21 collations saines qui devraient éviter à tout prix, dit la science

Ils ont entendu parler de méchants qui étaient déguisés en héros et leggings déguisés en pantalon. Mais la malbouffe était déguisée en collations saines? Soupir. C'est plus courant que vous ne le pensez.

Entre le sucre, le gluten sans glucides, faible en gras, biologique, complètement naturel et plus encore, il y a une quantité écrasante de termes qui sont battus dans les étiquettes alimentaires. La confusion de la lecture de ces étiquettes facilite simplement la confusion de quelque chose avec une saine, explique la Bonnie Taub-Dix enregistrée dirigée par le régime, RDN, créateur de Mieux. et auteur de Lisez-le avant de le manger . Souvent, les collations saines qui suffisent dans le supermarché sont en fait avec du sucre, des conservateurs et d'autres ingrédients * pouces vers le bas *, *, Dit-elle.

Le rafraîchissement de la perte de poids est quelque chose que nous favorisons beaucoup, il est donc très important que nous Prendre les bonnes décisions avec vos collations saines . La présentation de collations trompeusement malsaines pourrait provoquer son plateau de perte de poids ou même pousser la zone de prise de poids.

Jetez un œil à cette liste de terribles collations saines pour la perte de poids afin que vous puissiez reconnaître et éviter les pires criminels. Vous trouverez également des conseils de contrôle de portion utiles avec lesquels vous pouvez rester en déplacement. Et ceci Manger des habitudes pour perdre la graisse du ventre quand elle est vieille Vous pouvez également vous aider lors de votre voyage.

Gâteau de riz

Décrocheur

Gâteau de riz are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Chercheurs du Centre de prévention Opositas de la New Balance Foundation Les collations GI élevées ont trouvé une faim excessive et une plus grande activité dans le désir et la récompense du cerveau, la tempête parfaite, pour être trop alimentée et de poids.

L'ajout de graisses ou de protéines saines à un repas réduit la charge glycémique. Changez un mini-repas de deux gâteaux pour un gâteau de riz recouvert d'un glissement spacieux de beurre de noyer. La combinaison le tiendra plus longtemps et a l'avantage supplémentaire d'être une protéine complète avec les neuf acides aminés essentiels.

Pépites de chocolat noir

Décrocheur

Certes, certaines étincelles de chocolat satisferont leur douceur, non? Les chercheurs n'ont pas beaucoup de confiance. Une étude publiée dans le magazine Appétit Il a montré que les gens consomment en moyenne 41% de calories supplémentaires pour les collations dans les collations déséquilibrées. Les chercheurs disent qu'un emballage ou un craquement du couvercle d'une noix ralentit, ce qui donne au corps plus de temps pour envoyer des signaux Je suis plein. De plus, l'assemblage de bonbons de bonbons et de nuages sert de mémoire visuelle de combien ils ont mangé.

N'oubliez pas que seulement un bit a encore des calories et que nous ne nous arrêtons généralement pas dans une seule bouchée. Alors que le chocolat noir de haute qualité (au moins 70% de cacao) peut être une option amicale sur la taille, vous voudrez peut-être continuer les petites et individuelles de portions au lieu d'options pour la bouche telles que les pépites de chocolat.

Noix sucrées

Décrocheur

Bien sûr, les noix sont délicieuses et bonnes pour eux. Cependant, si vous êtes couvert d'une couche de sirop contenant du sucre, vous êtes loin d'être une collation saine. Avec des pots rôtis, des mani contiennent 4 grammes de sucre qui ont été ajoutés par portion, ce qui est 4 de sucre de plus que je ne mangerais s'ils choisissaient une variété aromatique.

Si vous voulez un peu de goût dans vos noix, choisissez des épices comme la cannelle ou Cayenne. Comme pour quoi Taper Écrou, choisissez des variétés dans la coquille. L'examen montre que l'examen des noix peut retarder et donner à votre corps la possibilité d'enregistrer 86 calories avant ce qu'il ferait.

Collations sans gluten

Décrocheur

S'il ne brille pas, il n'y a aucune bonne raison de couper complètement votre alimentation, même si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens sont tombés dans le piège de la réflexion sans gluten, qui est synonyme de plus en meilleure santé, mais ce n'est pas le cas, explique Lisa Richards CNC, nutritionniste et fondatrice de Régime Candida . (ICYDK, gluten sans, n'est pas synonyme sans glucides, il existe de nombreux glucides qui ne contiennent pas de gluten!)

