Il n'y a pas de légumes. Bien sûr, cela peut changer votre valeur nutritionnelle si elle est librement librement, mais dans vos légumes de base, il y a des aliments riches en nutriments et antioxydants qui gagnent une place dans chaque repas. En général, Mangez de nombreux légumes Il peut vous aider à réduire votre risque de maladie, à améliorer la digestion, à réguler la glycémie et à aider à perdre du poids. En plus de ces avantages, certains résultats de recherche montrent même que les nutriments se trouvent dans certains légumes qui peuvent également aider à la perte de graisse du ventre.
Nous aimerions souligner qu'il n'y a pas de nourriture qui peut se débarrasser de la graisse du ventre seule. C'est tout simplement impossible. Vos possibilités de graisse excessive du ventre peuvent augmenter en raison de plusieurs éléments tels que la génétique, le mode de vie de vieille et assis, une mauvaise qualité nutritionnelle ou une forte consommation d'alcool. En raison de ces nombreux facteurs, la perte de graisse du ventre nécessite une approche équilibrée et holistique. Par exemple, Harvard Health Il dit que l'entraînement, en évitant le tabac, en réduisant le stress et en mangeant une alimentation équilibrée dans le sucre agrégé peut l'aider à atteindre ses objectifs de perte de graisse des graisses.
Ainsi, lorsque nous parlons des meilleurs légumes pour perdre de la graisse du ventre, nous contenons des légumes qui contiennent certains nutriments utiles pour ce processus. Cependant, nous vous recommandons de prendre ces aliments dans le cadre d'un plan d'alimentation complet et équilibré.
Pour plus d'informations sur ce légume et les nutriments que vous contienz, vous pouvez vous aider à perdre la graisse abdominale avec votre objectif Trista Best, MPH, RD, LD , nutritionniste et consultant inscrits avec Balance One Suppléments et Courtney D'Angelo, MS, RD , Nutritionniste et auteur, inscrit en Réussir .
Lisez la suite et obtenez plus de conseils pour une nourriture renouvelée, jetez un œil à ces 30 dîner en soirée de la semaine pour commencer un 2024 en bonne santé.
brocoli au fromage cheddar
Brocoli
Décrocheur
Brocoli C'est l'un des légumes nutritifs les plus denses qu'il puisse trouver, donc nos deux nutritionnistes ont juré ces légumes verts comme nourriture pour faire face au poids autour de son estomac.
Ce flux croisé est riche en antioxydants qui aident à réduire l'inflammation dans le corps, il est préférable de le dire. 'La connexion principale est Sulforafano qui travaille à partir de Cytokines inférieures et NF-KB dans le corps . Ces substances stimulent le processus inflammatoire. En réduisant l'inflammation, le corps peut également libérer le poids et fonctionner efficacement dans n'importe quelle autre zone.
recette de sirop de framboise
Des études confirment que le brocoli est un bon légume pour la graisse du ventre. Une étude publiée dans la publication Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Il a découvert que la consommation régulière de légumes vert foncé (qui comprend le brocoli et les légumes à feuilles vertes tels que les boucles et les épinards) a contribué à réduire les graisses viscérales chez les jeunes participants en latin en surpoids. Des résultats similaires ont été trouvés avec des légumes jaune vif et orange tels que les carottes et les poivrons.
Carotte
Décrocheur
Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Il a ajouté des carottes dans sa conclusion en tant que légume utile pour la graisse du ventre et a ajouté que les carottes et le brocoli étaient les légumes les plus courants consommés parmi les participants.
Carotte are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping Graisse avec un abdomen inférieur . Best indique également que la mastication des carottes brutes peut réellement aider au métabolisme.
Ce légume est unique dans sa capacité à réduire la graisse du ventre dans le fait qu'elle augmente le mieux le métabolisme du corps. «L'effet thermogénique des aliments (TEF) est le taux de calories qui brûle un aliment lors de la digestion. Parce que les carottes ont une texture dure, ils ont un TEF élevé et ont donc le corps brûlant plus de calories.
