Nous approfondissons un sujet qui peut littéralement se sentir un peu mal à l'aise. La constipation se produit si vous avez de rares mouvements intestinaux ou des difficultés à passer les selles. En général, une personne atteinte de constipation peut ressentir moins de trois mouvements intestinaux par semaine, avoir des problèmes de dépenses ou un sentiment d'incomplet d'évacuation. La constipation peut être accompagnée de symptômes tels que l'enflure, les douleurs à l'estomac ou les plaintes et une sensation générale du dossier. Il peut s'agir d'une maladie chronique qui nécessite une aide médicale ou un problème temporaire causé par certains facteurs, par ex. B. consommation alimentaire qui provoque la constipation.
poivrons et oignons grillés
À l'exception d'une maladie médicale, il y a trois raisons fréquentes pour lesquelles je pouvais faire face à la constipation:
Un régime riche en fibres et faibles à liquide n'est pas la seule raison pour laquelle il peut être soutenu. Il s'avère que certains aliments peuvent être le coupable derrière leur digestion lente. Nous avons associé les diététiciens à renverser les haricots dans 12 aliments qui provoquent la constipation. Lisez la suite pour découvrir exactement quels aliments pourraient ralentir vos capacités et pour ne pas manquer 16 aliments qui vous aideront immédiatement .
Viande rouge
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Viande rouge ist oft ein hohes Gesamtfett, enthält keine Ballaststoffe und kann mit Salz gewürzt werden. '' Une alimentation élevée dans la viande rouge Il est associé à la constipation. Les aliments pour animaux comme la viande rouge manquent des fibres. La viande rouge est également riche en graisses, ce qui l'aide à être pleine d'espace pour les fruits, les légumes et les fibres entières, dit le nutritionniste enregistré Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
Kaki
Décrocheur
Kaki may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Kaki, especially the astringent variety, can slow down digestion and Promouvoir la constipation À cause de son tanin. Limitez votre admission de la caquis astringent lorsque vous ressentez la constipation, explique le nutritionniste enregistré de la nutrition Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND .
Pastel
Décrocheur
La combinaison d'ingrédients élevés dans les graisses et les fibres faibles dans la plupart des gâteaux crée une tempête parfaite pour ralentir la digestion et contribuer à la constipation. La graisse est un macronutriment qui prend beaucoup de temps jusqu'à ce qu'il soit la digestion, et le gâteau contient beaucoup en plus du sucre élevé et des ingrédients à faible fibre qui peuvent être déshydratés. Le coup unique de digestion lente avec déshydratation est une recette de constipation si elle est déjà sensible à cela.
Pommes frites
Décrocheur
La crise salée peut être délicieuse, mais il est probable qu'elle n'aide pas votre digestion si elle se bat avec la constipation. Le sel est plutôt déshydratant, déplace l'eau du tractus de l'intestin de l'estomac et réduit davantage le mouvement de son processus digestif. Si vous décidez des aliments salés, buvez beaucoup d'eau et équilibrez-les toute la journée avec des aliments de sodium plus faibles.
zester l'orange
Lait
Décrocheur
«Les produits laitiers peuvent contribuer à la constipation, en particulier pour les personnes atteintes d'intolérance au lait. Bien que les données des adultes soient limitées, les preuves croissantes indiquent une corrélation entre l'intolérance au lactose et la constipation chez les enfants. En fait, la constipation affecte approximativement 30% des personnes Cette expérience de l'intolérance au lactose et de la constipation fonctionnelle, notes Dani Lebovitz, MS, RDN, Expert de l'éducation alimentaire et nutritionnelle à Franklin, TN et fondateur de Chercheur pour les enfants .
moussage à froid
Découvrez des alternatives alimentaires, telles que B. Les options sans produits laitiers tels que le lin, l'avoine, les amandes ou le lait de coco, peuvent être un avantage dans le traitement des symptômes de constipation et favoriser des mouvements réguliers du côlon qui maintiennent le confort digestif, ajoute Lebovitz.
