Bien sûr, la perte de poids ne se produit pas pendant la nuit; Cependant, il existe des conseils sur la perte de poids qui ne prennent pas trop de temps et peuvent obtenir des résultats à long terme. Et si nous ne disons pas trop longtemps, nous ne voulons vraiment pas dire trop longtemps. En fait, il y a un conseil incroyablement efficace sur la réduction du poids, que le régime alimentaire recommande de faire une demi-minute: Prenez 30 secondes pour respirer et rappelez-vous.
Vraiment, c'est tout! Cela ne signifie pas que manger hors de votre garde-manger ou transpirer dans le gymnase (bien que ces choses aident également). La pratique d'être consciente de seulement 30 secondes, mais les diététiciens disent que cela peut vous aider à perdre du poids et à le garder à l'écart si vous le faites de manière cohérente.
Visitez-vous maintenant. Avez-vous faim?
Il faut 30 secondes toutes les quelques heures par jour pour s'inscrire avec sa faim et son abondance. Je voudrais dire à mes clients qu'ils devraient réfléchir à la faim et à l'abondance sur une échelle de 1 à 10, car ils sont 1 faim et 10 extrêmement remplis. Son objectif de rester au milieu de cette échelle. Cela vous aide à éviter l'excès de l'apport calorique et les longs étirements sans nourriture », dit-il Mackenzie Burgess, RDN , une nutritionniste et des recettes alimentaires qui ont été enregistrées dans Élections heureuses .
«Par exemple, si vous vous sentez mal à l'aise à chaque fois que vous vous sentez, cela peut être un signe que vous pouvez manger au-delà de vos besoins énergétiques. D'un autre côté, cela peut prendre une faim à long terme pour vous pour vous aider à prendre ces quelques secondes par jour à vous inscrire à votre corps et à vous préoccuper de votre corps et à des brèves supplémentaires et à des brèves supplémentaires et à des statuts supplémentaires et à des statuts supplémentaires.
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Soyez encore plus efficace avec votre pleine attention à 30 secondes, , un nutritionnel et un nutritionniste enregistré sur le site Web des parents Maman l'aime mieux suggère d'utiliser une technique qu'elle appelle Stop dans laquelle elle s'arrête avant de manger.
«J'ai trouvé des clients 15 à 30 secondes devant une collation ou un repas. C'est un changement apparemment petit qui peut avoir de grands effets de bien-être », explique Wirtz. La détention aide à être présente en ce moment et à évaluer si elle a vraiment faim physiquement ou si elles sont fatiguées et ont besoin d'une sieste rapide ou d'une explosion rapide d'activité physique.
La raison pour laquelle cela fonctionne est que Wirtz dit que nous mangeons souvent en dehors du manque d'encouragement: si nous sommes trop fatigués, fatigués, stressés, seuls, entre autres émotions que si nous avons vraiment faim physiquement. Au lieu de manger parce que nous avons faim ou prenons des décisions intelligentes à ce sujet Moins de nourriture saine , comme des bonbons et des collations riches en calories.
Cela peut les rendre encore plus efficaces si la perte de poids respire profondément. Un nutritionniste enregistré pour les nutritionnistes suggère , depuis Nutrition des racines .
Il a été démontré que les exercices de respiration réduisent la faim peu Études ', a déclaré Kimszal.
Si vous prenez votre temps pour prendre de côté Angoisse , Stresser , Et Dépression . Ces conditions peuvent augmenter les niveaux de cortisol qui peut entraîner une prise de poids . Réduire également la production de cortisol Aide à réduire le désir de nourriture , »Dit Kimszal.
Il existe diverses techniques que la diététicienne suggère que vous appliquez toute l'attention pendant vos 30 secondes qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Lisez la suite selon Science pour obtenir plus d'informations et plus d'informations sur une alimentation saine. Ne manquez pas les moyens simples de perdre du poids immédiatement.
Respirer profondément
Décrocheur
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Comme l'a expliqué Kimszal, respirer avec une profonde respiration peut vous aider à réduire la faim et le nutritionniste enregistré Jean Lamantia, Rd Fournit des instructions pour mettre ce conseil en pratique:
Si vous avez très faim avant de manger, respirez 3 profondément et élargissez vraiment votre diagramme. N'oubliez pas de manger lentement et de vous concentrer sur l'arrêt de la nourriture lorsque la faim a disparu, explique Lamantia.
Utilisez une échelle de famine
Décrocheur
Diana Gariglio-Clond, Rd , un consultant en régime Next luxe Il se développe dans la pointe de Burges lors de l'utilisation d'une échelle de famine:
«Utilisez une échelle de famine. La nourriture consciente est un excellent outil pour les personnes de tous âges afin de mieux utiliser leur faim et leur abondance naturelles, quels que soient les objectifs de réduction de poids. Créez une échelle 1-10 avec les nombres 1 et 10, qui représentent une faim extrême ou une abondance extrême. Un score de 5 serait neutre. Lorsque vous sortez pour manger, demandez-vous où vous êtes sur votre échelle de famine. Si votre numéro tombe à la fin de la mesure de ne pas ressentir la vraie faim, demandez-vous pourquoi vous voulez manger: est-ce l'ennui, la tristesse ou le retard? Il est tout aussi important (sinon) pourquoi nous mangeons en relation avec les émotions et autres habitudes, comme nous mangeons, dit Gariglio-Calland.
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Ralentir le rythme
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Manger lentement. Nous sommes tellement occupés dans notre vie quotidienne que parfois nous ne prenons pas le temps de nous asseoir et de manger. Si vous mangez consciemment avec vos repas, essayez vraiment la nourriture et mangez lentement, l'expérience sera non seulement plus agréable, mais aussi votre faim et votre abondance. Vous mangerez généralement moins parce que vous pouvez voir que vous êtes satisfait avant que votre plat ne soit propre », dit-il Amy Davis, Rd, LDN , depuis Le nutritionniste équilibré .
Mât bien votre nourriture
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Prenez quelques secondes pour réduire la vitesse en mangeant. Matifiez bien votre nourriture et apprenez à reconnaître quand vous vous sentez satisfait mais pas trop plein, dit-il Anika Cristo, Rd, CPT , Nutritionniste inscrit et entraîneur personnel certifié de Vie de la vie .
Se lever
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Pour être très conscient, secouez ce que vous avez fait. Et c'est simple: levez-vous!
«L'Américain moyen a un voyage quotidien vers et depuis le travail pendant un total de 1,5 heure et se situe chaque jour de huit à dix heures sur un bureau. Les preuves croissantes indiquent que l'inactivité peut être une cause d'obésité, de résistance à l'insuline, de dyslipidémie, de diabète de type -2, d'hypertension artérielle et d'autres maladies métaboliques. Étant donné que le travail est généralement l'endroit où nous passons le plus de temps pour s'asseoir là, j'aime commencer avec mes clients qui programment des pauses régulières pour arrêter votre bureau de votre bureau », explique Christ.
Sorbe un verre d'eau
Décrocheur
Si vous vous trompez à la fin de la faim pendant votre faim de 30 secondes, votre prochaine étape avant de manger peut être une gorgée d'eau. Parfois, les gens peuvent confondre soif et manger à la fin si leur corps n'en a pas vraiment besoin. Si vous cherchez un gigantesque cornet de crème glacée ou une collation contenant du sucre, buvez un verre à l'avance. Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Nutrition maintenant Conseils .
Si vous parlez d'eau potable, vous voudrez peut-être apprendre le seul effet secondaire à ne pas boire suffisamment d'eau, explique l'étude.
