Si vous souhaitez réduire ce nombre à l'échelle, il existe une stratégie simple mais efficace pour intégrer davantage Fibres de fibres Dans votre alimentation. La fibre est l'un des meilleurs nutriments lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il Digestion du sida y Augmenter le sentiment de satiété , aider à éviter excessivement et à le maintenir complètement et satisfait, ce qui soutient la perte de poids.
La fibre est une sorte de glucides qui se produisent uniquement dans les plantes. Pendant que vous Le corps ne peut pas digérer une fibre Ce nutriment essentiel agit comme un nettoyant naturel pour son système digestif. La fibre est disponible en deux types principaux: soluble et insoluble. Fibra soluble Il se dissout dans l'eau et forme une substance sous forme de gel dans le tube digestif et il a également été constaté qu'il agit comme une source de nourriture pour des bactéries saines qui vivent dans le microbiome intestinal. Plutôt, fibre insoluble Ne vous dissolvez pas dans l'eau et n'expliquez pas de volume à votre chaise, ce qui peut vous aider à le garder régulièrement. Les deux gars bénéficient d'une perte de poids car ils aident à réguler la glycémie, à améliorer la digestion et à augmenter les saturations.
De plus, les aliments riches en fibres nécessitent souvent plus de mâcher ce qui peut vous aider à manger plus lentement et donner à votre corps plus de temps pour enregistrer l'abondance. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les produits à grains entiers sont également moins en calories, ce qui en fait une excellente sélection de perte de poids.
substitution de sauce Worcester
Nous avons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage , qui révèle les 10 principaux aliments en fibres qui sont scientifiquement soutenus pour l'aider avec son voyage de perte de poids. Lisez la suite et ne le manquez pas 25 meilleurs aliments contrôlés par les pièces pour perdre du poids .
Chia -samen
Décrocheur
1 once de service Fibre: 10 grammes
Ils peuvent être petits, mais les graines de chia sont des pouvoirs nutritionnels. Plein d'acides gras oméga-3 de fibres, de protéines et de plantes que vous pouvez Absorber l'eau et développer votre estomac les aide à se sentir pleins et satisfaits. Cependant, les graines de chia fournissent également 138 calories par once, donc Moody recommande de prendre en compte la consommation afin d'éviter des calories excessives. Les graines de chia sont serrées en calories, alors regardez vos portions, dit Moody. Gardez vos portions à 1 ou 2 cuillères à soupe qui offrent 51 ou 102 calories respectueux.
Lentilles
Décrocheur
Fibre par 1 tasse de portion (cuite): 16 grammes
Lentilles are a fantastic weight loss food because they're packed with both Solle et fibre insoluble . À 18 grammes par tasse, ils sont également riches en protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Les légumineuses sont connues pour leur teneur élevée en fibres et les objectifs appartiennent à des aliments riches en fibres dans la famille dans les impulsions, explique Moody. Ce sont un aliment polyvalent qui peut s'adapter presque partout dans un régime pour perdre du poids avec la capacité de les ajouter à presque tous les délicieux plats, des soupes aux salades et aux côtés.
combien de temps griller le maïs en coque
Framboises
Décrocheur
Fibre pour 1 tasse de portion: 8 grammes
Alors que les baies sont généralement d'excellentes sources de fibres, les framboises prennent la couronne comme la baie avec la plus grande fibre liée Moras . Les valeurs antioxydantes sur les baies sont parmi les aliments les plus élevés, explique la mauvaise humeur. Les baies sont une excellente collation que vous pouvez avoir lorsque vous perdez du poids et que vous pouvez manger une grande partie de vous pour satisfaire le désir de dessert, sans sucre sophistiqué et un manque de fibres associés au plus de bonbons.
Collection collection
Fibre pour 1 tasse de portion: 8 grammes
Ces feuilles vertes sont délicieuses et nutritives. En plus de leur teneur élevée en fibres, les légumes collectifs contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui aident à soutenir une perte de poids saine.
