Comment puis-je me débarrasser de la graisse du ventre tenace? C'est une question fréquente que j'entends mes clients. La bonne nouvelle est avec le bon plan et le bon engagement, il peut commencer à faire fondre les bouteilles excédentaires. Un plan de cinq jours à cinq jours pour les débutants combine des exercices efficaces et des conseils nutritionnels pour atteindre votre objectif. Chaque mouvement et conseils nutritionnels devraient les objectifs et les objectifs et Burn Belly Fat .
L'obtention d'un dispositif de mesure du couteau abdominal de cinq jours peut être la première étape vers un plus sain et plus sûr. La combinaison d'exercices spécifiques et d'options nutritionnelles intelligentes peut déclencher des habitudes durables qui se déplacent en livres supplémentaires dans la section centrale. N'oubliez pas que la cohérence est la clé et que les résultats s'entendent avec l'engagement et la patience au-delà des cinq jours de travail acharné. Avec ce plan, vous êtes sur le chemin d'un ventre plus mince et sain et d'un style de vie plus actif et vivant.
Lisez pour tout apprendre sur le meilleur plan de fusion à 5 jours. Et quand tu as fini, ne le manque pas 9 meilleurs exercices de yoga pour chaise pour la graisse du ventre .
Jour 1: Formation à haute intensité (HIIT)
Décrocheur
Hiit. L'intensité de HIIT favorise la libération d'hormones qui favorisent les graisses. Par conséquent, c'est un moyen efficace de réduire la graisse du ventre.
- Ils atteignent cinq minutes avec des couloirs légers ou des sauts.
- Faites des exercices intensifs pendant 30 secondes (par exemple, burpees, coussinets de montagne, genoux hauts).
- Allez sur des exercices intensifs pendant 30 secondes (par exemple, les squats de poids corporel).
- Répétez les étapes deux et trois pendant 20 à 30 minutes.
- Rafraîchissez-vous avec des exercices d'étirement.
Jour 2: Exercice de boxe
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Les tableaux aident à réduire la graisse du ventre en impliquant les muscles centraux et le renforcement, ce qui contribue à son tour au resserrement de la zone abdominale et à la réduction des dépôts de graisse. C'est un moyen efficace d'attaquer la section moyenne et de promouvoir un taille mince et définie .
Entrez une position de flexion. Pliez vos coudes et mettez votre poids sur vos avant-bras. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Tenez 30 à 60 secondes et répétez ces trois à quatre fois.
Jour 3: Insérez la fibre et hydrate
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La bonne hydratation joue un rôle crucial dans la fusion de la graisse du ventre car elle aide Essayez l'appétit et évitez de manger en excès . Si vous êtes bien hydraté, il est moins susceptible de confondre la soif de la faim, ce qui peut entraîner une consommation de calories inutile. De plus, l'hydratation admet une digestion efficace, ce qui réduit les possibilités de gonflement et de rétention d'eau, ce qui rend son ventre plus mince.
Les aliments riches en fibres sont efficaces pour réduire Promouvoir un sentiment d'abondance ce qui conduit à un apport calorique réduit. Exemples de Fibres de verre Visitez des grains complets tels que la farine d'avoine et le riz intégré, les légumineuses telles que les lentilles et les haricots noirs ainsi que les fruits et légumes tels que les pommes, le brocoli et les épinards. L'inclusion de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à maintenir un poids santé et à contribuer à la perte de graisse, en particulier dans l'abdomen.
Jour 4: formation cardiovasculaire durable
Décrocheur
cocktail de réanimation de cadavres
Un mouvement cardiovasculaire persistant tel que la course ou le vélo augmente la fréquence cardiaque et augmente les dépenses caloriques, ce qui entraîne une réduction générale de la graisse corporelle, y compris la perte de graisse du ventre. Au fil du temps, cette brûlure calorique cohérente crée un déficit calorique qui signifie que le corps utilise ses magasins gras pour maintenir l'énergie et ainsi dériver de la graisse du ventre.
- Choisissez votre activité cardiovasculaire préférée.
- Afficher 30 à 45 minutes de mouvement continu.
- Gardez un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque et laissez-le transpirer.
Jour 5: Fissures de vélo
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Les conducteurs abdominaux du vélo contiennent tout le noyau, travaillent sur les muscles abdominaux et favorisent la perte de graisse dans cette zone en augmentant les dépenses caloriques et le renforcement musculaire. Le mouvement de torsion dans le ventre du vélo est également destiné aux muscles en pente, qui aident à couper la taille et à réduire la graisse du ventre.
Allongez vos mains derrière votre tête sur votre dos. Soulevez vos épaules du sol. Apportez votre côté droit à votre genou gauche pendant que vous lissez votre jambe droite. Pages alternatives dans un mouvement de pédalage. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
Jour 6: Moins de sucre, plus de protéines
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Manger plus de protéines peut aider à faire fondre les graisses du ventre parce que favorise un sentiment d'abondance , Réduction de la consommation générale des calories et des freins de l'impulsion pour manger du sucre et des aliments élevés en calories. Mis à part ça, La protéine augmente le métabolisme Augmentez le nombre de calories qui brûlent votre corps pendant la digestion et aident à perdre du poids, y compris les graisses stockées dans l'abdomen.
D'un autre côté, la réduction de la consommation de sucre est efficace pour signifier la graisse du ventre car elle est excessive Le sucre entraîne une augmentation du niveau d'insuline Promotion du stockage des graisses dans la zone moyenne. En réduisant le sucre, la cumul gras dans la zone abdominale est évitée et a contribué à une taille plus mince. Voici quelques exemples du Les meilleurs aliments élevés pour perdre du poids :
- Yaourt grec
- Haricot
- Propriétaire
- Blanc de poulet
- thon
- Tofu
- Quinoa
- Saumon
- Lentilles
- Noix
- Fromage de gras
Jour 7: repos et récupération
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Les journées de relaxation sont cruciales pour faire fondre la graisse du ventre car elle permet au corps de réparer et de développer des muscles, ce qui augmente le métabolisme et facilite la combustion des graisses. De plus, ils contribuent à réduire le stress et l'inflammation, deux facteurs qui peuvent contribuer à l'accumulation de graisse du ventre.
Tenez compte des formes avec une faible intensité et un exercice de faible intensité, tels que. B. Une longue promenade silencieuse, une routine de yoga douce et une étirement.
