Peu importe que vous suiriez ou non un régime alimentaire, vous êtes probablement hypent sur l'importance de manger plus de protéines après avoir entendu parler de la capacité du macronutriment à favoriser la perte de poids et en même temps maintenir la masse musculaire. Les protéines remplissent la faim plus de temps que les glucides; C'est le grand livre des muscles forts et qui ne veut pas de corps plus mince?
Les protéines et la poudre des fabricants de protéines et de poudre utilisent tout cela pour commercialiser les préparations de protéines, une catégorie de produits qui n'ont aucun signe de ramollissement. Les projections suggèrent que le marché mondial des protéines sériques n'atteindra que 15,4 milliards de dollars américains (USA) d'ici 2024 Statista.com .
Bien qu'il soit bon de manger une quantité suffisante de protéines et d'augmenter considérablement la demande de lait protéique, il y a encore des effets secondaires potentiels du tremblement de protéines. C'est ce que vous devriez considérer, et si vous recherchez plus de conseils pour boire, assurez-vous de lire sur notre liste de 108 boissons gazeuses les plus populaires qui sont classées comme elles sont toxiques et qui sont .
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Réactions allergiques.
Décrocheur
Pour de plus en plus de personnes qui utilisent des préparations de protéines, il n'est pas surprenant que les médecins voient plus d'incidents d'allergies alimentaires avec des lisses protéiques. Dans Archives pour les études de cas cliniques , Spécialistes d'allergies au rapport du centre médical de l'Université du Nebraska Voir plusieurs patients avec des réactions allergiques importantes Après avoir bu des protéines sériques, le lait de lait tel que les éternuements, le gonflement de la gorge, la peau rougie, les douleurs abdominales avec des crampes, la diarrhée explosive, la suppression du sein et la pénurie respiratoire.
Les médecins indiquent que l'allergie au lait d'une vache chez l'adulte est moins courante que chez les enfants, mais peut provoquer une réaction difficile. Ils ont également déclaré que de nombreuses préparations de protéines contiennent du soja-lecithine, ce qui peut également avoir contribué aux réactions allergiques observées aux urgences. Vérifiez la source de protéines avant de manger ou de boire un produit protéique. Les œufs, le lait et le soja sont des allergènes courants.
Cela se produit avec votre corps lorsque vous buvez des shakes au lait protéinés chaque jour.
Consommez plus de calories que vous ne le pensez.
Décrocheur
Les calories liquides peuvent être consommées très rapidement et le cerveau peut ne pas les reconnaître aussi facilement que les calories des aliments solides. Ensuite, il peut augmenter régulièrement le poids lors de la consommation d'agitation des protéines.
Les shakes protéiques peuvent avoir des calories très élevées, en particulier pour un sucre supplémentaire, explique Leann Poston, MD, Force médicale . Vous ne vous sentez peut-être pas rassasié après avoir bu un tremblement liquide et le suivre avec un repas complet.
Une façon d'avaler toutes ces calories et gain de poids supplémentaires peut être de boire une protéine tremblant peu de temps avant ou avec un repas au lieu d'une collation entre les repas. Un Étude Ils ont découvert que les personnes qui buvaient des protéines tremblaient entre les repas ne mangeaient pas automatiquement moins pendant les repas.
Calculs rénaux
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Régimes très forts en protéines et en glucides Annonces de recherche universitaire internationale . Une protéine élevée augmente la production de cristaux d'oxalate, qui forment une masse solide dans l'urine qui peut rester douloureuse dans l'uretère.
Contactez votre médecin si vous avez des maladies rénales pour vous assurer que la protéine agrégée est sans danger pour vos reins et quelles devraient être vos limites, explique le Dr Poston.
Les os les plus forts
Décrocheur
Un effet secondaire positif inattendu de l'apport en protéines peut être un risque plus faible de fractures de la hanche si elle vieillit. Une étude de Harvard publiée dans Internationale Osteoporose Il a analysé les données de plus de 100 000 personnes au cours des 30 ans, en particulier les taux de régime et de fracture osseuse. Les chercheurs ont constaté que le risque de fracture chez les hommes était réduit lorsque la consommation de protéines de toutes les sources augmentait. Bien que l'absorption des protéines de toutes les sources n'ait pas augmenté ou réduit les fractures chez les femmes, les femmes qui avaient augmenté les plantes et les protéines de lait par rapport aux protéines de viande présentaient un risque plus faible de fractures de la hanche.
