Quand il s'agit de jeter des livres et rétrécir votre taille La plupart des résidents de la santé se concentrent sur ce qu'ils mangent, pas nécessairement sur ce qu'ils boivent. Mais maintenant, plus d'experts vous recommandent de répéter vos maisons de boissons pour perdre de la graisse du ventre. De cette façon, vous pouvez changer votre avalon pour raser des centimètres de votre taille.
Au cours des dernières décennies, les calories des boissons ont augmenté. Enquête Cela montre que nos boissons représentent plus de 20% de nos calories quotidiennes, plus de 400 calories et près de la moitié du sucre que nous consommons ou 10 cuillères à café!
Autre Enquête Cela montre également à quel point trop de calories liquides sont nocives pour maintenir une taille saine. En effet, les calories des boissons ne se sentent pas pleines ou satisfaites par rapport à la même quantité de calories alimentaires. Cela signifie Calorie Ses chances de piloter son budget calorique et les calories liquides peuvent facilement être sauvées comme une graisse corporelle.
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La conclusion est que trop de calories vides sont vidées Enquête . Si vous voulez perdre du poids et le garder à l'écart, repensez d'abord ce que vous buvez. Il n'y a pas de boisson miraculeuse qui la rend plus mince immédiatement, mais si vous choisissez une gorgée plus intelligente, rencontrez une sélection et un sport de nourriture sains chaque fois que possible, vous pouvez être satisfait des changements dans la composition de votre corps.
Voici 12 meilleures options qui améliorent la qualité nutritionnelle de votre alimentation et vous aident à perdre de la graisse du ventre. Tout le monde a des nutriments et des connexions bioactives qui ont été prouvées dans les études pour augmenter le métabolisme, réduire la faim, les hormones en relation avec l'obésité et de nombreuses autres mesures pour les aider à prendre un excès de poids.
Eau
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Eau should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Aperçu de l'étude Publié en 2019, il a rapporté que les intervenus de perte de poids avaient recommandé de l'eau potable au lieu de recommandée Boissons appropriées Cela a entraîné une perte de poids moyenne de 5,15%. La perte de poids réelle des études sur l'eau était un peu plus de 1 livre à 19 livres.
Une stratégie fréquemment recommandée pour l'eau potable au début de leurs repas peut également être une stratégie efficace pour la perte de poids. Une étude publiée dans le magazine obésité Il a annoncé qu'entre 48 adultes plus âgés et plus âgés étaient en surpoids que ceux qui buvaient environ deux tasses d'eau avant chacun de leurs repas, alors qu'ils perdaient environ 5 livres au cours des 12 semaines d'études que pour les personnes qui ne boivent pas d'eau avant de manger.
Eau brillante
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Une autre option, si vous voulez un petit sous-arguments et des émotions dans votre eau, est de le boire vivement. Eau brillante Il ne contient pas de calories et ne contient pas de sucre. Par conséquent, il offre les mêmes avantages que les eaux peu profondes, mais avec plus d'excitation. Lorsque vous choisissez une eau brillante, assurez-vous de vérifier les faits nutritionnels pour vous assurer qu'il achète de l'eau gazeuse et pas d'eau légère avec un sucre ajouté.
A le vert
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A le vert is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of Études that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
La combinaison de Galato de Epigalocatechina (EGCG) (La catéchine principale pour le thé vert) et la caféine qui se trouve dans le thé vert métabolisme Augmentez la combustion des graisses et aidez le corps à maintenir la masse du corps maigre lorsque vous perdez du poids.
Une étude publiée dans Nutrition clinique Ils ont rapporté que les personnes ayant un extrait de thé vert dose-dose de 12 semaines EGCG pour réduire l'IMC, la portée de la taille et la voiture affamée affamée ainsi que l'oboneectine élevée, l'hormone qui aide son corps à mieux utiliser l'insuline. Pour une façon rafraîchissante de perdre quelques centimètres de l'estomac, ajoutez un thé vert à votre routine quotidienne.
A du noir
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Comme déjà mentionné, il existe quatre types de thé qui proviennent des feuilles de la plante Camellia sinensis: noir, vert, blanc et oolong. Ce qui le rend différemment, c'est que les thés blancs et verts ne s'oxydent pas (fermenté), tandis que le thé noir peut l'oxyder et le rend sombre et gras.