`` Halen Chaînes Les légumes sont riches en antioxydants et vitamines K, C et A. Une tasse de tapis cuits ne comporte qu'environ 65 calories, ce qui le rend parfait pour la perte de poids. Profitez-en cru comme base pour une salade ou faites-les cuire avec des œufs brouillés. nerveux Ou des cazoles, «dit Moody.
Artichauts
Décrocheur
Fibre pour 1 artichauts moyens par service: 7 grammes
Artichauts are a low-calorie, high-fiber vegetable that Études J'ai pensé que cela pourrait aider à réguler la glycémie. Les artichauts sont quelque chose comme un légume oublié qui est plus souvent lié aux injections crémeuses d'épinards, dit Moody. Les artichauts, cependant, ont une faible calorie et une grande source de vitamine C et d'acide folique. Sa teneur élevée en fibres provient d'une sorte de fibre appelée inuline, un prébiotique efficace, qui peut Favorise des bactéries intestinales saines . ''
whisky jus d'orange
Échantillon avec la peau
Décrocheur
Fibre pour 1 tasse de portion: 7 grammes
La prochaine fois que vous faites cuire des patates douces ou faites des frites maison, arrêtez votre peau. À Étude 2022 Ils ont découvert que les fibres dans les coquilles de patates douces peuvent favoriser la santé de l'intestin en augmentant la production d'acides gras avec une chaîne courte. Si vous voulez ajouter plus de fibres à votre alimentation, ne combattez pas les pommes de terre, conseille de mauvaise humeur. La coquille contient la moitié de la fibre de pomme de terre et peut donner une bonne texture aux plats.
Poire
Décrocheur
boissons à la crème de cacao
Fibre par 1 section centrale: 6 grammes
Poire are a juicy, sweet fruit that Moody says contains Solle et fibre insoluble for weight loss. She adds, 'Poire are high in a fiber called pectin, which Enquête Cela indique qu'il peut améliorer la santé de l'intestin, augmenter la fonction immunitaire et empêcher la constipation. Une poire moyenne ne contient que 100 calories, ce qui en fait une excellente collation pour perdre du poids entre les repas.
Quinoa
Décrocheur
Fibre pour 1 tasse de portion: 5 grammes
Quinoa ist nicht nur eine gesunde Dosis Faser nach Anteil, sondern auch eine Source des protéines complètes Cela signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas vous produire. La teneur élevée en protéines du quinoa peut également vous aider à le garder plein entre les repas pour réduire la collation. «La fibre n'a pas seulement à venir des fruits et légumes; Vous pouvez également provenir de nos glucides bien-aimés », explique Moody. Quinoa est un merveilleux exemple de tout un matin de fibre.
Popcorn
partager
eau avec du concombre et du citron
3 tasse de fibre de service: 4 grammes
Si vous êtes effectué sans beurre ni huile agrégée, les maladies de maïs avec avertissement d'air sont une haute fibre et un rafraîchissement à faible Californie. Enquête Il suggère qu'il a un pop-corn de maïs étendu comme alternative aux collations conventionnelles telles que les frites ou les cookies pour soutenir un poids santé. Moody dit: «Mais-Popcorn peut être l'un des Les meilleurs sandwichs pour la perte de poids En raison du montant du volume, il prend l'estomac pour un nombre calorique relativement faible. De plus, c'est une collation drôle et satisfaisante si elle est attaquée le soir du vieux désir.
choux de Bruxelles
Décrocheur
Fibre pour 1 tasse de portion: 3 grammes
Les explosions de Bruxelles sont une fleur croisée riche en fibres et une connexion qui favorise la santé Sulforafano . UN 2022 Étude Tiger Il a découvert que Sulforafano peut réduire l'obésité et contribuer l'apport alimentaire modéré. Ils sont également délicieux s'ils cuisinent parfaitement. Moody dit: Bruxelles sont irrésistibles lorsqu'elle est touchée et incroyablement calorique.
