J'ai probablement entendu de nombreuses opinions différentes sur les sandwichs au fil des ans. Alors que certains peuvent éviter le pain riche en raison des glucides, d'autres peuvent avoir un repas comprimé complet dans une option à main.
La bonne nouvelle est que les sandwichs sont incroyablement adaptables et, selon vos préférences alimentaires, peuvent être créatives avec vos ingrédients pour construire un repas raisonnable pour vos besoins énergétiques et nutritifs. (Voir: 25 recettes de sandwich saines avec moins de 500 calories).
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La variété des options alimentaires est précieuse pour offrir un large éventail de nutriments, y compris les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Si vous mangez un sandwich tous les jours, vous pouvez certainement correspondre à une alimentation saine et complète. Il est important d'inclure souvent différents ingrédients pour assurer une diversité appropriée.
Voici les aspects positifs, négatifs et négatifs. Ça arrive quand un sandwich mange tous les jours . Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon dont vous pouvez manger sainement. Ne manquez pas 7 aliments plus sains pour le moment.
Vous pouvez emballer des calories.
Décrocheur
Un sandwich est aussi sain que la couverture avec laquelle vous la construisez. Bien qu'il existe une couverture qui atteint des nutriments précieux et des avantages pour la santé, de nombreux ingrédients de sandwich courants ne sont pas si avantageux et très riches en calories.
Par exemple, la mayonnaise, les épices d'alioli et les coupes de viande élevées (comme le salami, la bologne et le bacon) sont pleins de calories et de graisses saturées, une sorte de graisse qui n'est pas si bonne pour la santé du cœur. Le fromage est également coupable d'être riche en calories et en graisses, bien qu'il puisse fournir des nutriments importants tels que le calcium et la vitamine A.
Ces ingrédients ne sont pas les options les plus saines, mais il est parfaitement bon de les en profiter en quantités raisonnables (donc pas tous les jours). Prioriser les ingrédients de haute qualité qui offrent plus de valeur nutritionnelle et utilisent ces ingrédients avec modération pour obtenir un sandwich bien plié qui fonctionne dans vos besoins caloriques.
Vous inviterez des protéines.
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La couverture la plus courante dans un sandwich est la viande. Truthahn, poulet, jambon ou viande rôtie; Choisir! La viande de charcuterie est généralement riche en protéines et très faible, à l'exception des coupes minables comme le salami. La protéine est d'une importance essentielle pour de nombreuses fonctions dans le corps, notamment l'équilibre des fluides, la production d'hormones et d'enzymes ainsi que l'autorité et la réparation tissulaires, telles que: B. muscles squelettiques.
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Lorsque vous achetez des épiceries fines, faites attention aux options qui sont exemptes de nitrates et de nitrites. Il y a un examen controversé en relation avec ces additifs. Par conséquent, il est préférable de les limiter autant que possible.
Les autres protéines communes pour les sandwichs sont les «salades» comme le thon, le poulet, les œufs et le tofu. Mais soyez prudent: vous êtes souvent chargé de mayonnaise, ce qui donne à votre nourriture suffisamment de graisse. Si vous faites votre salade à la maison, échangez de la mayonnaise traditionnelle contre de la mayonnaise avec de l'huile d'olive ou une clé sans graisse Yaourt grec Pour les alternatives à faible teneur en matières grasses.
Vous pourriez remarquer la rétention de l'eau.
Décrocheur
Les ingrédients de sandwich populaires, y compris la charcuterie et le fromage, sont riches en sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un gonflement doux sur les doigts et les pieds.
Heureusement, il existe des moyens de réduire la teneur en sodium de votre sandwich: de nombreuses marques de viande offrent des options de sodium plus faibles pour minimiser la salinité. (Voir: Ce sont 10 meilleurs déjeuner en sodium à vendre .) Vous pouvez abandonner du sel supplémentaire pour le poivre et les herbes. Et il y a des ingrédients élevés de sodium avec une notification de sodium qui peut restreindre, y compris les concombres, les sauces et le fromage.
Pour quelques échanges de sodium sains, remplacez les concombres par des légumes croustillants frais et un dessert balsamique épicé. Sous-section du fromage américain pour le fromage moins transformé comme la mozzarella et la Suisse. Choisissez de faibles frais de sodium tels que la moutarde et le vinaigre. Ou profitez de votre sandwich au visage ouvert ou servez-les dans un emballage de salade. Le pain peut ne pas être une source évidente de sel dans votre alimentation. Cependant, une partie moyenne du pain contient environ 150 milligrammes de sodium.
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Vous recevrez une riche impulsion de fibres.
Décrocheur
La quantité de fibres dans votre sandwich varie en fonction du type de pain et de la quantité de légumes que vous utilisez. La fibre est un nutriment précieux avec de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Tout d'abord, il est incroyablement bourré, ce qui aide votre nourriture à se sentir plus saturée et à compenser les collations plus tard une journée. Les fibres réduisent également régulièrement le cholestérol sanguin et la digestion que les symptômes désagréables tels que la constipation peuvent compenser.
Avec une variété de pain à choisir, il peut être difficile de réduire vos options. Lors de l'achat d'une barre de pain dans la boutique, recherchez des options avec des céréales intégrales ou du blé intégral, car le premier ingrédient est répertorié. Vous pouvez également voir la teneur en fibres dans la zone de données nutritionnelles. Un grand produit contient un grand produit qui contient au moins 1 gramme de fibres pour 5 grammes de glucides dans la casserole. (Cela devrait aider: le 8 pain le plus sain à manger pour perdre du poids).
Pour augmenter davantage la teneur en fibres de votre sandwich, vous pouvez charger Fibres de fibres Comme les légumes tels que les épinards, les tomates, les explosions et le kohl violet.
Ils augmenteront les antioxydants.
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Les antioxydants sont des nutriments qui aident à maintenir leurs cellules saines et à travailler normalement. Certaines vitamines sont considérées comme des antioxydants telles que les vitamines C et E et peuvent en contenir de nombreux autres dans des produits, notamment des fruits, des légumes et même des herbes. Si vous chargez votre sandwich avec une variété de produits à partir de produits, vous augmenterez probablement également votre antioxydation.
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Certaines options sont les épinards, le chou violet, les betteraves, les carottes râpées, les tomates, le poivre rôti, les tranches fines et les poires, apportent une variété de nutriments, de textures et de saveurs. Emballez également les herbes pour avoir un bon goût et une grande impulsion nutritive. Essayez le basilic (seul ou mélanger le pesto) ou la coriandre!
Vous pouvez améliorer la santé de votre cœur.
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Les types de graisses contenues dans votre alimentation (et dans votre sandwich) peuvent avoir un merveilleux impact sur la santé cardiaque. Les graisses saines sont celles qui contiennent des quantités élevées de graisses insaturées. Ces graisses peuvent réduire l'inflammation dans le corps et même aider à réduire le taux de cholestérol LDL (mal), ce qui est positif pour la santé cardiaque. La plupart du temps, il y a ces graisses insaturées dans les aliments à base de plantes telles que l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive.
Mes meilleures options pour les graisses de sandwich saines sont l'avocat et le guacamole, le pesto, le houmous, un filet d'huile d'olive et des olives hachées. Si vous omettez la viande dans votre sandwich, le beurre d'amande et les arachides sont d'excellentes opportunités d'introduire des graisses saines qui fournissent également certaines protéines. Ces graisses offrent non seulement des avantages pour la santé, mais crée également un sandwich saturé qui le dure pleinement et plus, comme ces 10 aliments qui se sentent complètement.
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