Le plus Fibres de fibres Ils méritent beaucoup de reconnaissance pour étendre leur alimentation, maintenir leur énergie, soutenir la perte de poids et bien plus encore. Pour cette raison, nous savons que vos intentions sont bonnes à dessein tout en marchant dans l'épicerie avec votre panier et en faisant référence à des produits avec une haute fibre.
Cependant, il s'avère que certaines fibres de verre ont suffisamment de propriétés négatives ou d'effets secondaires qui ne valent pas. Certains peuvent même saboter leur taille sans le savoir! Lisez la suite pour maintenir les élections des nutritionnistes des pires criminels, puis découvrez 100 autres aliments imprévisibles sur la planète
Produits au four avec des fibres supplémentaires
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Une manière ruse comment les entreprises essaient de convaincre leur malbouffe Programme-moi Skinny: prévoyez de perdre du poids et de le garder en seulement 30 minutes par semaine . Et psychologiquement, ils peuvent lui faire croire qu'il peut manger plus parce qu'ils promeuvent ses avantages de santé. Cela signifie Halo Health et ce sont les 32 aliments santé halo à s'arrêter immédiatement.
Rapide
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couper des oignons verts
L'acier ou la farine d'avoine roulée est excellent, mais les packages d'instantanés sont un piège. Les cuisinières rapides sont coupées en petits morceaux. Ils se préparent avec de la vapeur et généralement des arômes contenant du sucre tels que le strudel de pomme ou le sucre brune des arces pour être attrayant, explique Lisa Hayim, nutritionniste enregistrée et fondatrice des besoins. Alors que la farine d'avoine est l'un des aliments les plus sains, l'avoine instantanée est souvent chargée de sucre global, de sel et de couleur artificielle. Les cuisinières rapides ont également un indice glycémique plus élevé, ce qui signifie que sa glycémie augmente rapidement, une préoccupation particulière pour les diabétiques et le pré-diabète, ajoute Hayim. Vous n'avez pas plus de temps le matin pour un peu plus que le moment? Alors prenez votre temps la nuit et préparez-le 50 meilleures recettes d'avoine pendant la nuit !
Pain à grains entiers
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Vous avez environ 1,9 grammes de fibres par pièce, mais ce n'est pas exactement une bénédiction pour votre corps de bikini. «C'est un piège alimentaire; Le pain à grains entiers n'a pas vraiment beaucoup de fibres, explique le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connu sous le nom de Dr Taz ', un expert en réduction de poids et auteur de Ce que les médecins mangent et la solution de ventre de 21 jours . Il peut être un peu mieux que son homologue de pain blanc, mais toujours fané par rapport aux fibres dans les fruits et légumes.
fromage blanc
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En fait, le fromage cottage est une excellente collation ou base pour un repas, car il est plein de protéines, ce qui est important pour la perte de poids, explique Janel Funk, MS Rd Ldn, fondatrice de Eatwellwithjanelblog.com. Cependant, l'ajout de fibres au fromage cottage en fait un produit très transformé. Restez avec un simple fromage cottage dans lequel les ingrédients avec du lait, de la crème et du sel doivent être cultivés, puis couvrez-le avec des baies mélangées pour les fibres naturelles. Obtenez plus d'idées avec ces éléments avec ces éléments 15 idées de petit-déjeuner saines: 5 minutes, 5 ingrédients!
Phases fixes -Juice
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Bien que vous puissiez obtenir un peu de fibres et de vitamine C avec du jus fixé, le négatif dépasse, surtout quand il s'agit de perdre du poids. Si vous perdez du poids, vous voulez consommer des aliments que vous gardez satisfaits. Par conséquent, il est moins probable que ce soit excès plus tard. Pour cette tasse de jus moyenne, vous obtenez environ 60 calories et 15 grammes de glucides. La plupart d'entre nous boivent plus d'une tasse de 12 onces, ce qui signifie 180 calories et 45 grammes de glucides. Oh! Si vous voulez perdre du poids, restez avec l'eau courante. Infiger avec des herbes fraîches, des fruits et légumes lorsque vous cherchez une touche de goût. Essayez ces 14 eaux de détoxification qui bannissent le gonflement!
Fruits secs
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Avez-vous déjà remarqué une poignée de cassis secs ou d'abricots secs qui atteignent de plus en plus la baignoire? Tu n'es pas seul. Les fruits secs sont pleins de nutriments, mais il est très facile à manger et très élevé et très élevé, explique Hayim. D'un autre côté, vous choisissez des fruits complets et frais. Vous serez plus aux prises, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous pourrez manger beaucoup.
Soupes Carnice
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Laissez l'ouverture; Une mine de terres alimentaires reste dans ces soupes de dosage. Qu'il s'agisse de tomate, de brocoli ou de champignons, ces aliments sont plus qu'à l'œil, explique Hayim. Bien que vous puissiez obtenir la fibre des légumes, à condition que vous n'ayez pas cuit, l'ajout de crème peut donner plus de 300 calories à une collation. Au lieu de cela, choisissez le bouillon de légumes, le lait faible en matière de brouillard ou la purée de vos légumes. Et évitez toujours ces 20 pires ingrédients pour mettre votre soupe dans la soupe.
Palomites de maïs au micro-ondes
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chantilly à l'alcool
Mais-Popcorn peut avoir 3,6 grammes de fibres par tasse, mais en ce qui concerne l'alimentation du poids des fibres, les palomites au micro-ondes sont NON L'un d'eux. Hayim dit que si vous n'explosez pas ou ne choisissez pas une variété d'avions, vous consommerez probablement des pôles de maïs riches en fibres et équipés d'une teneur en graisses saturées et de calories riches à haute teneur en calories. Assurez-vous de lire les ingrédients et assurez-vous de ne tamponner que le maïs. Ou Netflix et Mastice avec l'une de ces 25 collations en protéines saines et élevées.
