Parfois, perdre du poids peut ressembler à une augmentation, surtout si vous ne savez pas quoi faire dans la cuisine. Mais ne laissez pas cela vous intimider. Cuisiner pour perdre du poids Cela peut être drôle, savoureux et si satisfaisant. Mangez ça, pas ça! Il est là pour l'aider avec 40 de nos meilleures recettes avec de faibles califormes pour perdre du poids.
Avant de vous immerger, nous avons parlé à un expert qui partage un conseil central: assurez-vous que la nourriture que vous achetez vraiment est remplie. Si ce n'est pas le cas, vous pourrez peut-être manger ou manger excessivement pendant votre prochain repas.
Il y a beaucoup d'aliments et d'ingrédients à choisir pour la préparation des repas / recettes inférieurs en calories, explique-t-il Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , depuis Haut de coaching nutritionnel . «Cependant, tous les aliments ne sont pas remplis de faibles calories ou ont contribué à la satiété. Dans ce qui suit, vous trouverez quelques exemples d'aliments et d'ingrédients pour les faibles calories qui peuvent être vraiment satisfaisants et abondants! La plupart de ces options sont riches en protéines, en fibres ou les deux.
C'est ce que vous devez rechercher dans une recette idéale pour la perte de poids:
Après avoir inspiré, lisez la suite pour voir 40 délicieuses recettes de calories faibles pour la perte de poids. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 6 aliments électriques qui ont aidé cette femme à perdre 100 livres.
Ombre et pistaches
Alison Lima / Diabète crée votre livre de cuisine pour les préparations d'assiettes
Soyons honnêtes: si vous voulez perdre du poids, il est important d'avoir des collations saines appropriées sur le pont. Entrez ce délicat pelouse crémeuse de Beatey avec des molas et des pistaches fraîches et des fibres complètes. Cette recette nécessite deux tasses de sélection de la cabine à dôme, qui offre environ 48 grammes de protéines pour 360 calories.
Obtenez notre recette de fromage cottage épuisé avec des baies et des pistaches.
Saumon fumé sain et fromage de bourse frittata
Waterbury Publications, Inc.
Cette recette légère mais incroyablement délicieuse est une option idéale pour se préparer pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Le saumon fumé et le fromage de la bourse donnent à une frittata classique une note unique. Chaque partie ne représente que 214 calories, tandis que 16 grammes offrent des protéines.
Obtenez notre recette de saumon saine et un fromage Frittata de boursin.
Gnocchis végétariens avec des haricots verts et des tomates
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous êtes fan d'une salade de caprese fraîche, cette recette de pâtes est vraiment née. Il recueille des légumes frais tels que les tomates cerises et les haricots verts ainsi que les cubes de mozzarella de la taille d'une bouchée, des gnocchis et du pesto pour une pâte saine que vous garderez longtemps. Profitez du déjeuner ou du dîner pour un repas avec moins de 500 calories.
Obtenez notre recette de poisson végétarien avec des haricots verts et des tomates.
Poisson avec gingembre et pivot de gingembre avec sauce aux aéroneurs aux myrtilles
Waterbury Publications, Inc.
highball japon
Notre céto Chamenero avec du poisson d'épée au gingembre est le plat parfait à faire tout l'été. Le poisson d'épée offre des acides gras oméga-3 qui Enquête Les programmes peuvent aider à la perte de graisse du ventre. En combinaison avec une sauce à la myrtille et à l'évocade rafraîchissante, ces avantages de l'abdomen des graisses sont portés à l'étape suivante. Ce repas offre 35 grammes de protéines et seulement 392 calories.
Obtenez notre recette pour le poisson d'épée Keto -ingwer avec sauce avancée aux canneberges.
Oeuf de fromage au brocoli facile dans une tasse
Waterbury Publications, Inc.
Si vous êtes toujours en mouvement, il peut être difficile d'organiser des repas sains, surtout le matin. Voici cette recette d'oeufs dans le Brocol Queso Muga dans l'embrayage. Il est plein de nutriments, ne coûte que 314 calories et ne prend que quelques minutes à rejoindre. De plus, il offre 23 grammes de protéines par pièce!
