Si vous imaginez ce qui se passe lorsque vous tombez dans un bol Avena Le matin, vous pouvez imaginer les avantages de chaque morsure qui distribue plusieurs parties du corps. Après tout, la farine d'avoine est connue pour protéger votre cœur, renforcer vos vaisseaux sanguins et Perdre la taille . Mais vous avez aussi beaucoup à offrir où vous passez la plupart du temps: votre instinct!
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Comme un aliment de céréales intégral plein de fibres, d'antioxydants et d'autres nutriments, l'avoine pliera une force lourde pour toujours dans l'estomac. Voici un aperçu de ce que ce petit-déjeuner polyvalent peut faire avec vos pieds sur le sol, alors qu'il mène son chemin à travers son tractus gastro-intestinal. Et ne manquez pas La façon la plus saine de cuisiner de la farine d'avoine !
Il peut réduire la constipation.
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Lorsque nous parlons de la santé de l'intestin, nous pouvons également commencer par la fonction qui nous affecte tous les jours: nos habitats de bain. Les recherches actuelles ont examiné comment sa coquille d'avoine pourrait l'aider le matin pendant qu'il était dans le bol. Une excellente revue systématique dans le Magazine de nutrition britannique Il a découvert que chez les personnes sans maladie intestinale, avoine et avoine, le poids des excréments pourrait augmenter et réduire considérablement la constipation.
Il est probable que la partie du maïs au troupeau d'avoine soit responsable de la capacité de l'avoine afin que les choses se déplacent. Dans Étude 2008 Dans les résidents des ménages plus âgés, ceux qui ont reçu un supplément d'avoine étaient plus susceptibles d'utiliser des médicaments laxatifs. Et non seulement les personnes âgées peuvent bénéficier de l'avoine qui évacue les effets. À Étude 2020 Chez les enfants, il est arrivé à la conclusion que la farine d'avoine pourrait diminuer Symptômes de constipation Comme le gaz, la tension et une sensation d'évacuation incomplète.
Raliona la digestion et le garde plein plus longtemps.
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Il est possible que vous ayez remarqué que l'emballage d'avoine a son contenu en fibres solubles. Et c'est vrai: la farine d'avoine est l'une des meilleures sources de ce nutriment. Quel est le problème de la fibre soluble?
Cette forme de fibre a des effets spéciaux assez spéciaux sur son intestin parmi ses nombreux avantages (par exemple, réduire le cholestérol et améliorer le contrôle de la glycémie). Puisqu'il produit une substance visqueuse et est similaire au gel dans le tractus de l'intestin de l'estomac, il peut en fait ralentir la digestion et le maintenir plus longtemps.
En fait, Enquête Il montre qu'une forme de fibre soluble, qui est appelée bêta-glucano et est particulièrement disponible dans la farine d'avoine, augmente la perception des saturations. En plus de prévenir l'inconfort des collations chaudes affamées au milieu, cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ne laissez pas simplement les pires habitudes d'avoine victimes de perdre du poids!
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Il alimente son microbiome avec des fibres prébiotiques.
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Nous n'avons pas encore fini avec vous, Fiber Optic! De nos jours, nous écoutons tous l'importance de maintenir un microbiome sain: les milliards de bactéries qui vivent dans notre intestin. Un excellent moyen d'augmenter la santé du microbiome important est de l'alimenter avec les bonnes espèces de fibres, qui est connue sous le nom de fibre prébiotique.
Le bêta-gluan semble à nouveau ici. C'était une fibre prébiotique Il est montré Pour améliorer la croissance et la colonisation de certaines tribus utiles des bactéries intestinales. Un microbiome riche en bactéries saines Type de diabète , Dépression , Et obésité .
Cela pourrait améliorer les symptômes des maladies intestinales.
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Si vous vivez avec une maladie cœliaque ou une maladie inflammatoire intestinale (MII), ne soyez pas surpris si votre médecin ou votre nutritionniste recommande la farine d'avoine pour votre nourriture du matin. Certaines études Il a constaté que manger avec de la farine d'avoine peut conduire à des aliments plus sauvés à de petites améliorations dans les symptômes de la colite ulcéreuse.
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Étant donné que la farine d'avoine n'a pas de gluten, ils sont un grain idéal pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque. (Achetez simplement de la farine d'avoine certifiée sans gluten. Sinon, cela peut mettre fin à la contamination croisée si vous êtes traité avec le blé.) Réduire les symptômes de la maladie cœliaque - Plus de recherches sont nécessaires pour tirer des conclusions fixes.
D'un autre côté, si vous avez de la diarrhée pendant une maladie cœliaque ou une MII, vous voudrez peut-être éviter la farine d'avoine pendant un certain temps. Certaines personnes constatent que leur fibre soluble est trop pour leur tractus intestin de l'estomac lorsqu'ils souffrent d'intestins en vrac.
