheurs australiens J'ai trouvé que les pommes de terre pleines de riz brun, riche en fibres et en flocons d'avoine. Mais faites attention à le faire: cuisson, non rôti, couverture dans l'huile d'olive saine pour le cœur et avec du poivre, qui contient la pipérine qui peut aider à réduire le cholestérol.
Propriétaire Picish Pomelo Salsa
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Les œufs riches en protéines sont non seulement bons pour la construction des muscles, mais peuvent également vous aider à augmenter la graisse grâce à la connexion en L-arginine. Couvrir d'une petite sauce au poivre de cayena épicée. Il a été démontré que la capsaïcine, qui a été trouvée dans les poivrons forts, supprime l'appétit et augmente la capacité de son corps à brûler les graisses comme énergie. Profitez avec un demi-pamplemousse. Il y a une raison pour laquelle cette aigre d'agrumes faisait partie d'un régime de mode populaire. Il est riche en phytochimiques qui peuvent aider à la production d'obonectine et aider le corps à décomposer les graisses. C'est un petit-déjeuner complet qui met votre corps en mode brûlant des graisses.
Épinards -apple -ingwer
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Daniel repas rapides
Beaucoup de gens boivent des milkshakes pour perdre du poids, mais tous les ingrédients ne sont pas les mêmes. Emballez vos épinards minces, le vert feuille qui peut vous aider à perdre du poids en le remplissant et en donnant une bonne dose de vitamines K et A. Ajoutez une pomme pleine de fibres qui peut vous aider à réduire la graisse viscérale. Ajoutez un gingembre frais riche en phyttonutriments pour obtenir un goût épicé qui peut également vous aider à mettre la graisse.
Nouts de baies au chocolat noir
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Des aliments sains ne signifient pas que vous devez couper le dessert. En fait, l'ajout de chocolat noir peut vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est plein d'antioxydants, en particulier de flavanols, et a des propriétés anti-inflammatoires. Selon une étude publiée dans le magazine, les flavanoles peuvent empêcher le poids de prendre du poids BMJ Et peut augmenter la consommation d'énergie. Dupliquez les antioxydants qui combinent du chocolat noir avec des baies qui contiennent également des flavanols. Ajouter les noix remplies qui sont pleines de bonnes graisses polyinsaturées et peuvent réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l'insuline.
Haricots au quinoa noir
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Faites une tournure saine dans un bol burrito avec une base de quinoa. L'ancien grain contient de l'acide aminé lysine, qui non seulement contribue à la brûlure des graisses, mais aussi à maintenir des os et une peau sains. Il a également une chaîne complète d'acides aminés qui peut aider à développer des muscles qui, comme il le soupçonnaient, brûle également les graisses. Mélanger des haricots noirs riches en fibres, ce qui peut vous aider non seulement à vous sentir plus heureux, mais aussi à nourrir vos bactéries intestinales saines pour prévenir l'inflammation. Couvrir avec environ ¼ d'avocat pour satisfaire des graisses saines. C'est l'une de nos combinaisons alimentaires préférées car cela en fait un repas équilibré sans affecter le goût!
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