Obtenez notre recette de fromage de brocoli simple dans une tasse.
Hamburgers de poulet rapide avec des tomates dirigés par le soleil -Aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Obtenez votre protéine maigre qui remplit cette délicieuse recette de hamburgers de poulet. Avec seulement 330 calories, c'est une alternative beaucoup plus saine à son ordre typique de Hambourg. De plus, il est parfait pour se préparer le soir excité hebdomadaire. Le tomate d'alioli séché au soleil apporte tout dans tout le cercle.
Obtenez notre recette rapide de Hambourg au poulet avec des tomates dissagées du soleil -aoli.
Farine d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Notre recette d'avoine saine est pleine de beurre d'arachide, de banane et de joie crémeuse. Il est certain qu'il devient un élément de petit-déjeuner préféré de base dans sa rotation hebdomadaire. Cette coquille de bowling ne représente que 320 calories et offre une quantité impressionnante de protéines et de fibres. (Une tasse de farine d'avoine roulée ne prend en charge que 11 grammes de protéines et huit grammes de fibres - et cette recette en nécessite deux!)
Obtenez notre recette d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane
Légumes avec des mupiñones, des épinards et du fromage de chèvre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
En cas de doute, ajoutez des légumes à vos œufs pour préparer le petit déjeuner et les nutriments. Cette lutte présente des épinards, des champignons et du fromage de chèvre, mais n'hésitez pas à absorber davantage vos légumes préférés. Ils sont 240 calories et le remplissent de protéines.
Avena Ceto la nuit avec des baies et de la crème
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Avec ce décadent et crémeux, une «avoine» super saine pour un faible califor ou dessert. Il a besoin de coeurs de chanvre, de graines de chia, de noix hachées, de crème de noix de coco et de bleuets frais pour tourner votre avoine classique. Une tasse de tasse de chanvre est seule 180 calories Et délivre près de 10 grammes de protéines.
Obtenez notre recette de flocons de cheveux Keto avec des baies et de la crème.
Nouilles de courgettes avec vinaigrette de bacon
Waterbury Publications, Inc.
à quoi sert la crème sure dans une sauce
Tirez vos légumes avec cette recette pour des pâtes grumeleuses. Il a de l'escalade, des radis, des herbes et une délicieuse vinaigrette au bacon pour emballer des saveurs moyennes pour moins de 300 calories. Vous recevrez également 16 grammes de protéines et trois grammes de fibres dans chaque partie.
Obtenez notre recette de nouilles Keto -zucchini avec vinaigrette de bacon.
Crispbreads Avocado avec toutes les épices de bagels
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Pour ceux qui aiment la douceur salée et salée, cette recette de pain à l'avocat croustillant avec du citron frais est la collation parfaite pour préparer des vêtements lorsque le désir a. De plus, l'avocat est l'un des aliments crémeux et apaisants qui ne devraient pas éviter de perdre du poids.
Obtenez notre recette de pain à l'avocat avec toutes les épices de Bagel.
Le meilleur hamburger végétarien pour le petit déjeuner
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Que vous souhaitiez perdre du poids ou conduire un style de vie plus sain pour prendre un petit-déjeuner nutritif tous les jours. Envisagez d'ajouter ces légumes de petit-déjeuner rapides pour faire pivoter votre repas. Il est satisfaisant, basé sur les plantes et ne brisera pas la banque calorique. (Nous aimons aussi un repas rapide et facile le matin!)
Tenez compte de la liste des ingrédients lors du choix des hamburgers végétariens surgelés et choisissez une protéine complète.
Obtenez notre recette pour le meilleur petit-déjeuner de petit-déjeuner.
Travail grillé avec de la sauce verte
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le poisson sur le gril est un cercle d'été spécial qui ne vieillira jamais. Notre réseau Mahi Mahi Mahi-Mahi a une sauce verte fraîche pour seulement 280 calories par. Combinez-le avec un côté des légumes grillés latéraux et vous serez prêt.
Obtenez notre recette grillée Mahi Mahi avec une sauce verte.
