J'ai toujours été un oiseau de nuit et jamais une personne le matin. En fait, j'ai toujours été ennuyé par chaque ver qui a toujours ravi ces oiseaux de se lever avant l'aube et de courir leurs jours avant le coucher avant que le soleil n'ait l'occasion d'arroser une tasse de café. Mais avec l'aube d'une nouvelle année, je voulais m'engager dans une résolution du Nouvel An qui favorise ma productivité et profite en même temps que ma santé et mes cibles personnelles.
Cependant, après avoir appris quelques conseils sur la façon de rendre mes résolutions de nouvelle année plus durables et d'enquêter un peu sur les temps d'alimentation en relation avec l'appétit et les dépenses énergétiques, j'ai trouvé une résolution transformable que j'ai décidé de faire un saut précoce en décembre: j'essaierais de me réveiller à 5h00 du matin tous les jours pour 30 semaines consécutives, et voir si l'aspect début de décembre produirait des notes NOCTURS dans ma note dans ma note dans ma note dans ma note dans ma note.
Pourquoi j'ai rejoint le «5 Watch Club»
Décrocheur
Bien que ma capacité à emballer beaucoup en une journée puisse être très impressionnante, il est parfois connu que mon ambition augmente mon besoin d'auto-tension. Quelque chose d'aussi simple que de se souvenir, de manger un repas complet et de manger de l'eau toute la journée. Bien que je ne mange pas beaucoup pour une seule journée, vous ne le sauriez pas, en fonction du numéro que j'ai vu sur l'échelle ou dans ma tension artérielle, ce qui peut normalement fonctionner un peu. En général, je voulais juste être amical avec moi-même. Au lieu de faire des choses dans le pilote automatique, j'ai finalement voulu me donner le plus de temps et jouer avec de plus grandes intentions.
des idées pour dîner ce soir
J'ai trouvé une enquête sur un rapport publié dans Métabolisme cellulaire Plus tard, la nourriture pourrait augmenter la faim pendant la journée, ce qui expliquait une partie de mes déchets de collation spontanés. Les résultats de l'étude ont également montré que l'alimentation nocturne pouvait augmenter le risque d'obésité d'une combustion de calories potentiellement plus lente et plus de calories dans leur tissu adipeux, ce qui pourrait expliquer pourquoi il peut avoir du mal à perdre du poids. D'autres études scientifiques ont historiquement également un lien entre les rythmes circadiens et observé Appétit , Glycémie , ainsi que métabolisme . À ce moment-là, il est devenu clair pour moi que ce n'est peut-être pas ce que je faisais qui m'a empêché de réaliser ce que je voulais, mais Si J'ai choisi des mesures qui pourraient faire une différence.
Après en avoir discuté avec un ami, ils ont suggéré de vérifier une copie du livre Self-help de l'expert en leadership et de la performance d'élite Robin Sharma Le club 5-AM . Dans ce livre, il décrit des principes qui encouragent les lecteurs à avoir leur matin. Il augmente sa vie selon les observations les plus importantes qu'il a eues tout en travaillant avec certains des propriétaires d'entreprise les plus prospères au monde. Selon le livre, un peuple très prospère semble avoir cette habitude pour augmenter à 5 heures du matin, il souligne que les attentes réalistes d'eux sont combinées avec les efforts pour faire progresser progressivement dans le sens d'un objectif et être plus avantageux pour eux et avoir une résistance à long terme que de s'attendre à des résultats immédiats.
Comme je me suis généralement réveillé vers 6 h 30, une partie de moi était sceptique que ce petit changement dans ma routine contribuerait vraiment à améliorer mon style de vie, en particulier mes habitudes alimentaires et de boissons. Mais qui ne veut pas réussir davantage? Si je voulais utiliser les avantages que les membres de ce club auraient connu, j'ai dû trouver de nouvelles façons de sortir de ma zone de confort, un autre principe qui est essentiel pour le Sharma pour le succès.
Certaines personnes peuvent avoir plus de motivation à poursuivre des habitudes saines le matin, il explique que Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC , Auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman , La cuisine de grossesse saine de 7 ingrédients , Et Nourrir la fertilité masculine . Donc, si vous avez plus de temps pendant cette période de la journée, vous pouvez cuisiner plus, vous entraîner, méditer ou créer un environnement bénéfique pour les besoins d'une personne.
Bien que Sharma suggère d'essayer cela pendant 66 jours, il se réveille à 5 heures du matin. Il a déjà amélioré mes habitudes alimentaires et de boissons pendant 30 jours, et pourquoi je veux voir cela pendant 36 jours pour que cette nouvelle habitude soit positive.
Des repas plus sains et plus sains chaque jour, y compris le petit déjeuner, y compris le petit déjeuner
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Bien que j'aie compris le fait et respecté que le petit déjeuner était le repas le plus important de la veille avant de me réveiller tous les jours à 5 heures du matin, mon attitude envers ce repas était plus probable du lundi au vendredi: obtenez quelque chose dans votre corps dès que possible pour obtenir votre métabolisme et le garder en mouvement, faites-vous bien!
