La nouvelle année est là et la folie de la saison est terminée. En tant que brouillard de Noël de notre cerveau, nous avons maintenant plus de temps pour nous concentrer sur les intentions que nous installerons d'ici 2024. Certaines personnes peuvent avoir trouvé des intentions en relation avec la santé, par exemple Si la perte de poids saine et durable est sur la liste de la résolution pour l'année prochaine, vous avez aussi un plan Cuisiner les repas nutritionnels et la combustion des graisses Cela peut être un bon point de départ.
Les repas qui peuvent vous aider à perdre du poids ou à brûler les graisses sont celles qui ont des nutriments élevés tels que les protéines, les fibres ou les graisses saines et les ingrédients de sucre relativement faible ou ultra-procédés. Afin de préparer un menu utile, nous regardons certaines de nos recettes préférées de notre site Web qui s'intégrent dans le projet de loi et demandons à nos membres du conseil d'administration des experts médicaux. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT également connu sous le nom Les jumeaux de régime Pour choisir ce que vous croyez, les repas les plus nutritifs et les plus délicieux que vous puissiez faire l'année prochaine.
Ici, vous trouverez un menu sur lequel vous pourrez vous rabaisser si vous avez besoin de quelques idées saines pour votre semaine. Lisez la suite et obtenez plus de conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs cette année 20 meilleurs aliments avec des aliments élevés et bas .
Petit-déjeuner
Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Vous pouvez préparer cette omelette en quelques minutes. La protéine et la graisse des œufs ainsi que la fibre et la protéine des haricots noirs peuvent vous aider à vous sentir plein de déjeuner.
Obtenez notre recette pour la tortilla des haricots noirs.
Petit-déjeuner Hash
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette délicieuse impulsion protéique vous donne une énergie durable et la maintient toute la matinée. Vous pouvez même économiser plus de temps avec ce repas en coupant les légumes à l'avance et en le tenant au réfrigérateur.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner de hachage.
Fromage au brocoli aux œufs dans une tasse
Waterbury Publications, Inc.
Pour un simple petit-déjeuner plein de protéines pour un, cet œuf est polyvalent et facile à jeter dans un Muga pour avoir occupé le matin pendant la semaine.
Obtenez notre recette Fromage au brocoli aux œufs dans une tasse .
Cardamome de poire Avena
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Pour un délicieux milk-shake qui diffère quelque chose de son option habituelle, il devient cette cardamomo de poire, pleine de fibres intestinales saines grâce à la farine d'avoine!
Obtenez notre recette Cardamome de poire Avena .
Crêpes de banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
2% du yaourt grec et des œufs qui se comportent dans des protéines satisfaisants contiennent du fromage cottage qui intègrent également des capaces dans des protéines satisfaisantes, et contiennent également des bananes et le jus d'un citron, qu'ils tiennent à l'écart de leurs crêpes sophistiquées typiques, des nutriments et des nutriments chargés de calories. «Avec seulement 320 calories, vous êtes le petit déjeuner idéal pour perdre du poids. Couvrir de baies ou d'autres fruits pleins de nutriments pour augmenter les antioxydants et les fibres.
Obtenez notre recette Crêpes de banane .
Sandwich de l'aube
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
substitut d'œuf dans les crêpes
Seules quelques choses sont plus satisfaisantes qu'un sandwich et incluent des glucides intégrales, des protéines aux œufs, de la dinde et du fromage ainsi que des graisses d'avocat saines, toutes en 380 calories. Ce type de satisfaction abondante le conduit à déjeuner, explique la valeur nutritionnelle.
Obtenez notre recette the Sandwich de l'aube .
Gofres pleins de protéines
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Bien que la plupart des Gofres soient des pompes caloriques qui ne feraient jamais partie d'un régime en graisses, ils économisent des graisses et des calories et ont toutes les propriétés d'un petit-déjeuner satisfaisant, disent des jumeaux nutritifs. «Les œufs occupent une place élevée sur l'échelle de l'indice de rayonnement de satiété (une évaluation de la nourriture complète), et la farine d'avoine est pleine de fibres solubles et offre une satisfaction permanente et des avantages pour réduire le cholestérol avec vos fibres. De plus, la combinaison de protéines de yaourt grecs, de protéines de lait en poudre et d'oeuf en fait une recette pour la satisfaire pendant des heures. Antioxydants et fibres complètes qui surmontent les baies.
Obtenez notre recette Gofres pleins de protéines .
Déjeuner
Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ces Chicken Burgers sont très faciles et peuvent être un délicieux déjeuner à chaque saison. Le nombre élevé de protéines et de valeurs de graisses saturées faibles indiquent cette recette pour leurs plaintes de santé, mais nous ne pouvons pas nier que l'étoile est l'étoile du spectacle qui est étranglée par le soleil.