Beurre anacardo à base de plantes
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Un smoothie aux fruits frais est délicieux comme collation ou nourriture à tout moment de la journée. Cette recette spéciale est préparée avec du beurre Anacardo, du fromage cottage et des framboises surgelées pour le cadeau rose parfait. Et la meilleure chose à ce sujet? Vous pouvez le fouetter en seulement une ou deux minutes.
Obtenez notre recette de beurre Anacardo en fonction des plantes
Packs de légumes grillés avec mayonnaise balsamique
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette joie végétarienne grillée est simple, saine et si satisfaisante. Vous pouvez préparer des légumes plus tôt et créer une enveloppe pour plusieurs repas simples. De plus, un pack de légumes grillés ne représente que 240 calories.
Obtenez notre recette d'emballage de légumes avec Balsamico -Mayonnaise.
Kürbischile
Blaine Ghosts
Notre recette de citrouille est un excellent moyen de changer les choses dans sa rotation hebdomadaire, en particulier les nuits confortables et froides. La citrouille délivre du potassium, de la vitamine C, des antioxydants et des fibres. En fait, cette recette au Chili contient huit grammes de fibres et 23 grammes de protéines pour un repas de garniture avec 265 calories.
Obtenez notre recette de piment de citrouille.
Tous les concombres au fromage à la crème
Waterbury Publications, Inc.
Keto ALLES Les garnitures de fromage bon marché sont parfaitement préparées si vous les divertissez afin qu'ils aient également quelque chose de sûr, léger et délicieux à manger. Vous pouvez profiter des restes une fois que vos tâches d'hébergement ont été effectuées! Une partie offre six grammes de protéines et deux grammes de fibres et ne représente que 181 calories.
Obtenez notre recette pour le concombre Keto All Cream Cheese.
Thunfischburger d'inspiration asiatique avec mayonnaise de wasabi
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Fixez la nuit des hamburgers avec ce thon-hamburger, qui est inspiré par la mayonnaise asiatique de la wasabi. Pour 330 calories, vous pouvez déguster un virage délicieux et sain dans un hambourg classique entièrement en fer, en vitamine B12 et en nutriments.
Laissez notre recette de thon -hamburg inspirer asiatique avec de la mayonnaise du wasabi.
Salade Truthahn -Blt
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les salades sont toujours une bonne idée, et cette recette de dinde BLT est amusante. Pour 230 calories, vous obtenez vos protéines et gratifiantes. Préparez votre propre vinaigrette pour vous tourner même en virages à faible calories.
Obtenez notre recette pour la salade de dinde BLT.
Tomates farcies végétariennes
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Il est probable que vous ayez déjà préparé des poivrons remplis, mais qu'en est-il des tomates remplies? Notre recette de tomate farcie est végétarienne et pleine de joie. Une portion ne représente que 160 calories et apporte vraiment le goût avec des miettes de pain et du fromage ou du fromage de chèvre. De plus, seul un travail préparatoire est nécessaire.
Obtenez notre recette de tomates en tissu végétarien.
Quinoa inspiré du marocain et du saumon
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette recette de quinoa et de saumon inspirée des Marocains devient l'un de ses nouveaux favoris. Il est plein d'oméga-3 et aide à le remplir. Avec seulement 310 calories par pièce, il est un gagnant total pour le dîner.
Obtenez notre recette de quinoa et de saumon, inspirée par le marin de Marinoa.
Cuisinez lentement Pot Truthahn Cassoulet
Jason Donnelly
Bien sûr, Torkiye est un élément de base de Thanksgiving et de vacances, mais peut également être servi à votre table toute l'année pour soutenir la perte de poids. Notre recette pour Türkiye Cassaulet montre la légèreté d'une casserole lente et beaucoup de délicieux légumes, y compris les haricots cannellini. Ce repas abondant offre neuf grammes de fibres et 34 grammes impressionnants de protéines pour 324 calories.
Recevez notre recette de cavouleet pour une casserole lente.
