Nous étions tous là, ils grimpent à travers une séance d'entraînement particulièrement dure et ressentaient le tapis roulant ou le plomb invincible ! Peut-être avez-vous même le sentiment que vous gagnez un prix pour tout ce travail acharné: un comestible. Avec du fromage supplémentaire. Nous allons vous jeter un œil à la pizza.
Mais pas si rapidement! Après l'entraînement, vous avez besoin de nourriture pour restaurer votre énergie, développer des muscles et augmenter votre métabolisme, mais le mauvais type peut annuler le travail acharné que vous venez de mettre. Les repas difficiles à digérer avec du sucre ou des graisses saturés peuvent causer de graves dommages. Au moment de réparer votre corps, il faut être réparé.
Dans cet esprit, nous avons commencé à découvrir le pire repas après la formation et avons demandé aux experts nutritionnels les plus fiables du pays exactement quelle nourriture nous devrions éviter. Essayez ces 21 meilleures astuces de cuisine saines tout en apportant des changements plus sains.
Mélanges préfabriqués
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pistou
Ils les ont rendus très confortables, surtout s'ils ont peu de temps et se rencontrent à domicile, mais contiennent généralement de nombreux sucre globaux. «Votre corps brûle à travers des glucides complexes puis avec de la graisse. Boire des boissons ou des collations contenant du sucre arrête le processus de combustion des graisses », explique-t-il Susan Albers , Psy.D de la Cleveland Clinic. »Faites vos propres milkshakes avec une base de protéines à partir de zéro. Buvez lentement et consciemment! Inspirez les recettes de raquettes qui utilisent des graisses dans le meilleur livre. Zéro agitation abdominale !
Repas épicés
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La nourriture de pican, toutes avec sauce, sriracha ou sauce épicée, sont difficiles à digérer et veulent rester à l'écart de ces options. Son corps vient de faire de grands efforts et est un état de réparation, explique Michelle Neveky, directrice de fitness de Carillon Miami Beach. Ils ont besoin de choses faciles à digérer, un peu de protéines et un peu de sucre pour amener leur niveau de sucre à une quille uniforme et principalement des glucides pour remplacer leur niveau d'énergie.
Soude
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Vous voudrez peut-être la caféine, vous voudrez peut-être souffler ou le trouver simplement rafraîchissant, mais répétez-nous: jamais toujours boire Soude
Protéines lourdes comme le steak
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Comme les aliments épicés, Neverusky recommande de laisser quelque chose qui est difficile à digérer, comme un steak épais et juteux. «Si vous prenez du poids, vous voulez ajouter une relation élevée avec les glucides tels que le thon et le riz. Cependant, si vous vous penchez, vous voulez éviter les glucides et boire un tremblement de protéines pour garder les muscles.
Alimentation des graisses
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Évitez les huiles, les graines, tout ce qui est frits après votre entraînement et même les noix. La graisse sert à arrêter le processus digestif dans l'intestin et retarde donc la manipulation des nutriments très nécessaires dans les muscles, explique Paul Roller, entraîneur dans l'épidémie de CrossFit.
Chocolat
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Soupir. Allons-nous vraiment vous dire que vous ne pouvez pas avoir de chocolat après tout votre travail acharné? Oui! Du moins pas immédiatement après.
Évitez les poutres de chocolat si vous essayez de vous incliner, expliquez. Lola Berry , Auteur de Le livre de cuisine heureux . N'oubliez pas que la formation a accéléré votre métabolisme. Utilisez-le pour votre avantage en maintenant votre alimentation super propre avec une nourriture étendue. Mais si vous ne pouvez vraiment pas marcher sur ce souhait, Berry dit que deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco avec une cuillère à café de poudre de coco crue, une pincée de cannelle et une pincée de stévia, un mélange autour d'un sucre de sucre de sauce au chocolat pour préparer ce fait que des eaux de stévia.
Fast -Food
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Il y a peut-être un burger roi à côté de votre gymnase qui vous rend amusant et votre désir à chaque fois que vous le traversez, mais faites ce que vous pouvez faire pour rester à l'écart! Bien qu'ils puissent aspirer au sel après l'entraînement, les options de restauration rapide ne sont pas bonnes pour remplir leur corps, explique Mansour, consomme des graisses trans et annuler essentiellement leur formation.
Glucides simples
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Taylor Gainor et Justin Norris, Co -fecker de la méthode illuminée, résumé, pain blanc ou gâteau à manger en un mot simple: «Non.» Pourquoi pas?
Toute cette graisse ralentit la digestion, ce qui fait exactement l'opposé de ce que vous permettez après la transpiration. La consommation de grandes quantités de sucre fonctionnera également contre lui s'il essaie de perdre du poids parce qu'il ralentit son métabolisme.
Énergiebalken
Décrocheur
desserts fruités
Quoi? Une barre d'énergie ne signifierait-elle pas, grâce au fait qu'ils devraient leur donner de l'énergie? Pas tellement. Ceux-ci peuvent avoir de nombreuses protéines qui peuvent apparemment être réparées et construites après l'entraînement Blowne.com . «En réalité, la plupart des bars sur le marché sont en grande partie du sucre et pas plus de nutrition qu'un caramel. Et je ne parle pas de sucre naturel; de nombreuses poutres contiennent du sucre blanc raffiné et du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui en fait un cauchemar pour la glycémie. Protéine d'une source entière de nourriture comme les œufs Et remettre les poutres emballées transformées.
