Si vous sortez manger dans un restaurant, que ce soit bon ou Fast -Food Vous pouvez obtenir la valeur de votre argent. Cela pourrait vous faire penser que c'est mieux en ce qui concerne ce qu'ils les servent. Une étude publiée dans laquelle a été publié Journal de l'American Academy of Nutrition and Dietetics J'ai regardé les repas de différents types de restaurants et j'ai constaté que la plupart des repas des restaurants avaient environ 1 200 calories.
brocoli au cheddar
Ils ont constaté que les calories de ces repas étaient beaucoup plus élevées que les 570 calories que les enquêteurs ont remarqué que c'était une quantité appropriée de nourriture. C'est basé sur ça Lignes directrices nutritionnelles de l'USDA 2020-2025 pour les Américains . Il est donc possible de faire ce que je peux faire pour continuer avec les éléments du menu à faible calorie la prochaine fois que vous repassez.
Il existe des conseils importants pour choisir des options plus saines dans les restaurants de restauration rapide, dit-il Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , Propriétaire de Sarah Lynn Nutrition , un service nutritionnel virtuel et personnellement à New York. Pour couper les calories et les graisses saturées, choisissez de la viande maigre grillée ou rôtie comme le poulet, la viande frite ou les empanadas. Garron peut également faire une grande différence. Essayez de choisir une salade ou des fruits au lieu des frites. Si vous le pouvez, essayez d'appliquer vos calories Soude Ou il tremble et boit de l'eau à la place. La taille de la pièce est un autre facteur important. Sélectionnez l'option régulière ou junior au lieu de sélectionner la plupart. N'oubliez pas que vous pouvez toujours économiser quelque chose de votre nourriture pour plus tard ou partager avec une autre personne pour éviter les pardos excédentaires.
Dans cet esprit, vous pourriez être intéressé à obtenir plus d'informations sur certaines options pour les repas de restauration rapide de 500 calories avec lesquelles vous pouvez garder le chemin avec les calories recommandées par jour. Lisez la suite pour découvrir comment 500 calories peuvent être vues dans 9 restaurants de restauration rapide et pour obtenir des conseils plus sains à manger à l'extérieur, évitez-les Petite restauration rapide en bonne santé - Sandwichs à petit-déjeuner alimentaire .
McDonald's Hamburger et Little Fries
Décrocheur
Hamburger : 250 calories, 9 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 510 mg de sodium, 31 g de glucides (1 g de fibre, 5 g de sucre), 12 g de protéines
Pommes frites : 230 calories, 11 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 31 g de glucides (3 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g de protéines
Si vous voulez garder votre repas de restauration rapide dans les 500 calories, il vaut mieux continuer les classiques simples si vous passez par McDonald's. Oubliez une double livre de quart avec du fromage et ne pensez même pas à un sandwich au lait craquant. Au lieu de cela, prenez un hamburger normal qui conduit à 250 calories. Ajoutez de petites frites qui sont 230 calories et se terminent en 480 calories, ce qui signifie qu'une ou deux frites supplémentaires d'un ami peuvent voler pour ces 20 calories supplémentaires. Aussi un petit Coca-Cola de McDonald's Il a 150 calories et un grand en a 290, il est donc possible que vous souhaitiez avoir une bouteille d'eau rafraîchissante pour rester hydraté et saine.
Burger King Big King
Grand roi : 492.1 calories, 30,3 g de graisse (12 g de graisses saturées), 1498,8 mg de sodium, 32,4 g de glucides (2,5 g de fibre, 8,3 g de sucre), 26,2 g de protéines
La nourriture de Burger King a tendance à contenir de nombreuses calories, comme: Fraude Qu'est-ce qui a 670 calories. Apprécier Bagues d'oignon Et ils ajoutent 360 calories ou quatre autres Mozzarella pas Vous avez 328 calories. De toute évidence, il est tout à fait impossible de profiter d'un hamburger et d'un côté qui vient de 500 calories. Pour rester dans ce domaine, vous pouvez avoir un grand roi, mais avec plus de 490 calories, les hamburgers mènent presque presque à 500 calories.
Bien que les calories de ces hamburgers ne soient pas trop pour un repas, ils n'obtiennent pas seulement les hamburgers, explique Olszewski. Sans oublier que la teneur en sodium correspond presque aux limites recommandées pour une journée entière. Si vous demandez cette option, essayez de laisser de côté les frites et obtenez un côté fruit ou une salade pour un repas plus équilibré avec plus de fibres. Vous pouvez également manger la moitié et économiser le reste pour plus tard ou sélectionner un sandwich de plus petite taille.
