En tant que nutritionniste enregistré, je recommande toujours au client de se concentrer d'abord sur la nourriture et les ajouts à la deuxième place. Cependant, les lingettes des protéines jouent un rôle unique pour les athlètes, les plus âgés et de nombreuses personnes qui se remettent des opérations ou des maladies. Les lisses protéiques sont l'une des options les plus pratiques pour ces personnes pour répondre à leurs besoins individuels sur les protéines, les calories ou les micronutriments.
Les shakes protéiques sont conçus de telle manière qu'ils fournissent les 9 acides aminés essentiels nécessaires à la construction et au maintien des protéines. En général, ils sont riches dans les aminos les plus importants pour la construction musculaire, notamment la leucine, l'isucine et la valine. Les décennies des études montrent que les protéines de haute qualité contribuent à la construction et au maintien des muscles, au contrôle de l'appétit, à l'augmentation du métabolisme.
Bien que je puisse planifier les repas et Bocadillos Cela offre un profil de macronutriments similaire tel que les shakes protéinés, qui nécessite beaucoup de temps et d'expérience par rapport au confort d'acheter un shake à protéines à boire en ligne ou dans votre aliment local. Les shakes protéiques sont généralement également avec des micronutriments essentiels, notamment les vitamines B, les antioxydants, les vitamines A et D et de nombreux autres nutriments qui sont souvent consommés.
Cependant, les régimes les plus sains sont ceux qui sont principalement basés sur les plantes et contiennent une variété d'aliments naturels et complets. Les shakes protéiques prêts à boire devraient déguster un plan nutritionnel sain en tant que supplément afin de ne pas compenser une mauvaise alimentation.
De combien de protéines avez-vous besoin?
Est Enregistrement quotidien recommandé La protéine pour les consommateurs assis est d'au moins 0,8 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel ou 0,36 gramme par livre. Cependant, la plupart des experts recommandent que ces chiffres soient optimisés afin d'optimiser l'apport en protéines afin de développer et de maintenir la masse de masse et d'améliorer la santé et le forage. Pour ceux qui sont modérément actifs, un Bon objectif Il y a 1,3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
recettes de repas sains
Après lui Société internationale de nutrition sportive , Les individus actifs doivent s'efforcer de 1,4 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel ou de 0,6 à 1 gramme par livre. Une étude publiée dans la publication Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Est teilte mit, dass für Sportler, die versuchen, Körperfett zu verlieren, die Protéineempfehlungen 1,6-2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,7 bis 1,1 Gramm pro Pfund betragen.
Après tout, les motifs protéiques sont souvent appréciés en remplacement des repas s'ils voyagent ou gardent une date limite et ne peuvent pas arrêter de manger un repas équilibré. Cependant, il est observé Apport en protéines chroniques de plus de 2 grammes par kilogramme Est peso corporal puede causar anormalidades gastrointestinales o renales y vasculares, por lo que todavía existe demasiada proteína.
S'il est plus grand, les motifs des protéines sont également un moyen facile d'obtenir des protéines à haute qualité et d'autres nutriments essentiels dans leur alimentation, à un moment où il n'est probablement pas suffisant de protéines ou d'acides aminés essentiels, et leur apport calorique quotidien peut être faible. Dans le même temps, les smoothies en protéines pour ceux qui essaient de perdre de la graisse corporelle et d'améliorer leur masse musculaire maigre peuvent jouer un rôle important dans le maintien du tissu maigre et en même temps renversant de la graisse. Un objectif général de 20 à 30 grammes de protéines pour l'alimentation principale est une bonne règle générale pour la plupart des gens.
Une douille de soothie protéique est un moyen pratique d'obtenir une dose à haute qualité de 15 à 30 grammes de protéines de bouteille pour la consommation d'alcool. Et comme il est enrichi, c'est comme prendre des protéines de haute qualité avec une multivitamine. Il y a des dizaines de Protéines prêtes à boire. Esthältlich in Ihrem lokalen Supermarkt, von milchbasierten Optionen bis hin zu Pflanzen. Milchschütteln sind reich an Serum, Kasein oder einer Kombination von beidem, während Pflanzen, die auf Pflanzen basieren, häufig aus Sojamilch, Mandelmilch oder Estbsenprotein hergestellt werden.
recettes de smoothies aux fraises
Tenez compte de ces lignes directrices lors du choix d'un perdant plus sain - Protéine-Shake:
- Calories: Estija batidos de proteínas que tengan hasta 250 calorías. Si está tratando de perder grasa corporal, quede con batidos de proteínas con recuentos de calorías más bajos y menos carbohidratos.