Le type et la quantité de polyphénols de catechie varient en fonction du type de thé, mais les études suggèrent que le thé noir peut aider à la réduction du poids et à l'entretien. Une étude publiée dans le magazine Manger Il a constaté que parmi 111 participants à l'étude, les participants adultes qui avaient trois tasses par jour de thé pendant 3 mois ont eu une réduction significative du poids corporel et de l'étendue de la taille. Les chercheurs pensent que les catéchines du thé noir augmentent le métabolisme des graisses et améliorent le microbiome intestinal afin de favoriser la perte de poids.
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Autre estudio reportado en Enquête nutricional Il a constaté que parmi les sujets japonais en surpoids ou l'obésité, ceux qui ont reçu un extrait de thé noir trois fois par jour éprouve une étendue significative de la taille et la graisse viscérale de l'abdomen. La caféine dans le thé peut également offrir une légère étude de son métabolisme, ce qui peut également aider votre corps à brûler des calories. Pour plus d'avantages, buvez votre thé sans lait ou édulcorants supplémentaires.
Kombucha
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Kombucha is a type of fermented green or té negro that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many Études Ces dernières années, ils montrent que l'amélioration des bactéries utiles dans le tractus de l'intestin de l'estomac peut jouer un rôle dans la perte de poids grâce à divers mécanismes d'action. Les probiotiques peuvent réduire l'absorption des graisses alimentaires, augmenter les hormones régulatrices de l'appétit afin d'apporter les freins dans un repas excessif et de réduire l'inflammation, qui sont également associées à une graisse excessive et à la graisse du ventre.
A Étude Publié dans le magazine obésité Ils ont annoncé que les femmes qui se sont vu attribuer un probiotique avaient une réduction significativement plus élevée de la graisse du ventre que les femmes qui suivaient le même régime pendant un régime.
Soda prébiotique
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Si vous êtes un amoureux des boissons de rafraîchissement et que vous savez que vous ne pouvez pas arrêter de profiter d'une queue classique, de bière de racine, d'orange ou de gaz-soda, choisissez une alternative au soda prébiotique. Les boissons de rafraîchissement prébiotiques sont des boissons plus saines et bulles qui peuvent être trouvées chez les détaillants nationaux spécialisés et les plus importants. Les prébiotiques sont des types de fibres spécifiques qui alimentent les bactéries utiles dans votre tractus gastro-intestinal pour vous aider. Si vous optimisez les erreurs avantageuses, améliorez votre système immunitaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir. Fait intéressant, l'assemblage Enquête Cela montre que certaines personnes plus minces ont des bactéries intestinales plus diverses et plus qu'un certain type de bactéries qui semblent influencer le métabolisme par rapport aux personnes en surpoids ou en obésité.
Un de mes sodas prébiotiques préférés est Olipp En raison de ses arômes rafraîchissants tels que la poignée orange classique en bière de racine et des raisins classiques. Les prébiotiques peuvent non seulement aider à améliorer les bactéries amicales dans leur intestin, mais aussi les aider à se raser des centaines de calories dans leur alimentation. Une boîte avec des boissons de rafraîchissement régulières a environ 150 calories et 49 grammes de sucre (environ 10 cuillères à café), tandis qu'un olipop à 12 out-out contient 2 à 5 grammes de sucre (moins de 1 cuillère à café), 9 grammes de fibres et 35-45 calirations.
Café noir
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Le café est une boisson saine qui offre de grandes quantités d'antioxydants bénéfiques et d'autres connexions bioactives à base de plantes pour son alimentation. Bien que l'examen ne soit pas encore terminé, il y a des indications que le café ou le café noir avec du lait faible en gras et aucune édulcorant supplémentaire ne peuvent aider à perdre du gras et du poids du ventre. Enquêteers Théorise que la caféine et la catéchine ont un impact positif sur leur métabolisme dormant dans le café.