Obtenez notre recette Chicken Burger .
Salade de dinde
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Un BLT n'a pas besoin d'être un sandwich. Cette salade utilise une vinaigrette à faible ranch dans la graisse, le bacon, la dinde rôtie, la tomate, le concombre et les béquilles intégrales pour créer la création de protéines par le déjeuner, qui offre également une petite explosion de fibres.
Obtenez notre recette Turkey BLT Salad .
Burrito Fajita Huhn
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ces burritos sont présents avec des ingrédients sains tels que les haricots noirs, les oignons, les poivrons, la chaux et le cumin et ont toutes les propriétés pour un repas sain et avec seulement 355 calories. Utilisez simplement la poitrine de poulet, le fromage faible en gras et agacez-vous en haut, ajoutez les lettres et la sauce supplémentaire pour augmenter les nutriments et les fibres et rendre les aliments encore plus satisfaisants et en même temps garder les faibles calories. Saupoudrez des pods de paprika hachés au sommet pour soutenir les défenses corporelles: un poivre a plus d'immunomune V vitamine.
Obtenez notre recette Burrito Fajita Huhns .
Coquille de poulet tzatziki
Fabricant de Lauren avec une approbation amicale
Malade de la même salade de déjeuner ennuyée? Ce repas plein de protéines est l'alternative parfaite et délicieuse si vous devez donner des choses à la vie.
Obtenez notre recette Coquille de poulet tzatziki .
Poulet sous une brique
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
recette de choux de Bruxelles croustillants
Avez-vous besoin de quelque chose pour vous préparer pour la semaine? Cette recette cuit un poulet entier, parfait pour jeter toutes sortes de nourriture!
Cette recette rapide et simple fournit une impulsion protéique pour arrêter la perte de poids que vous vous sentez satisfaite, disent les jumeaux nutritionnels. «Il n'y a que 280 calories afin que vous puissiez ajouter un grain intégral qui peut être utilisé pour augmenter l'énergie telle que 1 pain à grains entiers ou 1/2 tasse de blé intégral ou de quinoa pour augmenter les fibres, les antioxydants et la satisfaction.
Obtenez notre recette Poulet sous une brique .
Herbes rôties
Avec la gentille permission de Danielle Walker
Avez-vous besoin d'une nouvelle salade pour l'essayer? Cette salade sucrée et délicieuse est le déjeuner parfait si vous êtes ennuyeux de votre salade de bureau habituelle et triste.
Obtenez notre recette Herbes rôties .
Macarrone avec du fromage
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Quiconque essaie de perdre du poids croirait que Mac et le fromage ne seraient pas dans les limites, mais cette version utilise le yaourt grec et n'a que 360 calories, tandis que de nombreuses autres versions sont légèrement calories de plus de 500 packs, disent le régime. «Afin d'augmenter vraiment le potentiel d'explosion des graisses, augmentez les nutriments, les fibres et les antioxydants en ajoutant des tonnes de légumes tels que le brocoli amorti, les poivrons vertèbres et les tomates dans l'assiette.
Obtenez notre recette Macarrone avec du fromage .
Cena
Éléments de porc bas avec sauce à l'ananas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cuire un délicieux repas, une riche protéine et une graisse faible à laquelle vous souhaitez revenir. Le serveur de porc est tendre et profite des arômes de tous les arômes 2,5 grammes Par une partie.
Obtenez notre recette Pork Tenderloin .
Cuisinez lentement Pot Truthahn Cassoulet
Jason Donnelly
Cette recette de cuisson lente fait le dîner idéal pour grossir avec la combinaison gagnante d'un repas avec une faible calorie (324 calories) avec une grande quantité de fibres satisfaisantes de haricots et de légumes de Cannellini (9 grammes) et de vestes de la dinde (34 grammes), du juge-nutriment, par exemple. Nous recommandons des carottes en double et du céleri et ajouter les épinards et d'autres légumes pour vraiment augmenter les fibres et les antioxydants.
Obtenez notre recette Cuisinez lentement Pot Truthahn Cassoulet .
Saumon de vitre avec des asperges rôties
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le saumon est l'un des meilleurs moyens de maintenir les acides gras oméga-3 de la lutte pour l'inflammation, et moins d'inflammation dans le corps est associée à moins de graisse corporelle, explique les jumeaux nutritionnels. «Ces avantages anti-inflammatoires en combinaison avec la satisfaction de cette cour avec seulement 370 calories par portion créent ce gagnant du dîner qui tire parti de la graisse. Ajouter des tasses de légumes à vapeur supplémentaires telles que le brocoli, les pois et le chou-fleur pour augmenter davantage les fibres et les nutriments. Choisissez du saumon sauvage si vous pouvez éviter les PCB et d'autres toxines qui peuvent également provoquer une inflammation dans le corps et arrêter la combustion des graisses. L'asperge contient des fibres prébiotiques pour nourrir de bonnes bactéries dans son intestin, qui peut également avoir un effet positif sur la perte de graisse corporelle. '' '
Obtenez notre recette Saumon de vitre avec des asperges rôties .
