Il n'y a aucun litige que Banane Ils sont nutritionnels, ils ne sont pas seulement une excellente source de potassium, de magnésium et de vitamines B, mais ils sont également pleins de fibres-antioxydants et de fibres de cancer. Après Harvard Health L'American Medical Association a peut-être nommé ce fruit comme le premier superaliment au début du 20e siècle. Tout a dit qu'il y avait quelque chose qui Trop de bananes mangent Et les experts disent qu'il est impossible de manquer le signal d'avertissement supérieur qu'ils vont trop loin.
'Les signes d'avertissement pour manger trop de bananes Abondance désagréable et indigestion ', Sagt Andrés Ayesta, MS, RD, PDG Von .
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des effets désagréables GI lorsque vous êtes Overdose dans les bananes tous les jours . Selon des chercheurs de l'Université de Makerrer, ce fruit contient un montant considérable Acide tanique Ce qui est inoffensif à petites doses, mais peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires en grande quantité. À court terme, l'admission peut provoquer beaucoup de constipation d'acide tanique, et à long terme, elle peut Influencer négativement votre microbiome (ou santé intestinale) .
Banane können constipation sein. Wenn Sie also dazu neigen, verfolgt es Ihre Symptome, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor von Autor von Le club de petit-déjeuner plein de protéines . «Quiconque voit la glycémie ou les problèmes digestifs doit surveiller son régime alimentaire plus attentivement.
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Un autre facteur à prendre en compte est que les bananes contiennent un alcool de sucre naturel appelé sorbitol qui peut déclencher Effets des laxatifs sur votre corps Si vous consommez beaucoup. Les bananes sont également pleines de fibres solubles, un certain type de Les glucides savent ce que le gaz provoque . Lorsque votre corps commence, les deux sorbitol conduire à des flatulences Entre autres choses, les effets GI désagréables. Surtout chez les personnes qui ont à voir avec les problèmes digestifs et qui peuvent manger de grandes quantités de fibres solubles dans les bananes sources y constipation .
Les fruits contiennent du sucre fructose, qui peut déclencher des symptômes chez les personnes atteintes de SII, explique Ayesta. Cependant, différentes personnes ont des déclencheurs différents du SII, ce qui est spécifique à l'individu.
Même s'ils ne mangeaient pas un Régime fibre Et soudain, il a commencé à manger de nombreuses bananes: il a besoin de beaucoup de travail pour que son gros intestin renforce la fibre soluble, et lorsqu'il est surchargé, il peut ressentir du gaz et / ou un gonflement.
Pour être clair, la nourriture régulière des bananes ne devrait pas provoquer ces effets secondaires, à moins qu'ils n'aient déjà un trouble digestif. Fait intéressant, les bananes ont, surtout moins mûre constipation und Gas anzeigen . Néanmoins, les experts disent qu'il est préférable de les manger avec modération.
Manger trop de nourriture n'est pas une bonne idée, car cela signifie que la variété des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des conditions phytochimiques en mangeant une variété d'aliments végétaux est fourni avec des fruits, des légumes, des noix, des haricots, des graines et des grains intégrés, explique Harris-Pincus. «Pour cette raison, je ne recommanderais pas plus d'une banane par jour. Si vous mangez autant de bananes par jour que vous êtes inquiet, vous devriez peut-être les réduire.
Selon Ayesta, l'essentiel est de savoir si la quantité de bananes que vous consommez est de répondre à vos besoins caloriques ou glucides, ou les nutriments d'autres sources alimentaires sont perdus.
«90% des calories des bananes proviennent de glucides, et il est important que les protéines et les graisses disposent également de sources dans leur alimentation. De plus, les bananes consommées sans source de protéines et de graisses peuvent également provoquer des haut-parleurs dans la glycémie avec lesquels ils peuvent se sentir léthargiques.
Par souci d'équilibre, Harris-Pincus recommande de combiner les bananes Yaourt grec Y Nuts ou le fromage cottage et les graines de chia - De cette façon, vous obtenez également une dose de protéines grasses saines.
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Le résultat final? Si la quantité de bananes que vous consommez répond aux besoins de votre corps et ne provoque pas de plaintes digestives remarquables, vous devriez apprécier régulièrement dans ce superaliment. Gardez donc la taille de votre pièce normale pour préparer l'une de ces 10 recettes de banane plus saines.