Une étude de la Harvard Public Health School et informé dans le American Journal of Clinical Nutrition Il a constaté que parmi les participants à l'étude qui buvaient quatre tasses de café par jour, la réduction moyenne de la graisse corporelle générale a été réduite de 4% au cours d'une période d'étude de 6 à 6 mois. Les auteurs suggèrent que le café prie dans un ascenseur métabolique et a peut-être agi comme un uppresseur d'appétit.
Tout le monde a une tolérance différente à la caféine, donc quatre tasses peuvent ne pas être d'accord avec eux. Commencez avec un ou deux et surveillez ce que vous ressentez avant d'augmenter votre consommation de café. Assurez-vous d'éviter le gourmet Ceux-ci sont chargés de calories, de sucres ajoutés et de graisses saturées.
Vinaigre de cidre de pomme
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jus vert
Vinaigre de cidre de pomme (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Enquête Cela montre que les sujets d'essai ont reçu de l'acide acétique, l'acide principal du vinaigre de cidre de pomme, la perte de poids, la perte de graisse et une réduction de la taille de la taille. Les auteurs sont arrivés à la conclusion que l'absorption quotidienne du vinaigre peut être un instrument utile pour perdre du poids et maintenir une glycémie saine. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez 1-2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau ou d'autres boissons sans calories avant les deux repas principaux et voyez comment votre poids corporel réagit.
Eau de limón
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J'ai apprécié chaud ou froid avant le petit déjeuner Citron Il a des avantages surprenants qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. Vous bénéficierez de l'ascenseur de métabolisme naturel de l'eau, mais le citron offre des polyphénols qui ont été montrés dans le modèle animal Études Pour éviter l'obésité lorsque les animaux surestiment un régime alimentaire. Une étude humaine dans Journal nutritionnel Il a découvert qu'un supplément d'hesperidine, le principal flavonoïde des citrons, a entraîné des ragots et des pertes de poids avec de la caféine. Faites votre eau de citron en appuyant un demi-jus de citron en 8 à 10 onces d'eau. Ajouter la menthe fraîche, couper les concombres et les fraises, créez une eau spa rafraîchissante avec laquelle vous pouvez être mince.
Jus de légumes cru
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Jouer aux légumes est un excellent amincissement et reçoit une impulsion de nutriments utiles dans votre alimentation. Essayez de profiter du jus qui maintient de la pulpe car il contient des fibres de remplissage pour réduire la digestion pour maintenir la glycémie stable et réduire la faim. Étant donné que la plupart d'entre nous ne reçoivent pas nos portions quotidiennes recommandées de légumes, un jus de légumes à 100% est un excellent moyen d'augmenter les produits dans leur alimentation et en même temps perdre du poids. Certains excellents légumes pour le jus sont les carottes, les betteraves, les épinards, le céleri et les boucles.
Eau de psyllium
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La coque psychlium est une connexion rugueuse qui agit comme une fibre soluble. Il présente de nombreux avantages pour la santé bien connus, notamment la réduction du cholestérol, le contrôle de la glycémie et aide à le maintenir régulièrement. Cependant, plusieurs études montrent également que le psychlium aide à réduire la faim à perdre la graisse du ventre et le poids général. Une étude dans Journal nutritionnel Il a constaté que parmi les personnes atteintes de diabète de type -2, ceux qui ont pris du psychlium par jour pendant 8 semaines ont perdu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui n'ont reçu aucun psyllium. Mélanger la poussière de psyllium dans l'eau et profitez-la avant le repas ou au début de la journée afin que vous vous sentiez satisfait pendant des heures.
Lait
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Santa -cow se tracent dans de nombreuses vitamines et minéraux ainsi que 8 grammes de protéines par partie de 8 onces. Une méta-analyse importante des études cliniques dans les rapports humains dans le magazine Nutriments Il est arrivé à la conclusion que l'absorption du lait dans le cadre d'un régime alimentaire calorique peut entraîner une perte de poids et une perte de graisse plus élevées ainsi que le maintien de la masse musculaire par rapport aux produits laitiers si aucun produit laitier n'est inclus dans le cadre d'une protéine pour perdre du poids. Les protéines de haute qualité dans le lait l'aident à rester plus près, et les protéines sériques et de caséine sont avantageuses pour maintenir la masse musculaire. Pour garder les calories et les graisses sous contrôle, choisissez l'estomac ou 1% de lait.
