Vous avez gardé les yeux pour retirer ce kilo supplémentaire et accélérer votre métabolisme pour maximiser les brûlures des calories. Avec son régime d'entraînement en force déjà attribué, le prochain obstacle consiste à décider de la machine à cycle cardiaque optimal pour ses séances de soudage. Si vous entrez dans le gymnase, il est susceptible de faire face au dilemme classique: la course ou la bande elliptique. Qu'est-ce qui est plus efficace pour la perte de poids? Ces deux gymnases inconditionnels offrent des avantages et des styles de formation différents, chacun contribuant à leur voyage de perte de poids à leur manière.
Dans cette ventilation, j'ai soigneusement examiné l'efficacité des ligaments et des machines elliptiques en cours afin d'approfondir les avantages uniques de la formation sur tapis roulant et les avantages de la formation elliptique. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, vous devriez certainement consulter C'est le moment où vous devez courir tous les jours pour perdre du poids .
Qu'est-ce qui est plus efficace pour la perte de poids, la course ou le ruban adhésif elliptique?
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D'une part, les options d'options pour la marche, le jogging, la course et les rubans arcant offrent des variations d'intensité et d'entraînement. La course ou le jogging sur un tapis roulant brûle généralement plus de calories par heure que l'entraînement elliptique en raison de l'entraînement plus d'intensité et de l'engagement de plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez même lancer un gilet pondéré pour agrandir l'intensité pour courir, faire du jogging ou renverser les séances. Une considération, surtout si elle a la santé des articulations inférieures dans l'anamnèse, est que les tapis roulants ont une plus grande influence, car leurs pieds ont frappé à plusieurs reprises la surface et non aussi indulgente que la terre douce.
D'un autre côté, les machines elliptiques offrent une formation avec peu d'influence, qu'ils idéent pour les personnes ayant des problèmes communs ou pour ceux qui se remettent des blessures. Le mouvement doux et coulissant de la tension articulaire elliptique réduit également une formation cardiovasculaire efficace. L'elliptique est également impliquée à la fois dans le haut et le bas du corps, qui vise plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les jambes et le noyau. Bien que vous puissiez brûler moins de calories par heure que l'exécution des ligaments, l'elliptique offre un défi cardiovasculaire important et peut contribuer aux cibles de perte de poids.
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Maintenant, nous abordons le dilemme: courir ou ruban elliptique, qu'est-ce qui est plus efficace pour la perte de poids? Si vous voulez perdre du poids, la machine la plus efficace est finalement celle que vous aimez utiliser de manière cohérente. Bien que le tapis roulant puisse avoir un avantage dans la combustion en forme de calorique en raison de leur plus grande intensité, l'entraînement elliptique offre une option confortable et polyvalente, en particulier pour ceux qui préfèrent les exercices avec un faible effet. L'inclusion de la variété dans sa routine, qui alterne entre le ruban adhésif elliptique en cours et d'autres types d'exercices, peut aider à prévenir l'ennui et à maintenir une formation efficace afin d'atteindre des objectifs de perte de poids.
Les avantages de la formation sur un tapis roulant:
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La formation en cours en cours offre de nombreux avantages pour améliorer la santé cardiovasculaire, la combustion des calories et la pertinence générale. Un avantage important est que les bandes de polyvalence proposent. En exécutant des bandes, les utilisateurs peuvent adapter leur formation en adaptant la vitesse, l'inclinaison et la durée, ce qui signifie qu'ils conviennent aux personnes de toutes conditions physiques. Que vous préfériez marcher, faire du jogging, courir ou s'entraîner, un tapis roulant peut absorber plusieurs intensités et objectifs d'entraînement.
Un autre avantage de l'entraînement à la bande est l'efficacité de la combustion des calories. La course ou le jogging dans un tapis roulant contient plusieurs groupes musculaires et augmente la fréquence cardiaque, ce qui augmente considérablement les dépenses caloriques. De plus, le réglage et la vitesse d'inclinaison permettent aux utilisateurs de créer des routines d'entraînement avec une intensité élevée (HIIT), de maximiser la combustion des calories et d'augmenter le métabolisme pendant et après l'entraînement.
La formation en cours de groupe offre des avantages pour la santé cardiovasculaire et la pertinence générale. Une formation aérobie régulière sur un tapis roulant peut aider à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, réduire la pression artérielle et réduire le risque de maladies chroniques. De plus, l'entraînement sur tapis roulant renforce les muscles, les os et les articulations et améliore la santé physique et la durabilité générales.
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Formation par intervalles:
Changement entre les temps d'impression à haute intensité et les périodes récréatives de marche ou de jogging. Par exemple, effectuez l'effort maximal pendant 30 secondes, puis récupérez ou du jogging pendant une minute ou deux. Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes.