Laitue
Décrocheur
Un autre légume qui fournit des nutriments utiles associés à la perte de graisse du ventre est la salade. D'abord, La salade est riche en lutéine La connexion de la plante mentionnée par nous a une influence possible sur la diminution de la graisse du ventre. Ce composé fait partie d'un plus grand groupe de connexions appelées caroténoïdes, y compris la lutéine, la lycopine et la zéaxantine, qui ont tous Propriétés antioxydantes . Certains résultats de la recherche sont non seulement des antioxydants, mais soutiennent également ces connexions comme une perte de graisse.
A Étudier les hommes japonais En cas d'obésité, il a été constaté que l'augmentation des légumes caroténoïdes (y compris des légumes de lutéine riche tels que
Laitue was also mentioned in the Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Étude sur les jeunes latins en tant que légumes verts liés à la perte de graisse du ventre.
Poivrons orange et jaune
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Autres légumes qui sont riche en lutéine (La connexion associée à la perte de graisse du ventre) sont les poivrons orange et jaunes. Ces légumes brillants et délicieux sont d'excellents ajouts à un plan d'alimentation approprié pour perdre de la graisse du ventre et sont faciles à apprécier dans une variété de plats différents ou vous-même.
Une étude publiée dans le Magazine de nutrition britannique Il a constaté que la supplémentation en luth en combinaison avec un régime faible en calories avait plusieurs effets positifs sur les participants. Ceux qui ont complété la lutéine se sont abstenus de diminuer de la circonférence de la taille, la graisse viscérale, le poids corporel et la graisse corporelle ainsi que le niveau de cholestérol LDL le plus bas.
navet
Décrocheur
substitut d'oignon vert
navet aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Ce légume est riche en fibres, autour de lui 3,8 grammes par tasse . On sait que la nourriture aide suffisamment de fibres à chaque repas ou de rafraîchissement pour éviter l'enflure, Diminuer Et augmenter vos sentiments d'abondance. Phases Il peut également aider à améliorer la santé du microbiome intestinal, ce qui est crucial pour des moyens sains de maintenir ou de perdre du poids.
Phases ist nicht nur mit allgemeinem Gewichtsverlust helfen, sondern auch für den Verlust von Bauchfett entscheidend. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Magazine d'endocrinologie clinique Il a découvert qu'un régime alimentaire plus élevé était associé à des graisses viscérales moins.
Autre
Décrocheur
boissons au chocolat chaud avec de l'alcool
Autre is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Environ 43 calories pour 100 grammes .
Souviens-toi Cette étude Mentionnez-nous les légumes vert foncé qui aident à réduire la graisse du ventre? Le bouclé est inclus dans cette liste de légumes vert foncé. Par conséquent, il peut aider à réaliser plus de graisses pour atteindre l'estomac.
Épinard
Décrocheur
Veuillez passer aux épinards! Ce vert feuille est plein de nutriments et excellent comme salade, sauté ou jeté dans sa protéine en tremblement. Selon nos zones nutritionnelles, cela peut vous aider à perdre de la graisse du ventre.
Les légumes verts colorés sont non seulement super nutritifs, mais les aident également à réduire leur ventre, explique D'Angelo. Spinat contient des fibres qui peuvent aider à la digestion et à la santé intestinale, et «c'est» aussi Vitamine K. Qu'est-ce qui peut parfois Soutenir la réduction du poids corporel, y compris la graisse viscérale ', ajoute D'Angelo.
Décrocheur
sont un légume polyvalent avec une douceur naturelle qui va très bien dans un sauté ou sur votre bol burrito. Ils sont également pleins de nutriments qui peuvent vous aider avec vos objectifs de perte de graisse abdominale.
Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids, dit le mieux. 'Ils sont faible-calorie Et des nutriments élevés et, après les repas, pour créer une sensation d'abondance. Cette combinaison peut être excessivement évitée pour le reste de la journée.
Un autre avantage des poivrons rouges est que vous avez un type de carotinoïde appelé lycopine, et nous avons appris que le caroténoïde peut atteindre des légumes riches Aide peut-être à réduire la graisse du ventre .
Cet article a été mis à jour depuis sa date de publication originale pour inclure des entrées supplémentaires, des liens liés au contexte et Recherche pour expliquer davantage le lien entre la nourriture des légumes et la perte de graisse du ventre.
pain grillé à l'ail au four
