Si notre rubrique attire votre attention, recherchez les meilleures collations faibles de sodium parce qu'elle a une pression artérielle élevée ou essaie d'être hypertensive. Mouvement intelligent. L'hypertension est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et est souvent lié à un régime riche en sodium. 2020-2025 Les directives nutritionnelles pour les Américains recommandent de compléter moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour qu'une partie d'un schéma nutritionnel sain, mais mais L'Américain moyen dépasse cette recommandation dans 1 100 milligrammes . Il est important de contrôler la maladie silencieuse si appelée avant de la vérifier.
Dans ce qui suit, vous trouverez des exemples de Les meilleurs aliments avec des collations faibles de sodium recommandées par les diététiciens Et vous pouvez également vérifier cette liste d'épicerie que vous devez abandonner si vous ne voulez pas d'hypertension artérielle.
Avant de commencer les collations, nous vous recommandons de prendre en compte votre régime général si vous avez des inquiétudes concernant l'hypertension artérielle et que vous connaissez les recommandations du régime Dash. Dash signifie des approches alimentaires pour arrêter l'hypertension artérielle, une étude clinique importante qui a testé les effets de certains modèles d'alimentation électrique.
'' L'étude originale publiée dans laquelle a été publié Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre Le fait que le régime alimentaire de la planche était basé sur le fait que les personnes qui mangeaient des fruits, des légumes et des aliments faibles en graisses en gras par rapport à ceux qui ont mangé un régime américain traditionnel ou qui ne mangeait que plus de fruits et légumes avaient une pression artérielle diastolique faible et faible, est dit le régime. Tobyides , MS, RD, CDN , Membre de notre comité d'examen médical.
Un autre élément clé du régime était de réduire la consommation de graisse saturée et totale. Les chercheurs affirment que la combinaison de graisses faibles et de fruits élevés, de légumes et de produits faibles en gras a considérablement réduit la pression artérielle des sujets de test avec une pression artérielle élevée.
remplacement de la sauce Worcestershire
Compte tenu de cette combinaison saine lors de la planification de vos repas. Et il convient de répéter que peu importe ce qui doit être mangé, la teneur en sodium est consciente et le plus bas, mieux vous souvenez; Cependant, ce qui compte vraiment, ce sont leurs habitudes alimentaires générales. Donc, si vous adhérez à des aliments à faible teneur en sodium toute la journée, un concombre ou un rafraîchissement occasionnel ne générera pas ou ne brisera pas votre alimentation, explique le membre du disqueur de revue médicale et de nutritionniste qui a été enregistré, explique le geste de régime. Fabricant de Lauren , MS, RDN, LD .
Essayez certaines de ces friandises délicieuses et saines pour contrôler la pression artérielle.
Bananes surgelées et chocolat
Décrocheur
À quoi pensez-vous? Bien sûr, les bananes. Par conséquent, les bananes sont un excellent rafraîchissement portable sur la santé pour réduire la pression artérielle car le potassium réduit la pression artérielle. Mais ici, nous vous montrons comment vous pouvez transformer les fruits en une palette toiac fished: congeler et pulvériser avec du noir fondu Lisa Young , PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince .
Fichées de fromage à chuchotement
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'Je recommande Fichées de fromage à chuchotement Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle à manger, car ils fournissent des noix qui font partie du régime du tableau de bord », explique Amar. Ils sont constitués d'un véritable fromage à lait écrémé, ils sont donc une bonne source de calcium et le sodium est faible. Il varie entre 170 et 180 milligrammes par pièce ou 7 à 8% des quantités quotidiennes recommandées, ce qui est très raisonnable pour ce refroidissement.
Fichées de fromage à chuchotement come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
riz basmati vs riz au jasmin
Noix
Décrocheur
Sans bol Noix Ils sont un excellent remplacement des collations pour les frites. Ils sont idéaux pour la santé du cœur général, car ils sont une excellente source pour les acides gras oméga-3 basés sur les plantes. Et une étude dans le Journal de l'American Medical Association Il a montré que le remplacement des graisses saturées par les noix ou les huiles végétales améliore la pression artérielle, la graisse sanguine chez l'homme, le risque d'une maladie cardiovasculaire. Au lieu de mâcher des noix lisses, essayez une paire de yaourt recouverte de bleuets et de noix broyées. Il s'agit d'une collation super saine car elle est riche en calcium, en potassium et en magnésium et est parfait pour réguler la pression artérielle, explique le Dr Young.
Mango -Trise-et-Sized Fruit Scorch
Avec la gentille autorisation de Walmart
Une méta-analyse dans le magazine American Heart Association hypertension Cela indique que les probiotiques alimentaires pour améliorer la composition du microbiome intestinal peuvent être un moyen efficace d'améliorer la pression artérielle. Les études comprenaient des participants qui ont consommé des probiotiques avec des bactéries vivantes, comme on les a trouvées dans le yaourt.
'Snacks emballés comme ça Mango -Trise-et-Sized Fruit Scorch C'est tout. Cela peut être un avantage pour le contrôle de la pression artérielle, car il contient zéro gram sodium et une impulsion de probiotiques vivants, explique Manier.