- Protéine : Un shake au lait protéique doit avoir 15 à 30 grammes de protéines de bouteille. Plus de 30 grammes de protéines dans les aliments n'offrent aucun avantage supplémentaire.
- Glucides : Si vous êtes un athlète qui recherche des shakes au lait protéinés tels que l'aide à la récupération, recherchez des shakes qui maintiennent du sucre supplémentaire à moins de 10 grammes.
- Basé sur les plantes : Recherchez des plantes de base de protéines qui ont été fabriquées avec des protéines plus complètes telles que le soja ou les protéines de pois.
Voici quelques grands smoothies en protéines dans les supermarchés et autres détaillants qui l'essaient aujourd'hui.
En dehors de la vanille arsatz shake
Par bouteille (11,5 oz): 250 calories, 8 g de graisse (1 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 30 g de glucides (3 g de fibre, 4 g de sucre), 20 g de protéines Shakes Protein Debe Ils sont 100% végétariens et la protéine dans cette secousse provient d'un mélange de pois, de lin, d'avoine et de graines de citrouille. Ce tremblement est également faible en graisses saturées et en sodium et offre 20 à 25% de la valeur quotidienne
Agitation de protéines au chocolat Shake
Par bouteille (11 oz): 160 calories, 3,5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 30 g de protéines Chercher makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, Ce battu Il possède suffisamment de protéines de haute qualité pour fournir les aminos essentiels qui sont nécessaires pour soutenir la reconstruction et la réduction musculaire après l'entraînement. La quête est excellente pour tous ceux qui essaient d'optimiser leur composition corporelle car il a un grand rapport protéine / chaleur. Les shakes gardent les glucides sur seulement 4 grammes et le sucre à 1 gramme.
marguerite cadillac
Shaylent Chocolate Complete Protein Shake
Par bouteille (11 oz)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g Phases, 0 g sugar), 30 g protein Shaylent Shakes de protéines complètes Ils sont basés sur les plantes et sont fabriqués avec des protéines de soja pour maintenir une faible graisse saturée. Des shakes sont également ajoutés pour livrer plus de 30 vitamines et minéraux essentiels. Avec 30 grammes de protéines par bouteille, 250 calories, ce qui fait de vous une excellente option pour ceux qui veulent profiter d'un shake en remplacement de la nourriture, ou de maintenir la masse musculaire maigre et en même temps perdre du poids. Sans sucre agrégé, les shakes sont adoucis avec une dent sucrée de calories nulles pour garder les calories et les glucides sous contrôle.
Organ 20g Shake of Clean Vanille Protein
boissons mélangées à la tequilaPar bouteille (11 oz): 130 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 9 g de glucides (1 g de fibre, 3 g de sucre), 20 g de protéines
organe Shakes Ils sont faits avec des protéines de lait gras d'herbe et, en raison de calories modérées et de faible teneur en sucre, sont une option recommandée par rapport à de nombreuses autres raquettes délicieuses qui boivent. Profitez de cette réplique si vous voulez garder les calories et le sucre faible pendant que vous obtenez suffisamment de protéines pour la récupération ou gardez le tissu corporel maigre tout en perdant du poids. En raison d'un nombre de calories plus faible, ces shakes peuvent être meilleurs pour ceux qui essaient de couper ou de perdre de la graisse corporelle au lieu de se remettre d'une maladie, ou pour ceux qui ont besoin de shakes au lait protéinés pour augmenter leur consommation d'énergie.
