18 Jeûne

Rien ne dépasse une bonne recette en ce qui concerne un simple repas qui peut être effectué en moins de 30 minutes. Si vous utilisez Rois , Vidéos Ou les légumes, ce plat est un moyen polyvalent de préparer un déjeuner ou un dîner riche en nutriments. De plus, une sauce saine à la maison peut parfaitement s'adapter à votre plan de perte de poids si vous y travaillez actuellement.

Un bon endroit pour commencer par son amical pour la perte de poids est de présenter un Alimentation riche en protéines Comment la protéine est un nutriment qui aide Augmenter le sentiment de satiété Et construire une masse musculaire maigre. Ajoutez vos fibres sautées Se sentir plein de Jusqu'à votre prochain repas. Et enfin, ils gardent des ingrédients denses en énergie tels que les huiles végétales ou la viande graisseuse pour préparer un repas faible en calories.

Comme nous avons ces choses à l'esprit, nous avons collecté 18 recettes délicieusement saines que vous pouvez essayer cette semaine. N'oubliez pas que le niveau de sodium dans ces recettes peut être légèrement plus élevé que prévu, car la sauce soja est souvent l'un des principaux composants d'un bol aspiré. Si vous devez réduire le niveau de sodium, essayez une alternative plus saine avec une sauce soja à faible teneur en sodium ou des noix de coco.

Lisez la suite puis regardez 65 repas pour des pertes saines .

Viande de sauce sucrée et épicée

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Dans les calories et le sodium comme troteshof typiques, cette recette de bœuf sucré et épicé avec une sauce soja à faible teneur en sodium, de l'ail, des champignons, des haricots verts, de la sauce au piment-ombragée, de la sauce hoisin et du steak de flanc pour un délicieux déjeuner ou dîner.

Recevez notre viande sautée et notre bonne recette de viande.

Chili mango poulet Sautiert

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Cette soucoupe est le choix parfait pour ceux qui aiment la combinaison de sucré et d'épicé. Nécessite des ingrédients tels que la mangue, les pois, la sauce à l'ail au piment, l'huile de sésame, la sauce de soja de sodium et les cuisses de poulet et tous les aliments ne représentent que 240 calories. Vous pouvez également préparer ce repas en moins de 20 minutes!

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Obtenez notre recette de Chili Mango Chickn.

Prescription rapide de sauces de bœuf

Waterbury Publications, Inc.

Si vous suivez le régime Paleo, il semble que vous devez abandonner des choses comme la sauvegarde à cause du riz ou des pâtes. Mais ce n'est pas le cas avec ce plat. Avec du riz de chou-fleur, de la noix de coco, du sucre et de la sauce au poisson-miel, ce plat de viande thaï plus sain est une excellente option pour ceux qui veulent des aliments paléo ou simplement des ingrédients plus faciles dans leur nourriture.

Recevez notre recette pour une infusion rapide de boeuf.

Riz

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Exactement ce que vous voulez d'un gâteau de voiture, mais avec beaucoup moins de calories et de faibles gras et de sodium, vous pouvez avoir un poulet plus sain avec des minutes plus fraîches.

Obtenez notre recette de riz frit.

Pollo quand Pao

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Pour les amateurs d'épices, ce plat de poulet Kung Pao est la voiture idéale. Fabriqué avec une jambe de poulet, du vin de riz, une sauce de soja, des siral, des piments rouges, du gingembre et de l'ail et est plein de goût et super nutritif.

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Obtenez notre recette pour Kung Pao Chickn.

Curry blauliflor sauté Butternusskurbis

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Fabriqué avec la citrouille, le chou-fleur, le lait de coco léger et les pois chiches, cette prudence est pleine de fibres et seulement 260 calories. Il est donc une option rapide et saine pour inclure le plan de perte de poids.

Obtenez notre recette pour la citrouille imbibé de chou-fleur.

Viande de nourriture avec recette de brocoli

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Avec cette alternative plus saine du bœuf et du brocoli, lâchez les calories, les graisses et le sodium. Cette recette sautée conserve les calories inférieures à 400, mais il y a encore de nombreuses protéines en raison du steak du flanc.

Obtenez notre recette de bœuf avec un niveau alimentaire avec une recette de brocoli.

Crème glacée à légumes frits à porter sur la nourriture

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Obtenir suffisamment de légumes est une partie importante d'un plan de perte de poids. En fait, Enquête Il a montré un lien entre l'augmentation de l'absorption des légumes et une perte de poids plus forte. Si vous avez besoin d'un repas qui peut vous aider à capturer plus de légumes, ce riz frit est l'un des moyens le plus simple de le faire! Ce plat peut être fouetté quelques minutes avec des ingrédients simples tels que le riz intégré, les œufs, la sauce de soja et les légumes hachés de votre choix.

Obtenez notre recette de riz frit avec des légumes au niveau des aliments.