Glace
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Nous ne voulons choisir personne ici, mais c'est une mission qui se concentre sur la fibre dans laquelle nous sommes et vous ne devriez pas les obtenir ici. «La fibre se produit naturellement dans les aliments végétaux. Donc, quand il la trouve dans quelque chose comme de la crème glacée, il sait que cela a été ajouté. L'inuline fait des fibres, mais la recherche montre qu'il n'a pas les mêmes obturations et effets qui stabilisent la glycémie en tant que fibre naturelle, ce que c'est en ce qui concerne la gestion du poids, explique la radio. As-tu aspiré à quelque chose de doux? Faites votre propre glace à la banane, les bananes congelées mélangées avec du yaourt et vaporisez avec vos ingrédients préférés.
Objets d'obstacle
Certaines marques n'ajoutent pas de sucre, mais ajoutent des alcools de cellulose et de sucre, explique Hayim. «Trop d'alcools de sucre peuvent conduire à l'estomac. En attendant, la cellulose est le type de fibre qui n'est pas digestible et n'a pas d'autre objectif que de soutenir l'élimination des déchets de leur corps. Au lieu de cela, choisissez un fruit frais et coupé qui a été fabriqué à la maison sans additifs.
Fibre élevée
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Selon Miller, il peut être préférable d'éviter Muesli si vous avez du mal à contrôler les pièces, même si vous êtes riche en fibres. Un quart de grande tasse fait partie d'une partie qui a la taille d'une balle de golf, dit-elle. Selon la marque, cette taille de service pourrait avoir entre 80 et 125 calories. S'il avait une tasse qui a de la taille de son poing, il consommerait entre 320 et 500 calories. Pour ce faire, ajoutez du lait ou du yaourt et voyez à quelle vitesse les calories sont ajoutées. Oh! Si vous aspirez à une solution de céréales, essayez le Les 10 granolas les plus sains du monde Et ajouter à la couverture des instructions ou au yaourt pour garder le numéro de calorique sous contrôle.
Les miffins se mélangent avec des fibres
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Parlez des muffins pour un muffin: ne vous laissez pas berner par des produits marqués de fibres dans la marque. Hayim prévient que le premier ingrédient est souvent du sucre. Bien que vous emballiez toutes ces «ordures» en seulement 190 calories, n'oubliez pas que la fibre de véritables sources alimentaires telles que les fruits, les légumes et les grains fournit la fibre dont votre corps a besoin, ainsi que des nutriments et des vitamines, mais sans calories supplémentaires.
Obstacles
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Nous savons que nous savons; Vous pouvez être très savoureux. Mais les possibilités sont assez bonnes que vous souhaitez éviter ces friandises. L'autre jour, j'ai vu des collations de fruits qui favorisent leur teneur en fibres, dit Bedwell. «Ils ont compté le véritable jus de fruits et trois grammes de fibres à travers une partie de la fibre de maïs globale, mais contenaient également du sucre et du sirop de maïs pour un total de 10 grammes de sucre par. Ce n'est pas exactement un excellent sucre en fibre pour perdre du poids!
Faisceau de grain entier
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Quel que soit le type de barres, vous avez toujours une teneur élevée en glucides et calories, mais vous manquez de vitamines, de minéraux et de protéines. Et puis ils sont souvent consommés avec des gelées, des confitures, du beurre et d'autres distributions de sucre ou des graisses riches au petit déjeuner. Au lieu d'un petit-déjeuner riche en glucides, ce qui se produirait probablement si vous avez un bagel, choisissez un petit-déjeuner riche en protéines. Découvrez les 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner pour publier 5 livres pour obtenir plus de conseils de perte de poids en A.M.
Grain
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Le fait qu'un muesli soit appelé grain intégral ou fibre enrichi ne le rend pas sain ou une bonne option pour perdre du poids et avertit nos experts. Par exemple, le Mini émergent se vante pour contenir 23% de sa valeur quotidienne de fibres pour les adultes, explique Hayim. «Mais ce qui ne dit pas, c'est qu'il est formé par le sucre, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et de nombreux autres conservateurs et produits chimiques pour conserver l'étagère. Lorsque vous recherchez des produits à grains entiers, il est assuré que les produits à grains entiers sont le premier ingrédient et que le sucre n'est pas trop proche.
Spaghetti
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recette de martini à la mangue
Il y a beaucoup de confusion à propos de la pâte saine. S'il ne contient pas les trois couches du noyau cellulaire, à moins que cela ne contient des grains intégrés ou du blé intégral , explique le Dr Taz. Soyez prudent lorsque vous lisez les étiquettes et que le nombre de grains entiers au-dessus du blé intégral.
Presque tout ce qui est attaché à la fibre
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Si nous ne sommes pas appelés votre collation de sécurité préférée, ce n'est pas nécessairement hors de la prise. Les collations de fruits, les bonbons, les biscuits et autres bonbons enrichis de fibres peuvent contenir un peu de fibres agrégées, mais ces types de produits offrent peu ou pas d'avantages supplémentaires, explique Miller. Il est très peu probable que cela soit rempli ou le régime dont vous avez besoin pour une perte de poids saine et efficace. Donc, ICymi: restez avec ces 30 fibres de verre qui devraient être dans leur alimentation plutôt!
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