Si vous n'avez pas de maladie cœliaque ni d'intolérance au gluten, le saut de gluten peut entraîner un apport en fibres plus faible, explique Jaramillo. Et parce que la fibre est chargée de nous maintenir pleines, la coupe de produits fibreux au gluten pourrait entraîner une augmentation des collations et donc augmenter le poids, dit-il.

N'abandonnez pas le gluten à moins qu'il y ait un besoin médical! Au lieu de cela, satisfaire sa faim avec une collation fibreuse et remplie comme la farine d'avoine, les biscuits intégrés ou les pois chiches rôtis. Ou optez pour des aliments sans gluten naturellement tels que les fruits et légumes.

100 -kalorie -pakete

boissons mélangées écossaises

Atteindre un paquet de cookies ou de cookies contrôlés par des parties peut ressembler à une bonne stratégie de sandwich pour la perte de poids, mais les mini-forfaits peuvent être remplis avant de le remplir et suggèrent des examens. En fait, les gens ont pris et se sont terminés par de petits forfaits avec une nutrition et ont terminé Magazine de recherche sur les consommateurs trouvé.

Avec la nutrition, il vaut mieux qu'une petite partie d'une taille de sac soit servie qui tombe dans le charme d'un mini paquet, en tant qu'auteurs de l'étude.

Battu

Un shake au lait de fruits ressemble à un choix vertueux pour un point culminant l'après-midi, mais rappelez-vous: de nombreuses options achetées dans le magasin sont mélangées avec des bases de lait avec des calories riches et des édulcorants bon marché qui les rendent plus similaires qu'avec des desserts qu'avec le régime. Un peu de coulée de Baskin Robbins Mango Banane Pacha 420 calories (près d'un tiers de la femme moyenne dans un régime de perte de poids avec 1500 exigences de calories sur une journée entière) et 91 grammes de sucre (c'est-à-dire que vous trouverez plus que ce que vous trouverez Sept Jack des sherbets colorants oranges de la chaîne). La banane ajoute une insulte à la blessure et n'apparaît même pas dans la liste des ingrédients.

Si vous avez le désir de quelque chose de sucré et de fruité, rien ne dépasse un morceau entier (ou deux!) De vrais fruits . En fait, une étude a récemment étudié dans le magazine Magazine international pour l'obésité et les troubles métaboliques connexes Il a été constaté que les glucides liquides sont de 17% moins de remplissage par rapport aux moqueurs. Habituellement: manger, ne pas boire, vos fruits. Et lorsqu'il est crémeux que vous désirez, combinez vos fruits avec une tasse de poitrine ou de graisse faible en matière de graisse. Une étude récemment réalisée a montré que les collations riches en protéines qui sont consommées dans l'après-midi peuvent améliorer le contrôle de l'appétit et la qualité nutritionnelle.

Muesli

Décrocheur

Que se passe-t-il lorsque vous prenez un bol de farine d'avoine, noyez-le dans de l'huile, couvrez-le de sucre et cuire dans un stand de laurier? Il reçoit ses céréales moyennes: très savoureuse, très calorique, très probable qu'il ne le met en partie de son budget de calories quotidien. De plus, c'est probablement bien plus que la tasse moyenne faible qui fait une seule pièce. En fait, une étude récemment réalisée a montré que les gens rencontraient le même volume de céréales quelle que soit la valeur des calories. En d'autres termes, la même quantité de muesli versera probablement un bol comme des flocons de maïs et consommera Cinq fois calories Compris.

Une grande boîte d'aveneneana Tapid avec des fruits frais le remplit en énergie avec une fraction de calories et de graisse comme une petite partie du granola dense. En fait, une étude récente a montré que la farine d'avoine est le petit-déjeuner le plus satisfaisant de la salle Muesli, ce qui conduit à des sentiments plus rapides et plus durables que de manger le muesli.

Croustilles végétariennes

Décrocheur

L'alternative saine aux chips n'est qu'un autre aliment transformé. Votre sac peut montrer des photos de tous les légumes, mais ces frites sont en fait de la farine de légumes en poudre avec de l'huile et du sel. Vous pouvez le faire mieux.

Gardez un sac edamame dans le congélateur et retirez toujours les parties individuelles pour le rafraîchissement. Mucha pour bébé carottes ou deux cuillères à soupe de solution de beurre d'arachide et de protéines dans des biscuits de blé.

Bran -Muffins

Décrocheur

Les muffins de sauvegarde sont l'un des plus grands aliments sains et s'excusent simplement, prenant le petit déjeuner pour le petit déjeuner. Tout le monde peut livrer environ 440 calories, de près d'un quart d'entre eux. Évitez également les rouleaux: la saveur riche et squameuse provient des gouvernements de beurre, de farine et de sucre et complète jusqu'à 500 calories pop.