Salade de viande mexicaine grillée
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ce dîner à faible calorie comprend des ingrédients sains avec des nutriments, des fibres et des protéines, explique les jumeaux nutritionnels. Le steak de flanc contient la mince salade, tandis que les jalapeños, les oignons rouges, la coriandre, la chaux, les tomates, les haricots noirs et le pack d'avocat dans les antioxydants et les fibres. La vitamine C dans la coriandre, la chaux et les tomates améliorent l'absorption du fer dans le filet. Ce n'est pas la salade Zumbo typique, le goût et les combinaisons de nutriments en font une superstar de perte de poids.
Obtenez notre recette Salade de viande mexicaine grillée .
ScarAppine le Chiclo Easy
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La cuisine italienne et la perte de poids ne vont généralement pas ensemble, mais cette recette montre le contraire, disent les jumeaux de régime. Dans le jambon, qui est enveloppé dans le jambon, ce plat italien ressemble à des déchets décadents, mais avec seulement 280 calories, il est idéal de perdre du poids car il l'empêche de se sentir privé et éventuellement de manger quelque chose de décadent. Augmentez la fibre, les antioxydants et les nutriments qui ajoutent le bouillon dans le bouillon pendant la cuisson pour recueillir le goût du tribunal sans calories excessives. Vous aurez même beaucoup de calories. N'hésitez donc pas à ajouter un rôle de qualité intégrale.
Obtenez notre recette ScarAppine le Chiclo Easy .
Légèrement trop chimichurri
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Bien que les zones soient indulgents, ce sont une protéine mince et saine et sont réduites dans l'échelle du mercure, car ce ne sont pas de grands prédateurs comme les autres poissons, vous pouvez donc passer quelques nuits par semaine si vous le souhaitez, dit les jumeaux nutritionnels. «Cette recette simple ne représente que 200 calories, vous avez donc quelques centaines de calories. Je ridí avec une grande salade colorée et une petite pomme de terre au four (et peut même ajouter une cuillerée de crème sure), vous allez emballer des antioxydants et revivrerez de bons glucides pour vous. '' '
Obtenez notre recette Légèrement trop chimichurri .
Recette classique du chef lent dans le vin rouge
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Tout ce dont vous avez besoin pour ce plat est le poulet, le vin et les légumes (enfin, des légumes supplémentaires et supplémentaires), et un jour vous pouvez l'appeler, c'est très facile à faire. Et si vous n'avez pas de casserole lente, pas de problème, combinez tout dans un pot dans le poêle ou le mettez dans un four bas. Cependant, vous obtenez un repas satisfaisant avec seulement 365 calories. Allez simplement en ville pour ajouter des légumes supplémentaires pour les nutriments et les fibres avec moins de calories légumes.
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Mahi Mahi Sauce verte grillée
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Avec seulement 280 calories, cette recette de poisson aide à faciliter la rencontre des sections minimales de poisson recommandées par semaine, ce qui augmente l'absorption des graisses oméga-3, explique les jumeaux nutritionnels. Dupliquez la sauce verte pour obtenir des fibres et des antioxydants supplémentaires, et les servir dans un lit de quinoa et des légumes pour les glucides complexes et des fibres supplémentaires.
Obtenez notre recette Mahi Mahi Sauce verte grillée .
Poulet et légumes rôtis avec des épices d'automne
Avec la gentille autorisation de Kristine Kidd
Le dîner de panoramique peut toujours être secouru si vous avez besoin d'un repas sain et facile la nuit, et il a tout. Entre le poulet rôti croustillant et les pommes de terre, il se sentira plein et satisfait du reste de la nuit.
Obtenez notre recette Poulet et légumes rôtis avec des épices d'automne .
Pizza de blé complète avec Gruyère, pancetta et oignons caramélisés
Marty Baldwin / Mangez ça, pas ça!
Vendredi soir, la pizza est devenue beaucoup plus saine avec ce délicieux délicieux gâteau de blé complet! Ouvrez une bouteille de vin et faites cuire un soir le week-end lent.
Obtenez notre recette Pizza de blé complète avec Gruyère, pancetta et oignons caramélisés .
Qu'est-ce que le jeune animal?
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
»Enfer cette version encore plus et rendez plus sain pour couper les pâtes en deux moitiés et augmenter quelques tasses de brocoli, champignons, cloches, chou-fleur et une boîte à dégel avec des épinards congelés et l'utilisation de tasses complètes ou de pâte de pois chiches pour augmenter les protéines, les fibres et les nutriments. »Changez la moitié du fromage en toxicomane bas. Ce ziti faible calorique a encore moins de calories que les 410 illuminés dans la recette.
