Ne nous comprenez pas, il existe de nombreux avantages incroyables à manger de la farine d'avoine. En fait, la farine d'avoine est avec beaucoup des meilleurs Glucides complexes Avoir dans votre alimentation car il aide à la perte de poids, protège votre cœur et vous aide même à vivre plus longtemps. Cependant, tu peux trop manger n'importe lequel Manger, quelle que soit sa santé. Pour cette raison, il est important de considérer cet effet secondaire plus grand, de manger trop de farine d'avoine en même temps.
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Bien que la farine d'avoine soit considérée comme l'un des meilleurs glucides que vous puissiez manger, vous pouvez. Trop d'avoine peut provoquer une quantité désagréable de gonflement abdominal dans votre corps . C'est parce que gonflement Si votre corps n'est pas habitué. (Parents: les 7 aliments les plus sains à manger pour le moment)
Pourquoi les fibres provoquent-elles un gonflement abdominal? Cela a à voir avec la façon dont votre corps l'a digéré. La fibre est une sorte de glucides indigestibles dans les parois des cellules végétales qui peuvent vraiment combiner d'autres glucides que vous pouvez digérer et retirer de votre système. Ce processus est utile pour votre santé et votre recrutement intestinaux, et vous pouvez le garder plein pendant de plus longues périodes. La nourriture comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des légumineuses, des avocats, des légumes à feuilles et bien sûr de l'avoine.
La farine d'avoine est connue comme une fibre soluble, une espèce de fibre qui est bonne pour la santé du cœur et la réduction de son cholestérol. Dans une partie de 1/2 tasse de farine d'avoine roulée, vous obtenez 4 grammes de fibres alimentaires, ce qui représente environ 13% à 16% de votre enregistrement quotidien recommandé, selon le American Heart Association (AHA) .
La farine d'avoine est toujours une excellente option pour un repas ou une collation, mais Trop de fibres peuvent également gonfler votre corps dans un ventre désagréable Patally si vous n'avez jamais eu autant de fibres. Selon AHA, les Américains n'ont que 10 à 15 grammes de fibres alimentaires par jour alors qu'ils ont vraiment besoin de 25 à 30 grammes.
Cependant, l'alimentation des fibres pour manger un régime riche en fibres a des effets secondaires négatifs immédiats. L'une des études publiées Journal mondial de gastroentérologie Il a évalué l'enregistrement des fibres des participants après avoir effectué un régime de fibres à deux semaines. Après deux semaines, les groupes témoins ont consommé des fibres différentes pendant quelques mois. Les résultats ont montré que des groupes de fibres élevés se produisaient de symptômes de gonflement et de problèmes de mouvement intestinal.
Combien est trop? Un rapport de Services nutritionnels pour la santé des étudiants à l'Université Duke Il détermine que la nourriture provoque des effets secondaires négatifs sur 70 grammes de fibres.
Il est susceptible de dire avec certitude qu'il ne consommera probablement pas 70 grammes de fibres par jour, mais il est important de prendre en compte que le mouvement de la fibre à 25 grammes en une journée peut entraîner un gonflement désagréable. De nombreux diététiciens Recommander avec la consommation de fibres et augmenter à partir de là - Il raconte la quantité de farine d'avoine que vous consommez en une journée. Assurez-vous simplement de garder votre farine d'avoine nutritive avec ces 11 ingrédients de l'avoine sains qui vous aident à perdre du poids!
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