Wendys Jr. Cheeseburger y Junior Pomme
Décrocheur
Burger Jr. avec du fromage : 290 calories, 14 g de graisse (6 g de graisses saturées), 610 mg de sodium, 26 g de glucides (1 g de fibre, 6 g de sucre), 14 g de protéines
Pommes frites junior : 210 calories, 9 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 370 mg de sodium, 28 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g de protéines
Wendy Il s'agit d'une autre chaîne de restauration rapide qui offre une bonne quantité de calories pleines de calories dans votre menu. Naturellement, les plus grandes options multiplient considérablement le nombre de calories avec de la viande supplémentaire, des couches de fromage et des puisards de bacon. D'un autre côté, Wendy's a des options plus petites que vous pouvez trouver plus tentantes si vous ne voulez pas consommer des calories en même temps. Essayez vos hamburgers avec Jr. -Cheese avec vos pommes de terre frites dans le junior, et votre nourriture est atteinte exactement 500 calories.
comment faire un expresso à la maison
Chick-fil-a pepitas, nouilles de poulet et tasses de fruits
Avec la gentille autorisation de Reddit
Nuggets Chick-fil-A® de 8 parties : 250 calories, 11 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 1210 mg de sodium, 11 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 27 g de protéines
Tasse de soupe de nouilles au poulet : 170 calories, 4 g de graisse (1 g de graisses saturées), 1220 mg de sodium, 25 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 10 g de protéines
Tasse de fruits de taille moyenne : 60 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 15 g de glucides (2 g de fibre, 11 g de sucre), 1 g de protéines
Les clients de Chick-fil-A de calories peuvent obtenir un excellent repas si vous savez quoi demander et que vous pouvez trouver un repas assez équilibré avec une restauration rapide de 500 calories. Par exemple, sélectionnez une partie de 8 parties dans le concombre Empanadas de la chaîne et une tasse de soupe au poulet. De plus, vous pouvez toujours demander une tasse de fruits moyens pour le dessert, qui comprend des pommes rouges et vertes, des segments orange obligatoires, des tranches de fraise et des bleuets. Bien que tout cela garde en dessous de 500 calories, vous pouvez éliminer un échange supplémentaire d'empanadas pepitas, qui sont cuits dans de l'huile d'arachide à 100% pour 8 pièces marinées pepitas grillés Ce ne sont que 130 calories.
La viande rôtie a glissé de l'arcys jalapeño et jalapeños
coca et bourbon
Glissement de viande frite jalapeño : 180 calories, 60 g de graisse (3 g de graisses saturées), 490 mg de sodium, 16 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 10 g de protéines
Bites® Jalapeño : 290 calories, 17 g de graisse (6 g de graisses saturées), 660 mg de sodium, 31 g de glucides (2 g de fibre, 3 g de sucre), 5 g de protéines
L'utilisation de calories supplémentaires ne signifie pas que vous devez également sacrifier le goût. Allez simplement à Arbys et prenez un contrôle glissant sur la viande qui ne contient que 180 calories et qui a des jalapeños dans une inkinase, de la viande rôtie dans des tranches fins et du fromage suisse dans un rouleau de glissement doux. Gardez les choses dans le pointu Sur le côté des collations de jalapeños pleines de fromage à la crème fondu, qui ont en fait plus de calories que le contrôle coulissant, mais conservent toujours les choses jusqu'à 290 calories.
Bol à burrito chipotle
Burrito :
Filete: 150 calories, 6 g de graisse, 330 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 21 g de protéines
Riz brun: 210 calories, 6 g de graisse, 190 mg de sodium, 36 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 4 g de protéines
Chili-Sala à tomatillo-vert: 15 calories, 0 g de graisse, 260 mg de sodium, 4 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g de protéines
Fromage: 110 calories, 8 g de matières grasses, 190 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g de protéines
L'une des choses que vous pouvez adorer à propos de Chipotle est le fait que vous pouvez adapter votre nourriture pour obtenir exactement ce que vous voulez (même si cela vous coûte plus cher que prévu). Cela signifie qu'une délicieuse combinaison avec une quantité attrayante de calories peut être assemblée. Bien que Die New York Times Dès qu'un ordre typique de Chipotle contient environ 1 070 calories, vous pouvez créer un délicieux plat avec plus de la moitié de cette quantité. Essayez un bol burrito avec un steak, le chili chili vert tomatillo, le fromage et le riz.