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combien de temps faire griller les crevettes
Bocadillos
Mélange de noix épicées
Fabricant de Lauren avec une approbation amicale / Eat This, Not That!
C'est salé, il est croustillant, il est bourré, que peut-on demander si vous cherchez une collation de l'après-midi?
Obtenez notre recette Mélange de noix épicées .
Cags des chèvres
Rachel Linder / Mangez ça, pas ça!
Ce rafraîchissement rafraîchissant est la douceur parfaite de l'après-midi ou un délicieux démarreur d'été pour beaucoup!
Obtenez notre recette Cags des chèvres .
Cherry à tomate cuite
Rachel Linder / Mangez ça, pas ça!
C'est notre opinion de cette célèbre tendance de pâte de fromage qui a été cuite à Tikkok, mais nous avons fait une salle de bain saine! Immergez-vous un blé intégral ou des légumes nouvellement coupés pour une vision saine d'un repas classique.
Obtenez notre recette Cherry à tomate cuite .
Bruschetta italienne
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Bruschetta est annoncée avec des tomates, de l'ail et du basilic et est une force de nutriments, disent les jumeaux nutritifs. «La lycopine dans les tomates facilite l'inflammation, augmente l'immunité, protège la peau des rayons du soleil nocifs et se bat contre le cancer. Pour rendre la bruschetta plus satisfaisante, couvre la puissance de la durée réelle des protéines et des fibres avec des tomates et du jalapeño en cubes en doses. Les pois chiches sont une excellente source de zinc et de cuivre et ultra, qui sont importantes pour la croissance et la fonction des cellules immunitaires.
Obtenez notre recette Bruschetta italienne .
Muffins à haute protéine
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Si vous essayez d'utiliser la graisse, la moitié du combat reste en route, dites le régime. »Des collations rapides, simples et tentantes comme ces muffins de protéines sucrées rendent les choses très faciles. Faites beaucoup d'entre eux le week-end et prenez un ou deux pour une collation. Vous ajouterez la machine de vente et serez satisfait pendant des heures.
Obtenez notre recette Muffins à haute protéine .
Dessert
Palette mexicaine pleine de fruits
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Il n'y a que quelques choses drôles que de manger comme nourriture sur un bâton, disent les jumeaux de régime. «Ce cadeau gelé sur un bâton remplit un doux désir avec seulement 80 calories, presque sans graisse et qualité anti-inflammatoire des fruits, ce qui aide à être une machine d'explosion de graisse plus efficace pour votre corps. Moins d'inflammation dans votre corps correspond à une combustion plus forte de graisse, et ces explosions que les ingrédients peuvent facilement effectuer dans un mélangeur sont votre billet. ''
Obtenez notre recette Palette mexicaine pleine de fruits .
Crème glacée à la noix de coco à la banane
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Si vous êtes un beau fan de crème et que vous cherchez des crèmes afin de ne pas apprécier qu'il ne soit pas basé sur les produits laitiers, ce dessert à la noix de coco à la banane est le candidat idéal pour votre congélateur!
Obtenez notre recette Crème glacée à la noix de coco à la banane .
Gâteau de fraise grillé avec vinaigre balsamique
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Vous ne croirez jamais que cette abréviation douce, salée et carbonisée sur le gril est faible en calories, disent des jumeaux. Et dans le cas où votre goût n'était pas sans incrédulité, les fraises, trempées dans le vinaigre balsamique, mènent ce nombre et détruisent le besoin que votre goût regarde les papilles sur ce gâteau d'alimentation ange sans goût réfléchi et acide gras saturé.
Obtenez notre recette Gâteau de fraise grillé avec vinaigre balsamique .
Racajeros d'amandes recouverts de chocolat noir avec de la noix de coco
Waterbury Publications, Inc.
remplacement de la sauce Worcestershire
Saviez-vous que la nourriture du chocolat noir peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé? Il semble que vous deviez préparer bon nombre de ces groupes d'amandes recouverts de chocolat noir pour le dessert!
Obtenez notre recette Racajeros d'amandes recouverts de chocolat noir avec de la noix de coco .
Des brochettes fruitées délicieuses et grillées avec du yaourt et du miel
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Laissez-nous être réalistes, vous ne pouvez jamais vous tromper si vous servez des fruits sains en dessert. Ce sera un gagnant dans chaque plan de perte de poids, disent les jumeaux nutritionnels. «Avec seulement 140 calories et plein d'antioxydants, ce dessert est assez élevé dans le tableau en matière de santé. Le riche yogourt grec en vitamine C, ananas, pastèque et menthe fraîche le rend plus sain avec une impulsion de protéines et de calcium.
Obtenez notre recette Des brochettes fruitées délicieuses et grillées avec du yaourt et du miel .
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