Une mauvaise idée incroyablement courante de l'entraînement en force avec des poids est que vous pouvez avoir l'air volumineux. Le soulèvement des poids peut bien sûr augmenter la taille et la force des muscles, mais c'est aussi une forme cruciale de mouvement si vous perdez du poids et que vous voulez s'incliner. L'entraînement en résistance brûle des calories et en même temps aide à maintenir la masse musculaire. Maintenant que nous avons trouvé que Entraînement en force Il est roi ou nous dirons la reine à laquelle nous parlons Katie Koluthh, Ace-CPT et co-figure de Baptoneurbarpath , qui partage cinq exercices de force afin que les femmes deviennent fermes et minces au cours de leurs 40 ans.
L'entraînement en force s'adresse à certains groupes musculaires et active un grand nombre de fibres musculaires dans ces muscles, explique Kolath. Avec toute forme d'entraînement en résistance, elle est stressante dans ses muscles, qui les encourage à s'adapter et à se renforcer.
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La structure et le maintien de la masse musculaire par l'entraînement en force peuvent influencer positivement le taux métabolique. Kolath explique que les muscles sont des tissus actifs métaboliques, ce qui signifie qu'ils brûlent un plus grand nombre de calories dormantes par rapport au tissu adipeux. En augmentant sa masse musculaire, le taux métabolique basal (BMR) augmente, ce qui aide à la perte de graisse et peut vous aider à atteindre un physique plus mince et défini, ajoute.
La meilleure chose à propos de l'entraînement en force est que vous pouvez adapter vos séances d'entraînement pour mettre en évidence certains muscles tels que les abdos, les jambes, les bras ou les fesses et sélectionner certains exercices qui basculent sur ces parties du corps. [Cela peut vous aider] à contrer certaines préoccupations et à réaliser un aspect plutôt façonné et à remédier aux déséquilibres que vous pourriez avoir, explique Kolath.
En plus d'augmenter son esthétique, la participation à l'entraînement en force avec de nombreux avantages pour la santé tels que la stabilité et la flexibilité améliorés, la densité osseuse, la santé et l'attitude cardiovasculaires sont. Ces facteurs contribuent à une amélioration générale de leur apparence physique et du forage, explique Kolath.
Entrons donc les cinq meilleurs exercices de force sans plus tarder afin que les femmes deviennent fermes et joyeuses au cours de leurs 40 ans. Et quand c'est fini, assurez-vous de lire les 5 exercices que les femmes doivent faire tous les jours pour rester en forme.
1. Seadillas
Décrocheur
Il s'agit d'un mouvement complet de la connexion corporelle avec un accent sur le corps, explique Kolath. «Les squatilles sont l'un des mouvements les plus fonctionnels qu'ils peuvent faire et les aider à développer des muscles plus que tout autre mouvement. Parfait ce raccourci et vous aurez l'air très bien!
Pour configurer Squatter Mettez la largeur des épaules des pieds. Retirez vos bras devant vous, maintenez-les sur les côtés ou mettez-les dans vos hanches. Ensuite, doublez vos genoux et retournez vos hanches comme si elle était sur le point de s'asseoir sur une chaise. Plabon dans un accroupissement jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol ou au plus bas. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour se lever. Commencez avec trois à quatre séries de huit à dix répétitions.
2. Volumes morts
Décrocheur
Le poids mort est un autre mouvement pour l'emploi complet du corps, explique Kolath. Vous inclurez presque tous les muscles de votre corps si vous prenez du poids mort en mettant l'accent sur votre dos, vos fesses et vos cuisses.
Pour configurer, mettez la distance de la largeur de l'épaule de vos pieds et maintenez un haltère dans chaque main sur les côtés de votre corps. Gardez votre noyau de près, calez vos hanches et abaissez les poids vers le sol. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour vous lever à nouveau. Afficher trois à quatre séries de six à huit répétitions avec un poids mort conventionnel.
3. Appuyez sur le haut
Décrocheur
Selon Kolath, la presse supérieure est l'un des exercices en haut du corps le plus fonctionnel que vous pouvez faire. Lorsque vous appuyez sur les poids, gardez vos épaules en bonne santé et vous aidez à obtenir une apparence ronde et en forme.
Placez d'abord la largeur de la hanche sur le sol. Pliez un peu les genoux et gardez un haltère sur vos épaules dans chaque main. Vos paumes doivent se tenir en avant. Appuyez ensuite sur les poids vers le ciel jusqu'à ce que vos bras s'étirent. Pliez vos coudes à des poids inférieurs. Commencez avec trois à quatre séries de huit à dix répétitions.
4. Langbant Rows
JouerLes rangs de Barbell modifieront leurs canettes et autres muscles du dos, explique Kolath. Cela renforcera un grand muscle qui aide à la forme V que la plupart des gens recherchent lors de la sculpture du corps.
Pour commencer les rangées de rangées, mettez votre largeur d'épaule sur vos pieds. Coupez la coupe pour saisir la tige avec une poignée en haut et placez vos mains plus largement que votre épaule. Assurez-vous que votre dos reste droit et votre poitrine haute tout en soulevant la barre pour vous tenir debout. Ensuite, participez à votre cœur et appuyez sur vos hanches. Commencez le mouvement distant vers la tige vers le nombril. Ensuite, abaissez le poids. Cela complète une répétition. Point trois à quatre séries de huit à dix répétitions.
5. Tires Kettlebell
JouerKettlebell tire les exercices de force de Kolath pour les femmes. Cet exercice active ses muscles centraux et augmente sa stabilité centrale. Cela développera sa force centrale qui améliorera les principaux déploiements mentionnés ci-dessus, mais contribuent également à définir la section moyenne (si vous mangez dans un déficit calorique!), A déclaré Kolath.
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Pour pousser Kettlebell, supposons qu'une table haute avec un kettlebell est située sous la poitrine près du côté droit de son corps. Transférez le poids de votre corps dans votre main droite lorsque vous atteignez votre main gauche pour saisir l'hétérogénéite et le tirer sur le côté gauche. Répétez le même mouvement avec votre main droite et retirez le défi de la Balance sur votre côté droit. Commencez avec trois séries de huit répétitions par page.
