En ce qui concerne le débat sur le riz brun contre le riz blanc, le riz intégral atteint généralement la victoire comme le grain le plus sain. Le riz intégral est un grain plein de nutriments, de vitamines et de minéraux utiles. De plus, ce grain peut également aider à gérer la perte de poids en tenant plus rapidement grâce à sa fibre pendant les repas. Avec de tels avantages, il semble que ce soit une bonne option d'inclure le riz intégral dans votre alimentation.
Bien que le riz intégral ait de grands avantages, il ressemble continuellement à une manière ennuyeuse et épuisante. Bien que le grain puisse avoir un bon goût pour lui-même, il peut toujours mélanger des recettes délicieuses et saines. Maintenant, vous profiterez d'un repas satisfaisant de diverses manières pour perdre du poids. Si vous n'êtes pas un cuisinier dans la cuisine et que vous ne savez pas quoi faire, nous vous avons couvert. Nous avons avec Les jumeaux de régime , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , Et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Auteurs de Les jumeaux de régime' Veggie Cur e , pour vous donner des recettes saines et délicieuses de riz intégré pour la réduction du poids afin d'impliquer vos repas hebdomadaires.
Augmentation immunitaire du mauvais riz frit
Les jumeaux de régime
Si vous avez le sentiment que vous ne pouvez pas perdre des glucides, cette recette est pour vous, dit des jumeaux nutritionnels.
Ce faux riz frit a moins de la moitié des calories de nombreux autres plats de riz frit qui n'atteignent que 126 calories par tasse (par rapport aux plus de 300 calories par tasse dans la plupart des plats de riz frit).
Ce glucides facilitées est le côté parfait pour être connecté à vos protéines et légumes ou même vous servir de lit, explique les jumeaux nutritionnels. «Il est plein de stabilisateur de fibres supplémentaires dans le sang du riz brun et des légumes (et contient même des protéines). Cela aidera à prévenir une avalanche d'insuline rapide qui ferme la combustion des graisses et qui fait de nombreuses options de glucides un méchant.
De plus, les ingrédients chargés de nutriments sont tels que le gingembre, le clochard, les asperges et Brocoli Vous êtes emballé dans cette recette. Pour cette raison, les jumeaux nutritionnels suggèrent qu'ils reçoivent moins de calories par morsure.
Ces ingrédients diluent les calories et ajoutent de puissants antioxydants qui stimulent l'immunité et luttent contre l'inflammation, qui, selon les jumeaux nutritionnels, est un problème majeur.
L'inflammation chronique est associée à une prise de poids et plus de difficultés à perdre du poids, disent-ils.
boulettes de viande d'aubergine
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Une recette pour le jambalay épicé, délicieux et crocodile
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Ce plat du sud est bon pour l'âme ... et pour la perte de poids!
Ce Jambalaya est plein de deux maigres sources pour remplir les protéines: le poulet et les crevettes. Il est également plein de fibres et de légumes à faible échelle tels que le céleri, les poivrons, les tomates et les oignons. Ensuite, vous avez le riz intégral satisfaisant de céréales intégrales, ce qui fait un repas complet et dense en nutriments.
Ce Jambalaya plein de protéines et de légumes a toutes les propriétés d'un repas sain et satisfaisant avec la perte de poids, explique les jumeaux nutritionnels. Pour vraiment augmenter une étape, seulement la moitié ou le quart de la saucisse, selon les Twins de Diet.
Et bien que cette recette spéciale nécessite du riz blanc, les salariés en nutriments disent qu'ils s'assurent qu'ils utilisent du riz intégral parce qu'il est Enquête Les spectacles ont des effets positifs sur la graisse du ventre et les facteurs métaboliques ainsi que sur la résistance à l'insuline et le cholestérol. Entre-temps, les fibres et de nombreux nutriments en riz blanc ont été retirés.
Obtenez notre recette Une nette, délicieuse et boue
Recette de tofu et de brocoli chinois
Les jumeaux de régime
types d'alcools et de spiritueux
Ce repas sain et délicieux de la nourriture chinoise a tout le goût d'un restaurant, mais contrairement à la plupart des Chinois, il est facile, dit la nutrition.
Cette plaque coupe les calories plus de la moitié. Les calories pour une pièce sont d'environ 300 calories, tandis que la plupart des plats avaient environ 600 calories ou plus.
De plus, il est super facile de faire cette recette, ce qui signifie que vous pouvez devenir votre dîner au cours de la semaine chargée et chargée.
Avec la combinaison satisfaisante de protéines et de fibres (17 grammes ou 6 grammes), ce qui stabilise la glycémie, les frontières sur les sauces énergétiques et les déchirures de sucre subséquentes et les aliments en excès, explique les jumeaux nutritifs. `` Comme tous les légumes de croix, le brocoli sulforafano contient cela Enquête Le spectacle peut aider à la perte de poids, à réduire l'apport alimentaire et à améliorer la glycémie.
De plus, la connexion organique de l'ail, le dialle-dissulfure, selon la nutrition, aide à lutter contre l'inflammation chronique dans le corps, ce qui rend plus difficile la perte de poids et simplifier le poids.
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Recette de tasse de riz frit rapide et sain
Waterbury Publications, Inc.
Cette autre recette de riz frit est idéale pour le contrôle des portions. Cup de muffin partie du riz frit. Pour cette raison, les jumeaux nutritionnels suggèrent qu'ils maintiennent automatiquement de faibles calories.
cocktails cassis cassis
Selon les jumeaux nutritionnels, les œufs dans l'assiette sont une grande source de la colline.
Les chercheurs ont découvert que la colline ferme les gènes responsables de la graisse viscérale, explique les jumeaux nutritionnels. '' Enquête Il a également découvert que l'inclusion d'œufs dans les repas est plus satisfaisante que les aliments en glucides seuls et que la consommation ultérieure de repas peut réduire. '' '
Si vous ne voulez pas manger pour le dîner, profitez-en à tout moment. Et oui, cela signifie aussi le petit déjeuner!
sec
Obtenez notre recette Tasses de riz frit rapides et saines
Saumon de poêle facile avec légumes rôtis
Les jumeaux de régime
Si vous voulez un dîner super rapide et simple qui est également plein de goût, vous ne recherchez plus.
Même si vous êtes fatigué, la nourriture pour les aliments caloriques laisse de côté parce que vous pouvez commencer cela dans lequel votre repas a, explique les jumeaux nutritionnels. Jetez tout dans une casserole et en moins de 15 minutes, un dîner sain est servi, faible en calories.
Dans la recherche publiée dans laquelle Adipositasmagazin Il a été démontré que les aliments riches en protéines tels que le saumon aident à augmenter la saturation et à réduire l'apport alimentaire.
' Saumon Il fournit également des graisses oméga-3, qui sont connues qu'elles réduisent l'inflammation chronique en relation avec la prise de poids et l'obésité, par exemple les jumeaux nutritionnels.
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En ce qui concerne l'utilisation dans ces recettes au lieu du riz blanc au lieu du riz blanc, utilisez toutes les options de réduction de poids qui peuvent offrir du riz complet. Et grâce à l'ajout de ce grain, ces recettes sont non seulement plus nutritives, mais aussi délicieuses. Ils sont même assez légers pour avoir un dîner rapide avec une demi-semaine. Si vous avez plus de temps, ce sont des recettes que vous pouvez créer et rendre parfaites (nous les regardons, Jambalaya!)
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