Chocolat
Décrocheur
Ce sera ennuyeux, mais le chocolat peut être coupable de constipation. En effet en un Étude Cela a eu lieu en Allemagne, le chocolat a été mentionné davantage comme une cause possible de constipation. Cela est dû à la teneur élevée en graisses dans le chocolat, qui ralentit et le mouvement de la nourriture à travers nos freins d'intestin d'estomac, partage Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Pommes frites
Décrocheur
La consommation de grandes quantités de fast-foods peut contribuer à la constipation, car la tendance qu'ils contiennent peu de fibres et de sel sont trop faibles. Le remplacement des nutriments par ces options moins nutritives peut entraîner une réduction de l'apport général des fibres. Julie Balsamo, MS, RDN Conseils.
Poutres enrichies de faisceaux de fibres
Décrocheur
L'augmentation de la fibre de constipation a un avertissement: trop de fibres peuvent contribuer trop de fibres à la constipate parce que votre corps travaille pour briser tous ces nouveaux aliments. Bien que contradictoire, les aliments à grande quantité peuvent causer des problèmes de fibres supplémentaires, notamment la constipation, la constipation, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN Il nous parle des nutritionnistes intuitifs pour les mères.
Bien que les fibres soient importantes pour rester régulièrement, l'inverse peut également provoquer, surtout si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pour soutenir l'intestin qui se déplace dans l'intestin. Si quelque chose qui n'a bien sûr pas beaucoup de fibres, comme les biscuits, les brownies, le muesli ou les tiges d'énergie, les céréales, les biscuits, la poudre de protéines, etc. Il a beaucoup de fibres, ce qui est un signe qu'il a été ajouté et pourrait être problématique. Vous pouvez également rechercher des ingrédients tels que l'inulin, la chicorée ou le psyllium. La plupart des gens peuvent les tolérer en petites quantités, mais cela peut être problématique en excès, explique Anzlovar.
recette de rouleau de crevettes
Chrissy Barth, MS, RDN, RYT Les commentaires sur cette épée à double bord avec absorption des fibres: «Les aliments Hochfaser tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les aliments qui ont été enrichis de fibres sont bons pour votre santé. Trop de risque de gaz intestinal, d'altitude abdominale, avant et constante. Peut ajuster son système digestif.
Alcool
Décrocheur
Alcool is one drink Qui peut être bloqué . La déshydratation de l'alcool et son intestin ont besoin d'eau pour le rendre plus facile. Lorsque vous buvez, vous pouvez également manger des aliments plus élevés dans les graisses et le sodium, ce qui peut augmenter l'effet de constipation, partager Amanda Sauceda, MS, RD .
Pasteles
Décrocheur
Les bonbons et les aliments transformés font partie des aliments qui peuvent provoquer une constipation. Avec les fibres et les liquides, ces aliments sont faibles et riches en graisses et en sucre transformé, qui peuvent ralentir et retarder le moteur intestinal. Les exemples de ces aliments sont les gâteaux, les biscuits, les aliments surgelés, les frites, les bretzels et autres collations transformées, explique Chun.
Au lieu de cela, nous recommandons plus pour manger Fibres de fibres comme les légumes, les fruits et les grains entiers et éviter ou limiter les bonbons et les aliments transformés pour Empêcher la constipation Elle ajoute.
Pain blanc
Décrocheur
Sans beaucoup de fibres, du pain blanc et un produit similaire en farine raffinée peuvent contribuer au blocage. Ces produits peuvent également être déshydratés en raison de la teneur supplémentaire de sodium et de sucre. Les produits de pâte à pain blanc des biscuits, des gâteaux, du pain et des beignets peuvent être coupables ici.
Buvez beaucoup d'eau pendant la livraison et équilibrant vos options toute la journée avec des options de fibres plus élevées.
mule mexicain
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