Le filet, le riz intégral, la sauce et le fromage sont faibles en calories, ce qui en fait une excellente option pour un repas plus sain, dit-il Mary Sabat MS, RDN, LD . «Cependant, ce ne sont pas tous vos obus faibles en calories, c'est donc la meilleure option pour construire votre propre bol pour contrôler les calories. Ce bol spécial est assez équilibré avec des protéines organiques quelque peu maigres, des masques à haute fibre (riz intégral) et de la salsa et du fromage. Une option encore meilleure serait de laisser de côté le fromage et d'ajouter les légumes, car le fromage ajoute des protéines inutiles et des graisses saturées supplémentaires. '' '
recette américaine glacée
Jumbo Corn Popcorn Huhn
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 calories, 28 g de graisse (5 g de graisses saturées), 1 640 mg de sodium, 36 g de glucides (4 g de fibre, 1 g de sucre), 23 g de protéines
Vous ne pourrez peut-être pas ajouter une page à votre repas si vous choisissez le poulet de maïs sonique car il a déjà 490 calories, mais au moins c'est une partie de la taille jumbo. Ces morceaux en viande blanche, qui se trouvent avant de faire frire la taille d'une morsure, sont suffisamment délicieuses pour la manger telle qu'elle est. Cependant, vous pouvez ajouter plus de calories et beaucoup plus de goût en plongeant votre poulet dans du barbecue au miel, de la sauce buffalo, du rancho ou de la sauce exclusive sonore.
Taco Bell Soft Taco Supreme and Chips with Nacho -Cheese Sauce -Sauce
Top taco doux : 210 calories, 10 g de graisse (5 g de graisses saturées), 510 mg de sodium, 20 g de glucides (3 g de fibre, 2 g de sucre), 9 g de protéines
crêpes au fromage cottage
Croustilles de fromage nacho et sauce : 220 calories, 13 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 24 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 3 g de protéines
Si vous n'êtes pas humoristique pour un hamburger ou un poulet frit, vous voudrez peut-être profiter d'un repas de cloche de taco et trouver facilement un repas de restauration rapide avec 500 calories dans cette chaîne. Bien que le taco doux ait assaisonné du bœuf et du fromage cheddar assaisonnés de la chaîne supérieure, il contient également des légumes grâce aux tomates et à la salade. De plus, vous n'avez peut-être pas reconnu que Taco Bell a utilisé une crème sure réduite dans son taco supérieur. La combinaison ne comporte que 210 calories, ce qui signifie que vous pouvez également collecter des frites et de la salsa de Nacho -Cheese qui ont 220 calories. Si ces deux options ne suscitent pas leur intérêt ou ne font pas le rince-bouche, il a de nombreuses autres options.
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Hamburger et Seeplagenalad
Avec la gentille autorisation de Jack dans la boîte
Jr. Jumbo Jack Hamburger avec du fromage : 440 calories, 29 g de graisse (8 g de graisses saturées), 900 mg de sodium, 31 g de glucides (1 g de fibre, 5 g de sucre), 16 g de protéines
Salade : 20 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 10 mg de sodium, 4 g de glucides (2 g de fibre, 2 g de sucre), 1 g de protéines
Bien que Jack in the Box Jack Hamburger contient 600 calories, il s'avère qu'il existe une version plus petite de cet article jumbo. Vous pouvez toujours profiter ' Viande 100% expérimentée Pendant que vous empilez, 2 tranches de fromage Meley, salade, tomate, concombre, oignon et ketchup
Si vous avez pensé à demander la salade et non pour les hamburgers, il y a quelque chose à considérer ici. Une salade peut être une meilleure option que de nombreuses autres options de menu de restauration rapide, mais il est probable qu'une salade elle-même ne remplit pas assez, explique Olszewski. «Je recommanderais d'ajouter des protéines à aimer le poulet grillé afin qu'il s'agisse d'un repas plus riche et équilibré. Ce serait également une excellente option pour ajouter votre plat principal.
Sabat est d'accord et dit: La salade a des graisses à faible teneur en calories, saturées, du sodium et des glucides ainsi que des fibres et des protéines. Cependant, ce n'est pas un repas complet, donc l'ajout de protéines et leur propre pansement peut être une bonne option. ''