Intervalles inclinés:
Augmentez la tendance du tapis roulant à simuler la montée. Commencez par une tendance modérée et allez à partir ou faites du jogging pendant une minute ou deux, puis la tendance à un niveau exigeant et maintenez un rythme rapide pendant une minute ou deux. Changer entre les tendances modérées et élevées pendant 20 à 30 minutes.
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PyramiDent-rain:
Commencez par un chauffage confortable de cinq minutes. Augmentez ensuite la vitesse toutes les minutes pendant cinq minutes et atteignez la vitesse durable maximale. Gardez cette vitesse pendant une minute ou deux, puis réduisez progressivement la vitesse. Terminez avec un refroidissement de cinq minutes à un rythme confortable.
Carrière de fougère:
Définissez une destination (par exemple 3 miles) et contribuez un rythme constant tout au long de l'entraînement. Commencez avec le cinquième réchauffement, puis courez à un rythme constant pour la distance spécifiée. Si nécessaire, faites de courtes pauses pour récupérer pour récupérer, mais votre objectif est de terminer la distance sans s'arrêter.
Répétez la colline:
Augmentez la tendance à un niveau difficile et montez en montée pendant une durée définie (par exemple une minute). Réduisez l'inclinaison et le jogging ou descendez pendant la même durée. Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes et réglez la vitesse et l'inclinaison au besoin.
Les avantages de l'exercice dans une elliptique:
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Travailler dans une elliptique offre un certain nombre d'avantages pour améliorer la pertinence cardiovasculaire, la combustion des calories et la santé générale. Un avantage important est le faible effet de la formation elliptique. Le mouvement doux et coulissant réduit le stress dans les articulations, ce qui en fait une option d'exercice idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, d'arthrite ou de pouvoir qui se remettent des blessures. Contrairement à la course ou au jogging, qui peut charger vos genoux, vos chevilles et vos hanches, l'entraînement elliptique offre un moyen doux mais efficace de pomper votre cœur sans risquer de blessures.
Un autre avantage de l'exercice dans une elliptique est la capacité d'effectuer une formation complète. Les machines elliptiques comprennent le haut et le bas du corps, qui est dirigé vers plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les jambes, les fesses et le noyau. Les utilisateurs peuvent former et renforcer les muscles dans tout le corps en impliquant des mouvements de cisaillement et en les tirant avec des poignées et en même temps d'améliorer la coordination et l'équilibre. De plus, de nombreuses machines elliptiques offrent des niveaux de résistance réglables, afin que les utilisateurs puissent augmenter l'intensité de leur formation et continuer à se défier.
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La formation elliptique est également très efficace pour brûler les calories et améliorer la santé cardiovasculaire. Le mouvement continu et rythmique de l'entraînement elliptique augmente la fréquence cardiaque, augmente la consommation d'oxygène et stimule la combustion des graisses. Selon des facteurs tels que l'intensité, la durée et le poids corporel, les gens peuvent brûler de nombreuses calories à chaque session, ce qui fait de la formation elliptique une option efficace pour la perte de poids et la gestion des calories. Le mouvement aérobie régulier dans une elliptique peut également aider à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, réduire la pression artérielle et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Voici quelques cours de formation qui activent certainement leur métabolisme avec une formation elliptique efficace:
Formation par intervalles:
Alternative entre les périodes avec une intensité élevée et un effort de relaxation. Par exemple, augmentez la résistance et la pédale pendant une minute dans une pédale de vitesse modérée pendant deux minutes. Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes.
Pédalage inversé:
La pédale d'inversion englobe différents groupes musculaires et donne leur variété d'entraînement. Commencez avec un niveau de résistance modéré et reculez trois à cinq minutes, puis passez à l'avant pendant trois à cinq minutes. Changement entre le pédalage et le pédalage inversé pendant la durée de votre formation.
Montée en colline:
Augmentez le niveau de résistance pour simuler l'augmentation. Commencez la résistance moyenne pendant cinq minutes et commencez à un rythme constant. Augmentez ensuite progressivement la résistance afin d'atteindre un niveau difficile. Gardez cette résistance pendant cinq à 10 minutes avant de retirer progressivement le niveau initial.
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Crossing-Training:
Combinez l'entraînement elliptique avec des exercices du haut du corps pour augmenter la combustion des calories et inclure plus de muscles. Ajoutez les intervalles des mouvements du bras sur la façon d'appuyer et de tirer les poignées lors de la marche et du tirage. Par exemple, deux minutes à un rythme modéré, tout en appuyant sur les poignées vers l'avant, puis marchez plus rapidement tout en tirant les poignées pendant une minute. Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes.
Réunions d'État stationnaires:
Fixez-vous un objectif ou un temps de but et contribuer un rythme constant tout au long de la formation. Commencez avec le cinquième réchauffement à un niveau de résistance confortable, puis augmentez la résistance et la pédale à un rythme constant pendant 20 à 60 minutes, selon sa condition physique et son niveau objectif. Terminez avec le cinquième refroidissement à un niveau de résistance inférieur.