Le meilleur poulet piccata
Décrocheur
rumchata boit avec une boule de feu
Vous ne pouvez pas vous tromper avec un poulet maison classique -piccata. Cette protéine maigre est remplie et combinée en combinaison avec du citron et des bouchons frais. Combinez-le avec un côté de légumes comme un brocoli cuit à la vapeur et vous avez un repas complet.
Obtenez notre recette pour le meilleur piccata de poulet.
Boulettes de viande de poulet inspirées par les Asiatiques
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Nous aimons les classiques, mais nous ne pouvons pas résister aux rebondissements drôles. Par exemple, prenez ces boulettes de viande de poulet inspirées par l'Asie. Lean Protein offre une alternative plus saine et amicale pour la perte de poids de cette vie de base. Chaque portion est de 230 calories et peut être servie avec de la salade fraîche pour créer des emballages de salade.
Laissez notre recette de viande de poulet inspirer les Asiatiques.
Soupe de poulet à zoodle
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Soyons honnêtes: rien n'est plus apaisant que de profiter d'un bol chaud de soupe les jours les plus froids. Cette soupe de poulet à Zoodle échange ses pâtes typiques pour Zoodles pour faire une application calorique plus saine dans le bol bien-aimé. (Il est aussi Whole30 et amical avec Paleo).
Obtenez notre recette de soupe de poulet -zoodle.
Tilapia noirci au beurre de citron vert
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Dès que vous avez essayé les poissons noircis, vous ne le préparez peut-être jamais différemment. Notre délicieuse recette de tilapia noirci a un délicieux citron vert au beurre à l'ail qui est difficile à résister, et ce n'est pas nécessaire! Avec seulement 300 calories par portion, ce repas sain est idéal pour obtenir la couverture pour le dîner.
Obtenez notre recette de tilapia avec du beurre de lime à l'ail.
Ramin de poulet aux champignons et aux épinards shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Cette délicieuse qualité de la gentillesse offre tout ce dont vous avez besoin pour le déjeuner ou le dîner: des protéines et légumes maigres frais. Zoodles nécessite également des nouilles Ran Classic pour une alternative plus saine. Pour un repas relaxant qui représente 329 calories et fournit 22 grammes de protéines et sept grammes de fibres de remplissage.
Obtenez notre recette de ramin de poulet avec des champignons et des épinards shiitake.
Citrouille thaïlandaise
Blaine Ghosts
Cette recette de pad thaï contient l'une des meilleures choses de l'automne: ce délicieux arôme et arôme de citrouille. Cependant, il n'est pas nécessaire d'être l'automne pour profiter de ce délicieux superaliment. Notre recette a un délicieux profil de goût, vous continuerez à désir. C'est un dîner de soirée star pour 400 calories et 33 grammes de protéines.
Obtenez notre recette pour la citrouille -pad -thai.
Poulet et cocci lent pompe les légumes
Waterbury Publications, Inc.
Les recettes lentes pour les sauces facilitent la vie, surtout si votre horaire est toujours excité. Cette recette transporte le poulet et les légumes à l'étape suivante en installant une sauce à partir de vinaigre balsamique Arce et un romarin frais. Avec 33 grammes de protéines et 10 grammes de fibres dans une partie de 380 calories, le repas de poulet ne peut pas être surmonté cette semaine.
Obtenez notre recette de poulet et de légumes avec une forêt de casserole lente.
Simple pâte de citrouille -salad
Waterbury Publications, Inc.
Jazz pour la même salade de midi avec cette recette rafraîchissante, qui met en évidence les nouilles multigrum ou à grains entiers, les cubes de citrouille, les légumes de printemps, les pommes, les pignons et les cerises ou les bleuets secs. La partie est de 387 calories et fait le travail!
Obtenez notre recette pour une simple salade de pâte de citrouille.
Blueber -lemons -Muffins
Avec la gentille autorisation de Sara Haas
Le petit déjeuner n'a pas à être ennuyeux. Ajoutez votre journée avec ces délicieux citrons de bleuets sans sucre. Après tout, la perte de poids n'a pas à abandonner les produits au four. Cette recette est saine et satisfaisante, et chaque muffin offre des antioxydants essentiels.