Un sandwich à l'œuf-et-Cheese se trouve généralement en moins de 400 calories, peu importe où ils vont, à condition qu'il ne soit pas dans un bael. De plus, les protéinblas contribuent à atténuer son appétit pendant la journée.

Mélange de chemins

Décrocheur

Le mélange de façons doit être beaucoup plus sain que les pommes de terre et les bretzels frits, non? Pas tellement. La plupart des mélanges de randonnée sont chargés de sel et des morceaux de fruits secs sont essentiellement avec de la poudre de sucre avec du sucre. En fait, le mélange cible du mélange pur du marché a 15 grammes de sucre !

Optez pour une poignée de noix ou d'amandes ou utilisez notre guide exclusif pour faire le mélange parfait!

Barre des protéines

Décrocheur

Est-il absorbé par un rire après l'entraînement pour les fournitures? C'est exactement ce que vous faites lorsqu'il atteint beaucoup de barres protéiques: avec votre liste d'ingrédients, de sucre et de conservateurs et jusqu'à 350 calories par portion, ce sera mieux que de manger des bonbons.

Obtenez l'une de ces meilleures recettes de recettes de protéines pour perdre du poids!

Yaourt avec du yaourt aromatisé

Décrocheur

Le yaourt est un excellent aliment pour perdre du poids. Mais ne soyez pas trompé par son feuilleton maléfique dans un style jumeau: le navire amiral, un produit phare de fruits contenant du sucre. Par exemple, Noosa possède 19 grammes de sucre dans sa baignoire à 4,5 unons.

Choisissez pour le yaourt simple, 2% ou complet de graisses (versions sans graisse ou sans graisse qui sont assises avec des nutriments) et ajoutez des baies fraîches. Choisissez l'un de ces meilleurs yaourts pour perdre du poids!

Craisins

Décrocheur

En dimensions, les fruits secs peuvent être une collation saine ou une salade saine pleine de fibres. Mais dans de nombreux cas, cela pourrait être mignon. Le sucre est non seulement concentré en tant que fabricant frais dans les fruits secs, mais couvre également les fruits séchés dans plus de sucre.

Les fruits frais ne sont vraiment pas si peu pratiques. Recherchez simplement la réalité ou évitez complètement la version sèche.

Enveloppe

Décrocheur

Les travailleurs minces de ces travailleurs acquièrent une mauvaise réputation. Alors que la plupart des tranches de pain traversent environ 100 calories, de nombreux wraps ont deux ou trois fois. Pour que la tortilla reste flexible, les fabricants ajoutent de la graisse, souvent sous forme d'huile de soja et d'huiles hydratées.

Obtenez un sandwich avec l'un d'eux Le meilleur pain pour perdre du poids . Gardez simplement la viande des délices criminels: ils sont pleins de sel et de conservateurs.

Réduction du beurre d'arachide

Décrocheur

remplacer l'assaisonnement italien

Il n'y en a jamais dans la vie: n'utilisez jamais deux types de peintures en même temps, ne dites jamais que je vous aime le premier rendez-vous et que je ne réduisait jamais le beurre d'arachide. Lorsque les fabricants de beurre d'arachide éliminent les graisses naturelles et saines des arachides, ils les remplacent par du sucre, du sirop de maïs et de l'huile végétale hydratée, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque de 23%. Comme si cela n'était pas suffisant, la réduction des graisses a généralement la même quantité de calories que le beurre d'arachide normal.

Restez en bonne santé avec votre cœur Beurre d'arachide et beurre d'amande. Notre beurre d'arachide préféré est la nature du Smucker, uniquement des arachides avec une touche de sel.

Présentation du chocolat au chocolat

Décrocheur

Comment le beurre d'arachide a-t-il obtenu une mauvaise réputation? La basse mode des années 90 est l'erreur et a provoqué tellement d'illusion que la propagation du chocolat-hazelnut était en quelque sorte considérée comme une option plus élevée. En fait, il contient à la fois du sucre et du chocolat, en plus de l'huile végétale, d'un émulsifiant et d'un cacao en graisse réduite.

Choisissez l'un d'eux Le meilleur beurre pour la perte de poids plutôt!

Sucre sans sucre

Décrocheur

Les édulcorants artificiels ne sont pas seulement liés les uns aux autres avec une prise de poids (ils trompent le corps pour désirer des glucides supplémentaires), mais contiennent également du sucre comme un aliment étiqueté du sucre! Techniquement parlant, vous pouvez contenir jusqu'à 0,5 gramme de sucre par portion.