Quand je prends le petit déjeuner, ils étaient souvent très nutritifs d'un côté au lieu d'un repas complet et équilibré. Par exemple, un jour, je ne mangeais qu'une protéine ou simplement une simple tasse de yogourt grec à la vanille ou je mangerais simplement un morceau de fruits manuels. Si je ne pouvais pas comprendre quelque chose à manger qui était en moins de 10 minutes ou moins facile à gagner, je déborde parfois complètement ce repas et j'ai décidé d'une tasse de café avec un peu de lait d'avoine. Mais l'éveil à 5 heures du matin m'a permis de charger ma journée avec plus de temps et de me donner de la flexibilité et de la liberté, de réfléchir aux choses et de planifier stratégiquement un repas bien conçu et nutritif.
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Ces effets étaient alors plus proches du déjeuner et du dîner Valeur nutritionnelle de la valeur quotidienne Peut-être que j'avais négligé ou manqué lors de ma tentative de petit-déjeuner informelle. Au lieu d'essayer constamment d'automatiser les décisions alimentaires ou de boire avec la myopie, la nourriture ou les boissons précédents, chaque nouveau repas a été ressenti comme un nouveau départ, que je pouvais préparer et profiter dans mes propres conditions.
Plus d'approvisionnement en repas
J'ai toujours pensé que pour Approvisionnement de repas Ils ont dû bloquer leurs heures de week-end pour tout récupérer pour la semaine prochaine. Cependant, j'ai constaté que chaque matin au début de la journée à 5 heures du matin, je pouvais être plus de stratégie avec ma planification et ma préparation de mes repas et organiser des choses au jour le jour. J'adore cuisiner et avoir une matinée tranquille pour couper, couper et rôtir, je me sentais très méditative sans faire la pression, m'inquiéter quand tout doit être fait.
Cette préparation de repas a également permis à ma capacité de cuisiner plus souvent par rapport à la demande de nourriture, et parce que j'ai cuisiné plus, j'ai aussi gaspillé moins de nourriture. Cela a entraîné une baisse du fardeau financier partout. Il est encore plus important que la capacité de planifier de prendre des décisions plus intelligentes sur ce que j'ai mangé, en plus quand, afin que mes repas, collations et boissons aient soutenu et maintenu mon énergie toute la journée.
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Décrocheur
Avant cette expérience, je me suis entouré de plusieurs verres, puis j'ai trouvé des alarmes pour me rappeler que je le bois vraiment. À ce moment-là, je n'ai pas remarqué que peut-être la raison pour laquelle j'ai manqué de boire de l'eau, j'avais quelque chose à voir avec la rapidité avec laquelle je me sentais dans ma vie quotidienne. Mais j'ai fait la journée à 5 heures du matin, j'ai participé à cette pression et j'ai bu plus d'eau que moi-même, bien sûr.
De plus, j'ai toujours été un grand admirateur d'un verre pour le dîner. C'était un rituel que je m'attendais chaque soir en récompense pour la survie d'une autre journée difficile à boire un verre de rose. Cependant, lorsque je me réveille tous les jours à 5 heures du matin et j'ai bu un verre de vin ou un autre alcool pendant la semaine, il a perdu son attraction. Parfois, quand j'ai eu un verre de vin la nuit, le lendemain matin, j'ai remarqué un sentiment de traînée et un manque d'énergie qui rendait beaucoup plus difficile de faire ses devoirs. Alors mon janvier est passé d'un peu humide à complètement sec dans quelques jours, sans prendre en compte, et je ne le manque vraiment pas Est venu tous les jours n'importe lequel.
Prendre mon temps
Comme je pouvais me préparer à des décisions saines toute la journée à 5 heures du matin, les choses qui étaient autrefois difficiles sont devenues faciles. Non seulement fermer mes rythmes circadiens, même si vous vous réveillez à 5 heures du matin sans alarme le week-end, le 5 heures. Cela m'a profité d'une certaine manière. Surtout, je me suis rendu possible de me récupérer plus de temps, enfin, pour minimiser une partie de mon stress quotidien et arrêter ma peur. Cela a rendu beaucoup plus facile de s'endormir et bien sûr de se réveiller bien et de le charger pour le lendemain.
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Il n'est pas surprenant que les gens puissent ressentir des effets positifs s'ils se réveillent à l'avance tant qu'ils ont laissé leur corps dormir un peu plus tôt, explique Manier. «Au fil du temps, un sommeil inapproprié peut être associé à une prise de poids et à une concentration difficile et à une irritabilité. Donc, si une personne dort, se réveiller peut avoir des effets positifs sur la santé à l'avance.
De plus, mes valeurs de pression artérielle ont atteint environ 120/80 au cours des derniers jours. Et bien que la perte de poids ne soit pas ma finale du jeu principal, c'était agréable de voir que j'avais perdu un peu plus de quatre livres. Tous ces changements positifs se sont produits après que ma routine n'a fait qu'une petite et désagréable d'adaptation.
En fait, je me suis réveillé au cours des deux derniers jours et je suis surpris de voir à quel point je fais de plus, explique le fabricant. Mangez ça, pas ça!
Maintenant, je ne peux pas dire que vous obtenez exactement les mêmes résultats si vous faites toutes ces choses exactement comme moi. Après tout, bien sûr, tous les corps, les horaires, les dossiers médicaux et les besoins nutritionnels varient. Cependant, il y a quelque chose à dire pour secouer sa routine de petites opportunités pour forger de nouvelles habitudes qui sont ancrées dans un changement positif.