Jussfruchs de Wyman, Sweet, Maine Wild Bluebern
Wyman
Le fabricant aime aussi Jussfruchs de Wyman, Sweet, Maine Wild Bluebern Comme une collation à faible teneur en sodium. Il n'a aucun sodium et ne contient que 40 calories par pièce. «Les bleuets sauvages ont les plus fortes concentrations de baies qui sont généralement consommées et Études Relier ces anthocyans à l'augmentation de l'oxyde endothélique, qui peut aider à agrandir les vaisseaux sanguins et à entraîner une baisse de la pression artérielle.
Décrocheur
Une collation saine pour réduire la pression artérielle serait tout ce qui peut être évoqué avec du jus de betterave (comme les milkshakes) ou des betteraves (comme les salades). '' Études Suggèrent qu'un nitrate (qui se produit dans le jus de betterave et la betterave) favorise la vasodilatation ou la relaxation et l'ouverture des vaisseaux sanguins), ce qui contribue à la pression artérielle systémique », explique le spécialiste des soins nutritionnels et du certificat pour le diabète enregistré en général en général en général Justine Pink , Rd, CDN, CDCES , Co-financement des entreprises nutritionnelles de Telesalud Les reines nutritionnelles .
Rosado, qui a commencé sa carrière en tant que chef professionnel, suggère une salade de betteraves rasée, une betterave en spirale ou une betterave rôtie, se décoller et recouverte de yaourt et recouverte d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
Céleri
Décrocheur
Qu'est-ce qui pourrait être plus rapide pour les collations que de couper des tiges célestes et de s'étaler dans certains? Beurre d'arachide ? Les wates et le beurre d'arachide complètement naturel sont l'un des moteurs de recherche de faim de faim. Le céleri contient des phytochimiques qui détendent les revêtements des artères pour augmenter la circulation sanguine et réduire la pression artérielle Clinique de Cleveland . De plus, le céleri n'est que du sodium et fournit également des minéraux régulatrices en potassium et en tension artérielle de magnésium.
N'oubliez pas que l'inclusion d'autres aliments riches en potassium dans votre alimentation est une autre habitude saine pour contrôler la pression artérielle, car cela peut aider à éliminer une partie de l'excès de sodium dans votre corps, explique Manier.
Assurez-vous simplement que vous ne plongez pas vos bâtons dans un beurre d'arachide complètement naturel sans sodium. (De nombreuses marques ajoutent du sel, du sucre et de l'huile de palme). Muck vous ou vérifiez les étiquettes dans lesquelles un seul ingrédient est répertorié: arachide.
avec du café panna
Caste grecque et yaourt
Décrocheur
Nutritionniste enregistré Elizabeth Ward, MS, RDN , Recommander deux collations simples de sodium: Yaourt grec Et les baies et le fromage de cabine sans sel et éclaboussures et biscuits à grains entiers.
La combinaison de la protéine en yogourt et en cottage arrière et fibre dans les baies et les biscuits à grains entiers offre une collation qui remplit la faim accompagnée et l'empêche d'atteindre les collations emballées qui ont tendance à avoir un sodium élevé. De plus, le fromage cottage a du calcium et du potassium Le régime alimentaire pour la ménopause, un guide naturel pour les hormones, la santé et le bonheur. .
Cheerios et lait
Décrocheur
Avez-vous vu les publicités qui ont promu le classique américain Muesli pour réduire le classique américain Muesli pour réduire le cholestérol, mais saviez-vous que l'avoine est bonne pour la santé cardiaque pour une autre raison? Une étude dans le Magazine de pratique familiale Il a découvert que les flocons uniques de la farine d'avoine dans le régime alimentaire des patients atteints d'hypertension artérielle réduisaient considérablement leur pression artérielle systolique et diastolique. Les chercheurs disent que chaque grain d'avoine intégral dans les fibres solubles peut être une thérapie efficace pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle.
Tasse de beurre d'arachide au chocolat noir irréel
IRRÉEL
Le chocolat noir contient des flavonoles naturelles qui peuvent jouer un rôle positif dans la pression artérielle, explique Manier. 'Résultats d'une méta-analyse dans Médicament BMC Montrer le chocolat noir est supérieur au placebo pour réduire l'hypertension systolique ou les fumes diastoliques.
Donc, si vous aimez la combinaison de chocolat et le beurre d'arachide comme rafraîchissement, là Tasse de beurre d'arachide au chocolat noir irréel Un coup de feu
remplacement de l'huile de coco en pâtisserie
Pastèque
Décrocheur
Maintenant, vous connaissez le pouvoir de la pression artérielle, mais avez-vous entendu parler de la L-ciline? L'acide aminé tire son nom de Citrullo vulgaris Qu'est-ce que le latin pour la pastèque. La pastèque contient du potassium et de la L-ciline. Et une méta-analyse des études dans le Nutrition Il a montré que 8 semaines, la supplémentation en L-ciline réduisait la pression artérielle des sujets dans les populations en voie de disparition. La L-ciline devient un autre acide aminé, la L-arginine, dans le corps. La L-arginine est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il ouvre les vaisseaux sanguins et le rend plus flexible. Il est donc utile de traiter les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
