Si vous croyez que les bras minces sont inaccessibles après 50 ans, pensez à nouveau. La réalisation des bras serrés est possible après 50, 60 ans et au-delà. En fait, nous avons parlé à un expert qui éclate huit des meilleurs exercices quotidiens afin que les femmes prennent après 50 bras minces.
Le vieillissement avec grâce ne signifie pas abandonner votre santé physique. En fait, c'est le moment idéal pour la prioriser. Son corps se développe au fil du temps et une routine de pratique, car elle contient un entraînement en force, peut l'aider à se sentir plus fort, plus sain et plus sûr quand il vieillit. Après lui Instituts nationaux de vieillissement , L'entraînement en force peut vous aider Construire et maintenir la masse musculaire Présentez la mobilité et ajoutez plus d'années à votre vie.
Tracie Haines-Landram, CSCS , un spécialiste de la force et du conditionnement certifié avec Barbendilla , Les dés Mangez ça, pas ça! «Certains facteurs clés sont d'une importance essentielle pour les bras en forme, notamment la mobilité, la force et les exercices de santé. Les exercices de mobilité quotidienne améliorent la plage des mouvements de l'épaule, des coudes et des articulations de poupées. Les exercices de puissance devraient se concentrer sur la poussée et le dessin de mouvements pour garantir un équilibre entre les muscles à l'avant et à l'arrière. Les exercices les plus efficaces sont les mouvements composites, ce qui signifie que plusieurs articulations fonctionnent en même temps et comprennent des groupes musculaires plus importants. Ces mouvements composites imitent également plus d'activités dans la vie quotidienne et aident donc non seulement à l'apparence de la force, mais aussi à la fonctionnalité du corps.
N'oubliez pas que l'entraînement en force est un élément fondamental pour obtenir des bras minces, mais une alimentation saine est également d'une importance cruciale. Donnez une alimentation équilibrée et nutritive riche en protéines maigres, graisses saines et de nombreux légumes. Une bonne nutrition complète ses efforts de conditionnement physique et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement.
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Lisez la suite pour voir des affrontements détaillés des 10 meilleurs exercices HAINS-LANDRAM afin que les femmes arrivent après 50 bras minces. Alors ne les manque pas 9 Exercices de la bande de résistance simple, les «chiens» aux aisselles «Melize» .
Toboggan
JouerCes lames de bras simples mais efficaces peuvent être effectuées n'importe où avec un peu d'espace sur le mur.
Tenez-vous comme une croix avec le dos et les bras contre un mur étiré, puis pliez les coudes à 90 degrés avec des paumes comme si vous montriez une porte de champ, explique Haines-Landram. »Tenez les coudes et les mains près du mur, poussez vos bras contre le mur et soulevez-les aussi haut que possible sur la tête et étirez vos coudes lorsque vous atteignez. Faites glisser vos bras lentement dans la position initiale. Atteindre un certain nombre de quatre secondes, suivis de quatre secondes. Effectuez huit à 10 répétitions.
Rotation du poignet
JouerNe négligez pas vos poupées, ils sont d'une importance cruciale dans de nombreuses activités quotidiennes. Des exercices simples de bracelet peuvent aider à maintenir la flexibilité et à prévenir les symptômes pendant l'entraînement ou les tâches quotidiennes.
Haines-Landram dit: Tenez la station sur le dessus du bras, tournez vos poings vers l'intérieur pour faire face aux paumes. Ensuite, tournez votre poing pour regarder les paumes vers le haut. Retournez le paume pendant deux secondes, puis apparaissez pendant deux secondes. Répétez pendant huit à dix répétitions.
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Décrocheur
Les rangs haltères entrent dans les bras et le haut du dos et l'aident à maintenir un physique fort et serré.
Pour effectuer ce mouvement, dit Haines-Landram: Laissez un bras et un genou (le même côté) dans un banc de support et gardez le dos droit comme une table. Elle étend complètement son bras et la maintient droite.
Faites trois séries de huit à dix répétitions par page.
Encre épaule
Décrocheur
cocktail aigre à la tequila
La presse à épaule est un exercice classique qui peut fournir des résultats fantastiques pour obtenir des bras brillants. En effet, le renforcement des muscles de l'épaule contribue à une apparence en forme de leurs bras et de la partie supérieure.
«Debout ou assis, les poids tiennent au niveau des épaules avec une poignée neutre (paumes devant l'autre). Appuyez sur les poids sur votre tête jusqu'à ce que vos bras soient droits, puis lentement bas vers la position de départ », explique Haines-Londram.
Tirez pour trois séries de huit à dix répétitions.
Rangées verticales
Décrocheur
La série verticale est un autre exercice d'épaule efficace pour construire des bras solides et en forme.
Tenez-vous avec un bras droit et des hanches avec un haltère dans toutes les mains et appliquez Haines-Landram. «Gardez les poids près de votre corps, doublez les coudes et poussez le poids à l'avant de votre corps à environ deux ou trois pouces de distance jusqu'à ce que les poids soient juste en dessous du menton. Pendant ce mouvement, concentrez-vous sur la maintenance des coudes plus haut que vos mains. Abaissez lentement votre dos dans la position initiale.
Show sur trois séries de huit à dix répétitions.
Lézard
Décrocheur
substitut à la poudre de chili
De bonnes flexions obsolètes sont un excellent type de basse et de sein. Vous n'avez pas besoin d'équipement et pouvez être modifié pour vous adapter à votre condition physique. La création de blexions peut régulièrement provoquer une différence remarquable dans la définition de votre bras.
Sous quatre jambes avec les paumes sur le sol, un peu plus large que les épaules, explique Haines-Landram. «Ce sont leurs bras et ramènent avec leurs pieds jusqu'à ce que leurs jambes soient droites, avec les doigts des pieds comme un point de pivot. Gardez le dos droit, repliez vos coudes lentement et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Brisez, puis appuyez sur votre chemin vers la position initiale.
Faites trois séries de 8 à 10 répétitions.
Augmente latéralement
Décrocheur
Afin de se référer aux muscles de votre épaule et de votre bras, les hauteurs latérales sont une option pour façonner les bras de teinté magnifiquement teintés.
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Tenez-vous avec vos bras sur les côtés et maintenez les poids (commencez avec un poids léger), les paumes vers l'intérieur. Tenez les bras, soulevez les poids de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient réconciliés et faites un T avec votre corps. Allez lentement dans la position de départ.
Faites trois séries de huit à dix répétitions.
Exercices de mobilité
Décrocheur
N'oubliez pas d'inclure des exercices de mobilité dans votre routine. Ceux-ci peuvent vous aider à maintenir la flexibilité nécessaire pour la forme correcte et à prévenir les blessures.
Exercices de mobilité bereiten ihre Gelenke für den Bewegungsbereich vor, erzwingen, dass Muskeln und Komponenten die allgemeine Bewegung des oberen Teils Ihres Körpers vereint, erklärt Haines-Landram. „Zum Beispiel ist der Pickleball eine hervorragende Möglichkeit, den Bewegungsbereich und die Stärke seines Arms zu testen und eine zusätzliche Koordinationskomponente hinzuzufügen. Yoga ist eine weitere vollständige Körperaktivität, die Mobilität, Stärke und Koordination in Frage stellen wird.
