En ce qui concerne les produits, la citrouille peut attirer toute l'attention en automne, mais pour être honnête, rien ne peut étendre un plat saisonnier comme manger de la citrouille. Ce fruit subtil sucré et bas-bas (oui, techniquement un fruit) donne une richesse de goût de soupe, de céréales, de casseroles et de desserts. Ce n'est pas seulement délicieux, ils emballent également suffisamment d'antioxydants et de micronutriments au profit de leur corps. N'aimez-vous pas quand la nourriture est aussi bonne pour vous que vous le savez?
Certains des effets secondaires secrètes de la consommation de béliers peuvent également se surprendre. La vitamine A, la vitamine C et la vitamine E sont non seulement riches en fibres, mais aussi riches en de nombreux minéraux essentiels qui jouent un rôle important dans leur santé générale. Dans ce qui suit, vous ne trouverez que certains des nombreux avantages que vous attendez de Pocada de cette citrouille hivernale populaire et recevez des conseils encore plus sains, dans notre liste de 7 aliments les plus sains pour le moment.
Vous vous sentirez rassasié et pourrez même perdre du poids avec le temps.
Décrocheur
Une tasse de citrouille en cubes a sur 3 grammes de sattastasersers Et seulement 63 calories avec moins de 1 gramme de graisse. Cela en fait un aliment phénoménal avec une perte de poids.
En particulier, la citrouille à butternut propose une fibre soluble qui a été trouvée Réduire l'appétit et l'apport calorique . Une étude de 2009 dans Le Journal of Nutrition Il a constaté qu'une augmentation de l'ensemble des fibres alimentaires dans le régime alimentaire des femmes diminuait de 0,55 £ pour chaque gramme. Une autre étude de 2018 dans Comportement alimentaire Il a révélé que les femmes qui consommaient plus de fibres ont perdu plus de poids que celles avec une consommation de fibres plus faible.
Votre santé oculaire s'améliorera.
Décrocheur
Les légumes et les fruits d'orange, y compris Butternusskurbis, sont bien sûr très bétacarotiques, une provitamine dans laquelle votre corps s'inverse ensuite Vitamine A . De plus, une partie d'une pompe à citrouille en cubes offre un énorme 745 Vitamine -a -mikrograms - 83% de la mission nutritionnelle recommandée (RDA) pour les hommes et 106% de la RDA pour les femmes.
La vitamine A joue un rôle fondamental dans Santé oculaire - Il est essentiel de promouvoir certaines parties de l'œil pour éviter la sécheresse, protéger la cornée et soutenir voir dans de mauvaises conditions d'éclairage (comme: Conduire la nuit ).
meilleures boissons tropicales
N'oubliez pas que la vitamine A est soluble en graisse, ce qui signifie que pour mieux récolter les avantages de ce nutriment pour améliorer les yeux, vous voulez manger de la citrouille avec une source de graisse. Par exemple, essayez de le faire frire dans de l'huile d'olive ou prenez-le dans une salade avec des amandes ou des noix.
Votre système immunitaire reçoit une grande impulsion.
Décrocheur
La valeur quotidienne (DV) pour la vitamine C est lors de la consommation de Butternusskurbis 90 milligrammes - et une partie de la 1 tasse de cuisson a 30 milligrammes de nutriments ou 33% de sa RDA.
La vitamine C joue un rôle massif dans Fonction immunitaireEt les deux ont été trouvés Prévenir et traiter les infections à la respiration et au système .
En d'autres termes, il peut être temps de changer l'ancien proverbe en une citrouille à noix à noix noisette par jour, éloigne le médecin.
Ils savaient aussi que ça Les aliments populaires ont plus de vitamine C qu'une orange ?
Vos os sont renforcés.
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dîner végétalien simple
La citrouille à base de noisette est riche en magnésium, manganèse et potassium, trois minéraux qui y contribuent Santé des os .
Alors que Le magnésium favorise une plus grande densité minérale osseuse Et le potassium est réduit Perte de calcium dans les os , Le manganèse aide à soutenir le processus de Construction de tissus osseux . Cela signifie que le nouton -kurbis peut aider à renforcer et à protéger vos os, ce qui réduit votre risque Développement de l'ostéoporose.
Votre risque de cancer pourrait diminuer.
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Les antioxydants peuvent protéger leurs cellules contre les dommages des radicaux libres et en même temps réduire l'inflammation et ainsi protéger certains types de cancer et d'autres maladies chroniques. Et heureusement, Butternusskurbis en est plein - Citamines A et C et Betacarotène.
Une étude 2020 dans Sciences alimentaires Il a découvert que le bêta carotène favorise la communication entre les cellules, ce qui peut arrêter la croissance des cellules cancéreuses. Une autre enquête a lié l'enregistrement bêta-carotique à un Risque de cancer du poumon inférieur et de Mort pour le cancer .
Il est probable que sa tension artérielle sera pavée.
Décrocheur
Fait curieux: le butternut -kurbis a plus de potassium qu'une banane. Pourquoi est-ce remarquable? Parce que le potassium peut aider à garder votre tension artérielle sous contrôle. Il fait ça pour Détendez les murs des vaisseaux sanguins ainsi que pour Éliminez l'excès de sodium dans votre corps.
En fait, plusieurs études ont connecté une faible absorption de potassium et une augmentation de la pression artérielle. Une évaluation 2020 dans le Journal de l'American Heart Association Il a découvert qu'il y avait un lien entre le supplément de potassium et la pression artérielle la plus basse chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle.
Votre cœur sera heureux.
Décrocheur
Le noisette -kurbis est plein de caroténoïdes tels que le bêta carotène, la lutéine et le zeaxantine qui contribuent à la santé du cœur. Cela explique pourquoi une étude de 2016 dans Rapports scientifiques Il a découvert que leur risque de maladies cardiaques était de 23% lorsque les gens ont ajouté leur régime en jaune et les légumes orange chaque jour.
Il comportera un risque plus faible de déficience cognitive.
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En parlant de caroténoïdes, ces pigments végétaux peuvent également aider à protéger leur cerveau. Selon une étude de 2014 dans le Magazine de nutrition britannique Un régime riche en caroténoïdes a été associé à une meilleure élimination de la mémoire, du liquide verbal et de l'attention visuelle chez les personnes âgées.
plats de thon
Sans le parler Alzheimer . Les annales de la pharmacothérapie Il a découvert que la supplémentation en vitamine E était associée à une diminution du risque de déficiences cognitives.
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