Si vous aspirez à quelque chose de sucré, laissez de côté les options sans sucre et la nourriture, après quoi vous aspirez vraiment à la modération.

Céréale

Décrocheur

Si vous avez si facile à porter, la nutritionniste Hayley Cimring Bsc Rd s'est inscrite auprès du Expert du fitness Vous avez de mauvaises nouvelles pour vous: l'image des barres de muesli en tant que repas sain est basée sur le mythe. C'est comme ça. Les tiges de céréales avec du sucre ne sont souvent pas plus saines qu'une barre de chocolat, des biscuits ou des biscuits, dit-elle. Appuyez sur ces mauvais garçons denses en sucre le matin et vous serez battu avec une vapeur dans le sang bien avant le déjeuner.

Si vous achetez un bar Muesli, vérifiez d'abord l'étiquette. Commencez avec du sucre: s'il y a moins de dix grammes de sucre (évidemment plus bas est meilleur), il est prêt à commencer. Jetez ensuite un œil au nombre de fibres et de protéines. La fibre les tient pleine et la protéine garde les collations dans les échecs, explique Cimring. Au moins 3 grammes de fibres et 8 grammes de protéines devraient être leur objectif.

huile d'olive

Décrocheur

Il est vrai que l'huile d'olive contient des acides gras insaturés (également connus sous le nom de santé), qui sont avantageux pour la santé du cœur et une inflammation réduite. Mais nutritionniste enregistré Shena Jaramillo Mme RD dit: L'huile d'olive est un cas suffisant est aussi bonne qu'une fête et il est facile de insérer accidentellement de l'huile d'olive. Traduction: Avec 120 calories et 14 grammes de graisse par partie d'une table, une partie est plus que suffisante. Et il est très facile de juger de la quantité que vous obtenez lorsque vous le vaporisez dans votre salade, vos pâtes ou votre poêle.

S'il ajoute trop d'huile d'olive à notre journée, il a vraiment des calories supplémentaires, ce qui entraîne une prise de poids à long terme ou affecte du moins la perte de poids, dit-elle. Puaj.

Au lieu de jeter complètement l'huile d'olive, retirez quelques cuillères à mesurer lorsque vous cuisinez avec. Simplement Peasy.

Tout avec splenda

Photos istock

Splenda pourrait changer le nom du remplacement du sucre d'enfer. Spenda a également connu sous le nom de sucralosa, sans calories et a un appel général à des personnes qui essaient de raccourcir les calories. Mais selon Richards, bien qu'il ne contienne pas de calories, il contient beaucoup d'autres choses qui s'inquiètent pour les personnes conscientes de la santé.

Le terrible est l'effet potentiel de la splende sur la digestion et la santé intestinale. Une étude 2017 publiée dans le magazine 2017 Limites en physiologie Ils ont constaté que six mois de consommation quotidienne de splendeur dans ce qui endommage la muqueuse intestinale de l'intestin comme un enregistrement quotidien acceptable. Ces dommages peuvent entraîner une plus grande perméabilité intestinale (également appelée «intestin perméable»), qui est associée à une plus grande intolérance alimentaire et sensibilité. Oh.

En outre, la consommation régulière d'édulcorants artificiels (y compris Splenda) peut en fait être associée à une prise de poids et non à une perte de poids, selon une revue de 2017 publiée dans laquelle a été publié Journal de l'Association médicale canadienne .

Slevia remplace Stevia! La stévia n'a pas d'effets secondaires à long terme désagréables, il a un indice glycémique en forme de calories et calorique faible, explique Richards. Ou s'il aspire à une collation sucrée, mangez une portion (!) De la vraie version du sucre.

protéine

Décrocheur

Avez-vous arrêté de manger des jaunes d'oeufs et de penser que vous rendez votre petit déjeuner en meilleure santé? Bonne nouvelle: Maintenant que nous savons que le cholestérol en nutrition a beaucoup moins sur le taux de cholestérol dans le corps, comme nous le pensons une fois, les œufs (y compris le jaune d'oeuf!) Ont un bon merci à la communauté de la santé, explique Richards.

Quoi de plus? assez Les œufs sont en fait une excellente source de protéines et de graisses saines que chaque plan de perte de poids devrait prioriser, dit-elle.

tofu grillé

Les œufs deviennent malsains, non pas lorsqu'ils mangent le jaune d'oeuf, mais lorsqu'ils mangent quatre ou plus en même temps ou les chargent d'ingrédients de graisse, explique Richards. Alors continuez et mangez l'œuf jaune: allez avec du beurre, du fromage et de la crème sure.

Rapports supplémentaires de: Gabrielle Kassel