Boissons pour sportifs
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Ceux-ci sont commercialisés classiques comme l'hydratation parfaite après l'entraînement en raison de leurs électrolytes. Alors, qu'est-ce qui pourrait être si mauvais? La teneur élevée en sucre dans les boissons pour sportifs vous rend inutile après l'entraînement si votre corps n'a pas besoin du glucose supplémentaire que la circulation sanguine traverse, explique sans loi. «Si vous vous sentez épuisé et que vous avez besoin d'un remplacement du glucose, recherchez de l'eau de coco ou des tremblements sains. Une boisson sportive Almbarada signifie que votre sang n'augmente violemment que si vous n'en avez pas besoin.
Légumes crus
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Évitez les légumes crus après l'entraînement peut sembler déroutant, car c'est généralement une bonne option. Cependant, le problème n'est pas le problème. Le problème est de savoir comment les légumes crus peuvent être si votre corps a besoin d'un remplacement sérieux, dit Lawless. Après l'entraînement dur, vous avez besoin de calories, de glucides et de protéines de haute qualité. S'il est rempli de légumes crus, qui prend beaucoup de volume dans l'estomac et se sent très rapidement, la quantité de nutriments ou de calories ne sera pas conservée après l'entraînement. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Fibres de fibres
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'Éviter Fibres de fibres Salades avec du linge ou des graines recueillies, dit-il Laura Cipullo , Rd, CDN, CDE, CEDRD. «Vous pouvez provoquer des crampes et un gonflement. Au lieu de cela, trouvez ce qui fonctionne avec votre corps, qui peut varier en différents jours. ''
la recette Crumble aux myrtilles
coupure
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Cette boisson saine sert en fait de laxatif, ce dont vous n'avez pas besoin après la formation. La course à pied et d'autres exercices peuvent déjà avoir cet effet sur votre corps, afin que ces aliments ne feraient qu'aggraver cette situation indésirable, explique Cipullo. Note!
Doux
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Un excellent entraînement non non pas consiste à manger tout ce qui augmente votre énergie et provoque un choc. Cela signifie que vous devriez éviter le sucre sophistiqué dans les bonbons, disons Karena Dawn et Katrina Hodgson de Le toner est . Les combinaisons manquent de nutriments importants qui donnent à votre corps l'énergie continue dont il a besoin pour récupérer tout en passant la journée. Au lieu de cela, il est préférable de faire des tremblements pleins de protéines après l'entraînement!
Haricots noirs
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Restez à l'écart sous n'importe quelle forme de haricots noirs: seuls, dans des soupes ou des ragoûts ou même sous la forme de hamburgers. Ils ont un nombre de fibres élevés de 15 grammes, ce qui ralentit le processus digestif, explique Albers. Mais le pire? Il est probable que la nourriture des haricots après l'entraînement ne le rend que de type gaz. Non merci!
Boissons appropriées
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Les jus, en particulier le sac amniotique, doivent être évités à tout prix car il contient un niveau élevé de fructose. Il est seulement lent à digérer, explique Natasha Forrest, entraîneur personnel à Crunch Gymsics. Et réduit les effets de combustion des graisses d'un entraînement à forte intensité ou à la combustion des graisses car il favorise négativement le stockage des graisses.
Œufs frit
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Les œufs sont une merveilleuse façon de maintenir leurs protéines après l'entraînement, à condition que le coma cru ou dur. Si vous frappez un dîner ou une cuillère grasse après votre formation, ne demandez pas vos œufs trop simples ou ensoleillés. Vous êtes assuré de vous réveiller en graisses saturées, ce que vous voulez garder à l'écart de votre alimentation immédiatement après une excellente séance de soudage.
comment faire bouillir le chou
Boisson alcoolisée
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Vos amis essaient-ils de faire un dimanche matin avec la promesse du Mimosa sous-jacent plus tard au brunch? Je suis désolé d'être un Buzzkill, mais l'alcool ne devrait jamais être dans la ligne d'arrivée, explique l'entraîneur de Fitfusion Andrea Orbeck. «La consommation d'alcool après l'entraînement la déshydrate, réduit la synthèse des protéines et remplit des calories vides. Au lieu de cela, touchez votre fourchette et le couteau tout en célébrant avec une poitrine de poulet maigre et à côté de la patate douce.
Remplacement des aliments ou tremblements de protéines
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De nombreuses boissons pour l'activité de remplacement des aliments sur le marché sont pleines de déchets qui entraveront vraiment leur succès après la formation, explique Orbeck. Évitez les étiquettes avec du sucre chimique telles que l'aspartamo, les saveurs et les couleurs artificielles. Si les aliments réels ne peuvent pas être une option, recherchez des ingrédients de base. Mangez cela, pas que! L'équipe a récemment analysé des livres de poudre de protéines différentes pour déterminer ce qui est correct et ce qui est dans la liste des récompenses exclusives. Revenez bientôt pour voir notre liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de la liste exclusive de Le meilleur et le pire des protéines de lait secoue !
Rien avec un côté de l'eau
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Évitez de n'ayant rien de plus que de l'eau, explique Neverusky. Votre corps veut se recharger. Si vous ne mangez pas, votre corps mange le muscle que vous venez de faire pendant l'entraînement. Assurez-vous de nourrir votre corps correctement. Vous ne savez pas ce que vous devriez manger? Laissez notre rapport inspirer ce que les entraîneurs personnels mangent après l'entraînement.