Poulet thaï épicé avec basilic

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Cette recette sautée est pleine de goût d'ingrédients tels que l'ail, les jalapeños, la sauce de soja, la sauce de poisson et le basilic frais et y compris la poitrine de poulet sans peau sans peau lui donne une grande impulsion protéinée avec très peu de graisse. Pour obtenir des fibres supplémentaires, donnez ce plat dans un riz sauvage bouilli ou une nouille de céréales intégrale.

Obtenez notre recette de poulet thaï pointue avec du basilic.

Recette de crevettes à faible calories, ce qui vaut mieux que de porter de la nourriture

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Le mien est toujours un choix tentant, mais cette assiette populaire avec de la nourriture est généralement pleine de calories. Essayez ce tableau avec des crevettes à faible calorimie avec des calories faibles. Vous obtenez toujours la délicieuse satisfaction des pâtes, des crevettes et de la sauce de soja, mais avec moins de 500 calories par.

Obtenez notre recette de crevettes avec de faibles calories.

Tofu

Bon argent d'Erin

Le tofu est une excellente source de protéines pour ceux qui ne veulent pas manger de viande. Est l'un des rares Sources de protéines complètes à base de plantes Cela signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour prendre des protéines. De plus, il est plus faible en calories que la plupart des protéines animales et un ingrédient clair dans des plats sautés tels que ce silbergut par Erin.

Obtenez la recette pour Bon argent d'Erin .

30 minutes de rôti de champignons Portabello

Cuisine ambitieuse

Cette délicieuse sauce utilise des légumes tels que des champignons, du poivre, du poivre, de la brocoline et des oignons verts ainsi qu'une délicieuse salsa maison en tamari, de l'huile de sésame, du gingembre, de l'ail, du citron vert et des flocons de poivron rouge. Selon vos préférences personnelles, vous pouvez combiner avec du riz complet, du riz blanc ou du riz de chou-fleur. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines, ajoutez du poulet, du filet de flanc ou du tofu.

Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .

recettes de crevettes à la sauce pesto

Cachet

Bon argent d'Erin

Nous aimons un plat qui peut facilement être effectué en glucides comme cet aliment de chou. Fabriqué avec de l'ail, du gingembre, de la sauce de soja, des carottes, du chou, des oignons verts et du poulet, ce plat peut offrir beaucoup de goût, de protéines et de fibres. Si vous voulez le garder sous les glucides, vous pouvez également le manger tel quel, mais vous pouvez également combiner avec quelque chose de blanc ou de riz brun.

Obtenez la recette pour Bon argent d'Erin .

Sésame de pois chiches d'orange-cceniza

Cuisine ambitieuse

Le végétarien sauté n'a pas seulement à utiliser du tofu. Ce plat de cuisine ambitieux utilise des pois chiches et des légumes et peut être servi avec son grain préféré comme le riz ou le quinoa. En raison de ces ingrédients, vous obtenez une délicieuse impulsion de fibres à travers ce repas afin que vous puissiez le tenir pleinement et .

Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .

Orange de poulet avec palais de fleurs de noix de coco

Cuisine ambitieuse

Le poulet orange est une option de nourriture populaire, mais elle est souvent chargée de sucre pour lui donner cette pointe la plus douce. Cette version garde les choses un peu plus faciles et utilise du jus d'orange et du miel à la douceur. Avec 30 grammes de protéines, vous vous sentirez rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .

Légumes de printemps à ressort

Avec la gentille autorisation de Cookie Kate

Juste à temps pour le printemps, cette saison sautée utilise des légumes tels que les carottes, les asperges et l'oignon rouge ainsi que l'ail, le gingembre et le poivron rouge pour obtenir un goût supplémentaire. Vous pouvez être végétarien ou avec un tofu agrégé ou vous pouvez jeter du poulet ou du filet de flanc si vous êtes d'accord avec les protéines animales.

Obtenez la recette pour Kate Cookie .

Légumes sauter zoodle

Avec la gentille autorisation de Katie Cucina

Vous n'avez pas à utiliser de riz ou de pâtes pour faire une sauteuse. D'un autre côté, ceux qui veulent aller aux glucides L0W peuvent utiliser des zoodles! Ce repas combine des nouilles de courgettes, des carottes, du brocoli, des oignons et de l'héritage de neige et vous offre de nombreux légumes et peut ajouter votre propre source de protéines comme le poulet, le tofu ou le steak.

Obtenez la recette pour Cucina de Katie .

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Sésame sésame sesam sésame sésame sésame

Avec la permission aimable de la moitié-investment

Informations nutritionnelles non disponibles

En seulement 20 minutes, vous pouvez avoir un repas riche en nutriments et en nutriments qui correspond à votre plan de perte de poids. Ce plat est plein de goût et se compose de miel, d'ail, d'anakardos, de six rochers, de beurre d'arachide, d'huile de chili et de son choix pour les pâtes. Gardez-le végétarien ou ajoutez votre viande préférée.

Obtenez la recette pour Demi-récolte .

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