Un microbiome roulé
Décrocheur
Beaucoup de gens utilisent des smoothies en protéines tels que le remplacement des aliments. Bien que les boissons protéinées à haute qualité puissent être utiles pour réduire les calories, vous pouvez la forcer sans connaître des nutriments importants qui pourraient autrement être conservés des aliments de remplacement tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, explique la nutritionniste Trista Best, Rd, Rd, Rd, Équilibre d'un supplément nutritionnel .
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Dans de nombreuses poudre de protéines, la fibre est manquante, ce qui provoque un déséquilibre du microbiote intestinal et influence son système immunitaire, dit-elle.
Brûlure calorique supplémentaire
Décrocheur
'Il y a vraiment beaucoup preuves solides Cette protéine a un effet thermogénique plus élevé que son homologue, les graisses et les glucides du macronutriment », explique le scientifique du sport Jake Harcoff, CSCS, propriétaire de Point sportif En Colombie-Britannique.
Cela signifie que votre corps métabolisera cette protéine plus de calories par digestion.
Je suggère que tous mes clients atteints de perte de graisse contiennent un shake protéique dans leur alimentation quotidienne, non seulement pour les aider à augmenter la brûlure des calories, mais aussi pour sauver les muscles lorsqu'ils perdent de la graisse, explique Harcoff.
Meilleure gestion de la faim
Décrocheur
La nourriture des protéines augmente la sensation de satiété Dans une plus grande mesure que les glucides ou les graisses et, selon une étude, peut entraîner un apport en calories plus faible dans une étude DAS American Journal of Clinical Nutrition .
Cela signifie que si quelqu'un est restreint en calories et souffre de la faim, un shake au lait protéiné pourrait être une bonne option pour allaiter votre désir, explique Harcoff. De plus, beaucoup de faim est vraiment le résultat d'une déshydratation qui peut réparer un tremblement de protéines.
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Risque plus élevé de crise cardiaque
Décrocheur
Une étude animale récemment publiée dans le magazine Métabolisme naturel Il a montré que de fortes régimes en protéines peuvent influencer directement la santé cardiovasculaire, ce qui peut augmenter le risque d'une crise cardiaque.
Les chercheurs ont évalué deux groupes de souris, qui étaient nourris avec un régime riche en graisses et en protéines (46% des calories protéiques) et l'autre une alimentation riche en graisses et des protéines faibles (15% des calories protéiques). Il s'est avéré que les souris ayant une alimentation élevée en matières grasses et en protéines se sont fortement développées une plaque artérielle significativement plus pauvre en tant que souris avec un régime riche en graisses et des protéines.
De plus, la plaque dans les artères des rongeurs était de la variété instable qui tend et augmente le risque d'une crise cardiaque.
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Notre étude montre comment et pourquoi les protéines alimentaires conduisent au développement de plaques instables, explique le Dr Babak Razani, professeur extraordinaire de médecine à la Faculté de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis, Mo. Message médical aujourd'hui . Quelques cuillères à soupe de protéines de poudre dans une secousse ou des tremblements ajoutent environ 40 grammes de protéines, qui sont presque équivalentes à l'enregistrement quotidien recommandé.
Enregistrer les métaux lourds et les toxines
Décrocheur
Comme pour tous les suppléments nutritionnels, la poudre de protéines n'est pas régulée par l'administration des aliments et des médicaments, ce qui signifie que la bonne volonté du fabricant doit faire confiance pour s'assurer qu'elles sont en sécurité à consommer.
En 2018, l'une des études sponsorisées Projet d'étiquette propre Une organisation non transformable qui s'est concentrée sur la transparence dans le marquage a commencé une étude qui montre que bon nombre des meilleures préparations de poudre contiennent des métaux graves et du BPA (bisphénol A), un chimiste industriel et un interférer endocrinien bien connu. Les pires criminels étaient la poudre de protéines à base de plantes qui ont été trouvées que le plomb, le mercure, le cadmium et l'arsenic contenaient. L'étude a également montré que 28 sur 134 de la poudre de protéines contenaient la limite de double régulation (3 microgrammes) du BPA, tandis que d'autres protéines en poudre ont été testées librement par BPA.
Voici la vérité surprenante sur la poudre de protéines que vous devez connaître.