Atkins Vanilla Latte Coffee Ice Cream Shake Protein
Par bouteille (11 oz): 170 calories, 9 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 7 g de glucides (3 g de fibre, 1 g de sucre), 15 g de protéines Ce battu C'est une excellente option en remplacement des repas ou en tant qu'impulsion nutritionnelle pour tous ceux qui suivent un style de vie faible en glucides ou essayez de réduire les glucides pour éliminer la graisse corporelle. Les tremblements d'Atkins gardent des glucides et du sucre, mais emballé dans trois grammes de fibres et 15 grammes de protéines pour les aider à les satisfaire. Cette secousse est fabriquée à partir de plus de 20 nutriments essentiels et les protéines sont un mélange de lait et de protéines de soja. Les glucides sont limités à sept grammes et seulement un gramme de sucre. Le goût du café a autant de caféine qu'une tasse de café, il peut donc être une excellente option pour commencer correctement la journée.
Lait de lait à haute puissance au chocolat Fairlife Chocolate
Vie équitable
Par bouteille (14 oz): 170 calories, 4,5 g de graisse (3 g de graisses saturées), 260 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibre, 7 g de sucre), 26 g de protéinesVie équitable Il fabrique une variété de milkshakes avec une protéine élevée à base de produits laitiers. La marque est basée sur du lait ultra-filtré, qui a environ une double protéine et la moitié du sucre de lait ordinaire ainsi que plus de calcium. La ligne centrale de la secousse centrale du lait est disponible en trois saveurs et tous les offres de 26 grammes de protéines de lait. Les shakes sont sucrés avec de l'extrait de lame de stévia et d'autres calories. Pour ceux qui ont des problèmes à digérer le lactose, ces shakes ont également une enzyme de lactase dans le produit, il doit donc être bien toléré pour les personnes atteintes d'intolérance à la lacsa. Les smoothies ont également ajouté Phases Pour améliorer la saturation.
Protéine du Premier ministre vanille avec le soutien de la santé de l'immunité
Par bouteille (11,5 oz): 160 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 30 g de protéines Premier ministre Protéine Les smoothies ont 160 calories, 30 grammes de protéines et emballent dans 24 vitamines et minéraux. En raison de l'attachement de cette secousse, c'est une excellente option pour tous ceux qui se remettent d'une maladie ou d'une personne âgée qui peut avoir peu d'appétit ou produire des aliments équilibrés. Les glucides et le sucre sont faibles et la liste des ingrédients peut être effrayante, mais principalement parce qu'elle contient tous les noms scientifiques pour les vitamines et les minéraux tels que le chlorhydrate de pyridoxine (également appelé vitamine B6).
français 77
Shake de protéine de crème glacée Aloha
Par bouteille (12 onces): 170 calories, 5 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 11 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 20 g de protéines Idéal pour les végétaliens ou toute personne qui ne peut tolérer les produits laitiers, Au revoir C'est une excellente option parmi les amateurs de la condition physique basés sur les plantes. Les shakes d'Aloha sont 100% organiques, les protéines dans leurs shakes proviennent d'un mélange de pois et d'une protéine de voyage complète, et le premier ingrédient est le lait de coco. Les glucides et le sucre restent faibles à l'aide de fruits de moine. Les cinq grammes de sucre proviennent de la noix de coco, dont il est supposé qu'il s'agit d'un sucre plus naturel. L'ajout de trois grammes de fibres d'inuline peut aider à améliorer la sensation de satiété, et le goût du café glacé offre 95 milligrammes de caféine pour un renforcement énergétique supplémentaire.
Lait musculaire zéro chocolat et non-daim avec tremblement
Par bouteille (11 oz): 100 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 7 g de glucides (4 g de fibre, 0 g de sucre), 20 g de protéines Leche musculaire Est entwickelt seit Jahrzehnten Protéineprodukte für aktive Personen. Dieses neue Angebot der Marke ist ausgezeichnet, da sie in Kalorien geringer ist. Daher ist es eine perfekte Option für diejenigen, die versuchen, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Protéine in diesem Shake stammt aus isolierten Milchproteinen, enthält jedoch keine Milch. Das bedeutet, dass Sie dieses Produkt konsumieren können, da Sie Laktose nicht enthalten können, wenn Sie Laktose -Intoleranz haben. Es ist auch mit sechs essentiellen Nährstoffen befestigt, darunter Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium.