Obtenez notre recette de muffins au citron bleuet.
cognac chaud
Gâteau au citron Keto avec glaçure au citron
Beth Lipton / Mangez ça, pas ça!
La meilleure chose à propos de la création de produits au four à la maison (en plus de manger, bien sûr), c'est que vous savez exactement ce qu'il entre. Les bonbons faits maison peuvent être absolument appréciés s'ils s'efforcent d'atteindre leur objectif de poids.
Cette recette de citron biscuit céto recueille de la farine d'amande, de la peau de citron fraîche, du jus de citron et bien plus encore pour faire votre nouveau dessert préféré. Vous pouvez même rejeter le glaçage au citron pour réduire davantage le nombre de calories.
Obtenez notre recette pour les biscuits au citron céto avec un glaçage au citron.
Salade légère à l'avocat
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
L'avocat et les crabes sont vraiment quelques-uns dans le ciel s'ils veulent perdre du poids. Ce repas est crémeux, délicieux et parfait à faire et ne coûte que 355 calories.
Obtenez notre recette de salade de crabe à avocat léger.
Salade saine plus facile
Les krautslalat sont peut-être le meilleur ensemble que vous pouvez combiner avec un hamburger végétarien grillé ou un combattant corral pour les vibrations de grill quelle que soit la saison. Notre recette est végétarienne, croustillante et rafraîchissante pour seulement 130 calories par pièce.
Obtenez plus facilement notre recette pour un chosslaw sain.
Rappeur
Waterbury Publications, Inc.
Considérez ce don de shakes de lait rafraîchissants pour votre journée de déchets. Il est plein de fruits de bonté, chargés de fibres et faciles à préparer pour le petit déjeuner ou une collation plus indulgente.
Recevez notre recette pour faire tourbillonner la framboise.
Soupe aux tomates cubaines et haricots noirs avec une casserole lente
Jason Donnelly
Une casserole lente pleine de légumes et ne représente que 261 calories? Nous le prendrons! Notre recette de soupe aux tomates cubaines et de haricots noires est pleine de haricots nutritifs et pleins de protéines et se compose de travaux de préparation simples. Préparez-vous à 16 grammes de protéines et à huit grammes de fibres dans chaque partie.
Obtenez notre recette de soupe à la tomate cubaine en casserole lente et soupe aux haricots noirs.
comment faire de l'eau citronnée avec du concombre
Avoine de mangue de mangue en bonne santé pendant la nuit
Waterbury Publications, Inc.
La farine d'avoine pendant la nuit est une excellente idée pour se préparer pour la matinée lorsque vous franchissez la porte. Cette recette est une option pleine de fibres pleines de goût grâce aux noms fraîches de mangue et de grenan. De plus, chaque partie ne représente que 264 calories.
Obtenez notre mangogiff en bonne santé.
Pain de courgette
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Ce pain aux courgettes à la maison élimine l'avantage et satisfait votre orteil sucré lorsque vous aspirez à un petit cadeau. Il n'a pas de gluten, a des ingrédients complètement naturels et représente 199 calories par pièce. Profitez d'une portion pour le petit déjeuner ou lorsque l'heure des collations arrive.
Obtenez notre recette de pain de courgettes.
Blocs dorés chauds de Whole30 avec Karamell -NIEL
Postie Brien / mange ça, pas ça!
En cas de doute, c'est un excellent moyen de rencontrer un peu de fruits frais pour satisfaire le désir de vous rappeler une tarte aux pommes. Cette recette de blocs isolés de Whole30 avec Caramel Navis est une option délicieuse et saine pour séjourner sur la terrasse de la collation ou comme plat d'accompagnement unique pour un repas de poulet au four.
Obtenez notre recette de pommes de torréfaction chaude de Whole30 avec du caramel méchant.
Lentilles lentement
Décrocheur
Nous ne pouvons pas dire assez de grandes choses sur les lentilles. Ce poisson à manches saines est chargé de protéines et de fibres et est un délicieux ensemble pour sa protéine maigre de votre choix. Notre la lente recette pour les lentilles est de 160 calories par service.
Obtenez notre recette d'objectif à feu doux et pleine de nutriments.
